Kova ylävartalo treeni

[Blader]

Olisin aloittamassa vuoden tauon jälkeen taas reenailut ja pitäisi saada lihasta ja massaa yläkroppaan ja käsiin. Samalla käytän ABB Extreme XXL ja Anabolic T-Boostia. Olisiko kellään reeni vinkkejä millaisia sarjoja ja minkälainen ohjelma pitäisi olla että tulee tulosta?

 

[aavikko]

3x8 settejä vetelet nii tulee kokoa.

 

[Laas31]

Teetkö sit jaloille "ei niin kovan treenin" ?

 

[manux]

Teetkö sit jaloille "ei niin kovan treenin" ?

Ei tietenkään. Jalat tulee treenattua nukkuessa, kun uneksii jalkapallosta tms. Penkkiä ja hauista ja toisessa treenissä sitten toisinpäin hauista ja penkkiä. Tai sit suosiolla vilkaisee noita jo olemassa olevia threadeja ja valitsee niistä toimivan ohjelman/kyselee tarkemmin, jos herää kysymyksiä.

edit. No jotta ei menis kokonana kettuilun puolelle niin penkki, vinopenkki, leuanvedot, kulmasoutu, alatalja, pystypunnerrus, viparit, hauiskäännöt, ranskalainen punnerrus ja tietenkin noiden kaikki variaatiot on niitä mistä itse lähtisin liikkeelle treeniä kasatessa. (ja x muuta liikettä mitä en maininnut).

 

[Color_Me_Good]

Lihasmassan kasvatuksessa itselle toimi helkkarin hyvin alussa kolme kertaa viikossa -kokokroppatreeni. Riippuu tietysti mitä muuta elämässäsi puuhailet, mutta yritä vetää ittesi "rikki" joka treenissä. Tämä palvelee pitkälle, sillä lihas muistaa.