Kilpaileminen ja treenaaminen

[Sami81]

Kesä tuli (ainakin noin ajan puolesta) ja alkaa pukkaamaan päälle kovasti kaikenmoista sarjapeliä ja kisaa. Tästä heräsikin kysymyksiä, että mitenköhän sitä pitäisi treenata salilla.
Vaikuttaisi siltä, että ensi viikosta lähtien on kerran viikossa (tenniksessä) sarjapeli tuonne kesäkuun viimeiselle viikolle asti. Kilpailuja ehkä yhtenä tai kahtena viikonloppuna.

Eli jotenkin järki sanoo, että tämä nykyinen nelijakoinen kahdeksan päivän kierrolla pyörivä ohjelma voisi joutaa roskakoriin. Ei millään kykene palautumaan peleistä punttitreeneihin ja päinvastoin.

Ranne oli kolme kuukautta sökönä (ei vieläkään täysin kunnossa, mutta treenaamaan pysyy), joten voimanhankinta kiinnostaa. Tänä keväänä ja kesänä ei mitään dieettiä edes olla harkittu, ehkä sitten tulevina vuosina...

Mutta siis, kannattaisiko kenties vääntää tässä kilpailuaikakaudessa jotain kaksijakoista? Ylä-/alakroppatreeniä vai koko kroppa kaksi kertaa viikossa? Vai kannattaisiko tylysti heittää kehiin jotain pitempi kiertoista ohjelmaa...? Sakkeus jossain muistaakseni suositteli koko kropan vääntöä, jos pääsee vain kaksi kertaa viikossa salille. Ellen nyt aivan väärin löylygurua ole tulkinnut.
Onko tämmöisillä mahdollista voimaa kerätä, jos vaan pystyy mättämään ruokaa tarpeeksi? Tulee ihan olo, kun pää on ihan tyhjä.
Enkä (ainakaan nykyään) pelaile semmoisella tasolla, että pitäisi ihan optimaalista touhua hakea. Jos tällä jotain merkitystä on.

Onkos liikkeellä muita urheilulajien harrastajia: miten te suhteutatte voimailunne kilpailuihin tai matseihinne?

Kiitoksia etukäteen ajatuksista ja onnea niille, jotka ovat vielä hereillä...

 

[Sakkeus]

Kannattaisi tosiaan treenata jollain antitraumaattisella kokokroppaohjelmalla jottei paikat jäykisty, pysyy mahdollisimman hyvä vetreys ja hermosto säästyy rasitukselta. Voithan treenata salilla tennistäkin varten eli räjähtävyyttä ja kestävyyttä. Ja esim osa treeneistä olis sitä ja osa tuollasta kevyempää boditreeniä. Massan kasvullekin tuollainen pumppikausi voi jopa tehdä vain hyvää.

Voiman kasvuun en ite lähtisi tuolla kaudella pahemmin tähtäämään. Tunnen muutaman kilpailevan pallopelien pelaajan ja itekin oon pelannu sulista 4 vuotta seurassa, ja tiedän että siitä ei usein oo muuta kun haittaa. Liiasta massastakin tietenkin on myös haitaa. Ja ne kokokropan ohjelmat ei siis pidä olla luokkaa hst, joka on kova menetelmä, traumaattinen ja hermostoakin rasittava, mutta sen kestää kun siihen panostaa täyspainoisesti ja ohjelma on rakennettu järkevästi eikä treenaa kovia kuin korkeintaan jaksojen vikoina päivinä.

Käytä vaikka searchiä ja säädä joku ohjelma tähän niin sitä voidaan sit arvioida. Eli boditreenissä lyhyitä palautuksia, maitohappoa ei saa liikaa erittyä (ei pitkiä eikä kovia sarjoja), perusliikkeitä jne.. Räjähtävyyttä toisessa treenissä vaikka hyppykyykyillä tanko niskassa ja penkissä nopeusvoimaa jne..

Mutta moni varmaan tietää aiheesta paljon enemmän kuin minä.

 

[Metri]

Originally posted by SamiJuo

Onkos liikkeellä muita urheilulajien harrastajia: miten te suhteutatte voimailunne kilpailuihin tai matseihinne?

Kiitoksia etukäteen ajatuksista ja onnea niille, jotka ovat vielä hereillä...

Onhan täällä ainakin yksi yleisurheilija, heittopuolen immeisiä. Talvet otan kroppaan voimaa, kesällä kierrän kisoja, lähinnä piirikunnallisia, pm-kisoja ja veteraanien koitoksia.

Kesällä yleensä käyn kahdesti salilla. Riippuu vähän kisojen läheisyydestä, mitä painoja ja millaisia sarjoja/toistoja tulee tehdyksi. Mie jaan päivät ylä- ja alakropalle. Joskus jos kisat ovat viikonlopulla, vejän maanantaina koko kropan keskiraskailla painoilla suoritustapa räjähtävä. Jos kisat ovat viikolla, ei muuta tehdäkään kuin kisalajit, korkeintaan loppuviikosta jotain kevyttä.

Salitreenit sijoittuvat viikon alkuun, lopulla on sitten laji- eli tekniikkatreenit. Moukari kun on ohjelmassa, sen treenit käyvät hyvin selkäsaunasta. Kuulalla taas erilaisia heittelyitä, ja niitä voi tehä mökilläkin. Joskus muuten pelailen isukin kanssa huvikseni tennistä. Hieno laji, I love it! I love to play and to watch it!

Muuten, oletko tehnyt keskivartalolle vartalonkiertoja? Voisi olla tenniksenpelaajallekin hyödyllistä. Viien kilon lätkästä kaksin käsin kiinni ja eiku kävelemään. Kun astut oikealla eteen, vie paino oikealle niin että vartalosi kiertyy, ja päinvastoin. Suositeltu myös salibandyn pelaajille. Kun ei ole liikaa painoa, vartalo ei paksuunnu, mutta jäntevyyttä ja voimaa tulee lisää.

 

[Sami81]

Joo, eli räpelsin nyt sit jonkinnäköisen ohjelmantyngän.

Ideana olisi jotenkin se, että kun tosiaan tuon viiden viikon ajanjakson aikana, kun keskiviikkoisin on (sarjaohjelman mukaan) peli, niin suorittaisin maanantaina tuon kakkospäivän melko kevyillä painoilla, nopeilla räjähtävillä toistoilla. Sitten taas torstaina tai perjantaina (jos peli on ollut rankka) suorittaisin ykköspäivän raskaammilla painoilla (ei kuitenkaan mitään äärimmäisen kovia sarjoja).

Tämä sillä poikkeuksella, että jos on viikonloppuna kilpailut, niin sinä viikkona päivät vaihtavat paikkaa. Eli ma päivä 1 ja to päivä 2. Tämä siis ainakin yhtenä viikonloppuna (korkeintaan kahtena) tämän viiden viikon periodin aikana. Ja muutenkin nämä viikot kevyinä viikkoina. Pienemmillä painoilla pumppailua siis.

Ja koska pelipaikka ei ole jokaisessa pelissä varma (suurimmassa osassa on), niin jos tosiaan ei itsellä ole peliä keskiviikkona, niin tämä viikko raskaammilla painoilla.

Onko tässä mitään järkeä? Niin ja, minkälaisilla palautusajoilla noita pitäisi tehdä? Juurikaan koskaan tullut tehtyä kuin jotain perustreeniä, missä palautukset noin pari kolme minuuttia.

päivä 1

penkkipunnerrus 3x8
jalkakyykky 3x8
maastaveto/kulmasoutu tangolla (vuoroviikoin) 3x8
leuanvedot 3xmax (eli ei liikaa...)
+
vatsarutistukset 3x10 (lisäpainoilla)

päivä 2

penkkipunnerrus (nopeuspenkki) 8x3
hyppykyykky tangolla 4x12
pohkeet 3x12
kiertäjäkalvosin alataljassa molemmat olkapäät (liikkeen nimestä ei hajua) 2x10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x12
+
vinot vatsalihakset molemmat puolet 2x12 (semmoisessa vartalonkiertovekottimessa...)

Lisättävää? Poistettavaa? Ajatuksia? Jotain?


Metri: Onhan noita vartalonkiertoja jonkin verran harrastettu, mutta kieltämättä liian vähän, varsinkin kun on perehtynyt (tai sen mitä perehtymistä siinnä sitten onkaan) voimantuottoon tenniksessä. Ei vaan vatsalihastreenit (ja muut vastaavat) ole koskaan ollut mitään lemppareita. Ja tosiaan, en ole juurikaan koskaan harjoitellut lajinomaisesti, enemmän panostanut perusvoimaan.


Että semmosta. Pitääpä ottaa vähän tonnikalaa. Alkoi huikomaan tämä ajattelu. ;)

 

[Ulkki]

Originally posted by SamiJuo

(tenniksessä) sarjapeli tuonne kesäkuun viimeiselle viikolle asti. Kilpailuja ehkä yhtenä tai kahtena viikonloppuna.
Enkä (ainakaan nykyään) pelaile semmoisella tasolla, että pitäisi ihan optimaalista touhua hakea. Jos tällä jotain merkitystä on.

Itsekin tenniksessä paljon kilpailleena olen sitä mieltä, että koko kropan treeni on aika järkevää. Tenniksessä ei kuitenkaan fyysisesti mennä niin äärirajoilla, että edellisen päivän punttitreenistä johtuvasta pienestä paikkojen jäykkyydestä olisi merkittävää haittaa.

Kovaa jalkatreeniä ei ehkä kuitenkaan juuri peliä edeltävinä päivinä kannata tehdä. Myös jos on pohkeet treenannut kovaa edeltävänä päivänä, väsyy mulla ne ainakin pelissä.

BTW, Mikä muuten tasoituksesi on?

 

[Sami81]

Tasoitus on nykyään +15. Joku 4-5 vuotta sitten +2 oltiin, mutta sitten tuli nämä niin kuuluisat viina, naiset ja intti. Vieläkin koitetaan toipua siitä iskusta. :D

No, mutta joo, ei siitä sen enempää. Selityksiä kyllä riittäisi. ;)

Ja lähinnä alkaa menemään sali harrastuksena tenniksen ohi. Mutta mikäs tuossa vähemmänkin tosissaan pelatessa. Ei aina tarvitse hampaat irvessä vääntää....

 

[Ulkki]

Itellä oli tasoitus -2, mutta sitten sama kolmiyhteys vei voiton.

Nykyään kiinnostaa punttisalitouhut enemmän. Mukavaahan se silti on joskus vieläkin käydä lätkimässä.

 

[Grim Reaper]

Mites muuten kilpailukauden ulkopuolinen punttailu? Mikä olis järkevin tapa? Liiasta massasta on ainakin omassa lajissani(pesäpallo) haittaa eikä nopeuttakaan saisi unohtaa. Kunnollista punttia voi tehdä parin kuukauden jakson kauden päätyttyä elokuun lopusta lokakuun loppuun. Siitä ajasta pitäis saada mahdollisimman paljon irti.

Olisko järkevintä tehdä kolmen pääliikkeen(kyykky, mave, penkki) ympärille perustuva voimaohjelma, jossa toistot välillä 3-6 vai reenata koko kroppa kolme kertaa viikossa vähän HST-tyylisesti?
Lisäksi olis tarkoitus tehdä heti puntin perään HIIT aerobisen kunnon ylläpitämiseen.

 

[Gazza]

Itsekin pelaan tennistä ja olen ajatellut kahteen jaettua ohjelmaa kesän ajaksi. HST-tyyli ei välttämättä toimi, sillä ainakin jalat olisivat koko ajan jumissa ja pelaaminen kärsisi liikaa. Talvella reenaan noin 3 kertaa viikossa, enkä juurikaan panosta lajinomaiseen harjoitteluun. Tennis ja muu aerobinen kyllä syö kehitystä, mutta on se sen arvoistakin.

btw. SamiJuo. Ollaan taidettu pelata vastakkain mikäli tosta nikistä pystyy jotain päättelemään.

 

[Sami81]

Originally posted by Gazza

btw. SamiJuo. Ollaan taidettu pelata vastakkain mikäli tosta nikistä pystyy jotain päättelemään.

Hyvinkin mahdollista. Nikistä pystyy päättelemään, ei tarvitse edes olla kovinkaan välkky.

Kai sentään muutaman lakisääteisen geimin annoit mulle?


P.S. Mailia saa pistää tulemaan, jos uskaltaa.