Kovalle dieetillekö?

[Dorsi]

Paino n. 82 kg ja pituus 183. Rasvat siinä 12 % ja lihasta painosta noin puolet. Läskiä olis vajaa kymmenen kiloa kropassa.
Olen viime ajat ollut melko vähähiilihydraattisellä ravinnolla ja myös aktiivisesti aerobista treenannu. Eli punttia 4 kertaa viikossa ja saman verran aerobista. Paino tuntuu kuitenkin junnaavan paikoillaan. Ymmärrän toki ettei se läski pala tässä vaiheessa niin kuin kymmenen kiloa sitten ja kun sitä lihastakaan ei haluaisi menettää.

Onko ainut tie rasvattomuuteen perus kaurapuuro-raejuusto-tonnifisu-vesilinja? vai mennäänkö nyt metsään. Olisi kuitenkin kiva saada loputkin hyytelöt vyöröltä veke, narsisti kun kait olen. Mutta asetelma olis yllä että vinkkiä vaan tänne

 

[Tontzai]

Ei ole ainut keinot tollainen safkaaminen, mut helpottais ohjeistaa kun hieman valottaisit sun perus safkailuja tähän .

 

[pnuQ]

Kaloreita naamaan vähemmän kuin kulutat, yksinkertaista.

 

[Dorsi]

Ei ole ainut keinot tollainen safkaaminen, mut helpottais ohjeistaa kun hieman valottaisit sun perus safkailuja tähän .

Joo, elikkäs esimerkki normi arkipäivästä;

aamupala: kaurapuuroa hunajalla, kahvia
lounas: kalaa/broileria, keitettyjä vihaneksia ja erilaisia perussalaatteja, piimää 2 lasia
päivällinen: 2 paistettua munaa, tonnikalaa ja rahkaa lakkahillolla/marjoilla maustettuna, kevytmaitoa
iltapala joskus; esim hedelmä tai keitetty muna jne.

Eli treenaan tuossa ennen päivällistä sen vajaat pari tuntia. Treenin jälkeen Wheyn 80 heraproteiinia tai joskus Gainomax-juoma. Viikonloppuina tulee safkattua vapaammin muttei hirveitä mässäilyjä, mut esim. naudan ulkofilepihviä pannuun.

 

[Tontzai]

Miten pitkään oot vetäny tolla samalla safkaamisella ?

Tos nyt ei hirveesti kaloreita tule, sun kroppas voi hyvinkin olla säästöliekillä ja siksi junnaa paikallaan. Kokeile pitää pari kunnon +kalori päivää tai vedä viikko hillitysti plussalla kaloreista, huomioi et lasket tarkasti paljoko niitä kaloreita oikeasti tulee kun se silmämääräinen laskeminen yleensä pakkaa heittään aika rankallaki kädellä.

 

[Dorsi]

Miten pitkään oot vetäny tolla samalla safkaamisella ?

Tos nyt ei hirveesti kaloreita tule, sun kroppas voi hyvinkin olla säästöliekillä ja siksi junnaa paikallaan. Kokeile pitää pari kunnon +kalori päivää tai vedä viikko hillitysti plussalla kaloreista, huomioi et lasket tarkasti paljoko niitä kaloreita oikeasti tulee kun se silmämääräinen laskeminen yleensä pakkaa heittään aika rankallaki kädellä.

Kyllähän näin on tullut syötyä jonkin aikaa. Täytyy kokeilla runsaampia kaloreita jos kroppa sit heräis. Kiitos vastauksesta.

 

[ChildInTime]

Kyllähän näin on tullut syötyä jonkin aikaa. Täytyy kokeilla runsaampia kaloreita jos kroppa sit heräis. Kiitos vastauksesta.

Tai jos haluat murtaa kaavan, päästä irti tosta cut/bulk-helvetistä ja samalla harjata 99% bro-sciencebodareista vastakarvaan _vitusti_ niin suosittelen testaamaan pätkäpaastoa. Esimerkiksi Martin Berkhanin blogissa on aika hyvin kasattu ne yleisimmät harhaluulot mitä paasto-treeni-lihaskasvu-akselilla liikkuu.

Nimimerkillä puoli litraa sorbettia päivässä ja rasvaprosentti ei koskaan nouse yli 8%.

 

[Mursi]

Suosittelen testaamaan pätkäpaastoa. Esimerkiksi Martin Berkhanin blogissa on aika hyvin kasattu ne yleisimmät harhaluulot mitä paasto-treeni-lihaskasvu-akselilla liikkuu.

Nimimerkillä puoli litraa sorbettia päivässä ja rasvaprosentti ei koskaan nouse yli 8%.

Kauanko olet tuollaista "diettiä" vetänyt? Millaista treeniä noin jaksaa tehdä? Millaiset oli lähtökohdat(rasva%, voimatasot, jne.)? Vaikuttaa mielenkiintoiselta, mutta en jaksanut vielä perehtyä kaikkiin linkkeihin, mitä tuolla blogissa oli.

 

[ChildInTime]

Kauanko olet tuollaista "diettiä" vetänyt?

Vuoden, ja en näe että koskaan voisin vapaaehtosesti palata perusruokailurytmiin.

Millaista treeniä noin jaksaa tehdä?

Ei ainakaan omalla kohdalla ole edes 28h paaston jälkeen ollut voiman tai kestävyyden kans ongelmia, päinvastoin. Rankempi voimatreeni jonka päälle 5min kahvakuulatabataa on aika perussettiä, eikä ole tuntunut siltä ettei jaksais.

Millaiset oli lähtökohdat(rasva%, voimatasot, jne.)?

Jos haluat testimonialseja, niin lue tuolta blogista. En oo ehkä hyvä esimerkki koska oon jo valmiiksi aika rasvaton (granted että nyt vieläkin rasvattomampi vaikka syön enemmän jätskiä ja sorbettia ku ikinä, ja voimatasot vaan nousee painon pysyessä samana...) ja mun treenit on pitkälti kehonpainolla ja kahvakuulilla.

Vaikuttaa mielenkiintoiselta, mutta en jaksanut vielä perehtyä kaikkiin linkkeihin, mitä tuolla blogissa oli.

Perehdy jos haluat päästä irti kaavoihin kangistuneista ruokailutottumuksista. Aivan kamalaa ois palata siihen vitun välipalakierteeseen ja joutua suunnitteleen seuraavaa ruokailua jo edellisen juuri ja juuri loputtua.

Kuka tahansa joka menee tätä paastohommaa vastaan ei joko ole koittanut, on koittanut "hieman soveltamalla" jolloin homma on mennyt vituilleen, tai ei vaan sovellu syystä tai toisesta pätkäpaastoiluun. Esim. todella aktiivisille ihmisille tää ei sovi, esim jos oot vaikka joku eräopas ja juokset metässä 8/24/7/4/12, tai jos teet useampaa treeniä päivässä tai jos olet sairas etkä vaan kykene olemaan ilman ruokaa 16 tuntia. Tällöin siis olet poikkeava, mutta et todellakaan hyvällä tavalla.

 

[Dorsi]

Itse tulee kyllä aika paljon aerobista; lenkkiä ja pyöräilyäkin treenattua plus kohtuu raskas duuni osittain siellä korvessa touhuamista. Että eiköhän me jätetä noi paastoamiset suosiolla muille.

 

[Spica]

Esim. todella aktiivisille ihmisille tää ei sovi, esim jos oot vaikka joku eräopas ja juokset metässä 8/24/7/4/12, tai jos teet useampaa treeniä päivässä tai jos olet sairas etkä vaan kykene olemaan ilman ruokaa 16 tuntia. Tällöin siis olet poikkeava, mutta et todellakaan hyvällä tavalla.

Olen varmasti poikkeus, mutta mielestäni en huonolla tavalla, kun päivässä tulee 2-10h liikuntaa harrastettua. En itse usko, että pystyisin tällaiseen elämäntapaan, puhumattakaan diettiin. Olen toki tätä koittanut ennen, tosin en ollut lukenut asiasta paljoa, mutten liikkunut silloin tavallista naapurin peraa enempää, eli max. 3xvko kamppailulajitreenit. Silloin ei ollut ongelmaa, nyt varmasti olisi.

Muistan kuitenkin, että elämä oli helppoa silloin, koska ei tarvinnut syödä kuin harvoin, eikä miettiä koko ajan seuraavaa ruokaa. Eikä vireydessä tai jaksamisessa ollut mitään ongelmaa. Kuten yllä ChildInTime sanoi, soveltuu melko normaalille ihmiselle yleensä hyvin

 

[sgege]

Tai jos haluat murtaa kaavan, päästä irti tosta cut/bulk-helvetistä ja samalla harjata 99% bro-sciencebodareista vastakarvaan _vitusti_ niin suosittelen testaamaan pätkäpaastoa. Esimerkiksi Martin Berkhanin blogissa on aika hyvin kasattu ne yleisimmät harhaluulot mitä paasto-treeni-lihaskasvu-akselilla liikkuu.

Nimimerkillä puoli litraa sorbettia päivässä ja rasvaprosentti ei koskaan nouse yli 8%.

Laitatko treeni ja lepopäivän syömiset ja ajat.

 

[Kalmaaja]

Muakin kiinnostaisi kovasti nähdä vähän miten herrat syö ja mitä? Olen itsekin vahvasti alkanut pohtimaan näitä "bodariviisauksia" jatkuvasta syömisestä ym...

 

[Izzman]

Noilla painoilla ja rasvoilla en muuta suunnitteliskaan kuin hulluna syömistä. Ittellä painoa 85 ja rasvat selvästi yli 20%.. Ihme, että on lihat pysyneet noilla syömisillä. Eikös tuo nyt ole jo todella kireä kunto? Toki tuosta voi jollain keinolla "kehittyä" vaikka 70:een täysin rasvattomaan kiloon mut näyttääkö se paremmalta sitten, tuskin.

Pointtina siis se, että jos itse olisin 82 kg ja 12% rasvat, katsoisin että dieetti on a) helvetin hyvin onnistunut ja b) lopussa.

 

[Panu.K]

Noilla painoilla ja rasvoilla en muuta suunnitteliskaan kuin hulluna syömistä. Ittellä painoa 85 ja rasvat selvästi yli 20%.. Ihme, että on lihat pysyneet noilla syömisillä. Eikös tuo nyt ole jo todella kireä kunto? Toki tuosta voi jollain keinolla "kehittyä" vaikka 70:een täysin rasvattomaan kiloon mut näyttääkö se paremmalta sitten, tuskin.

Pointtina siis se, että jos itse olisin 82 kg ja 12% rasvat, katsoisin että dieetti on a) helvetin hyvin onnistunut ja b) lopussa.

Miksi ihmeessä 12% rasvaprosenttia pitäisi alkaa nostaa ? 12% rasvat nyt ei mikään kovin kireä kunto ole. IMHO kannattaa pyrkiä olemaan ympäri vuoden alle 10% rasvoissa. Itselläni tämä onnistyy syklitelemällä 1kk plussaa ja 2 viikkoa diettiä systeemillä.

Ketjun aloittajan kannattaa kokeilla muutama viikko pluskaloreilla aineenvaihdunnan buustaamiseksi ja jatkaa sen jälkeen diettaamista -500kcal tahdilla, mikäli tavoittaana on kireämpi kunto.

 

[Dorsi]

Miksi ihmeessä 12% rasvaprosenttia pitäisi alkaa nostaa ? 12% rasvat nyt ei mikään kovin kireä kunto ole. IMHO kannattaa pyrkiä olemaan ympäri vuoden alle 10% rasvoissa. Itselläni tämä onnistyy syklitelemällä 1kk plussaa ja 2 viikkoa diettiä systeemillä.

Ketjun aloittajan kannattaa kokeilla muutama viikko pluskaloreilla aineenvaihdunnan buustaamiseksi ja jatkaa sen jälkeen diettaamista -500kcal tahdilla, mikäli tavoittaana on kireämpi kunto.

Jees. Toi sun syteemi kuulostaa tähän mennessä fiksuimmalta. Tosiaan jos ne rasvat sinne kympin tienoille sais. Semmonen lisätieto vielä et kehonkoostumusmittaus näytti päivän lepo kulutukseksi tekemättä mitään tällä keholla vajaat 2000 kcal.

 

[Izzman]

Miksi ihmeessä 12% rasvaprosenttia pitäisi alkaa nostaa ?

Niin noh, joo. Ajattelin ehkä liian subjektiivisesti.. eli mielessä kävi lähinnä että 82 kiloisena 12% rasvoilla itte haluais innolla suunnata kohti 90 kiloa, ennemmin kuin jonnekin alle 80 kiloon pienemmillä rasvoilla. Kyllähän Dorsikin mainitsi ettei halua menettää lihasta. Annoin sille liian suuren painoarvon, olisin kovasti taipuvainen väittämään että tuosta kun vielä kiristää (ottaen huomioon Dorsin syömiset), lihasten menetys on väistämätöntä.

 

[178]

Miksi ihmeessä diettailla? Diettaaminen tarkoittaa, että laihdutaan. Tarkoittaa myös, että dietaamisen jälkeen ne kilot tulee takaisin, enemmän tai vähemmän...

Se on elämäntapamuutos eikä mitään muuta, jos tietyn kunnon haluaa pitää.

 

[IDKF]

^^ Mitäköhän vittua sinä selität. Ei voimailu foorumilla nuin ajatella. Täällä ajatellaan niin, että halutaan paljon painoa ja vähän rasvaa. Tää tyyppi nyt haluais ittesä vähärasvasempaan, mutta kummiski lihaksikaampaankin kuntoon. Kyse on vaan siitä, että onko järkeä ruveta dieettaamaan enää 12% rasvoja alemmaksi lihaskadon pelossa, vai kannattasko vaan ruveta vetämään lisää sitä lihasmassaa ja sitten poltella niitä rasvoja taas, kun sitä on tullut väkisellä lihaksen mukana lisää.

 

[178]

^^ Mitäköhän vittua sinä selität. Ei voimailu foorumilla nuin ajatella. Täällä ajatellaan niin, että halutaan paljon painoa ja vähän rasvaa. Tää tyyppi nyt haluais ittesä vähärasvasempaan, mutta kummiski lihaksikaampaankin kuntoon. Kyse on vaan siitä, että onko järkeä ruveta dieettaamaan enää 12% rasvoja alemmaksi lihaskadon pelossa, vai kannattasko vaan ruveta vetämään lisää sitä lihasmassaa ja sitten poltella niitä rasvoja taas, kun sitä on tullut väkisellä lihaksen mukana lisää.

Pakko ottaa puheitani takaisin, jos vastaus ontui pahasti ja ymmärsin asian väärin. Syvät pahoittelut.

Kuvittelin, että haluttu lihasmäärä on saatu, mutta läskiä on tässä lomassa tullut liikaa ja se pitäisi saada pois.
Dieettaamalla läsä lähtee, mutta diettaamisen loputtua (haluttu tulos saavutettua) pitää saada se tasapaino, jottei homma mene taas siihen, että läsää kertyy ja taas sitä saa leikata pois. Jottei mene jojoksi, pitää löytää se tasapaino.

Pakkotoisto.comin forum ei ole pelkkä voimailufoorumi.