- Liittynyt
- 29.1.2006
- Viestejä
- 82
- Ikä
- 36
Aloitetaan aivan alusta. Olen 18-vuotias, 182,5cm / 68kg. Vuonna 2004 juoksin edellisen virallisen Cooperini, tasan 2000 metriä. Sen jälkeen kuntoilussa oli taukoa, kunnes tänä kesänä innostuin jälleen, ja tarkoitus onkini tehdä treenaamisesta osa jokapäiväistä elämää. Nykyinen tavoitteeni on nostaa Cooper-tulos 3000 metriin helmikuuhun mennessä. Lisäksi tavoitteita on lihaskuntoharjoitteissa, kuten leuanvedoissa ym. Huomenna alkavalle uintitekniikkakurssillekin olen ilmoittautunut.
Kesän alussa aloin tekemään Fitness-lehdestä lukemaani intervallityyppistä juoksuharjoittelua, joka hieman muokatusti toteutettuna tapahtui kahdesti viikossa, kestäen ensimmäisillä viikoilla 18, ja viimeisillä 30 minuuttia. Kestävyyskunto on nyt kasvanut roimasti. Nyt jaksan juosta suhteellisen kevyesti yli 6km lenkkejä (Viimeksi 6,3km meni aikaan 42:20), kun ennen kesää en jaksanut juosta edes 2km matkaa yhteen putkeen, vaan oli pakko kävellä joitakin minuutteja välissä. Tästä kehityksestä olen erittäin ylpeä.
Tänään lähdin kaverin kanssa kokeilemaan Cooperia. Pahalta tuntui koko matkan, ja matkaa kertyi 2270 metriä. Eli kestävyyskuntoni kehittyminen ei näkynyt Cooper-tuloksessani lähes ollenkaan. Jalat eivät juoksun jälkeen olleet kipeät lainkaan, joten suurimmat ongelmat ovat siis hengityselimistössä, kun juoksutekniikkanikin on mielestäni ihan hyvä ja taloudellinen. Sanon jo valmiiksi, että lämmittely ja alkuverryttely tuli tehtyä ennen juoksua, eli kylmiltään lähtemisestä ei ollut kyse. Myöskään minulle turhan tuttua alavatsaan pistämistä ei tapahtunut lainkaan, koska olin järkeillyt ravitsemukseni järkevästi.
Hieman täytyy tuota aikaa puolustella sillä, että aamulla kun heräsin niin kurkku oli kipeä ja nenä on iltaa kohti vuotanut lähes tauotta. Onnistuin siis vilustuttamaan itseni jollain tapaa juuri ennen sovittua juoksupäivää. Toinen ongelma oli se, että kierrosaikoja en saanut tietää lainkaan, minulle ilmoitettiin vain viimeisen minuutin alku ja juoksun päättyminen. En kuitenkaan usko, että tulos olisi ollut kuin korkeintaan 2400m, vaikka olisin ollut virkeässä kunnossa ja kierrosajat olisi ilmoitettu.
Käyn punttisalilla kaksi kertaa viikossa ja juoksuharjoituksia pyrin tekemään kolme viikossa. Jalkani ovat yleisesti kestäneet koko treenaamiseni erinomaisesti, kun osasin aloittaa rauhallisesti alkukesästä, joten en pelkää lainkaan penikkatautia, eikä minulla ole ollut ongelmia jalkojeni kanssa koskaan.
Tämänpäiväisen perusteella ajattelin, että pitäisi yhden treenin pitkänä peruskestävyysharjoituksena, ja kaksi muuta lyhyempinä ja nopeampina, tai sitten tehdä toista intervallityyppisesti. Myös reppujuoksua 10kg taakan kanssa ajattelin tehdä jossain vaiheessa, mahdollisesti pk-harjoitteluun liitettynä.
Haluaisinkin nyt neuvoja kokeneemmilta, että kuinka voisin kehittää Cooper-tulostani kaikista tehokkaimmin seuraavan viiden kuukauden aikana. Tavoittelemani kehitys 2400m -> 3000m, tekee sellaiset 120 metriä kehitystä kuukautta kohti.
Toivoisin, että viestiini vastattaisiin henkilökohtaisesti sen sijaan, että ehdotellaan Searchin tai Googlen käyttämistä.
(Joku voi viestistä arvailla, että laskuvarjojääkäriksi olen hakeutumassa. Realistiset mahdollisuudet on tosiaan vasta -08 erään. Olen kuitenkin menossa nyt tammikuussa testeihin kokeilemaan rääkkiä, että tietää sitten etukäteen mitä odottaa.)
Suuret kiitokset jo etukäteen.
Kesän alussa aloin tekemään Fitness-lehdestä lukemaani intervallityyppistä juoksuharjoittelua, joka hieman muokatusti toteutettuna tapahtui kahdesti viikossa, kestäen ensimmäisillä viikoilla 18, ja viimeisillä 30 minuuttia. Kestävyyskunto on nyt kasvanut roimasti. Nyt jaksan juosta suhteellisen kevyesti yli 6km lenkkejä (Viimeksi 6,3km meni aikaan 42:20), kun ennen kesää en jaksanut juosta edes 2km matkaa yhteen putkeen, vaan oli pakko kävellä joitakin minuutteja välissä. Tästä kehityksestä olen erittäin ylpeä.
Tänään lähdin kaverin kanssa kokeilemaan Cooperia. Pahalta tuntui koko matkan, ja matkaa kertyi 2270 metriä. Eli kestävyyskuntoni kehittyminen ei näkynyt Cooper-tuloksessani lähes ollenkaan. Jalat eivät juoksun jälkeen olleet kipeät lainkaan, joten suurimmat ongelmat ovat siis hengityselimistössä, kun juoksutekniikkanikin on mielestäni ihan hyvä ja taloudellinen. Sanon jo valmiiksi, että lämmittely ja alkuverryttely tuli tehtyä ennen juoksua, eli kylmiltään lähtemisestä ei ollut kyse. Myöskään minulle turhan tuttua alavatsaan pistämistä ei tapahtunut lainkaan, koska olin järkeillyt ravitsemukseni järkevästi.
Hieman täytyy tuota aikaa puolustella sillä, että aamulla kun heräsin niin kurkku oli kipeä ja nenä on iltaa kohti vuotanut lähes tauotta. Onnistuin siis vilustuttamaan itseni jollain tapaa juuri ennen sovittua juoksupäivää. Toinen ongelma oli se, että kierrosaikoja en saanut tietää lainkaan, minulle ilmoitettiin vain viimeisen minuutin alku ja juoksun päättyminen. En kuitenkaan usko, että tulos olisi ollut kuin korkeintaan 2400m, vaikka olisin ollut virkeässä kunnossa ja kierrosajat olisi ilmoitettu.
Käyn punttisalilla kaksi kertaa viikossa ja juoksuharjoituksia pyrin tekemään kolme viikossa. Jalkani ovat yleisesti kestäneet koko treenaamiseni erinomaisesti, kun osasin aloittaa rauhallisesti alkukesästä, joten en pelkää lainkaan penikkatautia, eikä minulla ole ollut ongelmia jalkojeni kanssa koskaan.
Tämänpäiväisen perusteella ajattelin, että pitäisi yhden treenin pitkänä peruskestävyysharjoituksena, ja kaksi muuta lyhyempinä ja nopeampina, tai sitten tehdä toista intervallityyppisesti. Myös reppujuoksua 10kg taakan kanssa ajattelin tehdä jossain vaiheessa, mahdollisesti pk-harjoitteluun liitettynä.
Haluaisinkin nyt neuvoja kokeneemmilta, että kuinka voisin kehittää Cooper-tulostani kaikista tehokkaimmin seuraavan viiden kuukauden aikana. Tavoittelemani kehitys 2400m -> 3000m, tekee sellaiset 120 metriä kehitystä kuukautta kohti.
Toivoisin, että viestiini vastattaisiin henkilökohtaisesti sen sijaan, että ehdotellaan Searchin tai Googlen käyttämistä.
(Joku voi viestistä arvailla, että laskuvarjojääkäriksi olen hakeutumassa. Realistiset mahdollisuudet on tosiaan vasta -08 erään. Olen kuitenkin menossa nyt tammikuussa testeihin kokeilemaan rääkkiä, että tietää sitten etukäteen mitä odottaa.)
Suuret kiitokset jo etukäteen.
). 
Mutta luulisin että noilla juoksuhommeleilla saa jo ihan asialliset korotukset tuloksiin.
