Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu

Jake83

Liittynyt
20.1.2003
Viestejä
647
Aloitetaanpa vertaisketju kaikille kevään 2013 dieettaajille. Itse vetelen tänään viimeisiä herkkuja ja huomenna 1.1.2013 se dieetti alkaa ja motivaatio on kova. Vuosi sitten aloitin yli neljän kuukauden dieetin ja lopputulos oli hyvä. Vaikka syksypuoli on mennyt melko epäpuhtaalla syömisellä niin sen verran edellisestä dieetistä jäi käteen, että pääsen aloittamaan kiristelyt nyt 6kg kevyempänä ja vatsan ympärys on 7,5cm pienempi kun vertaa tilanteeseen tasan vuosi sitten. Tutuilla ja turvallisilla metodeilla mennään, mitä sitä hyvää muuttamaan kun homma on aiemminkin toiminut.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
31.1.2013 Asti vielä suht vapailla kaloreilla mennään, mutta heti helmikuussa alkaa maltillinen dieetti toukokuulle asti, aerobista lisäämällä aluksia ja loppua kohden ruvetaan hiilareita karsimaan hiljalleen.

Tavoite ois saada jengat eliminoitua tai ainakin vähän sulateltua, lihaksia kuitenkaan tuhoamatta.

Tän hetkinen paino 71.5kg/aamu pituus 177, saa nähdä riittääkö 3kk n. 6.5kg pudotukseen.
 
Tarkoitus ottaa viitisen kiloa vielä massaa ennen huhtikuun loppua, ja touko-kesäkuu diettaillaan puolimaratoniin asti kovan treenin ohella hiukan fläsää pois, kun ei sitä montaa kiloa olekaan. Jos sais painon 82-->87kg huhtikuun loppuun ja siitä 87 -->~83kg kesäkuun loppuun.
 
Tammikuun puolessa välissä olisi suunnitelmana aloittaa minivälidieetti. Vain viitisen viikkoa kiristelyä ja sitten taas rebound-efektillä kasvamaan :)
 
Viime vuonna joulukuun 26. Päivä 96kg painoa, toukokuun lopussa 76.7 eli 19kg tuli tiputettua. Nyt paino noin 87kg ja toukokuun loputtua tavotteena 76kg. 3. Päivä alkaa.
 
Jep jep. Ilmoittaudutaanpa tänne. Viikon päätä starttaa armeijja ja sielä olisi tavoite pudottaa 5kg (nyt 80kg eli tavoite 75). Katsotaan miten käy
 
Pikkasen jo kevennelty joulusta, varsinainen dietti alkaa huomenna 2.1.2013 eli sama päivämäärä, kun viime vuoden aloitus.

Joulun ja UV:n jälkeen turvotusta reilusti.

Vuosi sitten lähtöpaino: 120,3 kg

Tämän dietin lähtöpaino: 89 kg (ennen joulua 84-85 kg)

Tavoite: 74 kg
 
dietti alkaa 1.1 ja päättyy toistaiseksi 1.3. lähtöpaino on nyt 113kg ja tarkoitus olisi vetää paino 105kg. Olen alle 105kg painanut viimeksi teini-ikäisenä poikana.

Kalorit on about 2100kcal ja seurailen jaksamista näillä kaloreilla. jakauma on jotai PP 200g HH +200g ja rasvat 70-80g. Käytössä on kreatiinia, vihreää teetä ja toisin kuin edellisissä dieeteissä myös runsaasti kuitua leseistä.

5 - 6 treeniä per vko: 3 punttia 2 vaparia ja yksi juoksulenkki.
 
lepsuste sanoi:
31.1.2013 Asti vielä suht vapailla kaloreilla mennään, mutta heti helmikuussa alkaa maltillinen dieetti toukokuulle asti, aerobista lisäämällä aluksia ja loppua kohden ruvetaan hiilareita karsimaan hiljalleen.
Click to expand...

About samat plänit täälläkin, kuukausi vielä puhdasta salia pienellä plussalla ja sitten aerobista lisäämään ja vähän katselemaan ruokavaliota. Ei varsinaista tavoitetta mutta rasvat o tällä hetkellä aika reippaat ja rantakunto olisi jossain -7 kg päässä.
 
Tänään alkoi tiukka ruokavalio jota vedetään nyt ensin maaliskuun loppuun ja katsotaan sitten uudelleen tilannetta. Tavoite tiputtaa noin 8-9 kg pois enne kesää, eli tuohon 80 kg pintaan.
 
proileri sanoi:
About samat plänit täälläkin, kuukausi vielä puhdasta salia pienellä plussalla ja sitten aerobista lisäämään ja vähän katselemaan ruokavaliota. Ei varsinaista tavoitetta mutta rasvat o tällä hetkellä aika reippaat ja rantakunto olisi jossain -7 kg päässä.
Click to expand...

Täällä ja samaa suunnitelmaa. Aloitin jo nyt tammikussa vähän tiukemmin aerobista ja vähemmän ruokaa. Jos sit pari kiloo kuussa lähtis ni ois huhti toukokuus mahdollisuus viel tiukentaa, jos tarvii. Olin ajatellu kans viel tammikuun vetää plussaa, mut se kesä kun tulee niin nopeesti, että parempi alottaa ajoissa ja rauhassa!? :D
 
Ei se maailmanloppu tullutkaan, joten pakko sitä on karistaa nää kilot ennen kesää pois :) tänään starttas ja n.15kg sais tippua tän kevään aikana (lähtöpaino 93kg). Tsemppiä kaikille muillekkin!
 
Nyt loppiaisen jälkeen aloitan minidieetin hiihtolomaan asti, ja huhti-toukokuussa olisi tarkoitus tiputtaa painoa muutamia kiloja, että saisi vatsapalikat kunnolla näkyviin.
 
Tänään alkaa 1kk kestävä dietti ja seuraava 2-3 viikon dietti ajoittautuu toukokuulle. Olen tässä syyskuusta asti syklittänyt, et 6 viikkoa plussilla pari miinuksilla ja edellinen miinustelu olisi alkanut ennen joulua, mutta jätin sen tekemättä ja siksi tammikuu kokonaan miinuksilla. Tosin aattelin sit vetää helmi- ja maaliskuun kokonaan plussalla :) Syyskuun alussa paino oli 72, nyt se on 79 ja tammikuun loppuun pyrin 76-77 välimaastoon ihan normaalilla dietillä missä on vain alennetut kalorit.
 
112kg päällä ja tarkoitus huomisesta alkaen kesää kohti maltillisesti tiputella. Kehitys tulee loppumaan tyytyväisyyteen, eli mitään ylikireää ei ole haussa :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom