Kiristää vai bulkata?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tomppaH
  • Aloitettu Aloitettu

tomppaH

Liittynyt
22.12.2011
Viestejä
25
Olen vähän epätietoinen ravinnosta, haluan kasvattaa lihasta mutta toisaalta saada kehonrasvat alas. Mittani ovat 183,5cm/94kg. Ongelma on että Haluaisin saada lihasta mutta tiedän että siihen tarvitaan enemmän ruokaa kuin kulutuksen joten siinä saattaisi tulla lisää rasvaa. rasvaprosentti on reilusti yli 15%, En kuitenkaan näytä kovin paksulta mutta ns.laihaläski. Nyt on kysymyksenä että Syönkö yli kulutuksen että saan lihasmassaa vai laitanko kalorit pienelle vajeelle että rasva palaa? Ohjelmana teen Stronglift 5x5 koska minulle on kerrottu että sillä pääsee aika mukavan tiukkaan kuntoon http://stronglifts.com/stronglifts-results-5x5-results-pictures-videos/. Jos joku on niin mukava ja haluaa valaista minua näissä asioissa niin se olisi jees :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
En ymmärrä miksi sitä täältä kysyt. Sillä ei nyt kovin paljoa ole merkitystä oletko vähän läski vai etteikö sinulla läskiä, sen kannalta että tuleeko sitä lihasta.
Eli jos haluat ne läskit pois niin diettaat, jos et välitä niistä niin bulkkaat (tulee lihasta ja läskiä) ja sitten otat myöhemmin ne enemmät läskit pois. Joku 2kk bulkilla, 1kk dietillä, 2kk bulkilla, 1kk dietillä on varmaa sopiva.
Proteiinia sun pitäs saaha kummassakin tapauksessa n.2g/per rasvaton painokilo, eli sulla jotain 180g tällä hetkellä.
 
Itse sanoisin, että diettaa rasvat sinne 8-10% ja sitten maltillisella bulkilla tai syklittelemällä vaikka 6vk bulkilla 2vk dietillä tai toi 2kk bulkilla ja 1kk dietillä. Se kuitenkin riippuu aivan omasta psyykkeestä, millaisen minäkuvan hyväksyt. Jos pystyt elämään läskissä kehossa niin voit bulkata, mutta jos se pulskan kropan katselu tuntuu hirveältä niin diettaa.
 
Läskit ois kiva saada pois. Ehkä se läskin kiristely tuntuu paremmalta. toisaalta haluaisin vahvistua vahvemmaksi. penkki 97kg kyykky 140kg, maastaveto 165kg. Olisipa sellainen "kultainen keskitie".
 
No voimatasot saa lyhyellä dietilliä pidettyä ja ne voivat jopa kasvaa. Täälläkin foorumilla on porukka, joka on sanonut tehneensä hyviä tuloksia dietilläkin. Eli jos maltillisilla miinuskaloreilla vedät ja tarpeeksi proteiinia eli ainakin se 180g niin pitäisi hyvin saada pidettyä noita tai sitten tulee hieman pudotusta, jonka saa sitten melkein heti kiinni, kun kaloreita nostat.
 
Eiköhän tuosta varresta ole ottaa sitä läskiäkin jo pois ja varmasti lihastakin jonkun verran on, joten dieettaa vaan rauhassa jos siltä tuntuu. Menetetyt lihat ja voimat on sitten helpompi saada takaisin kunnon syönnillä ja treenillä myöhemmin. :)
 
tomppaH sanoi:
Läskit ois kiva saada pois. Ehkä se läskin kiristely tuntuu paremmalta. toisaalta haluaisin vahvistua vahvemmaksi. penkki 97kg kyykky 140kg, maastaveto 165kg. Olisipa sellainen "kultainen keskitie".
Click to expand...
Kultainen keskitie on kyllä tässä tapauksessa ehdottomasti dieetti. Painoa on sen verran, että tuohon on mun mielestä aivan silkkaa järjen köyhyyttä enää bulkata lisää. Eri asia tietenkin on, jos haluaakin jäädä jokinorsuksi, mutta sulla on jo ihan riittämiin hommaa dieetata tuosta painosta. Lihaskadosta on aivan turha murehtia, koska jos penkki on 100 kg:n luokkaa ja muut liikkeet sen kanssa hyvin linjassa, niin tuollaiset tulokset ovat aivan peruskauraa saavutettavaksi lyhyessä ajassa. Vaikka dieettaisit 10 kg painostasi pois, niin todennäköisesti pääsisit dieetin jälkeen parissa viikossa takaisin noihin rautoihin ja sen jälkeen suunta on tietenkin ylöspäin.
 
Jos kehonrasvaprosentti on yli 15% niin silloin pitää dieetata eikä bulkata... koska muuten se on kohta yli 20% ja se on jo läski.
Sitä paitsi kireämpään kroppaan lihas tarttuu paremmin kuin läskimpään kroppaan.

...ja jos joku nyt itkee siitä, että ei 20% rasvat ole vielä läski kunto niin kyllä se vaan on (miehellä).
 
Onko muuten mitään kotikonsteja tuon rasvaprosentin laskemiseen? Mitään inbodymittauksia en ala makselemaan eikä pihtimittariakaan löydy. Olisi kiva saada edes joku suuntaa antava arvio omasta rasvaprosentista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom