Kommentteja ohjelmasta.

[PanaSync]

Olen nyt vetäny Miken 2x6 tyylillä jo hyvän aikaa ja ajattelin nyt hieman vaihtaa ohjelmaa sillä nykyinen on alkanut kyllästyttämään ja muutenkin vaihtelua pitää saada.

Tarkoitus olis tehdä pääliikkeissä penkki, kyykky mave 3x5 (ennen se 2x6) ja apuliikkeissä 6-15 toistoa sillain että vaihtelen apuliikkeiden paikkoja pääliikkeiden jälkeen ja toistojen pituutta viikottain. Tämä siksi että lihakselle tulisi joka viikko hieman ylläriä ja ettei lihas pääse "tottumaan". Miten on, kannattaako vetää 4-jakoisella vai 3-jakoisella ?
Tässä oma ehdotelma:

4-jakoinen (tällä hetkellä käytössä)

Ma: Rinta,Hauis
Ti: Jalat
To: Olkapäät, Ojentajat
Pe: Selkä

3-jakoinen

Ma : Vetävät
Ke: Työntävät
Pe: Jalat

Vai kenties 4-jakoisella sillai että joka toinen päivä treeni ja joka toinen päivä lepo eli kierron pituus ois 9 päivää? Onko treenifrekvenssi silloin jo liian harva?

Comments Comments!

 

[Sukulaku]

Ihan kivoja molemmat. 4-jakoisella voi treenata sekä joka toinen päivä -periaatteella tai neljä kertaa viikossa. Jos on ongelmia palautuksessa voi tehdä joka toinen päivä.

 

[PanaSync]

Niin, lähinnä nyt kaipaisin kokemuksiin perustuvia kommentteja. Tuleeko vetävät työntävät jalat jaolla liian harva treenifrekvenssi? Ainakin tällä jaolla palautuminen ei tule olemaan ongelma...4-jakoisella tulisi eri ojentajille haukkarille ja olkapäille rasitusta useampana päivänä.