Kotitreeni

[Kaataja]

4x20 hauiskääntö 18.11.08
4x20 normaali hauis (molemmat)
4x20 ojentajat
4x15 punnerrus
4x30 ranne
4x5 voimapyörä
4x25 vatsa (3kg painolla 90 asteen kulmassa)
4x15 amivatsa (Seläällä makuullaan ja jalkoja nostetaan)
3min ab king pro

Oma ohjelma torstaille. Eli kotona teen kun en torstaina pääse salille millään..

Parannus ehdotuksia?

 

[ASDD]

Omasta mielestäni noita hauiksia reenaat aika paljon (liikaa?) muihi lihaksiin nähden.

 

[Lehtinen]

Huono lähtä antamaan mitään neuvoja kun ei tiedä sun treeniohjelmaa, josta näkee muiden päivien liikkeet. Mikä jako jne?

 

[Kalukas]

jep ja aika pitkiä sarjoja.

 

[HessuHopo1]

Vähennät hauista ton toisen liikkee pois! Tilalle pystypunnerrus tai viparit sivulle!
Näyttäs olevan tällänen reenari ton perusteella kun hauista ja vatsoi väännetään paljon et pitää olla iso hauis ja tolppa vatsassa et tytöt tykkää.

 

[harde20]

Hommaa leuanvetotanko, sillä sais treenattua myös hieman selkää ja tosiaan nuo hauberit näyyttäs olevan sun treeniohjelman pääosassa. :D
Tuo 3 min Ab king pro toi hymynkareen kasvoilleni, mikäs laite se oikein on?

 

[bodylifestyle33]

punnerruksia, leuanvetoa, yhdenjalan kyykkyjä eli homma simppelinä ja ab kingit nurkaan

 

[harde20]

Askelkyykky on kanssa tosi tehokas liike sekä vipunostoja voisit tehdä kanssa jos sulla on kahdet käsipainot. --edit-- Siis sulla on jaettu ohjelma jonka muuta päivät teet salilla?

 

[ChildInTime]

Panttaa Abkingpro ja osta kahvakuula.

MUTTA jos ei, niin oikeaoppista hack-kyykkyä pystyt tekemään vaikka kuinka kälysellä setillä.

Jos osaat mennä hindukyykkyyn (eli ihan normaaliin kyykkyyn, siihen "polvientappokyykkyyn" lolts) niin osaat hackin, eri asia jaksatko tehdä ;) Meet kyykkyyn ja koppaat käsillä kiinni tangosta siten että sun kädet painaa sun häntäluuhun. Siitä sitten selkä suorana nouset ylös. Helppoa ku lapsen hakkaus, ei tarvi ku nousta ylös ilman heiluttelua.

Selkä suorana.

edit: Niin ja tuosta ottaisin ojentajat ja punnerruksen ja laittaisin tilalle yhdenkäden pystypunnerruksen sillä pitemmällä tangolla (olettaen, että sulla semmonen on).