Kommentteja treeniohjelmastani

[Apinagenov]

Tervehdys!

En ole varma pitikö tämän takia uusi thread luoda, mutta voihan tänne muittenkin ohjelmia pistää ja kommentteja niistä. Tässä omani:


Liika punttis on koitunut itseni kohtaloksi ja olen muuttunut hieman kankeaksi liikeradoiltani. Ennen asiat olivat toisin, kun kiloja oli n. 1.5 vuotta sitten vain sellaiset 57-60 ja punttista vierastaen olin aika kevyt 176 senttinen kaveri.

Nykyään olen 178 ceeämmää pitkä ja noin 70 koogeetä painava 17-vuotias miespuolinen uros.

Ja nyt ei pureuduta minun tarpeettomaan "laihdutukseen" vaan kuntoohjelmani toimivuuteen, haittoihin sekä hyviin puoliin etc.
Tarkoitus on siis saada ruhosta vähän painoa pois, tulla notkeammaksi aerobista liikuntaa lisäämällä ja punttista vähentämällä.

Loin itselleni tavoitteen sekä kuntoohjelman 11.3.2009 ja se kuuluu näin:

MA: Juoksulenkki (väh. 30min)
TI: Punttis, Juoksulenkki (väh. 30min)
KE: Lenkki, Jalkapalloharjoitukset
TO: Punttis, Juoksulenkki (väh. 30min)
PE: Juoksulenkki (väh. 30min)
LA: (Punttis), Juoksulenkki (väh. 30min)
SU: Jalkapalloharjoitukset

Sulkeissa oleva "Punttis" tarkoittaa ns. "jos jaksaa".
"Lenkki" keskiviikkona ilman "väh. 30min" -termiä tarkoittaa harkkoihi menemistä jalan juosten eli n. 8min reipasta hölkkää.
"Juoksulenkki" ei ole varsinaista hölkkää, vaan pikemminkin aikamoista juoksua. Hölkkääminen ei ota kunnon päälle varsin yhtään, joten juoksen reippaasti kiihdyttäen 30 minuuttisen loppua kohden.


Tätä ohjelmaa koitan noudattaa kuukauden (30 pv) ajan eli nyt olen peräti 10 päivää noudattunut ohjelmaani.
Olen joustanut kerran menemättä harjoituksiin jalan, jolloin menin sen sijaan pyörällä. Sitten olen saattanut jättää punttiksen kerran väliin, tästä en ole 100% varma.
Tiedän, että tulen joustamaan ohjelman kanssa, sillä voisin sanoa, että rytmi on erittäin kova.


Ruokavalio on suhteellisen terveellinen, joskus ailahteleva.
Arkiaamut alkavat yleensä leivällä tai kahdella, riippuu alkaako kouluni klo 8 vai klo 10.
Koulun ruokailu on aina klo 10.45, joten klo 10 aamuina yksi leipä tai vastaava pieni riittää starttaamaan aamuni. Muuten kaksi leipää on riittoisa tai vastaava määrä.
Kouluruokaa syön mahdollisimman paljon, mutta en tietenkään "ähky" olotilaan asti.
Koulupäivän päätyttyä syön leivän tai pari, joka riippuu pääsenkö klo 14 vai 15.45. Leipien sijasta voin syödä myös jogurttia tai muuta vastaavaa.
Kotiruoka on arkena yleensä klo 17-18, jolloin syön yleensä viimeisen kerran, sillä klo 18-19 jälkeen en syö enää, ellei ole aivan pakko syödä. Tämä sen takia, että aineenvaihdunta olisi parempi.

Viikonloppuisin (pe-su) hommasta lipsuu ja se riistäytyy, koska viikolla tuskin ostan mitään herkkua itse, niin viikonloppuisin joustan ja ostan. Saatan ahmia tai syödä aivan liikaa. Hyvänä esimerkkinä tämä viikonloppu: 2 McFlurry jäätelö, 0,5l pirtelö, n. 200g karkkia, n. 2-3l limukkaa, energiajuomia 2-3.
Huonoa on myös se, että olen syönyt klo 18 jälkeen myöhään yöllä ja ahminut ruokaa tai leipää. Eli viikonloppuisin riistäytyy hieman.
Alkoholin suhteen en kellonaikoja edes mieti, mutta jos päätän mennä ottamaan niin mietoja menee sellainen 7-12. Tätä ei tarvitse painottaa, koska ei ole joka viikonloppuinen rutiini.

Koitan siis syödä kohtuullisesti, koska en halua ähkyksi asti syödä ja olen ennen tuppaantunut syömään aivan liikaa epäjärjestelmällisesti, mms. erittäin paljon välipaloja (esim. jogurttia valtavasti). Nyt olen kuitenkin rajoittanut hyvin ja välipaloja ei mene yhtään niin paljon kuin joskus meni.


Arvioitu tavoitepaino on 67-68 koogee. Ja nimenomaan arvioitu, sillä en vaa'an perusteella kuntouta itseäni, vaan siltä miltä itsestäni näyttää ja tuntuu.
Eilen katsottuna painoni näytti 69.1 koogee.

Kertaan vielä tavoitteeni: vähienkin läskien karistaminen(parempi lihasten näkyvyys), notkeuden ja ketteryyden lisääminen, todella hyvä kunto yms.

Tietenkään ihminen ei notkeudu vain juoksemalla ja punttiksen vähentämällä, mutta aivan varmasti edes auttaa. Olen edelleen oikeastaan yhtä nopea kuin aiemminkin, mutta haluan ns. "tuntea kehoni" ja tuntea hallitsevani sitä. Vaikea selitteinen asia ehkä.
Lihaksiani treenaan iisimmin eli en todellakaan jätä punttista, sillä en halua olla mikään tikku, vaan hoikka ja lihakset omaava.
Punttiksen treeniä taas kovennan entiselle tasolle, kun olen saanut ohjelman päätökseen, ettei lihakset surkastu laisinkaan.


Nyt kun väsäsin tälläisen "stoorin", olisi kiva kuulla kommentteja, neuvoja, mitä tahansa.

Kiitos.

 

[Randy Couture]

Ruokavalio on suhteellisen terveellinen, joskus ailahteleva.
Arkiaamut alkavat yleensä leivällä tai kahdella, riippuu alkaako kouluni klo 8 vai klo 10.
Koulun ruokailu on aina klo 10.45, joten klo 10 aamuina yksi leipä tai vastaava pieni riittää starttaamaan aamuni. Muuten kaksi leipää on riittoisa tai vastaava määrä.
Kouluruokaa syön mahdollisimman paljon, mutta en tietenkään "ähky" olotilaan asti.
Koulupäivän päätyttyä syön leivän tai pari, joka riippuu pääsenkö klo 14 vai 15.45. Leipien sijasta voin syödä myös jogurttia tai muuta vastaavaa.
Kotiruoka on arkena yleensä klo 17-18, jolloin syön yleensä viimeisen kerran, sillä klo 18-19 jälkeen en syö enää, ellei ole aivan pakko syödä. Tämä sen takia, että aineenvaihdunta olisi parempi.

Eli ruokavalio on kunnossa joskin päin persettä? En tiedä onko vika minussa, mutta ton tekstin voi käsittää niin monella eri tavalla, että on aika vaikea antaa minkäänlaista rakentavaa palautetta.

Jos ruokailut ja lepo on kunnossa ja kova tahti ei kropassa tunnu, niin mikä ettei. Muistutan vain, että ruokailuilla on ehkäpä suurin yksittäinen merkitys jos puhutaan kropan muuttamisesta suuntaan tai toiseen. Tsemppiä!

 

[marde84]

En sano muuta kuin että tuo "ei ruokaa klo 18 jälkeen" on aivan väärä tapa jos haluat niitä lihaksia säilyttää ja menestyksekkäästi treenata. Lisäksi sun ruokavaliosta näyttää puuttuvan proteiini lähes kokonaan ja ruuan määrä näyttää aivan naurettavan vähäiseltä liikunnan määrään suhteutettuna. Hyvää tuossa ruokavaliossa ei liene muuta kuin nuo lämpimät ateriat joilla oletuksellisesti edes hieman proteiinia saat. Aamupala on päivän tärkein ateria.

Lisäksi mielestäni olisi tärkeää pitää viikossa edes yksi lepopäivä ilman mitään raskasta liikuntaa. Ja jos sun tavoite on tosiaan pudottaa vain tuo kilo tai kaks tuosta nykyisestä painostasi niin siihenhän menee ehkä se 2-4 viikkoa, eli tuohan on todella pieni pudotus ja nopeasti toteutettavissa. Epäilen vähän että liekkö tuo varsinaisesti edes näkyy, jos et sitten tosiaan ole jo varsin tiukassa kunnossa.

Tuo että tunnet kangistuneesi merkittävästi puntin seurauksena ja kuitenkaan lihasmassaa ei luultavasti ole tavallista urheilullista kroppaa enempää tuntuu kyllä aika hauskalta... Oletko laiminlyönyt lihashuollon? Miten olet siellä salilla treenannut ja miten meinaat treenata tulevaisuudessa? Kyllähän melkein kaikkien urheilulajien harrastajat salilla käy, mutta ei siellä kangistuta jos tekee oikeita asioita oikeaan aikaan.

 

[Apinagenov]

Eli ruokavalio on kunnossa joskin päin persettä? En tiedä onko vika minussa, mutta ton tekstin voi käsittää niin monella eri tavalla, että on aika vaikea antaa minkäänlaista rakentavaa palautetta.

Jos ruokailut ja lepo on kunnossa ja kova tahti ei kropassa tunnu, niin mikä ettei. Muistutan vain, että ruokailuilla on ehkäpä suurin yksittäinen merkitys jos puhutaan kropan muuttamisesta suuntaan tai toiseen. Tsemppiä!

No jaa juu, kunnossa mielestäni, mutta viikonloppuisin saattaa kaatua. Koitan senkin välttää ensi viikonloppuna ottamalla iisimmin.

 

[Apinagenov]

En sano muuta kuin että tuo "ei ruokaa klo 18 jälkeen" on aivan väärä tapa jos haluat niitä lihaksia säilyttää ja menestyksekkäästi treenata. Lisäksi sun ruokavaliosta näyttää puuttuvan proteiini lähes kokonaan ja ruuan määrä näyttää aivan naurettavan vähäiseltä liikunnan määrään suhteutettuna. Hyvää tuossa ruokavaliossa ei liene muuta kuin nuo lämpimät ateriat joilla oletuksellisesti edes hieman proteiinia saat. Aamupala on päivän tärkein ateria.

Lisäksi mielestäni olisi tärkeää pitää viikossa edes yksi lepopäivä ilman mitään raskasta liikuntaa. Ja jos sun tavoite on tosiaan pudottaa vain tuo kilo tai kaks tuosta nykyisestä painostasi niin siihenhän menee ehkä se 2-4 viikkoa, eli tuohan on todella pieni pudotus ja nopeasti toteutettavissa. Epäilen vähän että liekkö tuo varsinaisesti edes näkyy, jos et sitten tosiaan ole jo varsin tiukassa kunnossa.

Tuo että tunnet kangistuneesi merkittävästi puntin seurauksena ja kuitenkaan lihasmassaa ei luultavasti ole tavallista urheilullista kroppaa enempää tuntuu kyllä aika hauskalta... Oletko laiminlyönyt lihashuollon? Miten olet siellä salilla treenannut ja miten meinaat treenata tulevaisuudessa? Kyllähän melkein kaikkien urheilulajien harrastajat salilla käy, mutta ei siellä kangistuta jos tekee oikeita asioita oikeaan aikaan.

En yhdessä vaiheessa muuten kuntoillut muuten kuin paljon salilla, tuli lihaksia lisää. Ei tuntenut kroppaa niin hyvin enää koska rupesi kasvamaan kokoa.
Nykyään salilla en tee enää jalkoja, koska jalkalihasten kasvaminen ikäänkuin "syö" jalkojeni vetreyttä ja ketteryyttä liikkua. Jalkani ovat jo mielestäni sopivan treenatut/näköiset.

Salilla nykyään teen enää hauiskäännön (3 x 10), painoilla olkapäät kahdella eri tapaa (3 x 10, 3 x 10), sitten se tankoniskantaaksevetosydeemi (3 x 10), tissilihakset (3 x 10), vatsalihakset laitteella (5 x 10) ja joskus soutulaite (2 x 10).
Tuokin on muuttunut niin paljon, riippuu ihan mitä olisi tarkoitus treenata. Esim. jalkoja en tee enää yhtään ja olkapäiden treenausta jatkossa ehkä vähennän etc. riippuu ihan. Tarkoitus on pitää kroppa tiukassa kunnossa ja omata aina ne näkyvät lihakset, joita nytkin on.

 

[Karukoo]

En yhdessä vaiheessa muuten kuntoillut muuten kuin paljon salilla, tuli lihaksia lisää. Ei tuntenut kroppaa niin hyvin enää koska rupesi kasvamaan kokoa.
Nykyään salilla en tee enää jalkoja, koska jalkalihasten kasvaminen ikäänkuin "syö" jalkojeni vetreyttä ja ketteryyttä liikkua. Jalkani ovat jo mielestäni sopivan treenatut/näköiset.

Salilla nykyään teen enää hauiskäännön (3 x 10), painoilla olkapäät kahdella eri tapaa (3 x 10, 3 x 10), sitten se tankoniskantaaksevetosydeemi (3 x 10), tissilihakset (3 x 10), vatsalihakset laitteella (5 x 10) ja joskus soutulaite (2 x 10).
Tuokin on muuttunut niin paljon, riippuu ihan mitä olisi tarkoitus treenata. Esim. jalkoja en tee enää yhtään ja olkapäiden treenausta jatkossa ehkä vähennän etc. riippuu ihan. Tarkoitus on pitää kroppa tiukassa kunnossa ja omata aina ne näkyvät lihakset, joita nytkin on.

Sulle ei tässä kohtaa pysty muuta vinkkiä antamaan, kuin sen, että.. selaa pakkista. Selaa ihan kunnolla ja ajatuksella hyviä threadejä koskien treenaamista ja ravintoa. Pääset kyllä jyvälle, kuhan vähän paneudut.

Se on pakko sanoa, että toi sun ruokavalios näyttää sen verran vähäkaloriselta ja proteiinin puolesta niukalta, että sun jalkalihatKAAN ei todellakaan edes kasvaisi jos niitä treenaisit. Muunmuassa kyykyn tuomaa parannusta keskivartalon voimaan ja hallintaan sä et varmaan halua? Etkä halua ittees lisää esim. nopeutta, räjähtävyyttä?

Showlihaksia vitkuttelemalla tulet saamaan oikein ketterän, suorituskykyisen ja uskomattoman hyvännäköisen vartalon. NOT.

 

[Silmukka]

Eipä se koipien treenaus syö jalkojen vetreyttä, jos venyttely yms. on kunnossa.

Ravintopuoli tosiaan on aivan poskellaan. Varsinkin tuo, ettei syö 18-19 jälkeen on kyllä semmoista naistenlehti-kamaa. Eikä kyllä varmasti paranna aineenvaihduntaa.

 

[Apinagenov]

Sulle ei tässä kohtaa pysty muuta vinkkiä antamaan, kuin sen, että.. selaa pakkista. Selaa ihan kunnolla ja ajatuksella hyviä threadejä koskien treenaamista ja ravintoa. Pääset kyllä jyvälle, kuhan vähän paneudut.

Se on pakko sanoa, että toi sun ruokavalios näyttää sen verran vähäkaloriselta ja proteiinin puolesta niukalta, että sun jalkalihatKAAN ei todellakaan edes kasvaisi jos niitä treenaisit. Muunmuassa kyykyn tuomaa parannusta keskivartalon voimaan ja hallintaan sä et varmaan halua? Etkä halua ittees lisää esim. nopeutta, räjähtävyyttä?

Showlihaksia vitkuttelemalla tulet saamaan oikein ketterän, suorituskykyisen ja uskomattoman hyvännäköisen vartalon. NOT.

Kyykkyä olen tehnyt, mutta sen lopulta lopetin sitten. Tehosi jalkoihin kaikista parhaiten.
Ja ruokavalion vähäkalorisuus on minusta puppua. Ihminen ei edes tarvitse välipaloja, jos syö ruokaaikoina tarpeeksi. Koulun ruokailu on niin aikaisin, että sitä ennen on turhaa ja tyhmää syödä itseään täyteen, kun on herännyt siinä klo 9. Sitten kotona välipala ja illemmalla ruoka taas.
Viikonloppuisin aamulla tulee syötyä enemmän, koska ruoka on silloin myöhemmin.

Lisäravinteita olisi, mutta en enää käytä, koska proteiinijauhot kuulemma lihottavat ja en mielestäni edes tarvitse niitä. Palautuminenkin on ollut yllättävän nopeaa ilman niitä, enkä muutenkaan halua turvautua niihin.

Joka aterialla syön joka tapauksessa lihaa.

 

[jukehh]

ruokavalio kuraa, treeniohjelma kuraa ja kokonaisuus kuraa. ootko muuten kertaakaan koko treeniuras ajalla tullut ajatelleeksi venyttelyä?

 

[Shefer]

Vuosi sitten menin itse melkein samanlaisella rytmillä (ehkä vielä raskaampi)... Voin kertoa, että jos jatkat samaa tahtia, niin palat loppuun itse sitä kummemmin huomaamatta.. Alat näyttämää kuivan kesän oravalta, kehitystä ei tapahdu ja jos yhtään harrastat futista tosissaan, niin lupaan, että treeni-intensiteetti ei ole paras mahdollinen..
Sitä ei itse huomaa, että miinuksella menee ja rajusti, koska kroppa adaptoituu sen hetkiseen tilaan ja alat mennä säästöliekillä...

Lähes vuoden menin raskaammallakin treenimäärällä, sillä menneen kauden päätteeksi päätin, että nyt tai ei koskaan... Oon ollu koko uran ajan sellanen ikuinen lupaus ja menestystäkin on tullut ja olisi voinut tulla lisääkin, jos olisi tehnyt tiettyjä valintoja toisin.. Pointti on se, että tuon menneen kauden aikana ei tullut kehitystä, mieliala alkoi heitellä, kroppa oli oikeasti todella väsynyt (itse sitä huomaamatta)..

Kävin kauden jälkeen mittauttamassa kehon arvoja ja sain sen verran karua faktaa, että lopetin aerobisen tekemisen kokonaan ja kävin pelkästään salilla..
(rasvat näytti 3.7) Kun aloitin taas lajitreenit, niin olo oli paljon virkeämpi ja treenaamisesta sai enemmän tehoja irti..

Tosin se kauden jälkeinen "bulkkaus" ei oikein onnistunut, koska varoin kaloreita aika paljon. Paino lähti kuitenkin lievään, mutta varmaan nousuun..
Olen nyt kahlannut tätä foorumia ja saanut paljon hyviä ohjeita ja kipinän tutkia itse noita treeni- ja ravintopuolen asioita..

Toivottavasti saat jotain selvää täsät tekstistä Tuli hieman sekavaa, koska tää on täyttä tajunnanvirtaa, kun sain järkyttävän kipinän tuosta sun tilanteesta

p.s.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043 Ota tämä käyttöön

http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ Käy tuo läpi, mutta ole hieman kriittinen (paikoin tulee mieleen, että tuossa on Hyssälällä sormet pelissä

Ja kahlaa pakkiksen sivuja läpi

 

[Apinagenov]

ruokavalio kuraa, treeniohjelma kuraa ja kokonaisuus kuraa. ootko muuten kertaakaan koko treeniuras ajalla tullut ajatelleeksi venyttelyä?

Pakko myöntää, että lopetin venyttelyn ennen lenkkiä ja kuntosalia yhdessä vaiheessa. Ei vaan jaksanut tai pitänyt sitä niin tärkeänä.
Ennen futisharkkoja on alkulämmöt ja sitten ehtii venytellä ketkä haluaa. Silloin yleensä vähän aikaan venyttelen.
Harjoitan myös venyttelyä silloin, kun on paikat hieman jumissa, että vetreytyisivät. Ja pitäisi lisätä, että tulisi notkeutta lisää.
Niin kuin sanoin, ettei se kilojen pudottaminen etc. saa notkeammaksi.

 

[Shefer]

Tervehdys!

En ole varma pitikö tämän takia uusi thread luoda, mutta voihan tänne muittenkin ohjelmia pistää ja kommentteja niistä. Tässä omani:


Liika punttis on koitunut itseni kohtaloksi ja olen muuttunut hieman kankeaksi liikeradoiltani. Ennen asiat olivat toisin, kun kiloja oli n. 1.5 vuotta sitten vain sellaiset 57-60 ja punttista vierastaen olin aika kevyt 176 senttinen kaveri.

Nykyään olen 178 ceeämmää pitkä ja noin 70 koogeetä painava 17-vuotias miespuolinen uros.

Ja nyt ei pureuduta minun tarpeettomaan "laihdutukseen" vaan kuntoohjelmani toimivuuteen, haittoihin sekä hyviin puoliin etc.
Tarkoitus on siis saada ruhosta vähän painoa pois, tulla notkeammaksi aerobista liikuntaa lisäämällä ja punttista vähentämällä.

Loin itselleni tavoitteen sekä kuntoohjelman 11.3.2009 ja se kuuluu näin:

MA: Juoksulenkki (väh. 30min)
TI: Punttis, Juoksulenkki (väh. 30min)
KE: Lenkki, Jalkapalloharjoitukset
TO: Punttis, Juoksulenkki (väh. 30min)
PE: Juoksulenkki (väh. 30min)
LA: (Punttis), Juoksulenkki (väh. 30min)
SU: Jalkapalloharjoitukset

Sulkeissa oleva "Punttis" tarkoittaa ns. "jos jaksaa".
"Lenkki" keskiviikkona ilman "väh. 30min" -termiä tarkoittaa harkkoihi menemistä jalan juosten eli n. 8min reipasta hölkkää.
"Juoksulenkki" ei ole varsinaista hölkkää, vaan pikemminkin aikamoista juoksua. Hölkkääminen ei ota kunnon päälle varsin yhtään, joten juoksen reippaasti kiihdyttäen 30 minuuttisen loppua kohden.


Tätä ohjelmaa koitan noudattaa kuukauden (30 pv) ajan eli nyt olen peräti 10 päivää noudattunut ohjelmaani.
Olen joustanut kerran menemättä harjoituksiin jalan, jolloin menin sen sijaan pyörällä. Sitten olen saattanut jättää punttiksen kerran väliin, tästä en ole 100% varma.
Tiedän, että tulen joustamaan ohjelman kanssa, sillä voisin sanoa, että rytmi on erittäin kova.


Ruokavalio on suhteellisen terveellinen, joskus ailahteleva.
Arkiaamut alkavat yleensä leivällä tai kahdella, riippuu alkaako kouluni klo 8 vai klo 10.
Koulun ruokailu on aina klo 10.45, joten klo 10 aamuina yksi leipä tai vastaava pieni riittää starttaamaan aamuni. Muuten kaksi leipää on riittoisa tai vastaava määrä.
Kouluruokaa syön mahdollisimman paljon, mutta en tietenkään "ähky" olotilaan asti.
Koulupäivän päätyttyä syön leivän tai pari, joka riippuu pääsenkö klo 14 vai 15.45. Leipien sijasta voin syödä myös jogurttia tai muuta vastaavaa.
Kotiruoka on arkena yleensä klo 17-18, jolloin syön yleensä viimeisen kerran, sillä klo 18-19 jälkeen en syö enää, ellei ole aivan pakko syödä. Tämä sen takia, että aineenvaihdunta olisi parempi.

Viikonloppuisin (pe-su) hommasta lipsuu ja se riistäytyy, koska viikolla tuskin ostan mitään herkkua itse, niin viikonloppuisin joustan ja ostan. Saatan ahmia tai syödä aivan liikaa. Hyvänä esimerkkinä tämä viikonloppu: 2 McFlurry jäätelö, 0,5l pirtelö, n. 200g karkkia, n. 2-3l limukkaa, energiajuomia 2-3.
Huonoa on myös se, että olen syönyt klo 18 jälkeen myöhään yöllä ja ahminut ruokaa tai leipää. Eli viikonloppuisin riistäytyy hieman.
Alkoholin suhteen en kellonaikoja edes mieti, mutta jos päätän mennä ottamaan niin mietoja menee sellainen 7-12. Tätä ei tarvitse painottaa, koska ei ole joka viikonloppuinen rutiini.

Koitan siis syödä kohtuullisesti, koska en halua ähkyksi asti syödä ja olen ennen tuppaantunut syömään aivan liikaa epäjärjestelmällisesti, mms. erittäin paljon välipaloja (esim. jogurttia valtavasti). Nyt olen kuitenkin rajoittanut hyvin ja välipaloja ei mene yhtään niin paljon kuin joskus meni.


Arvioitu tavoitepaino on 67-68 koogee. Ja nimenomaan arvioitu, sillä en vaa'an perusteella kuntouta itseäni, vaan siltä miltä itsestäni näyttää ja tuntuu.
Eilen katsottuna painoni näytti 69.1 koogee.

Kertaan vielä tavoitteeni: vähienkin läskien karistaminen(parempi lihasten näkyvyys), notkeuden ja ketteryyden lisääminen, todella hyvä kunto yms.

Tietenkään ihminen ei notkeudu vain juoksemalla ja punttiksen vähentämällä, mutta aivan varmasti edes auttaa. Olen edelleen oikeastaan yhtä nopea kuin aiemminkin, mutta haluan ns. "tuntea kehoni" ja tuntea hallitsevani sitä. Vaikea selitteinen asia ehkä.
Lihaksiani treenaan iisimmin eli en todellakaan jätä punttista, sillä en halua olla mikään tikku, vaan hoikka ja lihakset omaava.
Punttiksen treeniä taas kovennan entiselle tasolle, kun olen saanut ohjelman päätökseen, ettei lihakset surkastu laisinkaan.


Nyt kun väsäsin tälläisen "stoorin", olisi kiva kuulla kommentteja, neuvoja, mitä tahansa.

Kiitos.

Nyt kun luin tämän kokonaan läpi, niin ohjeena vielä sen verran, että pyhität tän koko sunnuntain tän sivuston kahlaamiseen...

Sä vielä kaiken lisäksi kasvat pituus suunnassa ja tavoittelet tuollasia painoja... Hei oikeesti! Tsemppiä!

 

[Apinagenov]

Vuosi sitten menin itse melkein samanlaisella rytmillä (ehkä vielä raskaampi)... Voin kertoa, että jos jatkat samaa tahtia, niin palat loppuun itse sitä kummemmin huomaamatta.. Alat näyttämää kuivan kesän oravalta, kehitystä ei tapahdu ja jos yhtään harrastat futista tosissaan, niin lupaan, että treeni-intensiteetti ei ole paras mahdollinen..
Sitä ei itse huomaa, että miinuksella menee ja rajusti, koska kroppa adaptoituu sen hetkiseen tilaan ja alat mennä säästöliekillä...

Lähes vuoden menin raskaammallakin treenimäärällä, sillä menneen kauden päätteeksi päätin, että nyt tai ei koskaan... Oon ollu koko uran ajan sellanen ikuinen lupaus ja menestystäkin on tullut ja olisi voinut tulla lisääkin, jos olisi tehnyt tiettyjä valintoja toisin.. Pointti on se, että tuon menneen kauden aikana ei tullut kehitystä, mieliala alkoi heitellä, kroppa oli oikeasti todella väsynyt (itse sitä huomaamatta)..

Kävin kauden jälkeen mittauttamassa kehon arvoja ja sain sen verran karua faktaa, että lopetin aerobisen tekemisen kokonaan ja kävin pelkästään salilla..
(rasvat näytti 3.7) Kun aloitin taas lajitreenit, niin olo oli paljon virkeämpi ja treenaamisesta sai enemmän tehoja irti..

Tosin se kauden jälkeinen "bulkkaus" ei oikein onnistunut, koska varoin kaloreita aika paljon. Paino lähti kuitenkin lievään, mutta varmaan nousuun..
Olen nyt kahlannut tätä foorumia ja saanut paljon hyviä ohjeita ja kipinän tutkia itse noita treeni- ja ravintopuolen asioita..

Toivottavasti saat jotain selvää täsät tekstistä Tuli hieman sekavaa, koska tää on täyttä tajunnanvirtaa, kun sain järkyttävän kipinän tuosta sun tilanteesta

p.s.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043 Ota tämä käyttöön

http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ Käy tuo läpi, mutta ole hieman kriittinen (paikoin tulee mieleen, että tuossa on Hyssälällä sormet pelissä

Ja kahlaa pakkiksen sivuja läpi

Nyt postasit hyvää rakentavaa kritiikkiä. Katselen noita läpi. Kiitos.

 

[Shefer]

Mainitsit tuosta iltasyömisestä...

Voit syödä illalla ihan kunnon ruoan ja ei tarvitse pelätä hiilareita! Menee kaikki palautumisen piikkiin... Siis tämän sanon omalla kokemuksella.

Muistat vaan, että kaikki tiedot mitä löydät noistakin em. mainituista linkeistä on sovellettavissa.. Sulla on se oma henk.koht. kroppa, jonka kanssa toimit, ja se reagoi omalla tavallaan..
Kokeilemalla, kokeilemalla.....

 

[Apinagenov]

Nyt kun luin tämän kokonaan läpi, niin ohjeena vielä sen verran, että pyhität tän koko sunnuntain tän sivuston kahlaamiseen...

Sä vielä kaiken lisäksi kasvat pituus suunnassa ja tavoittelet tuollasia painoja... Hei oikeesti! Tsemppiä!

On kyllä mitattu pituuttani enkä tästä taida enää kasvaa. 0.5-1 vuotta ollut 178cm.
Painoni on noussut kuntosalin ansiosta n. 6-10 kg. Ja aloitin kesällä ja käyminen vakiintui lukukauden alkupuolella. Vakiintumisen jälkeen paino noussut ne viimeiset n. 2-5 kg.

 

[marde84]

Kyykkyä olen tehnyt, mutta sen lopulta lopetin sitten. Tehosi jalkoihin kaikista parhaiten.
Ja ruokavalion vähäkalorisuus on minusta puppua. Ihminen ei edes tarvitse välipaloja, jos syö ruokaaikoina tarpeeksi. Koulun ruokailu on niin aikaisin, että sitä ennen on turhaa ja tyhmää syödä itseään täyteen, kun on herännyt siinä klo 9. Sitten kotona välipala ja illemmalla ruoka taas.
Viikonloppuisin aamulla tulee syötyä enemmän, koska ruoka on silloin myöhemmin.

Lisäravinteita olisi, mutta en enää käytä, koska proteiinijauhot kuulemma lihottavat ja en mielestäni edes tarvitse niitä. Palautuminenkin on ollut yllättävän nopeaa ilman niitä, enkä muutenkaan halua turvautua niihin.

Joka aterialla syön joka tapauksessa lihaa.

Tuo boldattu kohta kertoo jo paljon ettei ne ruoka-asiat välttämättä oo aivan täysin hallussa, joten kannattaa kyllä kuunnella vinkkejä ja ottaa opiksi. Varsinkin tuo illan syömättömyys kannattaa muuttaa välittömästi. Toisaalta vaakahan sen kertoo syökö vai eikö syö tarpeeksi tai liian vähän, joten vaikea loppujen lopuksi sanoa. Se nyt on kuitenkin melkein selvää ettet protskua saa tarpeeksi ja tuo ruokailurytmi on huono. Se jos viikonloppuna pikkusen syö enemmän tai jopa jotain skeidaa ei niin paljon haittaa jos kokonaisuus olisi kunnossa.

 

[Apinagenov]

Tuo boldattu kohta kertoo jo paljon ettei ne ruoka-asiat välttämättä oo aivan täysin hallussa, joten kannattaa kyllä kuunnella vinkkejä ja ottaa opiksi. Varsinkin tuo illan syömättömyys kannattaa muuttaa välittömästi. Toisaalta vaakahan sen kertoo syökö vai eikö syö tarpeeksi tai liian vähän, joten vaikea loppujen lopuksi sanoa. Se nyt on kuitenkin melkein selvää ettet protskua saa tarpeeksi ja tuo ruokailurytmi on huono. Se jos viikonloppuna pikkusen syö enemmän tai jopa jotain skeidaa ei niin paljon haittaa jos kokonaisuus olisi kunnossa.

Eli minkälainen rytmi pitäisi omata? En joka tapauksessa halua käyttää protskumömmöjä, koska niitä ei nuori urheilija edes tarvitse.

 

[Shefer]

Veikkaan että ei tule edes 2500 kaloria täyteen arkisin... Itse syön esim. arkisin 7 kertaa päivässä palkkari laskettuna mukaan ja kaloreita tulee reilut 3000 ja näyttää siltä, että pitää niitäkin ehkä vähän vielä lisätä..

 

[_Hc]

Katot noita ravintopuolen info-ketjuja, niistä saa hyvän kuvan millainen oikean ruokailurytmin pitäisi olla. Ja ei noita protskumömmöjä pakko ole käyttää, mutta ei niistä mitään haittakaan oo.

Mitä muuten nyt luin tarinaasi, niin pisti silmään pari asiaa:
1. Ruokailu persiillään, liian vähän ja epäsäännöllisesti ja väärät ruuat.
2. Aika paljon treeniä viikkoon, eikä yhtään lepoa. Mitenköhän palautuminen,varsinkin kun ruokailu on mitä on?
3. Haluat notkeutta ja ketteryyttä, mutta et kuitenkaan jaksa venytellä? Itellä ainakin parani kummatkin ihan pirusti, kun aloitti kunnon venyttelyt. Eli ei mitään käsienpyörittelyä ennen treeniä, vaan kunnolla lämmittelee ja käy läpi koko kropan pitkillä venytyksillä.
4. Treenaisit nyt vaan jalkojakin. Jalkojen treenaus kun tuo buustia muun ruumiin treenamiselle kun esim. hormoneja erittyy.

Selaat pakkista, niin eiköhän asiat selkiinny! Ja tsemppiä treeneihin!

 

[Shefer]

Eli minkälainen rytmi pitäisi omata? En joka tapauksessa halua käyttää protskumömmöjä, koska niitä ei nuori urheilija edes tarvitse.

Jos et ole esim. palautusjuomaa käyttänt, niin kehotan ottamaa ihan vaikka mielenkiinnosta käyttöön...
Kannattaa muistaa se, että salitreeni on jatkuvasti solujen tuhoamista. Katabolisissa prosesseissa monimutkaset yhdisteet hajotetaa pienemmiks ja tästä vapautuu taas energiaa. Tätä energiaa solut käyttää sitte hengissä pysymisee ja jäljelle jäävä osa hyödynnetää sitte esim. lihaskasvuu. Tää "murrosvaihe", eli kun solut on saanu tarpeeksi energiaa, niin tää "ylijäämä" käynnistää anabolisen prosessin

Palkkarin tarkotus on siis antaa näille ylläpidettäville soluille mahdollisimman nopeasti pöperöä ja nopeasti imeytyväs muodos..

Oma rytmi esim..

AP 0600
VP 0900
Lounas 11.30
VP 1400
Kevyempi safka 1700
Palkkari treenin jälkeen
Päivällinen/IP 2130

Tuollai esim oma rytmi ja tuo viiminen ateria on melkein päivän suurin..