Kiinteää lihasmassaa "laiha-läskille"

[Chuck_Norris]

Morjens! Olen 17 vuotias jätkä, 179cm ja 65kg. Voisi kuvitella että olen siis aikamoinen kynäniska ja pitäisi syödä enemmän, mutta kun lihoa tässä ei ole varaa.. :D Kun on pömppis ja muutenkin löysä vatsa ja rinta.. ei tämä maha haittaisi paljoa kun olisi jotain lihaa muuallakin. :D Joten ajattelin tässä aloittaa taas treenaamisen ja laittaa tällä kertaa ruokavalion kuntoon. Mites sitä nyt saisi painoa ja massaa lihaksen muodossa? vai pitäisikö siinä tulla paljonkin lisää myös läskiä. Kuntosali korttia ei ole tällä hetkellä ainakaan, kotoa löytyy käsipainoja, käyrätanko ja paljon levyjä, leuanveto tanko.Aivan aloittelija en ole, kävin noin vuoden salilla ruokavalio ties missä, ja nyt puolenvuoden tauon jälkeen melkeen kaikki ne pienetkin lihat kadonnut. Ajattelin aloittaa tälläisen ohjelman: http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-home-workout.html
Olen vähän huono suomentamaan noita, olisi hyvä kun viitsisitte vähän vilkaista. Miltä vaikuttaa? Saisiko tällä tuloksia oikealla ruokavaliolla, ja mikä olisi hyvä ruokavalio? Vaalean leivän jätän ainakin pois ja lisään proteiinin saantia. Miten siis saisin lihasta mahd. pienellä läskin kertymisellä? vai onko edes mahdollista? pitäisikö syödä enemmän, vähemmän, vai yhtäpaljon kuin kuluttaa?
Kaikenlaiset neuvot olis tarpeen.

Kiitos jo etukäteen!

 

[JuusoFIN]

Mene salille.

 

[LSA_Vinnie]

Lähtökohta on hyvä, koska päästään suoraan toimintaan. http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

Jos se englanti tuottaa ongelmia, niin eikö olisi fiksumpi valita ohjelma paikasta, jossa sitä on kommentoitu suomeksi? Tässä pari hyvää alkuun, jonka aikana voit sitten ammetaa tietoa seuraavista askelista:

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Kummallakin pääset hyvään alkuun. Valitse vain mieluinen.

 

[mörkömies]

Syö enemmän kuin kulutat. +500kcal riittää varmasti aluksi ja tarvittaessa lisäät kaloreiden määrää. Tuolta voit laskea kulutuksen ja kalorit: www.kalorilaskuri.fi.

Treeniohjelman on useiden mielestä hyvä sisältää kovia perusliikkeitä jaloille, rinnalle ja selälle. Eri jaotuksista ja liikkeistä löydät runsaasti tietoa foorumia lukemalla. Kannattaa vilkaista tekstejä ainakin 5x5 ohjelmasta ja sen variaatioista. Niin ja kehottaisin hankkimaan salikortin heti alkajaisiksi. Itsellänikin on kotona käsipainot, mutta niitä tulee käytettyä oikeastaan vain show-pumpin aikaansaamiseksi tilanteen niin vaatiessa. Kunnon treeniä niillä ei saa aikaiseksi. Tosin sinullahan oli myös käyrätanko, jossa paljon levyjä ja leuanvetotanko. Mutta siitä huolimatta.

 

[Deleted member 43228]

Jpe, lähtisin sen salikortin hankinnasta liikkeelle ihan ekana. Joku ohjelma täältä käyttöön ja ruokaa naamaan. Alkaa se löllömaha näyttään kiinteemmältä, kun saat lihaa alle ja ympärille. Sama temppu käy niille tisseille.

 

[The Monkey]

Onko jokin este salilla käymiselle? Siellä saa tuloksia miljoona kertaa paremmin/helpommin.

 

[ekimon]

Kannattaa lueskella pakkista, täältä löytyy päteviä neuvoja.

 

[Pihlaja87]

Iitsekkin suosittelen salille lähtöä. Itsekin oli parivuotta sitten melkoinen ruipelo ja salille lähtö "pelotti", joten reenasin säälittävästi kotona. Kuitenkin ulskaltauduin salille ja se on ollut elämäni paras valinta. Ketään siellä salilla ei kiinosta paljonko nostat penkistä ja millä painoilla kyykkäät (ekat kyykky sarjat taisin vetää 40:llä enkä kävellyt viikkoon kunnolla). Salilla käynnin lisäksi kannattaa oikeasti ruveta kattomaan sitä syömistä. Aamulla kananmunia aamupalaksi ruisleivän kera on ollut itelle paras ratkaisu, maistuu helvetin hyvälle ja jaksaa vieläkin syödä samaa settiä vaikka oon kohta 2 vuotta syönyt joka aamu saman satsin. Rahkaa välipalaksi, esim lidlin rahka maksaa euron ja protskuja tulee 60g (aluksi voi maistua paskalle, mutta kyllä siihen tottuu). Ruuaksi tulee itellä syötyä 300g j-lihaa/kanafilesuikaleita joka päivä erilaisten "kastike" säätöjen kera + makaroonia/pastaa yms. En osaa sanoa paljonko kannattaisi kaloreissa syödä, yli kulutuksen kuitenkin. Jos oikeasti haluat kehittyä niin syöminen on yhtä tärkeässä roolissa kuin itse reenaaminen.

 

[Armando]

Varmasti moni ollut täsmälleen samassa tilanteessa ja ainakin itselleni suurin kynnys treenauksen aloittamiseen oli juurikin salilla käynti. Vedinkin ensimmäiset puoli vuotta aktiivisesti lähinnä kotitreeniä ja siinä tuli todistettua se etteivät lihakset ymmärrä missä paikassa tai muodossa ne ärsykkeen saavat. Kaikki on kiinni motivaatiosta, ruokavaliosta, treenistä, levosta ja ennen kaikkea motivaatiosta.

Tsemppiä treenaamiseen.