Kokeilu

[NEUTRAALI]

Eli et ota rinnalle muuta kuin penkkiä kerran viikkossa? Taidan itsekkin kyllä siirtyä 3 krt/viikko treeniin, koska nytte pitää alkaa juosta ku intti kolkuttelee ovia kesällä,eikä huvita että ekalla marssilla on olo.

otan, maanantaina on penkki rinnalle.

 

[pååtta]

Mitä neutraali teet rinnalle nykyisin? entä ojentajille? ja mite olet jakanut "vemputus" ja pääliikkeet? ite ajattelin tehdä joskus sitten kunhan pääsee treenaamaan näin: maanantai: rinta-pääliike(penkki,vinopenkki,kp penkki) ojentajat,olkapäät- vemputus(viparit,ranskalainen kp yms) keskiviikko:rinta-vemputus(viparit rinnalle) ojentajat,olkapäät-pääliike(pystypunnerrus,dippi,ranskalainen tanko jne). Onko tässä järkeä?

 

[NEUTRAALI]

Mitä neutraali teet rinnalle nykyisin? entä ojentajille? ja mite olet jakanut "vemputus" ja pääliikkeet? ite ajattelin tehdä joskus sitten kunhan pääsee treenaamaan näin: maanantai: rinta-pääliike(penkki,vinopenkki,kp penkki) ojentajat,olkapäät- vemputus(viparit,ranskalainen kp yms) keskiviikko:rinta-vemputus(viparit rinnalle) ojentajat,olkapäät-pääliike(pystypunnerrus,dippi,ranskalainen tanko jne). Onko tässä järkeä?

tällä hetkellä rinnalle, penkki ja ristitalja.
ojentajille, ranskalainen tangolla täysillä, lattiapenkki pitkää sarjaa ja pushdown köydellä pitkää sarjaa.

tee penkin jälkeen joku kova ojentaja liike, esim ranskis tangolla. keskiviikkona teet tuon pystypunnerruksen kovaa niinkuin tuossa oli mainittukin ja jonkun keveen ojentaja liikkeen, esim pushdown köydellä. muutenhan tuo vaikutti ihan asialliselta nuiden liikkeiden osalta mitä tuossa mainitsit.

 

[Weeboom]

Ihan hauska toi aloituspostin ohjelma.

[mietintää omaksi ohjelmaksi]
Viä vaikka 2 sarjaa hauiskääntöä sekaan ja pudottaisin dipin pois. Tilalle kolmas sarja penkkiä, vaikka kapeemmalla otteella.

Kyykyn tilalle prässi viä... Hmm. suunnilleen 3 x viikkoon joka lihasryhmä. Ja koko paskan vois suorittaa ilman vilavitkuttimia (jos kyykky). Kotitreenarille sopisi kuin nyrkki silmään.
[/mietintää omaksi ohjelmaksi]

 

[NEUTRAALI]

Ihan hauska toi aloituspostin ohjelma.

[mietintää omaksi ohjelmaksi]
Viä vaikka 2 sarjaa hauiskääntöä sekaan ja pudottaisin dipin pois. Tilalle kolmas sarja penkkiä, vaikka kapeemmalla otteella.

Kyykyn tilalle prässi viä... Hmm. suunnilleen 3 x viikkoon joka lihasryhmä. Ja koko paskan vois suorittaa ilman vilavitkuttimia (jos kyykky). Kotitreenarille sopisi kuin nyrkki silmään.
[/mietintää omaksi ohjelmaksi]

kannattaa niitä nitkutus liikkeitäkin tehdä ettei mene paikat jumiin(jos on sellaiseen taipuvainen), itse teen niitä lähinnä sen takia koska esim käsitaipeet tuntuvat helvetin tulehtuneilta jos tekee esim kaikki ojentaja ja hauis liikkeet aina täysiä/isoilla painoilla(3krt viikossa siis). kandee testata kaikkea, sillain ne liikkeet itselleen parhaiten varmasti löytää. ja niitä nitkutus/vemputus liikkeitä kandee ripotella aina eripäiville niinkuin pååtta tuossa esimerkissään esittikin, sitten ajan kanssa säätää ne itselleen parhaaseen mahdolliseen järjestykseen.


niin ja pååtta, tuota ranskista kässäreillä ei voi kyllä nimetä "vemputus" liikkeeksi, on nimittäin yks parhaista massa/voima liikkeistä ojentajille IMO.pushdownit taljassa ovat vemputus liikkeitä ennemminkin, vaikkakin erittäin hyvä sellainen

 

[pååtta]

säätämistä...

http://www.drugfreebodybuilding.com/current.htm

tossa olisi yksi hyvältä vaikuttava runko-ohjelma,jota ehkä voisi vielä vähän säätää/olla säätämättä ,mielipiteitä?

 

[NEUTRAALI]

http://www.drugfreebodybuilding.com/current.htm

tossa olisi yksi hyvältä vaikuttava runko-ohjelma,jota ehkä voisi vielä vähän säätää/olla säätämättä ,mielipiteitä?

mee nyt perkele jo sinne salille ja ala vääntämään sitä ohjelmaas äläkä koko ajan mieti. ekaks muutaman kuukauden hinkkailet niitä liikkeitä ja mietit että kannattaisko jotain muuttaa jos on aihetta, jos reenit kulkee et muuta mitään :thumbs:

 

[pååtta]

mee nyt perkele jo sinne salille ja ala vääntämään sitä ohjelmaas äläkä koko ajan mieti. ekaks muutaman kuukauden hinkkailet niitä liikkeitä ja mietit että kannattaisko jotain muuttaa jos on aihetta, jos reenit kulkee et muuta mitään :thumbs:

menen heti kun pääsen,tj 202 eli aikaa menee vielä yli puoli vuotta prkl

 

[Kipi I]

menen heti kun pääsen,tj 202 eli aikaa menee vielä yli puoli vuotta prkl

Ja täällä jo jankkaamas jostain ohjelmasta millä tekis? Vaikka et meinaa puoleen vuoteen tehä mitää? Ei jumalaut.. :lol2:

 

[pååtta]

Ja täällä jo jankkaamas jostain ohjelmasta millä tekis? Vaikka et meinaa puoleen vuoteen tehä mitää? Ei jumalaut.. :lol2:

On ainakin aikaa suunnitella ei mut kohta tulee siirto puolisotilaalliseen pursiseuraan jolloi aikaa treenaamiseen todnäk löytyy

 

[Weeboom]

kannattaa niitä nitkutus liikkeitäkin tehdä ettei mene paikat jumiin(jos on sellaiseen taipuvainen), itse teen niitä lähinnä sen takia koska esim käsitaipeet tuntuvat helvetin tulehtuneilta jos tekee esim kaikki ojentaja ja hauis liikkeet aina täysiä/isoilla painoilla(3krt viikossa siis). kandee testata kaikkea, sillain ne liikkeet itselleen parhaiten varmasti löytää. ja niitä nitkutus/vemputus liikkeitä kandee ripotella aina eripäiville niinkuin pååtta tuossa esimerkissään esittikin, sitten ajan kanssa säätää ne itselleen parhaaseen mahdolliseen järjestykseen.

No kyllähän "nitkutusliikkeillä" saa paikat juntturaan kans, enemmänhän ne on eristäviä oikein tehtynä. Alkais vaan kiinnostamaan noi kilot pikkuhiljaa kun pääliikkeiden maksimit rullailee kuukaudesta toiseen suunnilleen samoissa lukemissa.

Tuskin nyt kolme kertaa viikkoon viittii tehä loppuun sarjaa muilla kuin pohkeilla ja vaikka olkapäillä.

Tossa toi linkin softa:

Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps
Squats: 3 sets of 8 to 12 reps
Barbell or Dumbbell Flat Bench Press : 3 sets of 8 reps
Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps
Dips or Close Grip Bench Press : 1 to 2 sets of 8 reps
Barbell or Dumbbell Curls: 1 to 2 sets of 8 reps
Standing or Donkey Calf Raises: 2 to 3 sets of 12 to 20 reps

Ei paskempi tuokaan.

Tekis vaikka 2 kertaa viikkoon niin vois räväyttää täydet sarjat lähes loppuun. Kun toistot nousevat vähemmäs ylärajaa niin seuraavaksi lisää malmia vaan.

Mikä toi bent over on? Selälle kyllä vois ehkä lisätä jotain, 3 sarjaa vain? Saa kyllä aika hyvällä tuntumalla tehä että toi riittää.

 

[NEUTRAALI]

No kyllähän "nitkutusliikkeillä" saa paikat juntturaan kans, enemmänhän ne on eristäviä oikein tehtynä. .

pumppiin kyllä mutta ei jumiin/ ylikuntoon niilä itseään saa.

 

[Weeboom]

pumppiin kyllä mutta ei jumiin/ ylikuntoon niilä itseään saa.

Mitä tarkoitat jumilla? Että ei palaudu normaalissa ajassa?

Eiköhän ole ihan lihashuoltotekninen juttu.

 

[NEUTRAALI]

Eiköhän ole ihan lihashuoltotekninen juttu.

ei tai voi ollakin mutta kellä on varaaa joka reenin jälkeen mennä hierojalle, eikä siinä ole kyllä järkeäkään. siis nuo nitkutus liikkeet on hyviä tehdä ns palauttavana reeninä eli jos maanantaina teet vaikka hauiksille jonkun kovan massaliikkeen isoilla painoilla, on sille hyvä tehdä joku pidempi nitkutus liike keskiviikkona palauttavana reeninä IMO. minä en pystyisi ainakaan vielä keskiviikkona tekeen kovaa liikettä jälleen hauiksille, jos taas pystyy tekemään niin silloin antaa palaa vaan.

 

[Weeboom]

Juu, pitänee testata niin on viisaampi. Tuntuu ainakin näin bulkilla palautuvan oikein kivasti, joten teen vaan raskailla liikkeillä. Vois aloittaa ylihuomenissa tuon ohjelman.

Jotenkin musta sanat palauttava ja treeni eivät ole hyvä yhdistelmä, lepoa lisää jos ei palaudu