Ketään innokasta tekemään 4000 kalorin ohjelmaa?

[Bonavar]

Ohjelman ruokien tulisi olla mahdollisimman halpoja ja jalostamattomia lisäksi niiden valmistamiseen ei sais mennä kovinkaan paljoa aikaa. Ohjelma ei saa sisältää viljoja paitsi ehkä riisiä. Hiilihydraattien määrä tulis olla alle 250g/vrk. Aterioden määrä olisi 5-6 kpl/vrk. Heraproteiini voi olla yksi proteiinilähteistä. Mitä luonnonmukaisempi sitä parempi.
Kaksi aterioista voisi hyvinki olla drinksun muodossa, koska olen erittäin laiska syömään.

 

[pnuQ]

Joku personal traineri tekee varmaan ihan mielellään.

 

[Bonavar]

Ei ole resursseja nyt omaan treenariin. Ehkä joku aloitteleva personal traineri voisi tässä treenata safkaohjelman tekemistä , tai joku jolla on samantyylinen safkaohjelma jakaisi sen tähän threadiin. Ainahan sitä saa kysyä.

 

[Vilu]

4dl öljyä ja yks prodejuoma päivässä

 

[Bonavar]

4dl öljyä ja yks prodejuoma päivässä

Vähän luetun ymmärystä kehiin. Kaksi aterioista voisi olla nestemäisessä muodossa

 

[Metallisydän]

Kolme Saarioisten luomumaksalaatikkoa ja kaksi proteiinijuomaa rypsiöljyllä päivässä?

Luuletko oikeesti että joku alkaa vääntää tollasta sulle ilmaseksi?

Jos ei rahaa ole maksaa personal trainerille ruokavalion suunnittelusta, kannattaa hankkia tarvittava tieto itse jolloin pystyy suunnittelemaan sellaisen ruokavalion kuin haluaa. Tietoa kyllä löytyy jos löytyy kiinnostusta ja viitseliäisyyttä sitä etsiä.

 

[Feint]

Siinä ajassa jonka käytit tämänkin ketjun tekemiseen ja tunnin f5 spammiin olisit ehtinyt tekemään vaikka sadantuhannen kalorin ruokavalion.


http://kalorilaskuri.fi/

Tuolta ruokapäiväkirja, skippaa painojen yms merkkaaminen ja laittele ruoka-aineita listaan. Mietit vaan mitä voisit kuvitella syöväs. Aamulla 5 kananmunaa ja rahka, päivällä 200g kanaa ja pari kananmunaa, parin tunnin päästä 200g jauhelihaa ja reilusti perunoita, illalla rahka öljyn ja marjojen kanssa. Ei kannata tehä asioita liian vaikeeks.

 

[Bonavar]

No joo ehkä sitä pääsee helpommalla pääsee kun tekee itse. Onhan tuossa noita vaatimuksia tietysti sen verran ettei sitä ihan muutamassa minuutissa tehdä.

 

[earth]

Miten sinulla noin kova kulutus on?

 

[Bonavar]

Siinä ajassa jonka käytit tämänkin ketjun tekemiseen ja tunnin f5 spammiin olisit ehtinyt tekemään vaikka sadantuhannen kalorin ruokavalion.


http://kalorilaskuri.fi/

Tuolta ruokapäiväkirja, skippaa painojen yms merkkaaminen ja laittele ruoka-aineita listaan. Mietit vaan mitä voisit kuvitella syöväs. Aamulla 5 kananmunaa ja rahka, päivällä 200g kanaa ja pari kananmunaa, parin tunnin päästä 200g jauhelihaa ja reilusti perunoita, illalla rahka öljyn ja marjojen kanssa. Ei kannata tehä asioita liian vaikeeks.

Jes puhut ihan asiaa. Tiedän kyllä tuon softan. Jos viittit ni kerroppa miten syöt kanasi?

 

[Bonavar]

Miten sinulla noin kova kulutus on?

Tarkoitus olisi rakentaa kalorimäärä kohdilleen seuraavalle kuurille jottan saa kaiken kasvun irti. Peruskulutus on muuten varmaan noin 2800kcal luokkaa. Mahdollisesti lisään vielä 500-1000kcal kaloria tuohon ohjelmaani täysmaidon/oliviiöljyn muodossa jos ei paino vaan nouse.

 

[Feint]

Tarkoitus olisi rakentaa kalorimäärä kohdilleen seuraavalle kuurille jottan saa kaiken kasvun irti. Peruskulutus on muuten varmaan noin 2800kcal luokkaa. Mahdollisesti lisään vielä 500-1000kcal kaloria tuohon ohjelmaani täysmaidon/oliviiöljyn muodossa jos ei paino vaan nouse.

Kannattaa ehkä harkita sitä seuraavaa kuuria vielä pari vuotta jos ruokavaliojutut on sen verran pahasti hakusessa että joutuu täällä vielä kyselemään neuvoa. Ja parin vuoden päästä sitten toivottavasti olet tullut siihen tulokseen, ettei se kannata ollenkaan.

 

[Bonavar]

Kannattaa ehkä harkita sitä seuraavaa kuuria vielä pari vuotta jos ruokavaliojutut on sen verran pahasti hakusessa että joutuu täällä vielä kyselemään neuvoa. Ja parin vuoden päästä sitten toivottavasti olet tullut siihen tulokseen, ettei se kannata ollenkaan.

Hakusessa sikäli että säännöllinen oikein syöminen viikosta viikkoon tuottaa tuskaa. Mutta en tehnyt threadiä siksi että en itse osaisi tehdä safkaohjelmaa. Kokkaustaidoissa on tietysti hiomista, ei vaan saa hyvää makua noihin liharuokiin.

 

[Bonavar]

Suunnittelin sitten tällaisen ohjelma. Pitää vielä vähän hioa ja laskea määriä ja lähteä siitä sitten tarpeen mukaan fiksailemaan.


Ateria 1
Ruisleipää
Voi
Juusto
Tuoremehu
Maapähkinöitä
Hedelmiä


Ateria 2
6 Kananmunaa
0,5-1l täysmaitoa


Ateria 3
Naudanlihaa
Perunaa
Ananasmurska
Raejuusto


Ateria 4
Heraprotsku 50g
Täysmaitoa 1l
Bananaaneja 1-4kpl


Ateria 5
Kanaa
Perunaa
Vihanneksia

Ateria 6
Heraprotskua
Oliiviöljy
4 kananmunaa

 

[Jäätävä]

Suunnittelin sitten tällaisen ohjelma. Pitää vielä vähän hioa ja laskea määriä ja lähteä siitä sitten tarpeen mukaan fiksailemaan.


Ateria 1
Ruisleipää
Voi
Juusto
Tuoremehu
Maapähkinöitä
Hedelmiä


Ateria 2
6 Kananmunaa
0,5-1l täysmaitoa


Ateria 3
Naudanlihaa
Perunaa
Ananasmurska
Raejuusto


Ateria 4
Heraprotsku 50g
Täysmaitoa 1l
Bananaaneja 1-4kpl


Ateria 5
Kanaa
Perunaa
Vihanneksia

Ateria 6
Heraprotskua
Oliiviöljy
4 kananmunaa

Kymmenen kanamunaa ja pari litraa täysmaitoo sisältää reilusti yli 100grammaa puhdasta eläinkunnan rasvaa päivässä. Pidemmän päälle ei varmaan tee kovinkaan höpöä, mut toisaaltaa jos tarkoituksena on vetää jotain muutakin kuin pulkkaa ni ehkä se verisuonien kunto ei oo sun primääri huolenaihe?!?

 

[Hashiriya]

Kymmenen kanamunaa ja pari litraa täysmaitoo sisältää reilusti yli 100grammaa puhdasta eläinkunnan rasvaa päivässä. Pidemmän päälle ei varmaan tee kovinkaan höpöä, mut toisaaltaa jos tarkoituksena on vetää jotain muutakin kuin pulkkaa ni ehkä se verisuonien kunto ei oo sun primääri huolenaihe?!?

Eikö tolloin(kin) just kannattais pitää huoli siitä, että se ruokavalio on oikeasti terveellinen. Kumminkin tulee rasitettua sitä kroppaa noilla aineilla. Mutua mutua.

 

[Invisus]

Laskeskelin tuossa että kyseinen setti, järkevillä määrillä olisi noin 4400kcal (+-300kcal määrien mukaan) näillä makroilla;
P/H/R 353 / 299 / 197 kuitua 24g

Kyllä tuossa on aivan pirusti syömistä ja valmistelua. Sinänsä ei kyllä vitamiinien eikä hivenaineiden osalta mikään paska setti, vaikka rasvoissa ammutaan aika ylitte.

 

[Bonavar]

Se nyt ei tunnu kuitenkaan olevan aivan niin yksinkertaista että eläinrasvojen syöminen johtaisi terveysriskeihin. Kysykää vaikka eskimoilta. Lisäksi ruokavalio sisältäisi kuitenkin oliviiöljyä, maapähkinöitä ja kalaöljyä joten ei se pelkkää "myrkkyrasvaa" sisällä.

Tässä esim. tapaus jossa kaksi miestä söi pelkkää lihaa vuoden. http://inhumanexperiment.blogspot.com/2009/09/two-brave-men-who-ate-nothing-but-meat.html

 

[Jäätävä]

Se nyt ei tunnu kuitenkaan olevan aivan niin yksinkertaista että eläinrasvojen syöminen johtaisi terveysriskeihin. Kysykää vaikka eskimoilta. Lisäksi ruokavalio sisältäisi kuitenkin oliviiöljyä, maapähkinöitä ja kalaöljyä joten ei se pelkkää "myrkkyrasvaa" sisällä.

Tässä esim. tapaus jossa kaksi miestä söi pelkkää lihaa vuoden. http://inhumanexperiment.blogspot.com/2009/09/two-brave-men-who-ate-nothing-but-meat.html

Eihän se mikään itsestäänselvyys olekaan, että eläinrasvojen käyttö johtais suoraan kuolemaan, kohtuudessa. Nyt toi kuitenkin menee jo ihan överiks ja sillon se nimenomaan on haitallista. Ihan samalla tavalla kun minkä tahansa muunkin aineksen syönti jos sitä vetää LIIKAA.

Eskimot on eläneet eristyksissä niin kauan, että evoluutio on vaikuttanut niiden perimään eli aikojen kuluessa sukua on pystynyt jatkamaan ainoastaan ne yksilöt, joiden elimistöjen ominaisuudet soveltuu siihen elinympäristöön. Näin ollen sen yhteisön geeniperimässä on taipuvaisuutta selviytyä karuissa oloissa mussuttamalla jotain valaanrasvaa. Täysin samalla tavalla kuin me suomessa asuvat pystymme juomaan maitoa (suurin osa). Jos sä menet juottamaan purkin täysmaitoa jollekkin kiinalaiselle niin se jätkä räjähtää, koska sen keho ei pysty käsittelemään sitä maitosokeria, eikä sen kuulukkaan koska maito on tarkoitettu ainoastaan imettämisikäisille.

Ja totta vitussa joku kaveri voi elää vuoden syömällä lihaa, se ei ole mikään saavutus. Moni näin tekeekin ihan tiettämättäänkin. Mut ei se silti tarkoita, että sitä kannattais ehdoin tahdoin tehdä.

Mutta joo ehkä mä olen jo antanut kaikkeni tähän aiheeseen liittyen, peace.

 

[Archey]

Kymmenen kanamunaa ja pari litraa täysmaitoo sisältää reilusti yli 100grammaa puhdasta eläinkunnan rasvaa päivässä. Pidemmän päälle ei varmaan tee kovinkaan höpöä, mut toisaaltaa jos tarkoituksena on vetää jotain muutakin kuin pulkkaa ni ehkä se verisuonien kunto ei oo sun primääri huolenaihe?!?

Tuo nyt on varmasti terveellisempi vaihtoehto kuin sama määrä transrasvoja karsvisrasvatuotteista, mm. kevytjäätelöt, kevytjugurtit, keksit, sipsit, ranskalaisetperunat, suklaa patukkamuodossa yms. verisuonia tuhoava.
Ja nykytietämyksen mukaan myös tervellisempää kuin se paska, täällä joka paikkaan tungettu rypsiöjy.

Pitää muistaa myös, että eläinrasva on ainoa rasvatyyppi joka nostaa sukupuolihormonien tasoja, varsinkin testosteronia.