korjatkaa virheet, jos löytyy?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja refeRee
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

refeRee

Liittynyt
4.7.2003
Viestejä
3
Ikä
39
ma: hauis: hauiskääntö tangolla 2x10, hauiskääntö käsipainoilla 2x10, tuplahauiskääntö 2x10, alatalja 2x10

ojentajat: ylätalja 2x10, takatanko 2x10, kapee penkki 2x10, vipukääntö taljas 2x10

ke: rinta: pekdekki 2x10, penkki 2x10, kulmapenkki käsipainoilla 2x10, ristitalja 2x10

olkapäät: pystypunnerrus käsipainoilla 3x10, vipunosto seisten 3x12, vipunosto kulmapenkis 2x12

pe: selkä: ylätalja (levee eteen) 2x10, kulmasoutu tangolla 2x10, soutu 2x10, kulmasoutu käsipainoilla 2x10

ranteet myötä -ja vastaotteella

su: jalat: mave 2x10, kyykkä 2x10, 3x reidet, pohkeet 3x10

joka treeniin 5xkeriminen + vatsat tunnon mukaan

Eli tollasta ohjelmaa oon nyt aloittamassa, mutta voisitteko ystävällisesti korjata virheet, jos sellaisia löytyy? kiitos !:thumbs:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
SUPERCARB (3 kg) -25%
ma: alatalja
Siis, vedätkö tämän hauiskääntönä vai miten? Jos tämä on liike, jonka vedät istuen ja kädet vatsaan / rintaan kiinni taljalla, tee se selkäpäivänä.

ti: ylätalja
Entäs tämä? Jos on ylätalja niskaan / eteen, selkäpäiväksi myös. Mutta jos ylätalja ojentajiin, sitten ei mitn.

su: mave
Selkäpäiväksi myös.

Tässä minun ehdotukseni, joku viisaampi korjatkoon enemmän.
Toki jos olet vetämässä jotain selkäpainotteista, ihan ok, mutta tuskin selkäs kestää tommosta ohjelmaa kovaa vedettynä hirveän pitkään. Muista pitää kevyitä viikkoja myös tarpeeksi!

EDIT: ja rikke ehti ensin, ja sanoi samat asiat. Mutta sinuna mave selkäpäivälle.
 
Tosin maastaveto ja kyykky peräkkäisinä treenikertoina ei välttämättä toimi, jos ensin PE kovaa maastavetoa niin sunnuntaina ei välttämättä oo paikat kyykkykunnossa ellei ole palautuminen just napissa. Kokeilemalla selviää, jos ei toimi niin mave ja kyykky vuoroviikoille.

En ymmärrä muuten miksi ohjelma pitää sitoa viikonpäiville, kun sulla on kerran treenit joka toinen päivä niin ei kannata pitää noista viikonpäivistä kiinni, jos vaikka joskus lykkääntyy päivällä tms. niin helpompi jatkaa.
 
turre puhuu asiaa...

mä melkein ainakin ite vaihtasin ton tällaseks:

ma: habat, ojentajat
ke: selkä
pe: rinta, olkapäät
su: jalat

mulla toimis ainakin paremmin. mutta kokeilemalla tostakin varmaat selviät parhaiten.
 
korjaus...

tuli pieni muutos jo ohjelmaa, tos ku keskustelin yhen jannun kans...

ma: hauis: hauiskääntö tangolla 3x8-12, hauiskääntö käsipainoilla 2x8-12,
tuplahauiskääntö 2x8-12, alatalja 2x8-12

ojentajat: ylätalja 3x8-12, takatanko 2x8-12, kapee penkki 2x8-12,
vipukääntö taljas 2x8-12


ke: rinta: penkki 3x8-12, pekdekki 2x8-12, kulmapenkki käsipainoilla 2x8-12,
ristitalja/vipunosto selällään kulmapenkis 2x8-12

olkapäät: pystypunnerrus käsipainoilla 3x8-12, vipunosto seisten 3x8-12,
vipunosto kulmapenkis 2x8-12


pe: selkä: ylätalja (levee eteen) 3x8-12, kulmasoutu tangolla 2x8-12, soutu 2x8-12,
kulmasoutu käsipainoilla 2x8-12

ranteet myötä -ja vastaotteella


su: jalat: mave 2x8-12, kyykkä 2x8-12, 2x reidet, pohkeet 3x8-12


joka treeniin 5xkeriminen + vatsat tunnon mukaan

eli toi alatalja tuol haba päivänä on hausikääntö siin taljas ja ojentajat taljas: http://www.citygym.nu/bilder_/traningsbilder/nya_kort/juni2002/10.jpg...
otan mielellään lisää kommenttii, en oo treenaillu kauaa säännöllisesti... :thumbs:
 
vielä jotain :)

meinaatko miku että ku heittää ton selän keskiviikkoo, nii voin sit tehä maven 2x viikkoo eli selkäpäivänäki? ja teenkö ait selkäpäivänä jalat hieman koukus ton maven jos klisään sen? :thumbs:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Re: korjaus...

Originally posted by refeRee
ke: rinta: penkki 3x8-12, pekdekki 2x8-12, kulmapenkki käsipainoilla 2x8-12, ristitalja/vipunosto selällään kulmapenkis 2x8-12
Click to expand...

Itse en tekisi tuota pekdekkiä tuossa/ollenkaan. Laita vaikka vinopenkkiin sarja lisää. Asialliselta ohjelmalta vaikuttaa, mutta muista että sen treeniohjelman kanssa ei tarvitse olla naimisissa eli hae treeneihin eri variaatioita, liikkeitä, toistomääriä ja intensiteettiä.

Koviä vääntöjä:thumbs:
 
Originally posted by refeRee
ranteet myötä -ja vastaotteella
Click to expand...
Älä tee niitä. Sanoisin itse yleisenä suosituksena että ne ovat paskaa. Treenaa mieluummin otetta.
 
Re: vielä jotain :)

Originally posted by refeRee
meinaatko miku että ku heittää ton selän keskiviikkoo, nii voin sit tehä maven 2x viikkoo eli selkäpäivänäki? ja teenkö ait selkäpäivänä jalat hieman koukus ton maven jos klisään sen? :thumbs:
Click to expand...

Heh. En meinannu sitä, vaan että ottaisit sen jalkapäivästä pois, ja vedät sen pelkkänä selkäpäivänä. :)
 
Re: Re: Re: korjatkaa virheet, jos löytyy?

Originally posted by VahvaJussi
:confused: Perustele.
Click to expand...
Eli rannekäännöt. Ei ole tärkeimpiä liikkeitä. Sen lisäksi on ranteen rakenne sellainen, että se voi suhteellisen helposti vahingoittua. Katso vaikka kuvaa josta näkee miten jänteet ja luut menevät ranteessa, ja huomaat että ranteen kääntäminen saattaa isoilla romuilla olla kuluttavaa ja rasittavaa jänteille. Tällaista on keskustelu ollut aika monella palstalla, ja tunnen myös ihmisiä jolla on ongelmia rannekääntöjen takia.

Tietenkin SAA tehdä jos välttämättä haluaa, mutta kuinka hyödyllinen liike on? Kaikki ei välttämättä koe mitään huonoja puolia siinä liikkeessä, mutta väittäisin että siinä on riskinsä.

Itselleni riittää kun treenaan otetta.
 
Mä teen rannekääntöä kulmatangolla, joka tuntuu paljon luonnollisemmalta kuin suora. Onhan toi liike suoralla tangolla aika perseestä. Käsipainoilla onnistuu myös...
 
Re: Re: Re: Re: korjatkaa virheet, jos löytyy?

Originally posted by Ämmbee
Eli rannekäännöt. Ei ole tärkeimpiä liikkeitä. Sen lisäksi on ranteen rakenne sellainen, että se voi suhteellisen helposti vahingoittua. Katso vaikka kuvaa josta näkee miten jänteet ja luut menevät ranteessa, ja huomaat että ranteen kääntäminen saattaa isoilla romuilla olla kuluttavaa ja rasittavaa jänteille. Tällaista on keskustelu ollut aika monella palstalla, ja tunnen myös ihmisiä jolla on ongelmia rannekääntöjen takia.

Tietenkin SAA tehdä jos välttämättä haluaa, mutta kuinka hyödyllinen liike on? Kaikki ei välttämättä koe mitään huonoja puolia siinä liikkeessä, mutta väittäisin että siinä on riskinsä.

Itselleni riittää kun treenaan otetta.
Click to expand...

Periaattees tosiaan riittää kun laittaa ne helvetin vetoremmit naulakkoon. Mutta poikkeuksia on. Esim. ylätalja saattaa olla järkevä liike tehdä remmien kanssa koska silloin saa paremmin tuntuman selkään. Mutta maastavedossa remmit on huono idea, samoin kulmasouduissa.
 
Ite käytän remmejä vetopäivänä ja voin sanoa, että kun tein ennen ilman niin kyllä se teho meni suurilta osin käsille. Eli vaikka selkä olisi jaksanut niin painot ei pysyneet käsissä.

Tiedä sitten kumpi on parempi mutta remmeillä pääsee ainakin isompiin rautoihin :D
 
Originally posted by jarkko
Tiedä sitten kumpi on parempi mutta remmeillä pääsee ainakin isompiin rautoihin :D
Click to expand...

Hmm jaa-a, kyllä ne voimanostajat ihan kohtuu romuja liikuttelee ilman remmejäkin...

En tosiaan ole koko elämäni aikana tavannut yhtään ihmistä, joka on oikeasti pitkäjänteisesti vetänyt ilman remmejä (puuteria isoilla painoilla) ja siltikin pullonkaulana on puristusvoima. Miksei se periaatteessa voisi olla mahdollistakin, jos on todella aivan uskomattoman ihmeellinen genetiikka.
 
Hmm jaa-a, kyllä ne voimanostajat ihan kohtuu romuja liikuttelee ilman remmejäkin...
Click to expand...

Kyllä varmaan joo, mutta ovatko sarjatkaan niin pitkiä? Kyllä varmaan ykkösen pystyy vetää vaikka ilman remmejäkin. Ite kun oon tehnyt 3*8 sarjoja nii pari vikaa menee pelkästään sormilla, jos niilläkään. Tuli tossa just remmit ostettua ja tässä nyt malttamattomana odotellaan maanantaita, eli selkäpäivää ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom