Kevyet viikot

[Keke]

Nuosta kevyemmistä viikoista on ollut täällä jonkun verran puhetta. Penkkiä on kehotettu treenaamaan niillä viikoilla räjähtävästi n. 50-60% painoilla maksimista esim. 8*3 sarjoissa ja lyhyillä palautuksilla. Nyt kysynkin että kannattaako muita liikkeitä tehdä samalla taktiikalla, esim. onko mitään hyötyä jos alkaa ylä- tai alataljaa repimään räjähtävästi? Vai kannattaako muita lihasryhmiä treenata vain kevyemmillä painoilla ja tekemällä pidempiä sarjoja?

 

[solo]

No en kyllä itse ymmärrä mikä olisi räjähtävän suorituksen funktio palauttelussa??? Ota 60-70% painot normaalista ja tee muutama toisto normaalia enemmän. Keskity suoritukseen äläkä missään nimessä revi...

Itse teen kevyellä viikolla yleensä lempiliikkeitä ja fiilispohjan mukaan, näin myös yläkerta saa lepoa sillä jatkuva itsensä ylittäminen (tai ainakin sen yrittäminen) vaatii paljon keskittymistä sekä itsekuria.

Ja kevyen viikon jälkeen sitä suorastaan palaa halusta lyödä lisää rautaa tankoon...

Ei sovi myöskään unohtaa venyttelyä sekä kevyttä aeroobista liikuntaa jolla saadaan kuanat liikkeelle...

:D

 

[Tohveli]

30% normaalipainoista pois ja sama toistomäärä kun kovalla viikolla on mun mielestä paras systeemi.