- Liittynyt
- 22.11.2006
- Viestejä
- 201
Tuossa pinnalla olevassa kreatiiniviestiketjussa oli linkki olympiakomitean sivuille joilla oli yleisestä käsityksestä poikkeava annossuositus (2g/vrk) kreatiinilisän käyttöön. Törmäsin juuri viime viikolla toiseenkin artikkeliin jossa sama tieto tuli esille, joten ajattelin nyt postata tämän kokonaan erillisenä juttuna. Haastellaanpas yleiset käsitykset kreatiinin käytöstä.. ;)
Ko. artikkeli oli Testosterone Nationilla. Linkki:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459369
Muutama lainaus:
"Olen yhä ihmeissäni että ihmiset käyttävät niin paljon kreatiinia, varsinkin kun kaikki tieto osoittaa miten vähän todellisuudessa tarvitsemme. Eräs tutkimus osoitti että tankkausjakson jälkeen lihasten kreatiinitasot pysyivät yllä 0.03g päivittäisellä annostuksella per painokilo. (Hultman et al., 1996). Tämä tarkoittaa sitä, että lepäävä 100kg painoinen urheilija voi ylläpitää kreatiinin tason vain 3g annoksella päivässä (ja suuri osa ihmisistä ei ole lähelläkään näitä kilomääriä)! Täytyy myös pitää mielessä että tämä ei tarkoita että 100-kiloinen henkilö välttämättä tarvitsee 4g päivässä, vaan se yksinkertaisesti merkitsee sitä että määrä on alhaisin johon asti tutkijat ovat menneet niin että kreatiinin taso on säilynyt koholla (ts. määrä näyttää olevan tarvitun kreatiinimäärän yläraja).
Ajatellaanpa asiaa, jos suurin osa meistä tarvitsee vähemmän kuin 3g kreatinia päivässä, ja saamme todennäköisesti noin gramman lihamäärästä jonka syömme päivittäin, jäljellä jää 1-2g joka tarvitaan kreatiinilisästä. Tätä käsitystä tukee toinen tutkimus, jossa painoharjoittelevat koehenkilöt nauttivat yleisen käsityksen mukaisen ylläpitoannoksen (5g/vrk), josta lähes kaikki (~4g/vrk) poistui elimistöstä eritteiden mukana (Vandenberghe et al., 1997)."
Artikkelissa mainittiin myös kreatiinitason putoamisesta kreatiinilisän nauttimisen lopettamisen jälkeen:
"Mikään kreatiinitason putoaminen lihaksissa on merkityksetöntä, ottaen huomioon että lihasten kreatiinimäärän taso on hieman koholla kokonaisen kuukauden sen jälkeen kun kreatiinilisän nauttiminen on kokonaan lopetettu (Vandenberghe et al., 1997; Hultman et al., 1996). Vaikka olettaisimme että lihasten kreatiinitaso palaa normaalin kuukauden kuluttua, tämä tarkoittaa että menetämme vain ~3% ylimääräisestä kreatiinistä päivässä - mikä ei todellakaan merkitse, erityisesti kun harjoitusefekti otetaan huomioon."
Artikkelissa ei kuitenkaan kyseenalaistettu kreatiinin käyttöä ja tehoa, ainoastaan vallalla oleva käsitys annosmäärästä. Eli ei sitten vastauksia tyyliin "Kreatiini toimii vaikka sanoisivat ttu mitä!"
Kannattaa lukea koko artikkeli jos englannin kieli antaa myöten, siinä oli paljon muutakin mielenkiintoista tietoa. Esimerkiksi siitä miten joissakin lisäravinteissa saattaa olla aineita jotka LASKEVAT kreatiinin määrää lihaksissa. Tämmöiseen jenkkiläiseen mömmöön törmäsin täälläkin kaupan hyllyllä, ja vielä ristiriitaisemmaksi asian teki se, että tässä "treeniboosterissa" oli lisäksi kreatiinia!
Ko. artikkeli oli Testosterone Nationilla. Linkki:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459369
Muutama lainaus:
"Olen yhä ihmeissäni että ihmiset käyttävät niin paljon kreatiinia, varsinkin kun kaikki tieto osoittaa miten vähän todellisuudessa tarvitsemme. Eräs tutkimus osoitti että tankkausjakson jälkeen lihasten kreatiinitasot pysyivät yllä 0.03g päivittäisellä annostuksella per painokilo. (Hultman et al., 1996). Tämä tarkoittaa sitä, että lepäävä 100kg painoinen urheilija voi ylläpitää kreatiinin tason vain 3g annoksella päivässä (ja suuri osa ihmisistä ei ole lähelläkään näitä kilomääriä)! Täytyy myös pitää mielessä että tämä ei tarkoita että 100-kiloinen henkilö välttämättä tarvitsee 4g päivässä, vaan se yksinkertaisesti merkitsee sitä että määrä on alhaisin johon asti tutkijat ovat menneet niin että kreatiinin taso on säilynyt koholla (ts. määrä näyttää olevan tarvitun kreatiinimäärän yläraja).
Ajatellaanpa asiaa, jos suurin osa meistä tarvitsee vähemmän kuin 3g kreatinia päivässä, ja saamme todennäköisesti noin gramman lihamäärästä jonka syömme päivittäin, jäljellä jää 1-2g joka tarvitaan kreatiinilisästä. Tätä käsitystä tukee toinen tutkimus, jossa painoharjoittelevat koehenkilöt nauttivat yleisen käsityksen mukaisen ylläpitoannoksen (5g/vrk), josta lähes kaikki (~4g/vrk) poistui elimistöstä eritteiden mukana (Vandenberghe et al., 1997)."
Artikkelissa mainittiin myös kreatiinitason putoamisesta kreatiinilisän nauttimisen lopettamisen jälkeen:
"Mikään kreatiinitason putoaminen lihaksissa on merkityksetöntä, ottaen huomioon että lihasten kreatiinimäärän taso on hieman koholla kokonaisen kuukauden sen jälkeen kun kreatiinilisän nauttiminen on kokonaan lopetettu (Vandenberghe et al., 1997; Hultman et al., 1996). Vaikka olettaisimme että lihasten kreatiinitaso palaa normaalin kuukauden kuluttua, tämä tarkoittaa että menetämme vain ~3% ylimääräisestä kreatiinistä päivässä - mikä ei todellakaan merkitse, erityisesti kun harjoitusefekti otetaan huomioon."
Artikkelissa ei kuitenkaan kyseenalaistettu kreatiinin käyttöä ja tehoa, ainoastaan vallalla oleva käsitys annosmäärästä. Eli ei sitten vastauksia tyyliin "Kreatiini toimii vaikka sanoisivat ttu mitä!"
Kannattaa lukea koko artikkeli jos englannin kieli antaa myöten, siinä oli paljon muutakin mielenkiintoista tietoa. Esimerkiksi siitä miten joissakin lisäravinteissa saattaa olla aineita jotka LASKEVAT kreatiinin määrää lihaksissa. Tämmöiseen jenkkiläiseen mömmöön törmäsin täälläkin kaupan hyllyllä, ja vielä ristiriitaisemmaksi asian teki se, että tässä "treeniboosterissa" oli lisäksi kreatiinia!
Mutta verrattunna sellaseen 5-10g annokseen ero on huomattava. Enkä menis ihan heti sanomaan plaseboksi, koska olen aika skeptinen näiden suhteen. Kreatiinihan ei toimi kaikilla kuten täällä on todettu, joten ehkä se ei sulla sitten toimi, mutta itse saan hyvin voimanlisäystä ja sarjakestävyyttä kreatiinilla.
mutta kahdesta ensimmäisestä krea kuurista en huomannut paskaakaan iloa vaikka oon ottanut tän kolmannenkin kuurin ihan samanlailla mutta tosin vaihdoin fastista dymatizeen...
