Millainen on mahdollinen paras valmistautuminen cooperia varten? Eli miten tankata ruokaa ja nestettä edeltävinä päivinä ja miten harjoitella ennen cooper päivää?
Cooper on niin lyhyt matka, että mitään energiatankkausta ei tarvi, siitä on vaan haittaa kun massaa tulee tilapäisesti lisää(lihaksiin varastoituneet hiilarit sitovat lihaksiin myös nestettä).
Samoin nestettä ei tarvi tankata ylimääräisesti, sitä ei 12 minuutissa paljoa ehdi haihtua, mutta valmiiksi ei nestehukkaa saa olla
Tärkeimmät asiat cooperin viime hetken valmistautumiseen on:
1) Lihakset on saaneet levätä/palautua
2) Univelkaa ei ole, on nukkunut tarpeeksi
Eli ota edellinen päivä ilman treeniä, tai vaan erittäin kevyellä treenillä, ja syö sen aikana melko normaalisti/vähän, ja nuku tarpeeksi.
Jos käyttää kreatiinia lisäravinteena, sen käyttö kannattaa ehkä lopettaa n. viikoksi ennen cooperia, koska se sitoo myös nestettä lihaksiin => lisää massaa, ja cooper on kuitenkin liian pitkä suoritus että siitä kreatiinista ei ole merkittävää hyötyä, tai siis massanlisästä tuleva hidastus on suurempi kuin kreatiiniin antama teholisä.
Kofeiinia kannattaa nauttia 0.5-3h ennen suoritusta, se parantaa hiukan suorituskykyä.
Asia mikä kannattaa ehkä myös tehdä valmistautuessa on laskeskella hiukan noita kierrosnopeuksia/kierroaikoja ja sovittaa tavoitteeseensa, että osaa lähteä edes suurinpiirtein oikeaa vauhtia liikkeelle.
Eli kun esim. itselläni vanha tulos oli 3235, ja tavoite oli parantaa, seuraavalle cooperille lähdin vauhdilla, joka oli hiukan edelliskerran vauhtia kovempi. Kaveri, jolla pitäisi olla yhtä hyvä kunto, lähti liian lujaa alussa, ja hyytyi, ja menin hänestä viimeisellä kierroksella ohi.. toisaalta, jos lähtee liian hiljaa, ei ehdi lopussa millään saada "alussa haaskattua aikaa" kiinni.
Kait se on toi ohjelma vedettävä ja katottava että mitä tulee.
