Kofeiini - Tehokas piriste lisää keskittymistä, valppautta ja treenitehoa

[Force]

Joskus välttääkseni liian suurta toleranssia kofeiinille otan potkun salille reilulla määrällä mustaa teetä. Siinä jonkin verran kofeiinia, mutta myös paljon toista piristettä teofylliiniä (astmalääke). Siihen kun en ole tottunut, niin saan usein efedriinin kaltaisen vaikutuksen. Korostan, reilusti mustaa teetä. Eli tarkoitan 4-5 isoa mukillista. Vakituisesti teetä juovat tuskin huomaavat mitään vaikutusta. Mä juon 1-2 kertaa kuussa ja vain pikkuhiljaa 2 tunnin ajan ennen treeniä. Eikä tule pahoinvointia, niinkuin suurista kahvi/kofeiini määristä.

Kiitos vinkistä, menee testaukseen tuo Black Tea tänään.

 

[Force]

Käykö muuten maustettu musta tee?

 

[jhulmi]

En tiedä onko täällä jo mainittu, mutta uusimmissa tutkimuksissa on saatu viitteitä, että kofeiini olisi lihasproteiineille antikatabolinen

 

[Mike]

En tiedä onko täällä jo mainittu, mutta uusimmissa tutkimuksissa on saatu viitteitä, että kofeiini olisi lihasproteiineille antikatabolinen

Näissä pitäis aina mainita, onko tämä antikatabolisuus täysin marginaalista ja onko sillä mitään käytännön merkitystä.

 

[Powermaster]

Paras ja sivuvaikutteeton piristys keino on oikeenlainen venyttely ja pieni kävely virkistävässä talvi ilmassa kun aurinko paistaa. aamulla kuudelta ja yöllä käviät ovat sitten erikseen, mut sillon on yleens vähän muitakin mömmöjä käytös( kun ilmeisesti aamu treeni on päivän ensimmäinen ja yö treeni päivän 5.) ettei yhet kofeiini tabut pal paina.

 

[Powermaster]

Musta tee? Miksei mielummi vihreä tee , missä on teejuomista eniten kofe.. tai teeiiniä eli sitä piristävää ja muita terveys vaikutteita?

 

[jhulmi]

Näissä pitäis aina mainita, onko tämä antikatabolisuus täysin marginaalista ja onko sillä mitään käytännön merkitystä.

Jos tuota vaikutusta on niin kyllä se marginaalista varmasti on. Halusin vain silti mainita tällaisen uuden tiedon.

Am J Clin Nutr. 2004 Jan;79(1):40-6.
Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?

Tuossa tutkimuksessa kofeiinin (10 mg/kg) vaikutuksesta proteiinien käyttö energiaksi väheni. Tämän perusteella siis voisi em. päättelyn tehdä...Mutta voi olla, että myöhemmin tilanne taas kääntyy päinvastaiseksi...Tuskin tuota nyt kannattaa siis soveltaa, mutta varmasti tulevaisuudessa tiedetään enemmän...

Power: Vihreässä teessä on vähiten kofeiinia.

 

[Mike]

Jos tuota vaikutusta on niin kyllä se marginaalista varmasti on. Halusin vain silti mainita tällaisen uuden tiedon.

Am J Clin Nutr. 2004 Jan;79(1):40-6.
Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?

Tuossa tutkimuksessa kofeiinin (10 mg/kg) vaikutuksesta proteiinien käyttö energiaksi väheni. Tämän perusteella siis voisi em. päättelyn tehdä...Mutta voi olla, että myöhemmin tilanne taas kääntyy päinvastaiseksi...Tuskin tuota nyt kannattaa siis soveltaa, mutta varmasti tulevaisuudessa tiedetään enemmän...

Power: Vihreässä teessä on vähiten kofeiinia.

Miten pitkällä aikajaksolla tuo 10mg/kg otettiin. Olisi meinaan täysin järjetöntä ottaa antikatabolisessa mielessä minunkin päivässä gramma kahvia. Vai mitä tuolla 10mg/kg tässä tarkoitettiin. Kenties 10mg kofeiinia kilossa jauhoa, mikä olis jo aika vitun vähän.

Gramma kahvia vuorokaudessa toisi niin valtaisan määrän suurempia negatiivisia vaikutuksia, että jo pelkkä levon väheneminen kyllä veisi miinukselle koko homman.

 

[jhulmi]

Miten pitkällä aikajaksolla tuo 10mg/kg otettiin. Olisi meinaan täysin järjetöntä ottaa antikatabolisessa mielessä minunkin päivässä gramma kahvia. Vai mitä tuolla 10mg/kg tässä tarkoitettiin. Kenties 10mg kofeiinia kilossa jauhoa, mikä olis jo aika vitun vähän.

Gramma kahvia vuorokaudessa toisi niin valtaisan määrän suurempia negatiivisia vaikutuksia, että jo pelkkä levon väheneminen kyllä veisi miinukselle koko homman.

Täytyy tsekata joku pv, en nyt muista (vain abstrakti tässä koneella), mutta koehenkilöt tais olla aika kevyitä eli jotain 700 mg:n luokkaa ne popsi. Mutta tämä ei tarkoita sitä etteikö pienilläkin määrillä olisi jo vaikutusta. Mutta tosiaan negatiivisia vaikutuksia jo tolla määrällä niin paljon että ei kannata kokeilla koska ei ole parempaa tietoa...mieluumminkin pysyä sillä bcaa ennen linjalla ja vähän hiilaria joukkoon jos enemmän pelkää. Mutta että kofeiinia ei kannata sinänsä pelätä nauttia ennen reeniä jos se tuntuu auttavan tai tee/kahvi yms. maistuu (paitsi ehkä siis jos kreatiinikuuri on päällä). Se on kiinnostava löydös.

 

[Stryker]

Just luin duunissa artikkelin jostain fitnes jne. lehdestä missä kerrottiin kofeiinista.

+ Parantaa keskittymiskykyä
+ Nostaa vireystilaa
+ Lihakset valmistautuu rääkkiin ( jotain tonne päin )

- Liikaa nautittuna voi aiheuttaa vatsan väänteitä
- Ei sovi kofeiini herkille ihmisille ( Eikö ? :jahas: )
- Kusettaa
- Ja varmasti jos vetää 900mg niin olo on

:evil: :urjo:

Käytetty aikanaan mm. erilaisten särkyjen jne. hoitoon, nykyisin todettu ettei parantavia vaikutuksia ole. Mulle tepsii ainakin todella hyvin, ennen reeniä 200-300mg fiiliksen mukaan ja päälle protskudrinkki, ja tuntuu jo pientä lämpöä lihaksissa ja tekee mieli niin pirusti nostaa rautaa. Paikallisessa apteekissa purkki ( Kofein Pharma 100mg ) makso 3.20E ja paljonkohan noita tabuja tossa olis 100 ? En tiedä onko vaan placebo efektiä mutta helppoa, halpaa ja toimii.......

 

[jhulmi]

Kirjoittelin tällaisen viime kesänä aiheesta, nykyään siis toki kiellettyä:

Kofeiinia, eli 1,3,7 trimetyyliksantiinia on mm. kahvissa, teessä ja kolapähkinöissä (Van Handel 1983, 128), joista saa yhdestä annoksesta tyypillisesti noin 30-100 mg kofeiinia (Burke ym. 2000, 475-476). Monessa tutkimuksessa on osoitettu, että kofeiinin kohtuullisesta 3-9 mg · kg –1 käytöstä on hyötyä pitkäkestoisissa (esim. Cox ym. 2002) ja kovatehoisissa noin viiden minuutin suorituksissa (esim. Jackman 1996). Yksilölliset erot kofeiinin vaikutuksissa ovat kuitenkin suuria (Maughan & Burke 2002, 136).
Virtsan kofeiiniraja doping-testeissä on 12 mg · ml –1. Poikkeuksia lukuun ottamatta 3, 5 ja 6 mg · kg –1 nauttiminen ei ole tutkimuksissa nostanut virtsan kofeiinitasoja tätä tasoa korkeammiksi. Sen sijaan monella 9 mg · kg –1 aiheutti jo 12 mg · ml –1 ylittymisen virtsassa ja myös päänsärkyä ja vatsaoireita havaittiin, toisin kuin pienemmillä annoksilla. (Spriet & Howlett 2001, 379-380). Rumplerin ym. (2001) tutkimuksessa kofeiinin nauttiminen (270 mg viidessä annoksessa) lisäsi vuorokauden energiankulutusta 3,4 % (331 kJ/vuorokausi) ja rasvojen käyttöä energiaksi 8 % placeboon (vesi) verrattuna normaalipainoisilla miehillä. Dulloon ym. (1999) tutkimuksessa 50 mg kofeiinin nauttiminen ei lisännyt energiankulutusta ja lisäsi rasvojen käyttöä energiaksi vain vähän normaalipainoisilla henkilöillä, joten näyttää siltä, että 50 mg kofeiinia vuorokauden aikana ei ole mahdollisesti riittävä määrä. Kofeiinin vaikutus aineenvaihduntaan kestää useita tunteja (Rumpler ym. 2001).
Kofeiinin yksi mekanismi parantuneen pitkäkestoisen kestävyyssuorituksen takana on oletettavasti se, että kofeiini lisää plasman vapaiden rasvahappojen pitoisuutta ja lihaksen triglyseridien käyttöä sekä säästää lihaksen glykogeenia liikuntasuorituksen alussa (Spriet & Howlett 2001, 384-385). Yksi selittävä tekijä tälle on mahdollisesti kofeiinin rasvakudoksen adenosiinin inhibointi, mikä vaikuttaa rasvan käyttöä tehostavasti (Spriet & Howlett 2001, 385). Hawleyn ym. (1998) mukaan todennäköisempi selitys parantuneelle suorituskyvylle on kofeiinin keskushermostoa stimuloiva vaikutus. Tätä tukee se, että monessa tutkimuksessa kofeiini ei ole lisännyt liikunnan aikaista rasvojen hapetusta. Oletettavasti syynä tähän on ollut se, että veren rasvahapot ovat liikunnan vaikutuksesta jo muutenkin niin korkealla, että rasvan otto lihaksiin on jo maksimissaan. Kofeiinin käytön on osoitettu nostavan plasman laktaattitasoja liikunnan aikana (esim. Jackman 1996). Laktaatin tiedetään estävän rasvahappojen vapautumista rasvakudoksesta eli lipolyysiä, joten liikunnan aikana kofeiini voi siis jopa vähentää rasvan käyttöä energiaksi (Hawley ym. 1998). Kofeiinin hermostollisien vaikutuksien tärkeyttä tukee se, että kofeiinin nauttiminen on monessa tutkimuksessa vähentänyt kuormituksen koettua rasittavuutta (RPE) (esim. Cox ym. 2002). Näyttää siltä, että myöskään kofeiinin aiheuttama adrenaliinin lisääntynyt eritys ei ole merkitsevä tekijä parantamassa suorituskykyä (Spriet & Howlett 2001, 384).
Suuressa osassa tutkimuksista kofeiini ei ole parantanut suorituskykyä lyhyissä alle 90 sekunnin ja 8-20 minuutin suorituksissa (Spriet 1995). Eräänä poikkeuksena Jackmanin ym. 1996 tutkimus, jossa 6 mg · kg –1 kofeiinin käyttö paransi suorituskykyä kahden minuutin kuormituksessa. Kofeiinin mahdollinen mekanismi parantuneelle suorituskyvylle lyhytkestoisissa kuormituksissa voisi olla glykogeenin pilkkoutumisen ja glukoosin hapetuksen parantuminen ja/tai muut vaikutukset lihakseen sekä keskushermoston stimulointi (Spriet & Howlett 2001, 385; Jackman ym. 1996). Puhtaissa nopeussuorituksissa urheilijat ovat käyttäneet myös kuitenkin kofeiinia sen piristysvaikutusten vaikutuksesta. Anselme ym. (1992) raportoivat 7 % tehon paranemisen kuuden sekunnin maksimipolkupyöräergometrityössä käytettäessä piristävää kofeiinia.
Jos kofeiinia nauttii jo normaalistikin paljon (esim. kahvi), niin sen lisäyksestä ei enää välttämättä ole hyötyä (Colgan 1993, 300). Kofeiini lisää virtsaneritystä (esim. Burke ym. 2000, 476), joten saattaa olla, että kofeiinin käyttö heikentää kehon nestemäärää, mikä on joissain lajeissa kuumissa ja kosteissa olosuhteissa haitallista (Spriet & Howlett 2001, 389; Maughan & Burke 2002, 137). Kofeiinin negatiivisista vaikutuksista mm. sydän- ja verisuonisairauksiin ei ole selkeätä näyttöä (Rumpler ym. 2001). Joillain henkilöillä kofeiini aiheuttaa mm. vatsaoireita ja unettomuutta (Rumpler ym. 2001). Hiilihydraattien nauttiminen samanaikaisesti kofeiinin kanssa vähentää kofeiinin aiheuttamaa veren rasvahappopitoisuuden nousua, jolloin kofeiinin suorituskykyä parantavat vaikutukset saattavat heikentyä (Weir ym. 1987). Kuitenkin monissa tutkimuksissa suorituskyky ei ole kuitenkaan laskenut, kun koehenkilöt ovat käyttäneet paljon hiilihydraatteja samanaikaisesti kofeiinin käytön aikana (Spriet 1995). Kofeiini heikentää kreatiinin ergogeenisiä vaikutuksia, joten näiden samanaikaista käyttöä kannattaa välttää (Vanderberghe ym. 1996).
Kofeiinia sisältävissä urheilujuomissa on yleensä noin 150 mg · L –1 kofeiinia, jonka nauttiminen ei aiheuta merkittäviä haittoja mahan ja ruuansulatuskanavan toiminnassa (Van Nieuwenhoven ym. 2000).

 

[Timba79]

Mulle tepsii ainakin todella hyvin, ennen reeniä 200-300mg fiiliksen mukaan ja päälle protskudrinkki, ja tuntuu jo pientä lämpöä lihaksissa ja tekee mieli niin pirusti nostaa rautaa. Paikallisessa apteekissa purkki ( Kofein Pharma 100mg ) makso 3.20E ja paljonkohan noita tabuja tossa olis 100 ? En tiedä onko vaan placebo efektiä mutta helppoa, halpaa ja toimii.......

Sama homma täälläkin. ja kahvia, teetä yms. en käytä ollenkaan, joten oisko tälläkin osuutta asiaan. kun ei siis tota kofeiinia muuten saa. Kalliiksi sen syöminen ei missään tapauksessa tule.

 

[Stiltskin]

Näin ollen, efedriini PELKILTÄÄN saattaa väsyttää ja olen itsekin sen huomannut. Haukotuksia tulee välillä koko ajan..

Toi haukottelu johtuu efen keskushermostovaikutuksista, ei siitä että se itsessään väsyttäisi.

Miksiköhän edes kirjoitin näin vanhaan ...

 

[Timba79]

no tota voisit koittaa sillai että otat vaan yhen pillerin... ja tietenkin siihen vaikuttaa että nukutko muutenkaan hyvin ja toisekseen mihin tartteet kofitabseja... niistä saa meinaan aika hyvät unihäiriöt..

Ton unihomman huomaa hyvin jos joutuu jostain syystä treenaamaan poikkeuksellisesti illalla ja ottaa silloinkin ne kofutabut ennen reeniä...ei nukuta sitten millään. Mua ei muutenkaan nukuta heti treenin jälkeen ja vielä kofeiinit niin pyöriminen sängyssä on taattu.

Mulla toimii hyvin toi 2 tablettia eli 200mg. Enempää en näe tarpeelliseksti ottaa, antaa just sen sopivan lisäpotkun reeniin. Muuten en niitä käytä ja kahvia en juo ollenkaan.

 

[Tikari]

Mulla kävi aikoinaan samalla tavalla, tosin se väsymys ei ollut ihan normaalia, vaan pikemminkin tuli tosi vittumainen olo ja haukotutti koko ajan. Tämä olo tulee myös jos vedän energiajuomia tai mitään kofeiinia sisältävää. Kofeiini ei sovi minulle ja olen siitä luopunut täysin. ihan hyvin pärjää ilmankin!

Free weight

Meillä kävi töissä viimevuoden kesällä RedBull'sin esittelijätyttöjä, jotka toi kaikille tölkit. Voi ristus sitä väsytyksen määrää kun olin sen kietaissut huiviini. Melkein nukahdin loppupäivänä tietokoneen ääreen töissä, sain kirjaimellisesti nipistellä itseäni että pysyin hereillä. Kaupassa töiden jälkeen meinasin nukahtaa seisaalleni pystyyn. Kahvia lipitän monta kuppia päivässä, varmaankin 6-8 parhaimmillaan/pahimmillaan, eikä koskaan ole tuommoista väsymystä tullut. Eikä sitäpaitsi tuossa RedBull'sissa edes ole kuin 80mg kofeiinia ~kupillisessa kahvia sama määrä.
Mikä ihme saattoi tuon aiheuttaa ? Kofeiinitabuja en uskalla edes kokeilla, jos aiheuttavat saman reaktion... Tai, jos joskus löytyy tämmöinen hankihyttynen salin nurkasta , oon uhannut kohtaloa ja kokeillut kofeiinitabuja... :lol2:

 

[Jakob]

Ainakun nappaan pillerin kaksi "caffeine" pillereitä noin 15 minuuttia oton jälkeen iskee semmonen olo että nyt kyllä väsyttää ja nukahdan. tavallista kahvia voin juoda ilman tuota reaktiota eli mikäs on? :piis:

Et taida olla ainoa. Mulla on kaveri joka valittelee, että kahvin jälkeen tulee aina kauhea väsymys. En mä tuota alkuun oikein uskonut, mutta näyttää noita kohtalon tovereita olevan sitten muitakin. Tämä heppu ei ole mikään kahvi narkkari oikeastaan päinvastoin, koska kahvi ei hänellä piristä vaan tosiaan väsyttää.

 

[Pantani]

2 kofeiinipilleriä = 200mg? Jos toi vaan on liikaa kerralla? Kaffetta saa meinaan litkiä jonkun verran jos yhtänopsasti ton määrän haluaa elimistöönsä kuin noista pillereistä tulee.

Itsellä kahvi myöskin väsyttää, MUTTA vain silloin kun tulee napattua tyhjään vatsaan ja "epähuomiossa" reilusti sokeroituna. Ilman sokeria mustana vedettynä kahvi/espresso ei tuppaa väsyttämään vaikka kofeiiniöverit siitä vetäisikin.

 

[]{aitsu]

Täällä on ollut paljon puhetta kofeiinistä mutta mikä on järkevä annostus pillereinä ja milloin, että saisi parhaimman rasvanpolttoefektin ilman kauheata horkkaa . Mitat 183cm / 90kg ja rasva% 16. Kiitoksia asiallisista ja selvistä vastauksista.

 

[CTi2]

Annostuksesta en osaa sanoa, mutta pilleri/-t ota 20-40min ennen treeniä.

Joku viisaampi osaa varmaan sanoa annostuksen. 1 vai 2 pilleriä?

 

[Jakob]

Ensin huomautus, että kofeiinipillereiden apu rasvanpolttoon on aika marginaalista. Ruokavalion ollessa ketuillaan, niistä ei ole mitään apua rasvanpolttoon.

Ja sitten kysymykseen: Mä oon ottanut 200mg aamulla ennen lenkkiä, mukavasti se ainakin piristää . Lenkiltä tullessa sitten aamukahvit vielä päälle.