Kommentteja treeniohjelmaan

[lej]

Tällä hetkellä tarkoitus on vain pääsät ylimääräisestä rasvasta eroon ja koittaa säilyttää lihoja. Salilla käyn kolme kertaa viikossa sali, kolme kertaa lenkillä, ja yksi lepopäivä.

Mikä tässä ohjelmassa on hyvää/huonoa?

Ma:

Penkki 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Ojentajat tangolla 3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Selkälihasliike 3x12

Ke:

Kyykky 3x10
Reidenojennus 3x10
Reidenkoukistus 3x10
Pohkeet 3x15
Olankohautus 3x10
Vatsat 3x12

Pe:

Hauiskääntö tangolla 3x10
Hauiskääntö käsipainolla 3x10
Maastaveto 3x10
Alatalja 3x10
Ylätalja 3x10
Kulmasoutu käsipainolla 3x10
Vatsat 3x12

 

[Akkeli]

Ihan hyvältä perusohjelmalta toi näyttää. Toi "selkälihasliike" hämää, eli mitä tarkoitat sillä? Alaselkäliikettäkö?

 

[lej]

Juu, alaselkäliike.

 

[Timba79]

Takareidet kaipailee toista liikettä. Itse ottasin ton maven selkäpäivältä pois ja tekisin sen jalkapäivänä suorin jaloin. Ottaa selkäänkin, mutta tekee hyvää takareisille.

Mutta ainakin noi hauikset vasta selän jälkeen, en mä ainakaan saisi mitään aikaan selällä jos hauikset ois jo väsytetty ensin.

 

[lej]

Alaselkä on vähän huono rakenteellisesti, ja mulla ei koko mave tunnu hyvältä vähänkään isommilla painoilla, eikä oikein suorinjaloin ainakaan. Voisin tietty silti siirtää sen siihen jalkapäivään.

Toi on totta kanssa, että ei ehkä saa parasta irti selästä hauisten jälkeen.

 

[Akkeli]

Mave tai muutkaan raskaat liikkeet alaselälle ei taida tuntua hyvältä aluksi. Aloittele vaan kevyesti niin kyl se sieltä vahvistuu.