Kestävyyttä

[jasper97]

Kuinka voin treenata kestävyyttä jos olen bulkilla ja olen n. +800 kcal jos en harrasta aerobista ja jos kävisin juoksulenkeil ni menis melkee miinuksille ja jos en taas ole plusssilla niin ei tule paljo yhtään lihastakaan tarkotus on saada bulkin kautta vaa voimaa ja diettaa kaikki rasvat pois myöhemmin ja olla semipieni ja kireä mielummiku semi-iso ja läski. Ja en ton enempää oikee onnistu syömää ku tekee nytki tiukkaa 3000kcal

 

[houkani]

Tuskin näille tarvitsee aina omaa ketjua tänne perustaa, mee huutelee vaikka aloittelijoiden osioon tai jonnekkin..

 

[jasper97]

no tää nyt tuli jo tänne ja nopeempi postaustahti. Kysyn nyt vielä jos joku jaksaa vastata paljo kuluttaa n. 2km lenkki jonka hölkkäis johku 10min vai kanttisko tehä pidempiä settejä? Tällä hetkellä kunto todella paska ja jaksan hiljaksee hölkätä 2km juuri ja juuri 10min pidemmät matkat menis osittain kävelyks. Jos toi ei kauheest kuluta ni ei varmaa haittaa jos vaik bulkilki kävis vaik 2x viikos jonku kestävyysjuoksun heittääs

 

[sneez]

En ehkä lähtis enää tuossa tilanteessa lenkkeilee, koska syö vaan turhaan energiaa eikä lihakset sitten kasva. Salille vaan 3 kertaa viikos ja sinun kasvuikäisenä kannattaa syödä reilusti yli kulutuksen. Rasvaprossan voi huoletta nostaa vaikka sinne 25-30 paikkeille, koska sen sitten voi tiputella enne kesää.

 

[Japetius]

Kuinka voin treenata kestävyyttä jos olen bulkilla ja olen n. +800 kcal jos en harrasta aerobista ja jos kävisin juoksulenkeil ni menis melkee miinuksille ja jos en taas ole plusssilla niin ei tule paljo yhtään lihastakaan tarkotus on saada bulkin kautta vaa voimaa ja diettaa kaikki rasvat pois myöhemmin ja olla semipieni ja kireä mielummiku semi-iso ja läski.

Pakkiksella bongaamani toiseksi pisin virke. Muttajoo, voithan lenkkeillä ja puntata ja syödä sitten 800kcal yli kulutuksen. Puntti liikkuu ja aerobinen kunto nousee. Eihän tarkotus oo syödä sitä 800 plussakaloria peruskulutuksesta.

 

[miksa666]

Kokeiles huviksesi ottaa kerran-pari viikossa käyttöön treenien loppuun ns. finisherit. Jos salilta löytyy nostolava ja trap bar niin niillä saa aikaan aika brutaalin yhdistelmän, sain idean tosta jokunen viikko sitten ja olen käyttänyt treenissä siitä lähtien.. Varmasti kyllä joku keksinyt jo ennenkin, mutta here goes:

Lataa trap bariin sopivasti painoa(eli ei ihan hirveästi) ja aseta se toiseen päähän nostolavaa, sanotaan vaikka vasemmalle poikittain lavaan nähden. Päätä etukäteen jo montako "toistoa" teet, joku 40-50 on aika kova jo. Sitten nostat trap barin ylös ja kävelet farmarikävelyä toiseen päähän lavaa, lasket hökötyksen alas, käännyt 180 astetta ympäri ja kanna toiseen päähän. Siinä on 2 toistoa. Jatka kunnes etukäteen päättämäsi toistomäärä on täynnä, tai kunnes taju lähtee.

Viikon toinen finisheri mitä teen on tukkinosto rinnalle niin monta kertaa kuin vaan menee. Koska harvoilta saleilta löytyy tukki, tangolla voi säätää jotain vastaavaa. Eli vaikka continental(katso youtubesta) rinnalle niin monesti kuin menee, tai sitten continental ja siitä suorille käsille niin monta kertaa kuin menee.

Tai jossei noi riitä niin vaikka farmarikävelyä käsipainoilla, 20 toiston kyykkysarja, mee vaikka treenin jälkeen pihalle kanniskelemaan kiviä. Mielikuvitus vaan on rajana. Jossei noilla saa myös aerobista kestävyyttä ni nostan enemmän maasta kuin Konstantinovs.

 

[blueberry06]

no tää nyt tuli jo tänne ja nopeempi postaustahti. Kysyn nyt vielä jos joku jaksaa vastata paljo kuluttaa n. 2km lenkki jonka hölkkäis johku 10min vai kanttisko tehä pidempiä settejä? Tällä hetkellä kunto todella paska ja jaksan hiljaksee hölkätä 2km juuri ja juuri 10min pidemmät matkat menis osittain kävelyks. Jos toi ei kauheest kuluta ni ei varmaa haittaa jos vaik bulkilki kävis vaik 2x viikos jonku kestävyysjuoksun heittääs

-

 

[blueberry06]

no tää nyt tuli jo tänne ja nopeempi postaustahti. Kysyn nyt vielä jos joku jaksaa vastata paljo kuluttaa n. 2km lenkki jonka hölkkäis johku 10min vai kanttisko tehä pidempiä settejä? Tällä hetkellä kunto todella paska ja jaksan hiljaksee hölkätä 2km juuri ja juuri 10min pidemmät matkat menis osittain kävelyks. Jos toi ei kauheest kuluta ni ei varmaa haittaa jos vaik bulkilki kävis vaik 2x viikos jonku kestävyysjuoksun heittääs

jos 2km hölkkäys tuottaa tuskaa oisko parempi luoda peruskuntoa 1-4 km kävelyillä tms. ensin

 

[miksa666]

Kyykkää enemmän niin kestävyys kasvaa.

 

[Toohard]

Kuinka voin treenata kestävyyttä jos olen bulkilla ja olen n. +800 kcal jos en harrasta aerobista ja jos kävisin juoksulenkeil ni menis melkee miinuksille ja jos en taas ole plusssilla niin ei tule paljo yhtään lihastakaan tarkotus on saada bulkin kautta vaa voimaa ja diettaa kaikki rasvat pois myöhemmin ja olla semipieni ja kireä mielummiku semi-iso ja läski. Ja en ton enempää oikee onnistu syömää ku tekee nytki tiukkaa 3000kcal

Käy lenkillä, mitkään 10min lenkit ei mitään auta. Vaikkapa aluks 2x viikossa 30min, siitä lähet nostamaan juoksuaikaa ja kertoja. Hyvä peruskunto tässä vaiheessa auttaa aivan helvetisti siellä salin puolellaki. Peruskunnon vaikutuksia:

1. Palaudut paremmin
2. Pystyt treenaamaan kovempaa
3. Terveydentila parantuu
4. Huonokuntoinen kroppa ei halua kantaa yhtään enempää lihasta kuin on pakko -> paremmat tulokset salilla
5. Elämä helpottuu, voit jopa nousta rappuset 2. kerrokseen

Mitä tulee syömisongelmaan: syöt vaan lisää, 3000kcal päivässä ei oo juuri mitään.

 

[Pandakarhu]

2x60min reipasta kävelyä, 1x45min kevyttä hölkkää viikossa. Kun hölkkä alkaa sujumaan paremmin niin vetää sen tuntiin ja muuttaa ensin toisen ja sitten viimeisenkin kävelyn hölkäksi. Siitä voi sitten alkaa nostamaan nopeutta pikkuhiljaa kunnon kohentuessa.

Muutenkin joku +800kcal bulkki täysin aloittelijalla kuulostaa aika hullulta. Eihän tuolla tule kuin vitusti läskiä. Noh, kukin tyylillään.