Kiertäjäkalvosimista (taas)

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Chewbacca

Liittynyt
12.12.2002
Viestejä
112
Nyt iski sitten olkapääkipu. Tosin vaiva on vielä aika lievä. Ei haittaa treeniä, mutta välillä tuntuu, että jossain siellä taustalla pieni kipu on. Ei esiinny erityisesti missään liikkeessä, paitsi ehkä kiertäjäkalvosinliikkeessä ( jota en ole aiemmin koskaan tehnyt ). En kuitenkaan halua vaivan pahentuvan. Mietinkin:

Voinko jatkaa treeniä normaalisti kun kerran kipu ei estä ?

Pitäisikö alkaa treenata kiertäjäkalvosimia erikseen ?

Vai onko tosiaan pidettävä treenitaukoa ?

Kaikissa löytämissäni threadeissä vaiva oli jo vakavampi kuin minulla, joten sieltä en neuvoja saanut.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kuinka ja millä painoilla teet kiertäjäkalvosinreeniä? Niissä liikkeissä pitäisi riittää isolle ja vahvallekin äijälle jotkut 3-5kg:n käsipainot hienosti. Rauhallisesti pumppailee jotain 10-15 toiston sarjaa. Näin olen toistaiseksi tehnyt. Kyse on kumminkin ns. kuntouttavasta reenistä ja pienistä lihaksista.

Mä pitäisin parin viikon tauon ainakin kaikista työntävistä liikkeistä ihan varmuuden vuoksi tai ainakin keventäisin painoja. Jalkoja, vatsaa ja selkää (vaikka selkäreenikin ottaa toki olkapäihin) reenaisin sitäkin tiukemmin.
 
En ole toistaiseksi kiertäjäkalvosimia erikseen treenannut. Pitänee aloittaa... pienillä painoilla tottakai. Treenitaukoa en millään malta pitää. Täytynee keventää painoja kunnes kipu poistuu ( tai pahenee ).
 
Muutaman viime treenikierron raskaiden punnerrusten seurauksena mullakin oikea olkapää hieman vihoittelee, sen päällä ei esim voi nukkua kun pistää. Kevyt treenikierto tähän väliin auttaa.
 
Olen monelta sälliltä kuullut noiden ns. rotaattori-liikkeiden auttavan olkapääkipuihin. Eli heti kun pienikin olkapääkipu iskee, niin jätetään kaikki kipua aiheuttavat tai ruokkivat liikkeet pois ja tehdään kerran pari viikossa rotaattori-liikkeitä.

Tiedä häntä että onko suurempi vaikuttaja ollut rasittavien liikkeiden karsiminen vai juuri nuo rotaattoriliikkeet. Tosin kyseisiä liikkeitähän määrätään järjestelmällisesti kaikille olkapäävammoista kärsiville.
 
Kaivetaanpa "tuore" threadi esiin.. Viimeisen 2-3kk aikana on tullut pidettyä aika rankkaa treeniä yllä ja nyt sitten on tuo oikea olkapää ruvennut v*ttuileen. Viime viikolla päätin tehdä "kevyet" treenit mutta olihan nekin sitten aika kovia vaikka pienemmät sarjapituuksien noustessa sinne 15 paikkeille. Kaverilla myös olkapää kipeenä ja sille oli sanottu jotta penkki pois mutta muita voi tehdä, mieluusti kevennettynä. Itselle tein jo lupauksen, jotta kiertäjäkalvosimien treenaaminen otetaan oitis mukaan. Onko ne järkevintä tehdä nyt 1-2 kertaa viikossa?

Kipu hieman lievenee treenatessa, mutta palautumisen jälkeen kipu taas tulee ja tuntuu kun kättä nostaa eteen tai sivulle päin. Joku tuossa jo sanoikin jotta jättää työntävät lihakset tekemättä ja niitten tilalla vain nuo kiertäjäkalvosimet - voisi olla järkevää, mutta toisaalta ei millään malttaisi. :/

Jos kuitenkin tekee työntäviä niin kannattaisiko olkapäät jättää sen kummemmin tekemättä vai tehdä pienillä painoilla (pitkiä vai lyhyitä) sarjoja?
 
oisko kellää mitä linkkii mistä näkis vähä miten tota kiertäjäkalvosinta treenataa, eli siis minkälaisia liikkeitä teette, estääksee tai parantaaksee sitä!?

T: :david:
 
Tulipas taas käytyä salilla seuraavanlaisella treenillä (rinta + olkapäät):

- penkki käsipainoilla 3x8-10
- vinopenkki kp 2x8-10
- vipunostot vinopenkillä 3x8-10
- ristikkäistalja eteen 2x10 (kevyt)
- vipunostot sivulle 3x8 (kevyt)
- vipunostot taakse 3x10 (kevyt)

Lämmittelin olkapäitä aluksi ja tein parit kiertäjänkalvosintreenit alussa ja lopussa. Kipu ei treenin aikana kovinkaan paha, mutta jos joku niin vipunostot vinopenkillä aiheuttivat kipua. Onko tuo kuinka muilla tuntunut ja voisiko mahdollisesti joku muukin nuosta liikkeistä edesauttaa tuota kipua? Suurin piirtein tuollaista treeniä olen viimeisen parin kuukauden aikana tehnyt.
 
Mulla vittuili oikea olkapää alkuvuodesta useamman kuukauden. Aluksi karsin pois sellaiset liikkeet, joita ei vain pystynyt kivun takia tekemään, esim. pystypunnerrus ja ristitalja eteen. Aloin sitten tekemään kiertäjäkalvosinliikkeitä yhden kerran viikossa, yhteensä 6 sarjaa. Täällä on jotain kuvaa näistä:
http://familydoctor.org/265.xml#Exercise_1

Eli teen noita kolmea ensimmäistä liikettä kaksi sarjaa kutakin toistot n. 12-15. Tosin teen nuo liikkeet pystytaljassa, yleensä sellaisessa taljassa, jossa pystyy siirtämään korkeussuunnassa pidikettä, mutta tavallinen taljakin kelvannee, ensimmäisen liikkeen tekee yläkautta ja kaksi viimeistä alakautta, vähän hankala selittää..Teen nämä aina rintapäivänä ensimmäisenä liikkeenä 15 kg:lla.

Tällä hetkellä olkapäät aivan loistavassa kunnossa, ei mitään kipuja *koputtaa puuta*. Kannattaa ottaa noita liikkeitä ohjelmaan heti kun oireita alkaa esiintymään. Jos tilanne pääsee liian pahaksi, voi olla leikkaus edessä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tuo melontasivu näytti ihan pätevältä samoin tuo Maddoxxin linkki.

Itselläni on ollut olkapään kanssa ongelmia jo vuosia. Välillä vittuilee enemmän, välillä vähemmän. Pitää ottaa nyt nuo kiertäjäkalvosimen treenit mukaan, alkaa olemaan sen verta tuskaista penkin ym. punnerrusten treenaminen.

Seuraavat liikkeet on pannassa:
- vipunostot (rinnalle)
- niskantakaa punnerrus
- pystysoutu
- dippi

Onneksi hauista pystyy vielä vääntämään =)
 
onkohan mitään järkeä tehdä kaikkina päivinä millon vaan sattuu vähänkin olkapäitä tarviimaan niin tehdä kiertäjäkalvosimia semmoista 20x2 sarjaa lämmittelyksi? oon tässä muutaman viikon tehnyt ja tuntuu kyllä olkapäässä paljon paremmalta jo.
 
Lämmmittelyinä niitä on tullut tehtyä lähinnä penkkilämmittelyn yhteydessä, oonkin miettinyt pitäskö ottaa vielä olkapää - ojentajapäiväänkin vai tuleeko jo liikaa ?!?!?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom