"kotitreenaus"

[wade89]

Jos olet fysiikkaa lukenut niin mitä pienemmällä pinta-alalla sitä painoa on, niin sitä voimakkaammin se siihen kohdistuu. Sori huono selitys mutta pointti varmaan tuli selväksi. Eli kun on kaksi jalkaa tukemassa, niin se paino jakaantuu paremmin eikä kohtuutonta rasitusta nivelille tule.

Yhdelle jalalle sitä painoo ei tarvi niin paljoa.

 

[Tales]

Yhdelle jalalle sitä painoo ei tarvi niin paljoa.

Silti, se pienikin paino jakaantuu vaan sille yhdelle jalalle aiheuttaen nivelille kohtuutonta rasitusta.

 

[wade89]

Silti, se pienikin paino jakaantuu vaan sille yhdelle jalalle aiheuttaen nivelille kohtuutonta rasitusta.

Ei oma paino yhdelle jalalle kai niin kohtuuton kai oo?kai. Jos joidenkin jalat kestää paljon isompaakin rasitusta.

 

[Dynamite88]

Ei oma paino yhdelle jalalle kai niin kohtuuton kai oo?kai. Jos joidenkin jalat kestää paljon isompaakin rasitusta.

hyvin pystyy tekee omalla painolla esim. askelkyykyssä tulee yhdelle jalalle paino ja on tehokas ja vittumaine (hyvä) liike :D tietenki jos on jalas joku vamma nii eriasia ja sitä rataa, ja jos alottelija vaik painaa sen 100kg nii tulee olee vaikeeta punnertaa yhdel jalal mut muute hyvä liike ;)

 

[wade89]

hyvin pystyy tekee omalla painolla esim. askelkyykyssä tulee yhdelle jalalle paino ja on tehokas ja vittumaine (hyvä) liike :D tietenki jos on jalas joku vamma nii eriasia ja sitä rataa, ja jos alottelija vaik painaa sen 100kg nii tulee olee vaikeeta punnertaa yhdel jalal mut muute hyvä liike ;)

Niin, mutta pikkuhiljaa syventää vaan sitä kyykyä, niin kai se siitä.

 

[nevahood]

kommentoinkin jo samasta aiheesta toiseen topiciin.. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=682992&postcount=29

noita kyykkyjä voi, ja kannattaa harjoitella aluksi vaikka ihan kahdella jalalla. tuossa em. viestissäni on linkki, jossa on paljon kuvia erilaisista kyykkyliikkeistä..

tosiaan ne polvet napsuu vähän enemmän yhdellä jalalla kuin kahdella, vaikka normaalissa kyykyssä olisikin moninkertaisesti painoa. luultavasti rasittuvat eri kulmista nuo nivelet. (tarkoitin siis kyykkyjä, joissa toinen jalka on ilmassa). kyllähän terveet polvet painetta kestävät jos se rasitus tulee vain oikeassa kulmassa (polvi ei väänny sisäänpäin). askelkyykyt ja muut joissa toisella jalalla tuetaan, saa tuota kulmaa paremmin hallittua.

tosiaan ja sitten heti alusta oikealla tekniikalla riittävän syvään.. joskus kamppailulajitreeneissä mentiin avatun oven karmia vasten seisomaan, niin että nenä melkein koskettaa ovenkarmia. siitä sitten tekemään kyykkyjä, on melko raskasta ilman painojakin..

kuntolaitteita suunnittelevien (Estel) kannattaa lukaista tuo "kuntolaite kotiin" thread, varsinkin voimatelineen kohdalta. ehdottomasti hinta/laatu -suhteeltaan paras vaihtoehto. voimateline, tanko+painot, irtopenkki. tuolla treenaa käytännössä kaiken kovaa ja turvallisesti.

 

[Tales]

Ei oma paino yhdelle jalalle kai niin kohtuuton kai oo?kai. Jos joidenkin jalat kestää paljon isompaakin rasitusta.

Ei varmasti, mutta rasitus on silti suurempi kuin kahdella jalalla tehtynä. Että jos vähäänkään ongelmia nivelien kanssa on, tai kun tehdään isommilla painoilla, niin kannattaa siirtyä normikyykkyyn.

 

[Estel]

Kiitos nevahood tuosta thread-vinkistä. Miehen kanssa jo vähän kateltiin noita ja suunniteltiin. Kun tosiaan se ei ole se salikortti se ongelma, vaan tää perhe-elämän sumpliminen. Ehkä ei koskaan sit tulla hankkineeksi noita kamoja kotiin, mutta ainakin vois vakavasti suunnitella. Nimittäin kun mulla se treeni välillä sitten jää ihan tekemättä, kun vaan ei järjesty. Kohta kolme lasta, joten treeniajan ja lastenhoidon järjestäminen on vielä hankalampaa kuin kahden kanssa, joiden kanssa se on jo vaikeaa. Miehellä omat treeninsä ja mä sitten käyn milloin käyn tai en käy ollenkaan salilla. Menisin kyllä mielelläni, pääsis pois kotoa ja treeni maistuu, salikin kiva paikka... Mutta ehkä sit joskus kun lapset on aikuisia ehtii kotiäitikin jotain tekemään itsekseen.

Siitä hyvä, että tässä perheessä äiti treenaa, ettei tosiaan tartte ainakaan ihan kauheaa määrää painoja olla sun muuta. Mun lihaksilla pienemmätkin riittää... Jos ei muuta niin ainakin hommaan ihan kunnon käsipainot, säädettävät, jos salilla kävisin ja sitten jos ei aina pääsisi, niin niillä korvaisin jonkun kerran. Nyt ensi alkuun. Alkaa jo pänniä tää treenin hupeneminen. Nyt kyllä voi vähän huvetakin loppuraskauden ajaksi, synnytyksen jälkeen jonkun aikaa tulee varmaan vietettyä kotona korkeintaan hauiskääntöjä tehden. :D Sit pitäis kyllä taas päästä säännölliseen väh. 3 krt / vko treeniin takas ja miten se sit tosiaan onnistuu tän perhe-elämän kanssa... Tosin mieskin innostui jo vähän ajatuksesta hommata jotain kotiin, niin pystyisi itsekin vähän niitä käyttämään, hällä kun ei vaan aika riitä enää salilla käyntiin futisharrastuksen lisäksi. Tuollaista tanko-penkki-räkki (niin siis se telinetsydeemi?)-painoja -viritystä hän vähän suunnitteli.

Mut katellaan. Tila ois jo, ja mieskin suostuvainen vähän sponsoroimaan. Tai sitten jatkan tällä "treenaan kun joskus pääsen ulos tästä asunnosta"-linjalla...

 

[maxmussel]

En ihan kaikkea lukenut, mutta tässä toimiva kotitreeni jaloille ilman painoja.

1. Lämmittele nivelet hieman vaikkapa kyykkäämällä, silleen kyykkyyn ylös menetelmällä.
2. Yhden jalan kyykky ("Pistols"): ojenna toinen jalka suoraksi eteesi ja pidä se siinä koko liikkeen ajan. Mene kyykkyyn (=perse kantapään päälle) ja nouse ylös. Toista kunnes ei mene enää. Toista toiselle jalalle. (voit toki myös ottaa tukea ettei kovin paljoa heilu, mutta varo vetämästä kädellä!) Noin 3-4 sarjaa per jalka.
3. Sissikyykky: Ota tuki. Katso, että varpaat osoittavat suoraan eteen. Nouse päkiöillesi. Pidä linja polvi-hartia piikkisuorana ja tee seuraava: vie polvet eteen ja lattiaan. Nouse takaisin alkuasentoon. Toista kunnes ei mene enää. Pidä tauko. Tee noin kolme neljä sarjaa yhteensä.

Siinäpä etureidet. Sitten takareidet päälle:

1. Mene makuulle lattialle. Aseta toinen kantapää lattialle niin, että polvi on jonkin verran koukussa. Nosta toinen jalka ilmaan. Paina kantapäätä[i/] lattiaan niin kovaa, että lantio irtoaa lattiasta. Laske hitaasti kymmeneen ja laske alas. Toista 10-15 kertaa. Ja sitten toiselle jalalle. Mitä enempi jalka on koukussa (lähempänä pakaroita), sen ylemmäs takareidessä liike tuntuu, mitä suorempana, sen alempana. 3-4 sarjaa per jalka.
2. Reiden koukistus käsipainoilla. ;) Tarvitset käsipainot, joissa kahva "pyörii". Tai muun vastaavan tuotteen. Muuten tämä ei toimi, eli: Jälleen makuulla laita jalat käsipainojen päälle ja ojenna jalat lähes suoriksi (täysin suorana polviniveleen kohdistuu turhan paljon painetta) ja koukista niin koukkuun kuin mahdollista. Toista kunnes ei liiku. Tee 3-4 sarjaa.

Kokeilemaan vaan! Väitän että tuossa on haastetta ihan kelle vaan.

 

[kungfurious]

meika osti joku aika sit wrangen power tasa \ vinopenin kotia + 140kg painoja. sit tieten kaikkee pienta loytyy... tama siis vaikka olen reenannut salilla jo aiemminkin. lahinna just se ettei aina tartte vapaata salia ettimaan. voi teha doublesplit ohjelmaa