Tuli ajatus ottaa jälleen Korte 3x3 kokeiluun ja tarkoituksena olisi käyttää ohjelmaa nimenomaan kyykyn ja mave kehittämiseen. Penkille on menossa samalla oma ohjelma, jonka Jyväskylän yliopisto sanelee seuraavalle 9-10 viikolle.
Lueskelin tuolta aiemmasta Korte 3x3 threadista kokemuksia ja ideana oli kokeilla tuota jto:n modausta, mutta vielä tuosta edelleen modattuna niin, että tekisin vetäisi maven joka toisessa treenissä ja kyykyn mavepäivinä nopeuskyykkynä ja pelkkinä kyykkypäivinä jto:n mukaisesti matalalle boksille. Eli ohjelman ekat viisi viikkoa menisi näin:
1a) box-kyykky 6 x 5 x 60%
1b) mave 6 x 5 x 60%, nopeuskyykky boksilta esim. 6 x 2 x 55-60%
1c) box-kyykky 10 x 5 x 70%
2a) Mave 10 x 5 x 70%, nopeuskyykky boksilta esim. 8 x 1-2 x 50-60%
2b) box-kyykky 6 x 5 x 63%
2c) Mave 6 x 5 x 63%, nopeuskyykky boksilta
3a) box-Kyykky 10 x 5 x 73%
3b) Mave 10 x 5 x 73%, nopeuskyykky boksilta
3c) box-Kyykky 6 x 5 x 65%
4a) Mave 6 x 5 x 65%, nopeuskyykky boksilta
4b) box-Kyykky 10 x 5 x 75%
4c) Mave 10 x 5 x 75%, nopeuskyykky boksilta
5a) box-Kyykky 6 x 5 x 68%
5b) Mave 6 x 5 x 68%, nopeuskyykky boksilta
5c) box-Kyykky 10 x 5 x 78%
Tuon jälkeen viikko 6 olisi kevennysviikko.
Lähinnä tässä kaipaisi neuvoja prosentteihin eli jos laskisi boksikyykylle prosentit kyykky-ykkösestä, niin kannattaisko käyttää korten alkuperäisiä 58/60/62/64% vai vielä kevyempiä. Nuo jto:n prosentit kyykystä laskettuna lienevät kuitenkin liikaa?
En ole juurikaan boksilta kyykkyjä tehnyt, joten en tiedä kuinka paljon enempi box-kyykyssä tulee rasitusta lantioon ja takareisille verrattuna peruskyykkyyn eli riittääkö palautumiskyky tuohon määrään box-kyykkäilyä yhdistettynä kohtuulliseen määrään mavetusta.
Kaikki kommentit ja parannusehdotukset ovat tervetulleita.
Lueskelin tuolta aiemmasta Korte 3x3 threadista kokemuksia ja ideana oli kokeilla tuota jto:n modausta, mutta vielä tuosta edelleen modattuna niin, että tekisin vetäisi maven joka toisessa treenissä ja kyykyn mavepäivinä nopeuskyykkynä ja pelkkinä kyykkypäivinä jto:n mukaisesti matalalle boksille. Eli ohjelman ekat viisi viikkoa menisi näin:
1a) box-kyykky 6 x 5 x 60%
1b) mave 6 x 5 x 60%, nopeuskyykky boksilta esim. 6 x 2 x 55-60%
1c) box-kyykky 10 x 5 x 70%
2a) Mave 10 x 5 x 70%, nopeuskyykky boksilta esim. 8 x 1-2 x 50-60%
2b) box-kyykky 6 x 5 x 63%
2c) Mave 6 x 5 x 63%, nopeuskyykky boksilta
3a) box-Kyykky 10 x 5 x 73%
3b) Mave 10 x 5 x 73%, nopeuskyykky boksilta
3c) box-Kyykky 6 x 5 x 65%
4a) Mave 6 x 5 x 65%, nopeuskyykky boksilta
4b) box-Kyykky 10 x 5 x 75%
4c) Mave 10 x 5 x 75%, nopeuskyykky boksilta
5a) box-Kyykky 6 x 5 x 68%
5b) Mave 6 x 5 x 68%, nopeuskyykky boksilta
5c) box-Kyykky 10 x 5 x 78%
Tuon jälkeen viikko 6 olisi kevennysviikko.
Lähinnä tässä kaipaisi neuvoja prosentteihin eli jos laskisi boksikyykylle prosentit kyykky-ykkösestä, niin kannattaisko käyttää korten alkuperäisiä 58/60/62/64% vai vielä kevyempiä. Nuo jto:n prosentit kyykystä laskettuna lienevät kuitenkin liikaa?
En ole juurikaan boksilta kyykkyjä tehnyt, joten en tiedä kuinka paljon enempi box-kyykyssä tulee rasitusta lantioon ja takareisille verrattuna peruskyykkyyn eli riittääkö palautumiskyky tuohon määrään box-kyykkäilyä yhdistettynä kohtuulliseen määrään mavetusta.
Kaikki kommentit ja parannusehdotukset ovat tervetulleita.
