Kiinteyttäminen ja lihasten kasvatus samaan aikaan?

[ergoforce]

Ongelmani liittyy varmaan ruokapuoleen. Reilun puolitoista vuotta olen käynyt salilla ja paino ei tunnu nousevan millään, päinvastoin eli putoaa, tai on oikeastaaan nyt pysyt tuossa samassa pari kuukautta
(Ikä 25)Pituus 186 ja paino nyt n. 79, kroppa on muuten kyllä muuttunut kiinteään suuntaan.

Treeniohjelmana seuraava:
ma: rinta&hauis
ti:jalat
to:selkä
pe:olkapäät ja ojentajat

Palautumisjuoman heitän naamaariin heti treenin jälkeen, ja proteiinia saan ruuasta päivässä n. 120 g.
tulokset ovat kyllä nousseet mukavasti, ainakin painojen lisäyksen muodossa.
Heti treenin jälkeen lihakset aina näyttävät kasvaneen mutta pari päivää treenistä ja ei paljoa mainittavaa.

Paljonkohan minun kokoisen kaverin pitää syödä päivässä kaloreita että lihakset saavat riittävästi energiaa kasvamiseen?

Haluaisin mieluusti siis suht rasvatonta lihasta enkä pelkästään painoa lisää, se onnistuu helposti jättämällä treenaamiseen väliin ja palaamalla pizza&olut ruokavalioon.
Paljonko vuodessa voisi odottaa lihasmassaa kertyvän tälläisellä harjoittelulla?

Johtuuko painoni putoaminen vain siitä että läski on väistynyt kropastani ja lihakset kasvavat 'niin' hitaasti ettei nopeaa painon lisäystä ole odotettavissa?

Onko tämä mahdoton yhtälö, siis voiko samaan aikaan kasvattaan lihaksia ja kiinteyttää kroppaa tai pitää se kiinteässä kunnossa?

Yritin lueskella tuota u.k.k-osastoa mutten löytänyt sieltä oikein vastausta tähän.

 

[Puterco]

Originally posted by ergoforce
Ongelmani liittyy varmaan ruokapuoleen...

Niin tekee. Eli lisää kaloreita. Suosittelen lukemaan Massive Eating artikkelin, www.johnberardi.com.

Sama juttu täälläkin. Painoa on tuska saada lisää, 4000Kcal päivä ja jotain voi tapahtua vaikka painoa ei ole kuin 80Kg (tosin suht kireänä). Proteiinin suhteen voisit pyrkiä lähemmäs 2g per painoKg / päivä.

Kirjoita paperille tyypillisen päivän eväät ja laske siitä kalorimäärät ja makrojako ja vertaa esim Massive Eating suosituksiin. Todennäköisesti koet ahaa elämyksen. Sitä voi syödä yllättävän vähän vaikka muuta luulisi.

Massive Eating, Laskuri

 

[Jakob]

Originally posted by ergoforce

(Ikä 25)Pituus 186 ja paino nyt n. 79, kroppa on muuten kyllä muuttunut kiinteään suuntaan.

Treeniohjelmana seuraava:
ma: rinta&hauis
ti:jalat
to:selkä
pe:olkapäät ja ojentajat

Palautumisjuoman heitän naamaariin heti treenin jälkeen, ja proteiinia saan ruuasta päivässä n. 120 g.
tulokset ovat kyllä nousseet mukavasti, ainakin painojen lisäyksen muodossa.
Heti treenin jälkeen lihakset aina näyttävät kasvaneen mutta pari päivää treenistä ja ei paljoa mainittavaa.

Paljonkohan minun kokoisen kaverin pitää syödä päivässä kaloreita että lihakset saavat riittävästi energiaa kasvamiseen?

Haluaisin mieluusti siis suht rasvatonta lihasta enkä pelkästään painoa lisää, se onnistuu helposti jättämällä treenaamiseen väliin ja palaamalla pizza&olut ruokavalioon.
Paljonko vuodessa voisi odottaa lihasmassaa kertyvän tälläisellä harjoittelulla?

Johtuuko painoni putoaminen vain siitä että läski on väistynyt kropastani ja lihakset kasvavat 'niin' hitaasti ettei nopeaa painon lisäystä ole odotettavissa?

Onko tämä mahdoton yhtälö, siis voiko samaan aikaan kasvattaan lihaksia ja kiinteyttää kroppaa tai pitää se kiinteässä kunnossa?

Yritin lueskella tuota u.k.k-osastoa mutten löytänyt sieltä oikein vastausta tähän.

Ota protskua enemmän siis ainakin 2g/painokilo eli jotain 160g proteiinia sun pitäsi syödä päivässä.

Millaisia sarjoja sä teet? Tuossa asiassa taidan olla vielä vähän nuubie, mutta varmasti joku asiaa kommentoi. Lihasten kasvu riippuu myös mm. noista sarjapainoista eli haetko voimaa vai lihasmassaa. Ilmeisesti lihasmassaa.

Treenin jälkeen lihakset näyttävät isommilta koska ne ovat 'pumpissa' eli ihan normaalia tuo on, turvotus laskee, ikävä kyllä ;).

Kaloreista taitaa olla ainakin näin yht'äkkiä vaikea sanoa, kun tarkemmin ei tiedä sun kulutusta. Millaista työtä teet, muu liikunta yms.

Tuskin täällä monikaan hakee läskiä lisää. Pitää vaan syödä oikein, jotta lihastenkasvu on optimaalista ja fläsän kertyminen minimaalista :D

edit. ei läskiä kannata lisätä optimaalisesti..