Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

Tiukat miinuskalorit ja sitäkin tiukemmat hiilarirajoitukset :D

Ja treenin määrä ollut mielipuolinen :D

pieniä pätkiä menin myös velocitylla, jossa n.800-1000 kcal/pvä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hello vaan kaikille diettaajille! Nyt kehtaa laittaa kuvia kun lomalta tulleet kilotkin on saatu pois ja diettaus voi jatkua :)


Kuvat vähän vääristää kun ryhdikkäämpi asento jälkimmäisissä, mutta hyvin näkyy muutokset omaankin silmään
10733810.jpg


Ja tsemiä kaikille diettaajille!
 
Kaipailisin vähän apuja ruokavalioni suunnitteluun. Olen siis 21-vuotias, 165 cm ja painoa on 58-59 kg. Kuntosalilla käyn kolme krt viikossa ja näiden kertojen päätteeksi vedän aerobista 20-30 minuuttia. Kävelyä, hölkkää tai uintia sitten kerran viikossa plus kuljen melkein kaikki matkat pyörällä tai jaloin. Tavoitteena olisi saada kiinteä, naisellisen lihaksikas kroppa. Tässä esimerkki ruokailua... Tuntuu, että syön kuin hevonen, mutta illalla iskee järjetön mässy. :/

Aamupala 07.00: 125 grammaa maitorahkaa & 100 grammaa marjoja, 2 ruisleipää vihanneksilla ja rasvattomalla raejuustolla. Kahvia
Lounas n.11.00: Kouluruokaa, esim. 1 peruna, 2 seitipalaa ja puoli lautasellista salaattia, rasvatonta maitoa lasillinen
Välipala 15-16.00 (treenin jälkeen): maustamaton proteiinijugurtti valio & yksi banaani
Päivällinen 17.00: Mitä kotona on, esim. jauhelihaperunasoselaatikkoa n. 200 grammaa ja iso kasa salaattia
Iltapala 20.00: 200 grammaa vihreitä, keitettyjä papuja & rasvatonta luonnonjugurttia jossa kaksi tl pellavansiemenrouhetta
JA TÄSSÄ KOHTAA kun pitäisi mennä nukkumaan, vatsa kurnii ja menen sitten jääkaapille ja syön esimerkiksi näin:
klo 21.30: ruisleipää kinkulla ja juustolla, kaksi pullaviipaletta ja lasi rasvatonta maitoa... tai sitten tyydyn tuohon ruisleipään vaan.
Sitten saankin paremmin unta... Mikä siis tässä kokonaisuudessa mättää?
 
Viikko sitten alkoi uusi yritys tiputtaa painoa, kun keväällä homma meni täysin munilleen. Ruokavalioksi otin pohjan Go Fat Go:sta, jota noudatan suhteellisen tarkasti. Eka viikon aikana paino on tippunut puolisen kiloa, mutta taisi olla vain loman aikana kertynyttä nestettä. Tavoite on tiputtaa 2-3 kiloa 3 kuukauden aikana eli hitaasti edetään.
 
Pari kuukautta diettaust takana, alkupainoa en tajunnu ottaa, eikä nytkään löydy vaakaa =P Mut kuukaus enne dieettii paino tais olla 78,2kg, ja pituus 170,2 =)

Päivittelen kunhan pääseen vaa'alle =P
 
cadyeh sanoi:
Kaipailisin vähän apuja ruokavalioni suunnitteluun. Olen siis 21-vuotias, 165 cm ja painoa on 58-59 kg. Kuntosalilla käyn kolme krt viikossa ja näiden kertojen päätteeksi vedän aerobista 20-30 minuuttia. Kävelyä, hölkkää tai uintia sitten kerran viikossa plus kuljen melkein kaikki matkat pyörällä tai jaloin. Tavoitteena olisi saada kiinteä, naisellisen lihaksikas kroppa. Tässä esimerkki ruokailua... Tuntuu, että syön kuin hevonen, mutta illalla iskee järjetön mässy. :/

Aamupala 07.00: 125 grammaa maitorahkaa & 100 grammaa marjoja, 2 ruisleipää vihanneksilla ja rasvattomalla raejuustolla. Kahvia
Lounas n.11.00: Kouluruokaa, esim. 1 peruna, 2 seitipalaa ja puoli lautasellista salaattia, rasvatonta maitoa lasillinen
Välipala 15-16.00 (treenin jälkeen): maustamaton proteiinijugurtti valio & yksi banaani
Päivällinen 17.00: Mitä kotona on, esim. jauhelihaperunasoselaatikkoa n. 200 grammaa ja iso kasa salaattia
Iltapala 20.00: 200 grammaa vihreitä, keitettyjä papuja & rasvatonta luonnonjugurttia jossa kaksi tl pellavansiemenrouhetta
JA TÄSSÄ KOHTAA kun pitäisi mennä nukkumaan, vatsa kurnii ja menen sitten jääkaapille ja syön esimerkiksi näin:
klo 21.30: ruisleipää kinkulla ja juustolla, kaksi pullaviipaletta ja lasi rasvatonta maitoa... tai sitten tyydyn tuohon ruisleipään vaan.
Sitten saankin paremmin unta... Mikä siis tässä kokonaisuudessa mättää?
Click to expand...

Pullat kokonaan pois iltapalasta, vaihda tuo proteiinijogurtti maitorahkaan, banaani kannattaa vaihtaa vaikka omenaan tai noihin marjoihin (huomattavasti vähemmän kaloreita), aamupalan ruisleivätkin kannattaa vaihtaa joko kaurapuuroon tai sitten tuplaat tuon rahkasetin. Juo paljon puhdasta vettä, aamulla ja illala hyvä vetää se 0,5-1l (poistaa ns. vale nälän) Ja jos vielä illalla on nälkä, niin keitä vaikka pari kananmunaa.
 
15.8 aamupaino oli 102kg eli 6kg lähtenyt juhannuksesta. 16 päivä pidin pienen tankkauksen ja maanantaina aloitin kreatiinitankkauksen kuukauden tauon jälkeen. tänään oli paino 104kg eli nesteitä on tullut niinkuin pitääkin krean tankkauksen jälkeen...
 
CoA sanoi:
Hello vaan kaikille diettaajille! Nyt kehtaa laittaa kuvia kun lomalta tulleet kilotkin on saatu pois ja diettaus voi jatkua :)
...
Click to expand...

Jm1 sanoi:
Minkälaiset tavoitteet sulla oikeen on, meinaatko dietata lisää vai hankkia myös lihasmassaa ?
Click to expand...

Sisälukutaito.
 
Tammikuussa paino kävi 82 kilossa ja voimatasotkin toisaalta olivat korkeimmillaan tähän mennessä tästä kropasta (168cm). Talvella käydyssä InBody-mittauksessa näytti rasvoille 17,4%. Koko lumettoman ajan olen nyt pistänyt aerobista juosten, uiden, pyöräillen ja ties miten kuperkeikoillen ja nyt vaaka sanoo aamusta 72kg ja 14,2% rasvat. Luonnollisesti voimatasot ovat laskeneet, mutta onneksi on "pitkä" talvi aikaa taas nostattaa niitä hieman :)
 
treenityttö sanoi:
Miten olis syksyn 2012 dieettausketju? Vai venytetäänkö kevättä jouluun? :D
Click to expand...

Uskoisin, että monella dieetti jatkuu, joten "syksyn 2012 dieettausketju" tulisi varmaan ihan hyvään saumaan. Oma dieetti etenee hyvin. Nyt taas vähennetään hiilareita, treenataan kovaa ja syödään isosti protskua. Tavoitteet ovat kovat (lähtötilanteeseen nähden), mutta Gymlogeista saa motivaatiota. Kiitos Mika ja Mike!:worship: Nyyssölän asenne on aivan mahtava:rock:
 
Dieetti on taas jatkunut 4viikon verran noin 6viikon tauon jalkeen. Tyohommat sotki salillakaynnit ja ruokailut niin pahasti etta jonkin verran kerkesi takapakkia tulemaan.

Nyt jatketaan taas taysilla eteenpain. Aamupaino 74-75 valissa ja hiilarit pidetaan treenipaivina korkealla ja kreatiininkin otin taas pitkasta aikaa mukaan touhuun. Treenaan joka toinen paiva 2-jakoisella tai 4-jakoisella. Riippuu miten asiaa katsoo. Tuplatreenit salipaivina. Ylakroppa ja alakroppa jaettu kahteen osaan ja crossarilla vetelen treenipaivina 30-60min. Rasva on ruvennut todella palamaan myos ala-vatsasta josta olen todella tyytyvainen. Ihmeen tiukassa tuo iki-rasva on. Turhauttavaa kun muu kroppa tuntui kiristyvan mutta alajenkat on ja pysyy mutta uskon etta 6-8 viikon paasta laskit on historiaa.

Tsemia kaikille muille eteenpain.
 
jaykay82, tuo iki-rasva on todella tiukassa, sen eteen saa tehdä kyllä paljon. Mä jatkan tätä dieettiä niin pitkään kunnes palikat näkyy kunnolla. Siitä en tingi. Nyt muutama päivä menty todella niukoilla hiilareilla. Hieman vanne kiristää ja tulee välillä sellainen hivenen surkea olo. Varmaan tuttua monelle kiristelijälle kun hiilarit tippuu. Olisi mielenkiintoista kuulla muilta dieettaajilta, millaisia menetelmiä jengillä on selvitä noista "ultra-low" fiiliksistä? Tuolloin se voimakas leijona loistaa poisssaolollaan. Itse koetan selvitä noista hetkistä juomalla kahvia ja myös protskupitoinen välipala auttaa yleensä.
 
Keväästä on jo tovi, mutta siihen asti kun joku avaa syksyn 2012 diettiketjun nii laitetaanpa tilanneseurantaa tänne. Eli dietti alkoi viikko sitten maanantaina ja tarkoitus ois diettailla erittäin kireeseen kuntoon eli vähintään ne rasvat sinne 10%-tienoille. Pituutta on 185cm ja aamupaino dieetin alkaessa oli 94,2 kg. Kalorit on ekat 2 viikkoa 2800 ja siitä pudotetaan sitten 2400 ja marraskuussa mennään jo 1600 tienoille. Kuntohuippu pitäis olla jossain helmi-maaliskuussa, mutta saapa nyt nähdä miten lähtee homma etenemään. Painon ajattelin mitata aina viikon välein, ettei ala päivittäiset vaihtelut liikaa ressaamaan. Dietin jälkeen ois tarkotus bulkkailla maltilla, eikä päästää rasvoja missään vaiheessa liian ylös eli suomeksi sanottuna pitää päkki koko ajan näkyvissä. :) Laitetaanpa tuohon vielä vähän kuvaa dietin ekalta päivältä.

Kuvaotettu20082012klo1712.jpg
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom