Kommenttia 2-jakoiseen

[Stroke]

Aloitetaanpa alusta.

Muistin juuri, että tämä ohjelmani saattoi olla alunalkujaan kolmijakoinen, jossa oli jalkapäivä erikseen ( olen vuoden aikana testaillut muutamia erijakoisia ohjelmia enkä tätä heti muistanut, sorry. ) Mutta jalkapäivänä salilla tuli oltua se puoli tuntia, koska liikkeitä oli niin vähän ja koko juttu tuntui turhalta, joten jaoin jalkaliikkeet kahdelle muulle päivälle. Varmistin asian vihkostani ja näinhän se olikin, jako oli alunperin tällainen ( jälleen alkuperäisen copypaste pakkiksesta, with the exception of puuttuva mave):

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rannekäännöt x3

Huomaatte varmaan, että tässä on nyt enemmän samaa kuin tuossa kaksijakoisessa jonka aluksi linkkasin. Eli käytännössä löin jalkapäivän kahtia, hence liikkeiden suuri määrä. Kannattaisiko minun nyt sitten vuoden treenanneena tehdä tuota 2-jakoista vähemmillä liikkeillä, vai muuttaa tuo 3-jakoinen takaisin omaan muotoonsa ja tehdä sitä? Vai voiko tuota kolmijakoista tehdä nykyisellään ( jalkapäivä lohkaistu pois ja jaettu 2 treeniin ) vai onko siitä jotain haittaa?

Alkuperäisessä jaloille on tosiaan vain 5 liikettä - teen ne puolessa tunnissa ja tämän takia tuntui turhauttavalta vain "piipahtaa" salilla jalkapäivänä, joten tein 2 isompaa treenikertaa jossa samat liikkeet mukana. Sanotte varmaankin "ei näin" -mutta haluaisin tietää miksi. Kysyn jälleen mielenkiinnosta ja koska haluan tietoa.

 

[sampsa^]

. Sulla on tossa jalkapäivä todella ohut, että ei ihme ettei kauaa kestä. Lisää treeniin sjmv/julle+prässi. Ihan sama lopunkaiken teetkö 2- vai 3-jakoista, kato kumpi sopii paremmin itelle ja valitse sen mukaan.

 

[Stroke]

Tuo jalkapäivän ohuus nimenomaan olikin se syy, miksi en halunnut pitää ohjelmaa kolmijakoisena. Mutta tuollainen se on Timba79 alkuperäisessä ohjelmassa: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Käytännössä tuo ohjelmani on siis Timba79 kirjoittama 3-jakoinen, mutta olen lohkaissut sen 2-jakoiseksi jalkatreenin ohuuden takia. Mutta käytännössä teen kuitenkin kaiken, mitä Timba79:n 3-jakoiseen ohjelmaan on kirjoitettu, eli onko ohjelmani nyt sitten loppujenlopuksi kuitenkin OK?

Ei ihme, että se 2-jakoisena vaikutti oudolta teille, pahoittelut muistivirheestä. Aloin tutkiskella vihkoani tarkemmin kun huomasin että liikkeet eivät tosiaan vastaa 2-jakoista, kävi siis ajatusvirhe aloittaessa. Kysymys on enemmänkin seuraava:

3-jakoisessa Timba79 -esimerkkiohjelmassa on todella lyhyt jalkatreeni, onko OK jakaa jalkatreeni kahtia ja tehdä ohjelmaa 2-jakoisena?

 

[Steffecent]

Ei pahalla mutta juuri sinunlaisiasi ihmisiä on todella rasittavaa neuvoa kun ei voi mitään uskoa. Miksi teet tälläisen topicin jos väännät vastaan kokoajan etkä voi uskoa sitä mitä sinulle sanotaan? Tee sitten omalla tavallasi mutta ei tarvitse ihmetellä tai kysellä onko se optimaalisin kun se ei sitä ole etkä suostu tätä uskomaan. Miksi yrität niin hanakasti pitää omasta ohjelmastasi kiinni kun on jo ystävällisesti todettu että se ei ole hyvä ja ehdotettu vähentämään liikkeitä. Vai etkö oikeasti vain kykene ymmärtämään mitä sinulle puhutaan?

Yksi ja kaksijakoisissa ohjelmissa et tarvitse pikkuliikkeitä koska teet raskaita perusliikkeitä useaan otteeseen viikossa jolloin myös pienemmät lihakset saavat tarpeeksi epäsuoraa rasitusta. Kolmijakoisessa voi olla ohut jalkapäivä nimenomaan siksi kun siinä on oma päivä jaloille eikä se vie tehoja pois kahdesta muusta treenistä. Kolmijakoisessa käydään yleensä salilla kuudesti viikossa niin että kaikki treenit tehdään kahdesti - eli koko kroppa mennään kahdesti läpi viikossa. Kaksijakoisella käytetään usein neljää päivää eli tehdään myöskin kroppa kahdesti. Koska päiviä jossa ajassa tämä tehdään on enemmän kolmijakoisessa niin myöskin liikkeitä voi olla enemmän.

Jos päätät yhdistää nämä ja teetkin kaksijakoista et tarvitse niin paljoa liikkeitä. Heittämällä vain kolmannen päivän liikkeet kahteen muuhun kasvatat niitä kahta muuta päivää ihan liikaa ja mukaan tulee turhia liikkeitä jotka lähinnä syövät treeniltä tehoa. Jos haluat tehdä 2-jakoista ja käydä sen neljä kertaa viikossa salilla kuuden sijaan tulisi sinun näissä treeneissä keskittyä isompiin liikkeisiin. Tulet saamaan paljon parempia tuloksia. Tätä sinun logiikkaasi jalostamalla voisin käytännössä napata viisijakoisen ohjelman ja lyödä kaikki liikkeet yhdelle päivälle. "Miksi ei, kun haluan tehdä 1-jakoista ja samat liikkeet tehdään 5-jakoisellakin? Siinä 5-jakoisessa tuli todella lyhyitä treenejä niin niputin kaiken yhteen. Jaksan kyllä olla salilla 3 tuntia putkeen". Se ei vaan toimi niin.