Kommentteja treeniohjelmastani

[Apinagenov]

Katot noita ravintopuolen info-ketjuja, niistä saa hyvän kuvan millainen oikean ruokailurytmin pitäisi olla. Ja ei noita protskumömmöjä pakko ole käyttää, mutta ei niistä mitään haittakaan oo.

Mitä muuten nyt luin tarinaasi, niin pisti silmään pari asiaa:
1. Ruokailu persiillään, liian vähän ja epäsäännöllisesti ja väärät ruuat.

Eihän se ole epäsäännölisesti syömistä, jos arkena aamupala klo 9, lounas 10.45, välipala klo 14-16 ja illallinen klo 17-18? Viikonloppuisin ei voi päteä edes sama, sillä herään myöhemmin.

 

[Shefer]

Katot noita ravintopuolen info-ketjuja, niistä saa hyvän kuvan millainen oikean ruokailurytmin pitäisi olla. Ja ei noita protskumömmöjä pakko ole käyttää, mutta ei niistä mitään haittakaan oo.

Mitä muuten nyt luin tarinaasi, niin pisti silmään pari asiaa:
1. Ruokailu persiillään, liian vähän ja epäsäännöllisesti ja väärät ruuat.
2. Aika paljon treeniä viikkoon, eikä yhtään lepoa. Mitenköhän palautuminen,varsinkin kun ruokailu on mitä on?
3. Haluat notkeutta ja ketteryyttä, mutta et kuitenkaan jaksa venytellä? Itellä ainakin parani kummatkin ihan pirusti, kun aloitti kunnon venyttelyt. Eli ei mitään käsienpyörittelyä ennen treeniä, vaan kunnolla lämmittelee ja käy läpi koko kropan pitkillä venytyksillä.
4. Treenaisit nyt vaan jalkojakin. Jalkojen treenaus kun tuo buustia muun ruumiin treenamiselle kun esim. hormoneja erittyy.

Selaat pakkista, niin eiköhän asiat selkiinny! Ja tsemppiä treeneihin!

Ei missään nimessä pitkiä venytyksiä ennen treeniä ! !

 

[Shefer]

Eihän se ole epäsäännölisesti syömistä, jos arkena aamupala klo 9, lounas 10.45, välipala klo 14-16 ja illallinen klo 17-18? Viikonloppuisin ei voi päteä edes sama, sillä herään myöhemmin.

Lue nyt niitä artikkeleita/keskusteluja ja ota opiksi..

 

[_Hc]

Ei missään nimessä pitkiä venytyksiä ennen treeniä ! !

Juu, siis tarkotin et joskus muulloin venyttelee kunnolla. Ei ennen treeniä tietenkään.

 

[Shefer]

Pakko tälle kaverille on selventää näköjään ;)

 

[Apinagenov]

Pakko tälle kaverille on selventää näköjään ;)

Kyllähänä kaikki vinkit on tervetulleita. Eli ei se painokaan tipu pahemmin, ellei ravinto ole kunnossa? Etc.

 

[Shefer]

Lue!

 

[Resident]

Mitä mieltä olette treeniohjelmasta naiselle?

Kaipaisin kans "treeniojelmaan" neuvoja kun pitäis tehdä tyttöystävälle treeniohjelma ja omia on hieman vaikea hyödyntää tässä.

Hän on tottunut salilla kävijä jo pidemmän aikaa (lue vuosia) ja omaa hyvän peruskunon, mutta kunnon treeniohjelmaa ei ole juurikaan koskaan ollut.

Tällä hetkellä hänellä töistä johtuen salilla käyminen onnistuu 2krt vko.

Miltä kuulostais tämmönen sovellettu HTS-treeni naiselle? Mielipiteitä? Parannusehdotuksia?

- Koko kroppa treenissä lävitse joka kerta
- 2krt vko treeni
- Ensimmäiset 3vk 2x16 toistot
- Toiset 3vko 2x12 toistot
- toistomäärät pysyy samana. Painojen määrää lisätään kuuntelemalla kroppaa. Toinen esim. 2x16 sarja tehdään niin, että "tiukille ottaa"
- painoista pidetään kirjaa, että kehitystäkin on helpompi seurata.

+ yksi n.5km lenkki kerran vkossa


Eli "ohjelma" kestäisi 6 vko, jonka jälkeen edellä mainittu toistuisi eri liikkeillä.

1. Ohjelma (6vko, 2krt vkossa treeni)
-kyykky
-hauis (scott)
-olkapäät (vapaat painot)
-reiden loitontajat
-alatalja
-ojentajat taljalla
-selkä
-etureidet (koneessa)

2. Ohjelma (6vko, 2krt vkossa treeni)
-askelkyykky
-hauis (vapaat painot)
-olkapäät (kone)
-reiden lähentäjät
-ylätalja
-ojentajat vapailla painoilla
-selkä
-takareidet tai takapotku pepulle

+ joka kerta vatsat treenin jälkeen.

Tarkoituksena ei ole isot, vaan erottuvat lihakset. Joo, ja tiedän aerobisen liikunnan ja rasvaprosentin vaikutukset tähän ;)

 

[Shefer]

Veikkaan, että kannattaa käydä jututtamassa tyttöjä tuolla mimmien puolella..

 

[Visbetti]

Noni, terve! Aattelin tännekin pistää oman treeniohjelmani, nämä kaikki ovat siis kotona tehtäviä, ja siihen suunniteltuja. Arvioikaa, mitä mieltä, kun tavoitteena on lihasmassan nousu ja lihasten kasvu?

Maanantai, Keskiviikko, Perjantai

3x25 punnerrusta
3x10 myötäotteista leukaa
3x30 vatsalihasliikettä eri variaatioin
3x40 selkälihasliikettä

Mielipiteitä, kiitos! Ja jos jotain hyvää lisättävää vielä. Viime perjantaina tein tämän ohjelman kertaalleen läpi, tuli siinä hiki ja välillä piti vähän "puhkia" kun teki niitä. Eipä tullu kun pari hikipisaraa, mutta viimeiset punnerrukset olivat rankkoja.

 

[-koo-]

Jos nyt on pakko kotona tehdä, eikä mitään tankoja/painoja löydy, käytä nyt edes noissa liikkeissä lisäpainoja ettei nyt mitään 100 toiston maraton sarjoja tule. Lisäksi olisi hyvä saada jaloillekin joku hyvä perusliike. Suosittelisin kyllä hommaamaan edes perus levytangon ja -painot, koska mahdollistaisi jo paljon monipuolisemman treenaamisen.

 

[Visbetti]

Joo, oon kyllä harkinnu käsipainojen ostamista. Tois mukavaa lisämielenkiintosuutta tohon, paljollakohan about vois saada 15kg käsipainot? En tosiaan tarvii noin paljoo, mutta parempihan se on saman tien tarpeeks painoja ostaa, että sitten voi vähän voimavaraa jättää :D

 

[-koo-]

Ei uskoisi halvimpien säädettävien käsipainosettien kovin montaa kymppiä maksavan. Tosiaan helpottaisi tuota kotona treenaamista jo huomattavasti tällainen sijoitus.

 

[elasto]

Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne