Kontroloiko poikittainen vatsalihas pömppömahaa?

[amatööri]

Onko näin? :

(netistä: )
"Poikittainen vatsalihas kulkee nimensä mukaan poikittain alimmista kylkiluista ja suoliluusta suoran vatsalihaksen jännetuppeen. Lihaksen päätoimintana on vatsaontelon paineen säätely ja vatsaontelon seinämän horisontaalinen jännittäminen eli pömppömahan kontrollointi."

"Vedä napaasi kohti selkärankaa ennen ylävartalon nostovaihetta, jolloin saat poikittaisen vatsalihaksen aktiiviseksi ja lihakset supistuvat oikeassa järjestyksessä syvistä, asentoa ylläpitävistä lihaksista pinnallisiin lihaksiin."

Miten lähelle selkärankaa olisi tavoitteena napa vetää? Riittääkö se, että jännittää lihakset siten, että vatsa ei pullistu, ja sitten tekee liikkeet? Tuntui aika vaikealta tuo liike kun koikeilin

 

[Tomi]

Tottahan tuo on. Juuri tuon vatsalihaksen löystymisen takia saattaa vatsalaukku lepattaa valtoimenaan ja silti näkyä 4 paria vatsalihaksia.

 

[amatööri]

ainiin...

...jos ei halua poikittaisten, eikä muidenkaan vatsalihasten kasvavan, vaan vatsan "litistyvän", niin onko staattisista liikkeistä hyötyä? millaisista? vai pitäisikö pysyä dynaamisissa liikkeissä? kuinka aerobisia liikkeitä tulisi tehdä?

 

[Kinde]

Originally posted by Tomi
Tottahan tuo on. Juuri tuon vatsalihaksen löystymisen takia saattaa vatsalaukku lepattaa valtoimenaan ja silti näkyä 4 paria vatsalihaksia.

No, prkle. Mulla taitaa lepattaa vatsalaukku. Mites treenailen juuri tuota kyseistä superlihasta? 2 kg sisäfilettä päivässä? Meinaan ei oo ylimääräistä kamaa mahassa (ihan kauheesti), mut kyllä se näyttää enemmän joulupukkimahalta kuin litteältä. No hard feelings joulupukki, muista tuoda lahjoja... :p

"Vatsani nääs lerpattaa ... "

 

[amatööri]

Re: ainiin...

Originally posted by amatööri
...onko staattisista liikkeistä hyötyä?...

Staattinen liike, mikähän se olisi... ...tarkoitin siis staattista harjoitusta...

 

[Kilppa]

Originally posted by Kinde
No hard feelings joulupukki, muista tuoda lahjoja... :p

:lol1:

Aika useat suosittelee sitä vanhaa kunnon länkkäriliikettä, elikkä vatsalaukun selkärankaan vetämistä. Sehän on juuri staattinen harjoitus ja kyllä siitä on ilmeisesti ihmisille ihan apuakin ollut.

 

[beginner]

Re: Re: ainiin...

Originally posted by amatööri
Staattinen liike, mikähän se olisi... ...tarkoitin siis staattista harjoitusta...

eikös vatsapyörä ole aika staattinen? kuitenkin siinä liikutaan, mutta vatsalihakset ovat staattisessa jännityksessä

 

[luca]

Originally posted by Tomi
Juuri tuon vatsalihaksen löystymisen takia saattaa vatsalaukku lepattaa valtoimenaan ja silti näkyä 4 paria vatsalihaksia.

Ja aivan turha siihen on yrittää löytää parannusta millään yksinkertaisella vatsalihasliikkeellä, koska ammattilaisetkaan eivät mahda tuolle lepattamiselle mitään.

 

[amatööri]

No, ei oo mulla vatsa ihan noin massiivisessa kunnossa ja mitenköhän paha pömppä tuolla kaverilla olisi, jos ei olisi treenannut poikittaista lihasta? Eli saan varmaan pömpän hallintaan edellistä kaveria helpommin, vai? Löytyiskö joltakin kokemusta jostain hyvästä liikkeestä?

 

[beginner]

ongelmasi saattaa olla myös syvissä vatsalihaksissa. en nyt ole aivan varma miten niitä treenataan, mutta punnerrusasennossa kyynärpäitten varassa olo kai auttaa. voi tehdä myös lisäpaino selässä, sillä tässä ei kai kannata olla puolta minuuttia pidempään. toinen on joku sellanen, että ollaan etukumarassa ja vedetään napaa selkärankaa kohti (vatsa sisään). kun on oppinut tekniikan, voi kävellä ympäriinsä samalla kun tekee tätä. kokeile myös vatsapyörää, se on loistava keksintö

 

[amatööri]

Originally posted by beginner
...kokeile myös vatsapyörää, se on loistava keksintö

kattelin netistä juttuja vatsapyörästä, pitää kyllä testata!

 

[Phat]

Mä olen kuvitellut että syvien vatsalihasten treenaamisella tarjoitetaan juuri tuota poikittaista vatsalihasta. Mites on?

 

[Zakk]

Kyllähän se joulupukkimaha voi johtua ihan läskistäkin, vaikka siinä ei hirveesti löysää oliskaan. Korjatkaa jos olen väärässä, mutta olen antanut itselleni kertoa että läskiä voi kertyä myös sisuskalujen, lähinnä mahalaukun, ympärille. Kaikkihan tietää nämä päärynämalliset vanhat miehet joilla on isot joulupukkimahat, mutta ei semmosta roikkuvaa läskiä juurikaan.
Itsellänikin oli ekan massatalven jälkeen kunnon pallomaha, mutta vatsalihakset olivat lähes silmin aistittavissa. Dietillä se pallo hävis siitä, ja ikinä en oo poikittaista vatsalihasta ainakaan tarkoituksella treenannut.

Amatöörille sanoisin että turhaan pelkäät niitten vatsalihasten kasvua. Jos ne meinaa saada kasvamaan niin pitää käyttää painoja ja treenata kovaa niinkuin muitakin lihaksia.

 

[beginner]

Originally posted by amatööri
kattelin netistä juttuja vatsapyörästä, pitää kyllä testata!

sun ei sit tosiaan tartte ostaa vatsapyörää, liikkeen voi ihan hyvin tehdä tangollakin. pysyy paremmin kai tasapainokin

 

[Diaidis]

Voin kokemuksella kertoa että sain tuon vatsan häviämään puolivahingossa. fysioterapeutti neuvoi selkäongelmaan seuraavaa liikettä vatsalihaksiin. Sai siinä sivussa sixpackin kanss paremmin esiin.

menee makaaman johonkin. Ottaa tukea käsillä pään yläpuolelta ja nostaa jalat sitten että jää ainoastaan lapaluitten varaan lattiaan kiini. Jalkoja ei nosteta kohtisuoraan ylös vaan työnnetään ne poispäin. Silloin vartalo ja jalat jää about 45 asteen kulmaan lattiasta suorassa.

Aluksi pidin vartaloa siinä asennossa jonkin aikaa staattisena, niin kauan kuin jaksoin. Sen jälkeen jalkojen työntöä viistosti ylös ja poispäin itsestään niin kauan kuin jaksaa. Pointti on siinä että nostaa lattiasta paitsi jalat myös takamus ja selkä. Lattiaan jää kiini ainoastaan lapaluut. Rocky BAlboa tyyliin.

Ainoana ongelmana.... tuli närästys ongelmia koska pidemmän käytön jälkeen alkoi vatsahapot iskeä kurkkuun. (reenatkaa tyhjin vatsoin)

toivottavasti selostin tuon madollisimman epäselvästi :p

 

[amatööri]

Originally posted by Diaidis
...toivottavasti selostin tuon madollisimman epäselvästi :p

Hyvin oli selitetty! Testasin tota ja tuntuu just oikeessa paikassa. Tai no ainakaan ennen ei oo tuntunu samanlailla samassa kohtaa

 

[amatööri]

voisi kait vielä tarkeentaa, ettei poikittainen vatsalihas ole sama kuin vino vatsalihas...

 

[SuperStar]

ottaaks juoksu/lenkkeily toho syvää vatsalihaksee?? juostessahan pysyy vatsoissa sellane pieni jännitys kokoaja päällä, tai ainaki mulla

 

[PattiPete]

Originally posted by SuperStar82
ottaaks juoksu/lenkkeily toho syvää vatsalihaksee?? juostessahan pysyy vatsoissa sellane pieni jännitys kokoaja päällä, tai ainaki mulla

En tiiä syvästä, mutta meikällä ainakin kramppailee välillä pahasti vatsalihakset hölkätessä.

 

[JackOfAllTrades]

"Vedä napaasi kohti selkärankaa ennen ylävartalon nostovaihetta, jolloin saat poikittaisen vatsalihaksen aktiiviseksi ja lihakset supistuvat oikeassa järjestyksessä syvistä, asentoa ylläpitävistä lihaksista pinnallisiin lihaksiin."

Hengittäminen vastusta vasten voisi olla hyödyllisempää, esim:

http://www.t-mag.com/nation_articles/266ab.jsp