kestävyysvoima

[taikido]

jos haluaa kestävyysvoimaa niin eikös silloin kuulu tehdä pienillä painoilla monta toistoa, itse teen 3*20 sarjoja.

 

[Läskiperse]

jos haluaa kestävyysvoimaa niin eikös silloin kuulu tehdä pienillä painoilla monta toistoa, itse teen 3*20 sarjoja.

Olen suuresti hämmästynyt, ettei kukaan ole vielä sanonut tähän mitään yli-viisasta. Enkä muuten sano minäkään.
Mihin haluat kestävyysvoimaa? Jos treenaat 20:n toiston sarjoja, paranet 20:n toiston sarjoissa...
pakkotoisto.com forumin yleinen mielipide on, ettei yli 15 toiston sarjoja perus bodauksessa, sinulla on ehkä omat syysi.

 

[j-ussi]

Eikös sitten kannattais tehdä isoilla painoilla monta toistoa.

 

[Jappa]

No siis se riippuu ihan siitä millaista kestävyyttä haetaan, mutta jos kyseessä on jonkin luokan kestävyysurheilu, hakisin lihaksiin voimaa salilta ja sitten sen kestävyyden lajitreeneistä.
Mutta jos haluat vain puhdasta kestävyyttä niin pitkiä toistoja n. 40-50% maksimi painoista

 

[taikido]

minä haen kestävyyttä taekwondoon

 

[jto]

voimalla on aika suuret vaikutukset kestovoimaan varsinkin liikutellessa yli 40%:n rautoja ko. liikkeen maksimista. varsinainen yleiskestävyys tulis hankkia ihan muualla kuin punttisalilla. peruskestävyystreeneiksi sopii kaikki juoksusta uintiin, hiihtoon ja soutuun yms.

sitten jos puhutaan hapollisesta kestovoimasta, tulis se hankkia hyvin lajinomaisesti. tällöin tulis sitten tehdä niitä voimakestävyyssettejä lajitreenien yhteydessä. taekwondossa homman nimi on kuitenkin enemmän nopeusvoima, joten en näe ihan älyttömästi tarvetta kyllä voimakestävyyttä tehdä.

 

[wilberi]

Yhdyn edelliseen, mut jos välttämättä haluat tehdä voimakestävyyttä niin salille suosittelen girya kuulaa. Se on erittäin suosittu taistelulajeissa koska se lisää sitä toiminnallista voimaa mitä on vaikeaa taas saada tavallisella punttitreenillä.

 

[jto]

tässä nyt sitten taas korjataan hieman harha-ajatuksia siitä, että normaalipuntilla ei saada toiminnallista voimaa ja esim. girya-kuulilla saataisiin. vaikka liikkeet ovat erilaisia, ne silti vaativat opettelua ja tällöin se kroppa tulee hyväksi nimenomaan niissä jutuissa mitä treenataan. jos girya-palloilla leikkii, suosittelen tekemään hyvin laajasti erilaisia ja erityyppisiä liikkeitä ja liikesarjoja. muuten se siirto johonkin muuhun lajiin ei juuri onnistu.

 

[taikido]

ok no entäs mitenkäs kannatais sitä nopeusvoimaa ruveta harjoittelemaan

 

[jto]

perusvoimatasot korkeelle ja sitten lähetään tekeen erinomasella lajikoordinaatiolla ja opitulla taidolla nopeutta. yksittäisiä liikkeitä tai liikeasarjoja. ei uusia tekniikoita nopeustreeneihin, tai tulee vammoja.

 

[R@NE]

Heti kun reenattavan liikkeen tekniikka on kunnossa niin panostat yksittäisiin räjähtäviin toistoihin (ei tarkoita että vaan yksi toisto per sarja kuitenkaan) et nimenomaan ajattele että täytyy saada tietty numero toistoja jolloin tupataan säästelemään energiaa sarjan alkuvaiheessa että jaksetaan grindata loppuun asti.

Liikkeistä sen verran että kunhan paino on haastava niin ei ole paljoa väliä onko käytössä tanko, käsipaino vaiko joku ihme kuula. Tehokkainta voima/nopeus reeniä on varmaan olympianostot.

Joku enemmän asiasta tietävä voi kertoa lisää.