Koti jalkatreeniin apua

[Melinaa]

Hei

Päätin tänään treenailla vähän jalkoja. Olin varmaan alkuun joku puolisen tuntii harjoitellut tasapaino liinalla keikkumista. Siis aloittanut vasta ikään kyseisen lajin harjoittelun... Sitten kun alko liinalle kampeaminen riittää vedin viellä jalkatreenin siihen päälle eli heiluttelin jalkaa taakse, eteen ja sivulle 3x20. Huomas että sivulle heijatessa jalkaa oli kokoajan tasapainon kanssa hakemista ja oli todella raskasta tehdä sen 20 liikettä putkeen. Taaksepäin tehdessä oli sellasta mukaavaa pientä kiduttamista ne viimeiset toistot eli oli just sopivasti toistoja. Eteenpäin tehtäessä oikean jalan puolella ei tuo 20 toistoo tuntunut missään ja vasemmalla taas se oli aikas tuskaa. Johtuneeko siitä että kyseistä jalkaa käytän enemmän tossa liinalle nousussa apuna? (en muuten näin osaa sanoo että kummalla jalalla tulee enemmän noustua :D) Mutta miten olis järkevä treenata että molemmat puolet hyötyy, kun nyt vähän tälläinen epätasapainoinen tilanne?! No tietty ainakin että siinä liinalle noustessa ei käytä aina samaan jalkaa nousuu vaan harjoittelee molemmilla jaloilla, mutta mutten?!

Sitten kykkäsin kanssa. Ihan perus kyykkyjä 2x 20 mutta tonn toisen 20 jälkeen alko taas vetäämään suonta vuorostaan reiden etuosasta että tein sen kolmannen 20 toistoo vähän myöhemmin. Ainut vaan kun tossa noita kyykkyjä teki niin tuo 20 ei tuntunut missään.. Sanokaas mitäs pitäis tehdä että sais vähän jossain tuntumaankin?!Lisä painoo selkään?! Mietin että varmaan tekee tuo liinalla tempuilulla on osuutta asiaan, koska joutuu käyttämään kyseisiä lihaksi, ja kehittyvät aikas helposti siinä.

 

[Sadyy]

Mikset mene salille?

 

[Melinaa]

Rahatilanne on tässä ollut viime aikoina hieman huono, että en oo pystynyt salikorttia hommaamaan. Mielessä on kyllä käynnyt ja kävi tänäänkin juuri, että salilla pystyis vähän paremmin treenaamaan.. Mutta tällä hetkellä en sinne pääse.. :/

 

[gladiator73]

Reisille voisit bulgarialaista kyykkyä tehdä. Takimmainen jalka sohvan/tuolin päälle. Jos liike liian helppo sellaisenaan, niin voit ponnistaa ilmaan tai ottaa vaikka lisäpainoksi repun, joka on pakattu täyteen kirjoja. "Loppuverryttelyksi" voit tehdä askelkyykkykävelyä. Pohkeita voi reenata päkiä pienen korokkeen päällä yksi jalka kerrallaan. Ilman taukoja jalkaa vaihtaen teet vaikkapa 5-10 minuuttia putkeen sopivan pituisina sarjoina.

 

[Volmari]

Pistoolikyykkyjä ja shrimp-kyykkyjä, luulis löytyvän haastetta. Päälle sitten tekee muutaman rundin Quad blastia, niin luulis olevan kintut treenatun oloiset.

 

[Melinaa]

Hei kiitti pitää kokeilla noita

 

[Melinaa]

Oho, oho.. nyt tulee kyll Volmari sellaisia sanoja, joita tämä tyttö ei oo viellä koskaa aijemmin kuullut, saati sitten että olis mitään hajuu miten moiset liikkeet suoritetaan.. :D

 

[Uzeeh]

Pistoolikyykky on yhden jalan kyykkyvariaatio, jossa ei-kyykkäävä jalka pidetään suorana edessä. Ala-asento muistuttaa hieman pistoolia. Googlesta hakusanalla pistol squat löytyy hyvin tietoa.

Shrimp on eräänlainen yhden jalan askelkyykky, jossa toista jalkaa pidetään koukussa ilmassa. http://www.youtube.com/watch?v=5EJtZsA43vI Tuommoinen liike. Aloittelijalle äärimmäisen vaikea.

 

[Helios]

mäkisprintit. haet sopivan kokosen mäen, sprinttaat ylös sen, hölkäten alas ja samantien uudestaan ylös sprinttaat.

 

[-ande-]

mäkisprinttinä vaihtoehtona loikit mäen ylös tai 20-50 loikkaa ja sit kävelet alas ja sama uudestaan. Tehokkain on varmaan yhen jalan loikka.

 

[Qvistus]

Hevosseisonta on tehokas staattinen voimaharjoitus. Japanian maalla sumopainijat, karatekat ja muut saattaa seisoskella ja kävellä tässä asennossa tuntikausia päivässä. Koittakaa, kuinka kauan pysytte asennossa.