kova treeni

[raivomaximus]

Parin viikonpäästä kaveri perustaa uuden ketjun " mikä on ku paikkoja särkee ja tulokset laskee?"

 

[Kal-El]

Noniin tässä nyt vklp ohi ja olen tullut järkiini, luin Tämän Arnoldin kirjan kannesta kanteen ja sanotaan nyt näin että olen nähnyt valon!!

En pysty tekemään tätä treeniä koska, tämä treeni on suuniteltu 2xpäivä. eli en pysty koska käyn koulussa, joten en aamulla pääse salille (prkl ois pitäny lomalla tehä tämä)...

mutta tarvitsen nyt pientä apua. Teiltä ammattilaisilta! eli kysymykseni kuuluu näin.

Eräässä Arnoldin Basic Treeni 1. oli tällänen

RINTA (kaikki 5x10)
- Penkkipunnerrus
- Vinopenkkipunnerrus
- Pullover

sanotaan vaikka että nostan 100kg penkkissä eli vaikka 2x10 menee vielä 100kg ja sitten alkaa tippuun vaikka 90kg 1x10 ja sitten vielä 85kg 1x10 ja 80kg 1x10
niin huomasin että vinopenkissä en jaksa enään nostaa kunnolla painoja! kun joudun nyt vinopenkis laittamaan todella vähän painoja joudun aloittamaan jollain 50kg... koska 5x10 penkki on vienyt paljon voimiani!

Joten kannattaisko mun mielummin tehdä näin? Edelleen. Lihasmassaa tässä koitetaan saada!

RINTA
- Penkkipunnerrus 4x10,8,6,4
- Vinopenkkipunnerrus 4x10,8,6,4
- Pullover 3x15

 

[no-body]

sanotaan vaikka että nostan 100kg penkkissä eli vaikka 2x10 menee vielä 100kg ja sitten alkaa tippuun vaikka 90kg 1x10 ja sitten vielä 85kg 1x10 ja 80kg 1x10
niin huomasin että vinopenkissä en jaksa enään nostaa kunnolla painoja! kun joudun nyt vinopenkis laittamaan todella vähän painoja joudun aloittamaan jollain 50kg... koska 5x10 penkki on vienyt paljon voimiani!

No tässä on kyse juuri siitä, mitä sulle on muutama sivu toitotettu eli yhdessä treenissä pystyy tekemään vain hyvin rajallisen määrän tehokkaita sarjoja. Sitten painot tippuvat niin, että homma menee turhaksi hinkkaamiseksi.

Jos teet penkin ja vinopenkin samassa treenissä, niin tee vaikka 2x10 + 2x10, silloin luultavasti saat kaikki sarjat menemään suunnilleen maksimipainoillasi. Tai jos haluat välttämättä tehdä enemmän, niin tee se 5x10 esim. jollakin 90-95 kilolla, jolloin ekat sarjat ovat helppoja ja vasta viimeiset tiukkoja. Senkään päälle et kyllä taida saada vinopenassa enää mitään hyödyllistä aikaiseksi.

RINTA
- Penkkipunnerrus 4x10,8,6,4
- Vinopenkkipunnerrus 4x10,8,6,4
- Pullover 3x15

Lyhyet sarjat ovat hyödyksi vain, jos teet ne suurilla painoilla, siis selvästi isommilla kuin jotkin kympin sarjat. Ei onnistu, jos sulla on jo kovia pidempiä sarjoja alla ja viimeistään vinopenkki menee sitten ihan vituiksi.