Kommentoikaapas ohjelmaa

[Palauttelija*]

Väsäsin tässä uuden ohjelman ja haluaisin saada parannusehdotuksia ja kommentteja.

Olen treenannut noin vuoden, "body"-treeniä. Painoa on tullut ihan hyvin lisää, tällä hetkellä 175cm/73kg (aloittaessa alle 60)

Ruokapuoli omasta mielestäni ihan kohtalaisen hyvä, mutta parannettavaa on.


1. : hauis & ojentaja

Hauiskääntö kp 2 * 10-12
Keskitetty hauiskääntö 3 * 8-12
hammerkääntö 2 * 8-12
hauiskääntö tangolla 3 * 8-12

ojentajapunnerrus taljassa 3 * 8-12
ranskalainen punnerrus 3 * 8-12
kickback kp 3 * 8-12
kapea penkki 3 * 8-12

2. : jalat

smith kyykky 3 * 8-12
jalkaprässi 3 * 8-12
reiden koukistus 3 * 10-12
reiden ojentaja 3 * 10-12
pohkeet seisten 3 * 8-12
pohkeet istuen 3 * 8-12

3. : rinta & olkapää

Penkki tangolla / kp 3 * 8-12
Vinopenkki kp 3 * 8-12
Ristikkäistalja 3 * 8-12
Vipunostot 2 * 8-12
(alaviistopenkki 2 * 8-12)

pystypunnerrus kp / smith 3 * 8-12
vipunostot sivulle talja / kp 3 * 8-12
takaolkapääkone / kp 3 * 8-12




4. : selkä & vatsa (epäkkäät)

ylätalja (leveä ote) 3 * 8-12
ylätalja (kapea ote) 3 * 8-12
T-tanko kulmasoutu 3 * 8-12
alatalja 3 * 8-12
olankohautus kp / koneessa 3 * 8-15
(maastaveto 3 * 12-15)

istumaannousu 3 * 15
vatsarutistus koneessa 3 * 15
rotaatiokone 3 * 15

 

[Sukulaku]

Just mä kommentoin tätä ohjelmaa tuolla isolla ohjelmathreadilla
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=568405#post568405

 

[Timba79]

Eiköhän tämä ohjelma ratkota siellä ohjelmaketjussa johon Sukulaku linkin laittoi. Vähän kärsivällisyyttä siihen vastauksen odotteluun.