Koko kroppa 2x/viikko

[kova_luu]

Onkos tollaseessa ohjelmassa mitään järkeä että reenataan koko kroppa 2 kertaan viikossa, niin että treenipäiviä tulis 5-6? Joku vois antaa esimerkin omasta ohjelmastaan jos treenaa noin että 2 kertaa viikossa mennään kaikki lihakset läpi?
Esim näin:

MA:Rinta,hauis,selkä
TI:Jalat,vatsa
KE:Olkapäät,ojentajat,epäkkäät
TO:Rinta,hauis,selkä
PE:Jalat,vatsa
LA:Olkapäät,ojentajat,epäkkäät

Onko tossa MITÄÄN järkeä?

 

[Quencher]

Tuohon rytmiin itsekin haluaisin. Aika ei vaan tällä hetkellä riitä käymään 6x viikossa salilla. Mut hyvältä tuo näyttää ainakin mun mielestä. Mikäli oikein muistan, niin 8x mr. olympia Ronnie Coleman treenasi juuri tuolla tavalla 3-jakoisella, 2x/vko, joten taitaa sillä jotain tulostakin saada aikaan. ;)

 

[Fuhrer]

Jos esim. 6 treeniä viikkoon haluaisit niin esim
1. rinta/selkä 2.jalat 3olkapäät/ojentajat
ja esim ma-ke treenit teet vaikka lyhyempää sarjaa ja to-la treenit pidempää sarjaa.

Sarjojen kokonaismäärä kannattaa pitää kohtuullisena treeniä kohden.

Itse treenasin joskus tolleen mut enpä nyt mitään ihmeellisiä tuloksia saanut, juurikin luultavasti liiallisen voluumin takia.

Toinen vaihtoehto on että treenaat em. jaolla mutta 2on1off-syklillä.
Toivottavasti autto yhtään.

 

[pakrhy]

Tosiaan kokonais työmäärä pitää olla kohtuullista tällä jaolla, itse en tätä muistanut ja kolmessa kuukaudessa ajauduin ylirasitustilaan(voineeko puhua jopa ylikunnosta) eli meni mielenkiinto treeneihin ja tulokset laski sarjapainoissa kuin lehmän häntä. Jos olet aloittelija, voit 2-4 kk vääntää noin ja se toimii(niin kuin melkein mikä tahansa) mutta sitten mieti vaihtoa toiseen systeemiin tai jos haluat jatkaa tuolla jaolla niin ota vain 1 liike lihasta kohti per sessio ja toisella treenikerralla eri liike sille lihakselle.

Itse treenaan nyt koko kehon parhaimmillaan 3 läpi viikossa, alussa oli outoa mutta nyt toimii kuin tauti(noin kuukauden verran kroppa kerrallla treeniä) vaikeinta oli luopua monista "kivoista ja helpoista" liikkeistä.

 

[kova_luu]

On tässä tullut 5 vuotta rautaa paukuteltua, enemmän tai vähemmän aktiivisesti ja välissä ollut taukoakin kun kalja maistunut liikaa :( Nyt on elämäntavat muuttunut alkoholittomaan/tupakoimattomaan elämään ja reenit ruvennut kulkemaan. En itseäni ihan alottelijana pidä mutta toki neuvot on aina tarpeen, varsinkin näin pitkän tauon jälkeen. Palautuminen pitäs olla ok, siitä enemmän sitten douppinki puolella. PS. Tilasin eilen pakkikselta 8kg Maltoa ja 8kg Heraa ja on sekotussuhteet unohtunut eli sotkettiinko noita 1:1 palautusjuomaan? Elikkäs esim 1dl maltoa ja 1dl heraa? Massankeräys tavotteena joten ylimääräset kalorit ja hiilarit ei haittaa :D

 

[Papukaija]

Järkeä tuossa on varmasti, mutta kun treenipäiviä lisätään, tulee muistaa vähentää yksittäisten päivien rankkuuta - et taatusti voi yhtäkkiä hypätä vääntämään hillittömällä volyymilla ja kuormalla kokonaista 1-2 päivää lisää. Pidät vain sen mielessä, että jos olet tottunut nostamaan viikossa tiettyä liikettä kohden vaikka esimerkiksi 10 000 kg, niin lisäämällä treenejä saat nostettua tuota määrää, koska määrä jakaantuu useammille päiville.

Siispä osa päivistä kevyemmin, osa kovemmin, ja pidetään mielessä se, että et voi takoa niin hurjaa kuin ammattilaiset ellei itselläsi ole jotain kierrossa.