Kivut treenatessa

[radawa]

Tarttisin apua näihin liikkeisiin:

1. Vipunostoissa eteen oikea olkapää muljahtelee (en osaa kuvata muuten) välillä...

2. Pystypunnerrusta tehdessäni laitteella olkapäisiin sattuu...

3. Jotkut väittä, että pystysoutu olisi vaarallinen liike onko se totta? Itsellä ei ole ollut ongelmia tämän kanssa...

 

[The Monkey]

1. Muljahtelu ei ole äärimmäisen vaarallista jos se ei aiheuta kipua. Tarkkaile tuota.
2. Älä tee sitä. Kokeile vapaalla tangolla.
3. Ei ole jos ei tunnu kipuja.

 

[pakkiis]

Tarttisin apua näihin liikkeisiin:

1. Vipunostoissa eteen oikea olkapää muljahtelee (en osaa kuvata muuten) välillä...

2. Pystypunnerrusta tehdessäni laitteella olkapäisiin sattuu...

3. Jotkut väittä, että pystysoutu olisi vaarallinen liike onko se totta? Itsellä ei ole ollut ongelmia tämän kanssa...

1) Lämmittele kiertäjäkalvosimet ja olkapäät kunnolla, pyörittele / heiluttele / ravistele ja pidä huoli niiden liikkuvuudesta.

2) Jos joku sattuu älä tee sitä. Tee tangolla seisten tai vaikka kässäreillä, lukittu liikerata saattaa aiheuttaa joillakin kipua. Katso myös kohta 1

3) Pystysoutu Saattaa olla joillakin ihmisillä haitallinen kiertäjäkalvosimille, Mikäli kipua ei ole niin mielestäni ei ole mitään ongelmia tehdä sitä. Tosin pystysoutu kässäreillä on hieman olkapää ystävällisempi kuin tangolla koska se antaa käden hieman kääntyä eikä väännä kiertäjäkalvosimia niin pahasti kohti virhe asentoa kuin tangolla tehdessä. Googlesta löytyy "upright row rotator cuff" hakusanoilla juttua. Katso myös kohta 1

 

[radawa]

1) Lämmittele kiertäjäkalvosimet ja olkapäät kunnolla, pyörittele / heiluttele / ravistele ja pidä huoli niiden liikkuvuudesta.

2) Jos joku sattuu älä tee sitä. Tee tangolla seisten tai vaikka kässäreillä, lukittu liikerata saattaa aiheuttaa joillakin kipua. Katso myös kohta 1

3) Pystysoutu Saattaa olla joillakin ihmisillä haitallinen kiertäjäkalvosimille, Mikäli kipua ei ole niin mielestäni ei ole mitään ongelmia tehdä sitä. Tosin pystysoutu kässäreillä on hieman olkapää ystävällisempi kuin tangolla koska se antaa käden hieman kääntyä eikä väännä kiertäjäkalvosimia niin pahasti kohti virhe asentoa kuin tangolla tehdessä. Googlesta löytyy "upright row rotator cuff" hakusanoilla juttua. Katso myös kohta 1

Onko sitten parempi tehdä pystypunnerrus käsipainoilla vai vapaalla tangolla vai smithissä?

 

[The Monkey]

Onko sitten parempi tehdä pystypunnerrus käsipainoilla vai vapaalla tangolla vai smithissä?

Vapaalla painolla, joko tangolla tai kässäreillä.