Kiertäjä kalvosin

[Jonksu]

Oon kuullu monesti kovien penkkaajien painottavan kiertäjä kalvosimen treenausta olkapääongelmien ennaltaehkäsyssä, ja nyt aattelin ottaa ton mukaan treeneihin pena treenin yhteyteen.
Vaikka en vielä kova penkkaaja olekaan niin parempi ottaa kiertäjä kalvosin liikkeet mukaan ohjelmaan ennen kuin olkapäästä kuuluu poks, ja kovat penkkitreenit (ja kaikki muutkin punnerrusliikkeet) ovat ohi..

Kuinka moni täällä tekee kiertäjä kalvosinta?
Mitä liikkeitä teette ja teettekö ne vaan kerran viikossa?

Ps. Pitkällä tähtäimellä mikään ei ole niin järkevää kuin vammoja ennaltaehkäisevä treenaaminen. Valitettavan monen nostajan treenit loppuvat ennen aikaisesti johonkin vammaan, yleensä selän, olkapään tai polven.

Better be safe than sorry!!!

 

[nahjus]

kiertäjäkalvosimen treenaamisesta

 

[Huen]

http://familydoctor.org/handouts/265.html

tuossa on kuvina.

h.

 

[makew]

Uloskiertoja kerran viikossa 3-4 sarjaa 25-30 toistoa, jostain Sakkeuksen tekstistä varmaan noukittu, olkapää alkaa jo pikku hiljaa toipuu, hauiksen jänteen tulehduksesta... eikös se niin ollu, että pienet painot--> isot lihakset , mulle tuntus toimivan, kun mennään 10 toistoista ylöspäin, treenikirja on siitä hyvä, että näkee vähän mikä toimii, mikä ei... Mainittakoon vielä että 6 toiston sarjat ei tuonnu mulle yhtään mitään ei massaa, ei voimaa. Pidempää treenanneet saa varmaan noista kutosista paremmin irti, kun on parempi rasituksen sietokyky.
Kuinkakohan moni tälläkin hetkellä hakkaa päätä seinää HD treeneillä .

 

[Raven]

Teen kerran viikossa ulospäin ja sisäänpäinkiertoja. sarjat vaihtelevat viikottain 3-6*15

 

[ressukka]

Originally posted by Huen
http://familydoctor.org/handouts/265.html

tuossa on kuvina.

Miten toi neljäs liike oikein menee, kuvasta eikä tekstistä oikein ota selkoa.. nostaako se sitä kättä sivulle vai taakse ja eteen?

Itse teen 2 kertaa 8 päivän kierrossa, ulospäin kiertoja 3 eri liikettä, ja sisäänpäin 1 liike.

Eikös tuossa http://www.mensfitness.com/mens/also/030703/big_league2.html nuo liikkeet 2 ja 3 ole periaatteessa ihan samat? Taisiis onko mitään hyötyä tehdä molemmat.. Ja onko tuo liike 1 edes kiertäjäkalvosinliike?

 

[PattiPete]

Voiko noita muuten reenata yhtä hyvin vetokumilla kuin käsipainolla?

 

[Raven]

Originally posted by PattiPete
Voiko noita muuten reenata yhtä hyvin vetokumilla kuin käsipainolla?

Miksipäs ei, kunhan ei mene liian raskaaksi. Kiertäjäkalvosinta ei saa treenata liian kovaa.
Itse teen taljassa.

 

[Jonksu]

Onko jotain muita liikkeitä joita suosittelisitte vammojen ennaltaehkäisyyn?

Olen kyllä kuullut tosta reverse hyperien positiivisesta vaikuituksesta selkävaivojen ehkäisyssä, mutta meidän salilla sen tekeminen ei oikeen onnistu. Ei ole edes sopivan laista selkäpenkkia, jossa voisi improvisoida tota liikettä.