"kotitreenaus"

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

StuntMan91

Liittynyt
5.5.2005
Viestejä
188
Ikä
33
joo, elikkä teen salin lisäksi kotona yleensä 10kg käsipainoilla tämmöistä:

hauista 3x 20toistoa.
ns. myötäotteella (siis päinvastainen kuin hauisote :D ) 3x 15. 2x 10.
kulmasoutua 2x 25. 2x 15. loppuojennus 1x10.
ojentajat "niskalta viistosti ylös" tyylillä :D 3x10.


ja teen tämän "ohjelman" lauantaisin ja sunnuntaisin.. joskus keskiviikkoisin jne.

koska käyn salilla 3-5 kertaa viikossa, niin välipäivinä yleensä teen tämän, ja olen huomannut että käsivoimia on alkanut tulla..

eli mitä olette mieltä, 'kannattaako' välipäivinä tehdä tämmöistä ?

kiitos vastauksista etukäteen, vaikka erittäin tyhmä kysymys :worship:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
no jos oot ite huomannu et toi toimii niin kandeehan se sitten tehdä,
mut ei varmaan kannata sellasena lepo päivänä tehä jolloin olet edellisenä päivänä
noita kyseisiä lihaksia treenannu et saavat myös palautua..

luulisin näin :P
 
StuntMan91 sanoi:
eli mitä olette mieltä, 'kannattaako' välipäivinä tehdä tämmöistä ?

kiitos vastauksista etukäteen, vaikka erittäin tyhmä kysymys :worship:
Click to expand...

Eikös välipäivät ole palautumista varten, eli silloin ei tehdä MITÄÄN.

Näin minusta.
 
Itsellä on aikomuksena kasata mummolan vanhaan autotalliin "sali" itselleni. Ei nimittäin jaksa montaa kymmentä euroa kuussa pulittaa siitä että joutuu jonottaan aina laitteisiin puoli tuntia salilla. Back to basics. Perus liikkeillä isoksi ja vahvaksi.
 
Mulla on kotona wrangen penkki josta saa vinopenkin ja päähän joko taljan tai jalkalaitteen, lisäksi käsipainosarjoja ja mutkatanko. Penkkiin reilu 100 kiloa painoja ja laakeroitu tanko.

Mutta ongelma on etten oikeen osaa tehdä hyvää ohjelmaa, teen raskasta ruumiillista työtä rakennuksilla. Mikähän olisi oikea tapa silloin treenata?

Etenkin kun ongelma on syönti, ei vaan saa ahdettua niin paljon sapuskaa kun tartteis. Kun ei mee alas niin ei mee, lisäksi töihin on hankala ihan mitä vaan viedä evääksi.
 
Joo toki vedän nyt protskua, ja aika paljon. Mutta kun on sanottu että pitäisi syödä ja taas syödä :)

Lähinnä toi treenaus on se hankaluus, kun tuntuu ettei jaksa raskaan työpäivän päälle oikeen antaa enää treenille.
 
no jos tuntuu että toi treeni puree niin jätä salilla niiden lihaksien, joita treenaat kotona, treenaaminen vähemmälle..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
oliskos jotain hyvää treeniohjelmaa, jota voisi tehdä käsipainoilla. Ikää löytyy 15 treenaan joukkueen kanssa melkein joka päivä, mutta haluisin vähän lisää voimaa, etenkin ylävartaloon.
Ja olen vasta kiinnostunut koko asiasta, joten en vielä tiedä kaikkia liikkeitä, neuvoja tarvitaan ! :>
 
no enpä osaa minä sinua auttaa heh...

ps. ostin 'robinhoodista' semmoiset jutut mitkä otetaan käteen, ja sitten niitä kahvoja puristetaan yhteen.. siis jotain puristusvoiman kehittäjiä :jahas:
tuntuu tehoavan, kun menee sormet ns.pumppiin :D :thumbs:
 
HillyMan sanoi:
Lähinnä toi treenaus on se hankaluus, kun tuntuu ettei jaksa raskaan työpäivän päälle oikeen antaa enää treenille.
Click to expand...
Entäs jos tekisit treenin aamulla?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Hei. Ihan oikeasti sinne salille, jos on vain mahdollista. Ette saa mitenkään monipuolisesti lihaksistoanne treenattua jollain säästötalon käsipainoilla. Tottakaihan se salista riippuen tuo lisäkuluja, mutta mun mielestä maksaa itsensä takaisin.

Ja saanen kysyä vielä että miten te jalkanne treenaatte noilla käsipainoilla? Meinaatteko treenata ollenkaan?
 
no ei ny salille tartte mennä jos o tarpeeks painoja+ tanko+penkki (+leuanveto tanko) nuillaki ny voi tehdä jo iha hyvi jalat,kädet,rinnan,olkapäät,ojentajat,selän,hartiat,vatsan eli kaikki, raskais perusliikkeis kun saa vähä kaikki lihakset työtä
 
FOURATi sanoi:
oliskos jotain hyvää treeniohjelmaa, jota voisi tehdä käsipainoilla. Ikää löytyy 15 treenaan joukkueen kanssa melkein joka päivä, mutta haluisin vähän lisää voimaa, etenkin ylävartaloon.
Ja olen vasta kiinnostunut koko asiasta, joten en vielä tiedä kaikkia liikkeitä, neuvoja tarvitaan ! :>
Click to expand...

Hommaa oikeanlaiset varusteet(verkkarit, mahdollisesti kengät), salikortin jos sali sen vaatii ja aikaa. Sitten selailet pakkikselta perusjutut kuntoon(ohjelma, johon sisältyy jalkojen treenaus ja oikeanlainen ruokavalio.) Ja kun tuntuu että olet peruasiat saanut kuntoon voit alkaa miettimään lisäravinteita, jos niille on tarvetta.

Ja tässä esimerkkejä tehokkaista perusliikkeistä joita kannattaa jokaiseen ohjelmaan kivijaloiksi ottaa:

- erilaiset kyykyt
- maastaveto ja sen variaatiot
- erilaiset punnerrukset
- leuanveto, taljat, kulmasoutu

Jo noilla saa fysiikkansa erittäin vahvaksi, ja noita perusliikkeitä kannattaakin tehdä jokaisessa ohjelmassa. Pääasia kuitenkin ettei mene hauiskääntö 4xviikko -runkkaukseksi. Tsemppiä treeneihin :thumbs:. Muista syödä ja levätä kunnolla, ja jos kysyttävää tulee niin tänne vaan rohkeasti kysymään, sitä varten tämä palsta on.
 
Dynamite88 sanoi:
no ei ny salille tartte mennä jos o tarpeeks painoja+ tanko+penkki (+leuanveto tanko) nuillaki ny voi tehdä jo iha hyvi jalat,kädet,rinnan,olkapäät,ojentajat,selän,hartiat,vatsan eli kaikki, raskais perusliikkeis kun saa vähä kaikki lihakset työtä
Click to expand...

Jos käytettävissä on muutama säädettävilla painoilla oleva käsipaino, niin oletettavasti niillä ei kovin monipuolista treeniä saa aikaan. Eriasia on jos on kunnon kyykkyteline, penkki, leuanvetotanko ja paljon levypainoja.
 
Aleley sanoi:
Ja saanen kysyä vielä että miten te jalkanne treenaatte noilla käsipainoilla? Meinaatteko treenata ollenkaan?
Click to expand...

Yhdenjalankyykky on raskas ilman lisäpainookin aloittelijalle.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom