- Liittynyt
- 13.5.2004
- Viestejä
- 14
- Ikä
- 39
nyt tarvittasi pikkasen vinkkiä et miten saatas taas toi ihan tavan penkkipunnerrus kulkeen.(nostan ilman paitaa)
oon harrastanu voimailua 7v. ja pena tuloksetkin on jo ihan kohtuu tasolla.
Oon 169cm/69kg penkki 137.5kg eli penkkisuhde lähentelee sitä maagista 2.0 rajaa. Ikää 19v.Eli tiedän jo jotai treenaamisesta,mut nyt meinaa tiedot ja taidot loppu..nyt on tullu jo pidempään vedettyä aika maksimivoima painotteista treeniä ja nyt pitäis saada ehkä pikkasen erilaista ohjelmaa kehiin.
Eli minkäs teet kun...Viime aikoina yläselkä on alkanu kipeytymään,lapaluiden taakse tulee kipeitä silmäkkeitä joita on melkee mahdoton saada aukeamaan. Onko tuttua kenellekkään? Pari viikkoa treenit on joutunu vetää 80% teholla ja vaikka kovaa yrittäiskin ni tuntuu ku ois "käsijarru päällä". mistä tällanen vois johtua?ylikuntooko ku ei kulje..? :wall: Tiedän hyvin sen tosiasian et noissa painoissa on ihan normaalia et kehitys käy tuskasen hitaaks ja varsinkin ku kyseessä alkaa olla kaks kertaa oma paino.sen mä vielä ymmärtäisin mutta kun penkkimax alkanu hilaantuu alaspäin ihan yllättäen.Voi tietty johtua yläselän jumista ,mut mitä te kokeneemmat edottaisitte avuks näihin jumeihin ja tulosten laskemiseen?!mave ja kyykky tuloksissa ei laskua ole tapahtunut.
Oon tehny 2 eri penkkiohjelmaa joista toinen toimii ikäänkuin valmistavana treeninä tälle maksimiin tähtävälle ohjelmalle.Ohjelmissa penkki tehdään prosenttien mukaan ja useammalla eri otteella."valmistavassa ohjelmassa on mukana nopeusvoimaharjoittelua ja lihaskudosta vahvistavaa harjoittelua.Ja maksimiohjelmassa vedetään %50/70/82.5/92.5/max ja uus max +sitten loppuojennuspenkkiä yms. ja ja ihan hyvin on ohjelmat tuottaneet tulosta pena 130kg->137.5 mutta nyt alkaa olla aika kokeilla jotain uutta..pistäkää ohjelmia ja vinkkejä.miten saisin taas tulokset nousuun, jumit pois ja ne "vaikeimmat"kilot oman painon yläpuolella saavutetuksi!! kiitos jo etukäteen jos joku viitsii vastailla. :thumbs:
oon harrastanu voimailua 7v. ja pena tuloksetkin on jo ihan kohtuu tasolla.
Oon 169cm/69kg penkki 137.5kg eli penkkisuhde lähentelee sitä maagista 2.0 rajaa. Ikää 19v.Eli tiedän jo jotai treenaamisesta,mut nyt meinaa tiedot ja taidot loppu..nyt on tullu jo pidempään vedettyä aika maksimivoima painotteista treeniä ja nyt pitäis saada ehkä pikkasen erilaista ohjelmaa kehiin.
Eli minkäs teet kun...Viime aikoina yläselkä on alkanu kipeytymään,lapaluiden taakse tulee kipeitä silmäkkeitä joita on melkee mahdoton saada aukeamaan. Onko tuttua kenellekkään? Pari viikkoa treenit on joutunu vetää 80% teholla ja vaikka kovaa yrittäiskin ni tuntuu ku ois "käsijarru päällä". mistä tällanen vois johtua?ylikuntooko ku ei kulje..? :wall: Tiedän hyvin sen tosiasian et noissa painoissa on ihan normaalia et kehitys käy tuskasen hitaaks ja varsinkin ku kyseessä alkaa olla kaks kertaa oma paino.sen mä vielä ymmärtäisin mutta kun penkkimax alkanu hilaantuu alaspäin ihan yllättäen.Voi tietty johtua yläselän jumista ,mut mitä te kokeneemmat edottaisitte avuks näihin jumeihin ja tulosten laskemiseen?!mave ja kyykky tuloksissa ei laskua ole tapahtunut.
Oon tehny 2 eri penkkiohjelmaa joista toinen toimii ikäänkuin valmistavana treeninä tälle maksimiin tähtävälle ohjelmalle.Ohjelmissa penkki tehdään prosenttien mukaan ja useammalla eri otteella."valmistavassa ohjelmassa on mukana nopeusvoimaharjoittelua ja lihaskudosta vahvistavaa harjoittelua.Ja maksimiohjelmassa vedetään %50/70/82.5/92.5/max ja uus max +sitten loppuojennuspenkkiä yms. ja ja ihan hyvin on ohjelmat tuottaneet tulosta pena 130kg->137.5 mutta nyt alkaa olla aika kokeilla jotain uutta..pistäkää ohjelmia ja vinkkejä.miten saisin taas tulokset nousuun, jumit pois ja ne "vaikeimmat"kilot oman painon yläpuolella saavutetuksi!! kiitos jo etukäteen jos joku viitsii vastailla. :thumbs:
