Kommentteja ohjelmasta. Kuinka saada lihakset säilymään?

[kgb]

Tiistaina: Selkä ja hauis.

3 * 20 selänojennus
3 * 15 vatsarutistus
3 * 15 kyljet
3 * 10 hauis, vuoroviikoin käsipainoilla ja tangolla
3 * 10 maastaveto
3 * 10 kulmasoutu

Torstai tai perjantai: Jalat.

3 * 10 prässi
3 * 10 kyykky
3 * 10 pohkeet seisten
Kyykky ja prässi samana päivänä niin kauan kunnes reisikoneeseen tulee uusi vaijjeri

Sunnuntai: Rinta, olkapäät, ojentajat.

3 * 10 vipunosto sivulle
3 * 10 vinopenkki joka toinen viikko käsipainoilla
3 * 10 rutistus (shrug)
3 * 10 ojentajat taljassa
En tee normaali penkkiä ollenkaan, kun kädet ei siihen kykene.

Kaikissa liikkeissä 1 lämmittelysarja n. 60% maksimista

Kommentteja. Tarkoitus pitää mahdollisimman paljon lihasta, samalla pudottaa 22kg painosta pois vuodenloppuun. Salin lisäksi
2-3 kertaa viikossa aerobista golffin muodossa.

 

[Tomi]

Teet selälle ainoastaan yhden liikkeen, joka sekin on alaselälle. Sinuna ottaisin vähintään kaksi vetävää liikettä (taljat, soudut, jne...) selälle tuon selänojennuksen lisäksi.

Entäs tuo olkapää-ojentajapäivä? Onko ensimmäinen liike olkapääliike, toinen rintaliike ja kolmas taas (tavallaan) olkapäille?

 

[kgb]

Originally posted by Tomi
Teet selälle ainoastaan yhden liikkeen, joka sekin on alaselälle. Sinuna ottaisin vähintään kaksi vetävää liikettä (taljat, soudut, jne...) selälle tuon selänojennuksen lisäksi.

Entäs tuo olkapää-ojentajapäivä? Onko ensimmäinen liike olkapääliike, toinen rintaliike ja kolmas taas (tavallaan) olkapäille?

Onhan tuossa kulmasoutu toinen selkäliike. Olkapäät tarkoituksella pääliikkeinä, koska ollut niiden kanssa ongelmia. 90 asteen kulma aiheuttaa kipua, jonka takia normaalipenkkiä ei voi tehdä.

 

[Tomi]

Originally posted by kgb
Onhan tuossa kulmasoutu toinen selkäliike.

Katsos, joo! Luin näköjään vähän huolimattomasti, kun yleensä sitä tottunut näkemään treeniohjelmia, joissa ensin treenataan tietty lihasryhmä kokonaan ja sitten siirrytään toiseen. Tietysti tästä poikkeuksena on supersarjat, mitä tuo sun treenitapasi ei kuitenkaan ole.

 

[gmarx]

Originally posted by Tomi
Katsos, joo! Luin näköjään vähän huolimattomasti, kun yleensä sitä tottunut näkemään treeniohjelmia, joissa ensin treenataan tietty lihasryhmä kokonaan ja sitten siirrytään toiseen.

Saako siitä jotain etua, että treenaa saman lihasryhmän kaikki liikkeet peräkkäin? Itse teen monesti samassa treenissä eri lihasryhmien liikkeet limittäin. Esim. penkin jälkeen muutama sarja hauiskääntöä, sitten joku toinen rintaliike, jonka jälkeen taas hauista muutama sarja eri liikkeellä jne.

 

[muffy]

Hei! Mullon sama tapa! Mä teen kans useimmiten limittäin sarjoja, jotenkin itse vaan järkeilen sitä et se palauttaisi vähän enemmän molempia lihasryhmiä siinä välillä ja sit vuorotellen jaksaa painaa kahta kovemmin. Tuleehan siinä väkisinkin enemmän palautumisaikaa niille lihasryhmille jos meinaa antaa sykkeen palautua, mut mä teen usein kans silleen et teen eka sarjan vaikka yhtä liikettä ja h.e.t.i. p.e.r.ä.ä.n jonkun toisen liikkeen jonka jälkeen vasta lepään.

Ei mulla sille sen kummemmin perusteluja edes ole, tuntuu vaa hyvältä tehdä niin. Jos joku osaa kertoo tollasesta taustaa enemmänkin niin olishan se mielenkiintosta tietää toisaalta itsekin... ?

 

[Kime76]

Originally posted by kgb
Kommentteja. Tarkoitus pitää mahdollisimman paljon lihasta, samalla pudottaa 22kg painosta pois vuodenloppuun. Salin lisäksi
2-3 kertaa viikossa aerobista golffin muodossa.

Mikäs oli treeni taustasi? Ja meinaat ilmeisesti syömällä pudottaa painoasi, sillä golfin aerobinen on vähän niin ja näin, eli mikäs on ruoka ohjelmasi?

Edit: Onko liikejärjestyksesi yllämainittu? Minkä vuoksi teet esim. selkäpäivänä ensin eristäviä liikkeitä ja viimeisenä massaliikkeitä?

 

[Buli]

Ja mikä oli lähtö paino?

 

[Kime76]

Originally posted by Buli
Ja mikä oli lähtö paino?

Luetaanpas profiilit ennenkuin kysytään:
Pituus 173
Paino 125
Ikä 33

 

[Buli]

Ja painosta taitaa suurin osa olla läskiä?
Jos toi on melko lailla läs´kiä kaikki niin sen 22kilon tiputtaminen ei pitäis olla mikään hirvee homma...mut jos sun rasvat on nyt tyyliin 10% niin sit se 22kiloo voi olla isompi homma...
:kippis1:

 

[kgb]

Re: Re: Kommentteja ohjelmasta. Kuinka saada lihakset säilymään?

Originally posted by Kime76
Mikäs oli treeni taustasi? Ja meinaat ilmeisesti syömällä pudottaa painoasi, sillä golfin aerobinen on vähän niin ja näin, eli mikäs on ruoka ohjelmasi?

Edit: Onko liikejärjestyksesi yllämainittu? Minkä vuoksi teet esim. selkäpäivänä ensin eristäviä liikkeitä ja viimeisenä massaliikkeitä?

Treeni tausta 20 vuotta bulkkia Eli noin 500Kcal/ päivä alle tarpeen. Safkaksi paljon protskuu, lihaa, kanaa, rahkaa, protsujauhoilla pidetään n.200-250g/ päivä. hiilarit lähinnä aamupalalla. Golffin aerobinen riippuu painosta.

Teen selkäpäivänä eristävät lähinnä lämmittelyn takia ennen mavee.

 

[Kime76]

Re: Re: Re: Kommentteja ohjelmasta. Kuinka saada lihakset säilymään?

Originally posted by kgb
Treeni tausta 20 vuotta bulkkia Eli noin 500Kcal/ päivä alle tarpeen. Safkaksi paljon protskuu, lihaa, kanaa, rahkaa, protsujauhoilla pidetään n.200-250g/ päivä. hiilarit lähinnä aamupalalla. Golffin aerobinen riippuu painosta.

Teen selkäpäivänä eristävät lähinnä lämmittelyn takia ennen mavee.

Jou rait! Suuntasi ainakin on oikea, tsemppiä sulle. Muistathan syödä myös hyvää rasvaa, eli rypsiöljy, oliiviöljy, pellavansiemen öljy, pähkinät jne...