Kofeiini - Tehokas piriste lisää keskittymistä, valppautta ja treenitehoa
- Keskustelun aloittaja Nitsku
- Aloitettu
-
- Tags
- kahvi kookosöljy rasvat
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 833
Häh? tuo on mulle ihan uutta, miksi kielen alle???
imeytyy paremmin/tehokkaammin limakalvoilta, mutta imo. turhaa hifistelyä sen lisäksi että maistuvat
imeytyy paremmin/tehokkaammin limakalvoilta, mutta imo. turhaa hifistelyä sen lisäksi että maistuvat
TestoMani|
Banned
- Liittynyt
- 12.9.2003
- Viestejä
- 49
on muuten pötypuhetta tuollaiset jutut 
- Liittynyt
- 20.11.2002
- Viestejä
- 1 238
Originally posted by tiieitiijuu
Häh? tuo on mulle ihan uutta, miksi kielen alle???
imeytyy paremmin/tehokkaammin limakalvoilta, mutta imo. turhaa hifistelyä sen lisäksi että maistuvat
Jos sen nopeasti haluaa saada vaikuttamaan niin pureskelee sen ja nielee, mutta ne maistuu ihan törkeelle.
Ite en kyllä usko tuohon että kielen alta imeytyis, kuulostaa hieman erikoiselta, kai sitäkin pitää sitten kokeilla
- Liittynyt
- 27.4.2003
- Viestejä
- 417
nikke1 sanoi:
Osittain totta. Suuret C-vitamiiniannokset imeytyvät vain osittain, joten päivän C-vitamiiniannos olisi hyvä jakaa vähintään kahteen, jopa kolmeen tai neljään osaan.
Alle 180mg kerta-annokset imeytyvät 90%:sti. Grammasta C-vitamiinia imeytyy enää n.75%.
Lähde: Ravitsemustiede, Duodecim
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
nikke1 sanoi:
Pakko tähän on uskoa. Kaveri sitä väitti ja nyt on tullu testailtua vähän eri tavoilla, eli suoraan nielemällä ja kunnolla pureskellen ja sitten nielemällä ja kyllä tää jälkimmäinen tapa "tehoaa" nopeammin. En usko että on placeboa kun on jo useempi testikerta takana, ei se ero nyt päätä huimaa mutta kuitenkin. Ja siihenkin makuun tottuu yllätävän nopeesti, tai sitten mulla on vaan vähän erikoiset makuhermot. :evil:
Hippo
kireys vain unelma
- Liittynyt
- 5.12.2003
- Viestejä
- 293
nikke1 sanoi:
Vitamiini on vesiliukoinen ja siksi se kannattaa ottaa useassa erässä. Loppu tulee virtsan mukana pois. Päivän suositus annos 60 mg, mutta tämä on taviksen annos. Eli ei kovaa treenavalle urheilijalle. Olen lukenut punttitreenajien ottavan 1g ylöspäin olevia annoksia päivässä.
Hippo
kireys vain unelma
- Liittynyt
- 5.12.2003
- Viestejä
- 293
timba79 sanoi:
Pureskelu on todellakin nopeuttava, kokemusta on. Itse otan juuri ennen treenaamaan lähtöä tällä taktiikalla... ja vaikutuksen huomaa salilla, kun treenit alkaa. Huom. Eikä maistu pahalle, kun pureskelee etuhampailla ja nielaisee pepsimaxin kanssa nopeasti alas. :D
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 2 199
nikke1 sanoi:Jos sen nopeasti haluaa saada vaikuttamaan niin pureskelee sen ja nielee, mutta ne maistuu ihan törkeelle.
Ite en kyllä usko tuohon että kielen alta imeytyis, kuulostaa hieman erikoiselta, kai sitäkin pitää sitten kokeilla
Kai siinä jotain perää on kun kerran nitrotkin kehoitetaan laittamaan kielen alle. Todennäköisesti joku on jopa saattanut tutkia asiaa... tunnin taikka kaksi.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
Ottaako kukaan kofeiinia ja c-vitamiinia ennen salille menoa?? tuli ostettua lidlistä noita c-poretabletteja ja niiden ajotusta vaan aattelin, että onko jotain hyötyä jos vetäsee vaikka sen puol tuntii ennen salille menoa kofeiinitabujen kyytipoikana vai kannattaako ottaa ceet esim. jo aamulla??
- Liittynyt
- 27.4.2003
- Viestejä
- 417
timba79 sanoi:
Olet oikeassa, C-vitamiini on tärkeä antioksidantti ja periaatteessa ihan hyvä idea. C-vitamiinilla saattanee olla anti-inflammatorisia (tulehdusta lievittävä/ehkäisevä vaikutus), mutta nauttimisajankohdalle ei ole tieteellisiä perusteluita, ei ennen, eikä jälkeen harjoitusta, vaikka teoriassa idea onkin ihan hyvä. Tälle ei kuitenkaan ole perusteluita vaan jälleen kerran, kokonaismäärä ratkaisee.
:thumbs:
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
Jason82 sanoi:
Ilmeisesti oli ihan luettua faktatietoa tämä?? Kuulostaa ainakin järkevältä ja helmpompihan se on näin toteuttaa, oon nyt ottanur poretabletin aamulla ja illalla ja pieni alkava flunssakin sai kyytiä parissa päivässä. Eikä ainakaan voi sanoa että ois mitenkään väsyneempi olo ollut, päinvastoin ja oon nukkunutkin melko hyvin, en tiedä onko tällä vaikutusta asiaan. Otin siis ton yhen poretabletin (180mg) lisänä tohan päivän c-annokseen.
- Liittynyt
- 16.12.2002
- Viestejä
- 6 702
Aika moneltakin suunnalta olen kuullut samaa juttua että c-vitamiineissa olisi pirusti eroa. Varsinkin apteekkien synteettisellä ja luontaisella c-vitamiinilla. Esim. 60mg luontainen c-vitamiini saa aikaan saman kuin apteekkien synteettinen 500mg. Mene ja tiedä, mutta itse olen ottanut pitkin päivää pieniä annoksia niin että tulee 1000mg päivässä.
Joskus 90-luvun alkupuolella kun aloittelin treenaamisen niin eräs "guru" otti ennen salia 500mg c-vitamiinia, 100mg kofeiinia ja teelusikallisen suolaa. Oli kuulemma toimiva yhdistelmä siihen että ei tule lihakset kipeis. Perusteluna että c-vitamiini ehkäisee tulehduksia, kofeiinilla olisi jotain toimintaa maitohappoja vastaan ja suola taas sitoo ne samallalailla kuin nesteen lihakseen.
Joskus 90-luvun alkupuolella kun aloittelin treenaamisen niin eräs "guru" otti ennen salia 500mg c-vitamiinia, 100mg kofeiinia ja teelusikallisen suolaa. Oli kuulemma toimiva yhdistelmä siihen että ei tule lihakset kipeis. Perusteluna että c-vitamiini ehkäisee tulehduksia, kofeiinilla olisi jotain toimintaa maitohappoja vastaan ja suola taas sitoo ne samallalailla kuin nesteen lihakseen.
- Liittynyt
- 27.4.2003
- Viestejä
- 417
Timba79: Ensinnäkin, luettua tietoa kyllä. Sama linja pätee joka kerta kun täällä pyrin vastailemaan, sillä mielestäni kaikki vastaukset on kyettävä perustelemaan.
Vitamiineista ja suorituskyvystä.
Erityisesti vitamiineja E, C, A ja B on pyritty tutkimaan mahdollisina suorituskykyä parantavina ergogeenisina aineina. Valloillaan oleva mielipide lienee, että yhdestäkään vitamiinivalmisteesta ei ole suorituskykyä parantavaa hyötyä, ellei kyseinen henkilö sitten kärsi jostakin pahasta vitamiinin puutostilasta.
Eli esimerkiksi kehonrakentaja, joka syö monipuolisesti ja runsaasti, ei paranna suorituskykyään esim. C- tai E-vitamiinivalmisteella.
Eräässä tiivistelmässä todettiin melko tiivistetysti myös lähtötilanne, kun tutkitaan jonkun tietyn mikro- tai makroravintoaineen vaikutusta suorituskykyyn:
"Because genetic predisposition, hard physical training and psychological factors play a most important role in determining performance, and because any potential difference in achievement will be small, it is almost impossible to obtain scientific evidence of a beneficial effect of a particular nutrient"
C- ja E-vitamiini oksidatiivisen stressin torjujina:
Harjoitteluhan lisää vapaiden happiradikaalien määrää veressä sekä rasvojen peroksidaatiota. C- ja E-vitamiinien on todettu estävän tätä rasvojen härskiintymistä, hapettumista. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kun puhumme antiokdisanteista, niiden vaikutuksista terveyteemme, olemme vielä jokseenkin vähissä tietoinemme. Uutta tietoa myös tästä aiheesta kaivataan.
Vitamiinien ajoitukselle harjoitukseen nähden ei kuitenkaan löydy perusteluita.
Ote eräästä päätelmästä:
"Exercise training seems to reduce the oxidative stress of exercise, such that trained athletes show less evidence of lipid peroxidation for a given bout of exercise and an enhanced defense system in relation to untrained subjects. Whether the body's natural antioxidant defense system is sufficient to counteract the increase in reactive oxygen species with exercise or whether additional exogenous supplements are needed is not known, although trained athletes who received antioxidant supplements show evidence of reduced oxidative stress. Until research fully substantiates that the long-term use of antioxidants is safe and effective, the prudent recommendation for physically active individuals is to ingest a diet rich in antioxidants."
Kyseisistä vitamiineista, suorituskyvystä, antioksidatiivisuudesta ja vaikutuksista terveyteen lyhyesti mm. :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...ve&db=PubMed&list_uids=12945825&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...ve&db=PubMed&list_uids=10919971&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...ve&db=PubMed&list_uids=10919970&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9129265&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=2695554&dopt=Abstract
:kippis1:
Vitamiineista ja suorituskyvystä.
Erityisesti vitamiineja E, C, A ja B on pyritty tutkimaan mahdollisina suorituskykyä parantavina ergogeenisina aineina. Valloillaan oleva mielipide lienee, että yhdestäkään vitamiinivalmisteesta ei ole suorituskykyä parantavaa hyötyä, ellei kyseinen henkilö sitten kärsi jostakin pahasta vitamiinin puutostilasta.
Eli esimerkiksi kehonrakentaja, joka syö monipuolisesti ja runsaasti, ei paranna suorituskykyään esim. C- tai E-vitamiinivalmisteella.
Eräässä tiivistelmässä todettiin melko tiivistetysti myös lähtötilanne, kun tutkitaan jonkun tietyn mikro- tai makroravintoaineen vaikutusta suorituskykyyn:
"Because genetic predisposition, hard physical training and psychological factors play a most important role in determining performance, and because any potential difference in achievement will be small, it is almost impossible to obtain scientific evidence of a beneficial effect of a particular nutrient"
C- ja E-vitamiini oksidatiivisen stressin torjujina:
Harjoitteluhan lisää vapaiden happiradikaalien määrää veressä sekä rasvojen peroksidaatiota. C- ja E-vitamiinien on todettu estävän tätä rasvojen härskiintymistä, hapettumista. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kun puhumme antiokdisanteista, niiden vaikutuksista terveyteemme, olemme vielä jokseenkin vähissä tietoinemme. Uutta tietoa myös tästä aiheesta kaivataan.
Vitamiinien ajoitukselle harjoitukseen nähden ei kuitenkaan löydy perusteluita.
Ote eräästä päätelmästä:
"Exercise training seems to reduce the oxidative stress of exercise, such that trained athletes show less evidence of lipid peroxidation for a given bout of exercise and an enhanced defense system in relation to untrained subjects. Whether the body's natural antioxidant defense system is sufficient to counteract the increase in reactive oxygen species with exercise or whether additional exogenous supplements are needed is not known, although trained athletes who received antioxidant supplements show evidence of reduced oxidative stress. Until research fully substantiates that the long-term use of antioxidants is safe and effective, the prudent recommendation for physically active individuals is to ingest a diet rich in antioxidants."
Kyseisistä vitamiineista, suorituskyvystä, antioksidatiivisuudesta ja vaikutuksista terveyteen lyhyesti mm. :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...ve&db=PubMed&list_uids=12945825&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...ve&db=PubMed&list_uids=10919971&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...ve&db=PubMed&list_uids=10919970&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9129265&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=2695554&dopt=Abstract
:kippis1:
- Liittynyt
- 5.2.2004
- Viestejä
- 838
Kuinka pian / vähemmän pian ennen treeniä otatte kofeiinitablettinne? Kahvia juomallahan piristävän vaikutuksen - ainakin minulla - huomaa jo ennenkuin muki on tyhjä (mistä ainakin osa saattaapi olla lumevaikutusta). Mutta mites nuo tabut?
Itse päätin juuri vaihtaa kahvinlitkimisen tabuihin. Otin äsken 300mg, ja treeni alkanee n. 30-40 minuutin päästä.
Itse päätin juuri vaihtaa kahvinlitkimisen tabuihin. Otin äsken 300mg, ja treeni alkanee n. 30-40 minuutin päästä.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 18 155
Otan juuri ennen salille lähtöä, eli about 20-25 minuuttia ennen varsinaisen treenin alkua. Pureskelen tabut murskaksi ja nielen. Huono juttu noiden käytössä on toleranssin kasvamisen lisäksi se, että jos annosta ei joku kerta otakkaan, niin tulee henkisiä vaikeuksia kun ei ole kofea tiskissä.
- Liittynyt
- 30.1.2004
- Viestejä
- 212
Kofeiini ja kreatiinin imeytyminen
Vitamiinien imeytymiseen kofeiini ei ehkä vaikuta, mutta kofeiinin vaikutuksesta kreatiinilisän tehoon on ollut monia artikkeleita eri lehdissä. Asiaa ei sen kummemmin ole tieteellisesti selitetty, mutta se on todettu monilla testiryhmillä. Mutta kyllä mä ainakin oon huomannu saavani kreatiinin avulla pari kiloa painoa ja n. 10kg kiloa lisärautaa voimanostoliikkeisiin, vaikka ilman kofeiinia/kahvia en ikinä salille lähde. Ehkä se sitten on nautitusta kreatiinimäärästäkin kiinni. Pienen määrän teho ehkä kofeiinilla latistuu enemmän kuin suuren.
Joskus välttääkseni liian suurta toleranssia kofeiinille otan potkun salille reilulla määrällä mustaa teetä. Siinä jonkin verran kofeiinia, mutta myös paljon toista piristettä teofylliiniä (astmalääke). Siihen kun en ole tottunut, niin saan usein efedriinin kaltaisen vaikutuksen. Korostan, reilusti mustaa teetä. Eli tarkoitan 4-5 isoa mukillista. Vakituisesti teetä juovat tuskin huomaavat mitään vaikutusta. Mä juon 1-2 kertaa kuussa ja vain pikkuhiljaa 2 tunnin ajan ennen treeniä. Eikä tule pahoinvointia, niinkuin suurista kahvi/kofeiini määristä.
Vitamiinien imeytymiseen kofeiini ei ehkä vaikuta, mutta kofeiinin vaikutuksesta kreatiinilisän tehoon on ollut monia artikkeleita eri lehdissä. Asiaa ei sen kummemmin ole tieteellisesti selitetty, mutta se on todettu monilla testiryhmillä. Mutta kyllä mä ainakin oon huomannu saavani kreatiinin avulla pari kiloa painoa ja n. 10kg kiloa lisärautaa voimanostoliikkeisiin, vaikka ilman kofeiinia/kahvia en ikinä salille lähde. Ehkä se sitten on nautitusta kreatiinimäärästäkin kiinni. Pienen määrän teho ehkä kofeiinilla latistuu enemmän kuin suuren.
Joskus välttääkseni liian suurta toleranssia kofeiinille otan potkun salille reilulla määrällä mustaa teetä. Siinä jonkin verran kofeiinia, mutta myös paljon toista piristettä teofylliiniä (astmalääke). Siihen kun en ole tottunut, niin saan usein efedriinin kaltaisen vaikutuksen. Korostan, reilusti mustaa teetä. Eli tarkoitan 4-5 isoa mukillista. Vakituisesti teetä juovat tuskin huomaavat mitään vaikutusta. Mä juon 1-2 kertaa kuussa ja vain pikkuhiljaa 2 tunnin ajan ennen treeniä. Eikä tule pahoinvointia, niinkuin suurista kahvi/kofeiini määristä.
- Liittynyt
- 5.2.2004
- Viestejä
- 838
Edgar sanoi:
Hjyyyyh. Perjantaina otin 400mg kun olin edellisenä yönä saanut nukuttua niin vähän. Tuo määrä lienee monelle aika paljon, itselleni - kovana kahvinlitkijänä - arvelin sen olevan sopivan paljon. Mutta jumalauta että pani närästämään. Koko treenin ajan sai varoa ettei röyhtäysten - mitä riitti - mukana tule muutakin kuin ilmaa. Ja tätä jatkui koko loppupäivän. Kahvin kanssa moisesta ei ole ollut merkkiäkään, vaikka sitä tosiaan välillä on tullut melkoisia määriä juotua.
Mutta rauta tuntui tosi kevyeltä vaikka piti siinä vääntäessä sitä georgea varoa.