Kestävyys/Voima treenit

KibbariGalle

Liittynyt
4.3.2024
Viestejä
10
Morjesta!

Pitäisi aloittaa treenaamaan pelastusopistoa varten, mutta ei itsellä ole niin paljoa tietoa, kumpi olisi kannattavaa, kestävyys vai voima? vai jopa molemmat?

Tietenkin haluaisin saada näistä fyysisistä testeistä kaikista täydet pisteet.

Penkki 45kg/60sec Min. Vaatimus 25 kertaa, MAX 38.
Istumaan nousu/60sec Min. Vaatimus 34 kertaa, MAX 48.
Käsinkohonta vastaote Min. Vaatimus 6 kertaa, MAX 14.
Jalkakyykky 45kg/60sec Min. vaatimus 23 kertaa, MAX 34.

Mietin vain, kun kuitenkin ajan kanssa kilpaillaan penkissä, istumaan nousussa ja kyykyssä, että mitenköhän saisi ripeyttä nostoihin, ja tarpeeksi voimaa että jaksaisi/kerkeisi nostaa tuon 38 kertaa. Sama kyykyssä.

Penkki ja kyykky 2x viikossa esim. 5x5. Seuraava 3x15-20(?) vai mitä mieltä olette? Saa ja "täytyy" antaa neuvoa :LOL:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Useitakin Pelastusopistoon menneitä olen valmentanut ja aina semmosella maksimipisteet mihin tahansa aikaan päivästä -ajatuksella mennään.

Mikä sun voimataso noissa on nyt? Voima kehittää kestävyyttä, muttei päinvastoin. Eli voimatasot ylös ensisijaisesti ja 1-2kk ennen testiä sitten aletaan keskittyyn kestovoiman piikkailuun. Nopeusvoimalla ei ole tekemistä noin pitkissä suorituksissa.
 
jto sanoi:
Useitakin Pelastusopistoon menneitä olen valmentanut ja aina semmosella maksimipisteet mihin tahansa aikaan päivästä -ajatuksella mennään.

Mikä sun voimataso noissa on nyt? Voima kehittää kestävyyttä, muttei päinvastoin. Eli voimatasot ylös ensisijaisesti ja 1-2kk ennen testiä sitten aletaan keskittyyn kestovoiman piikkailuun. Nopeusvoimalla ei ole tekemistä noin pitkissä suorituksissa.
Click to expand...
Okei!, Penkki 45kg taitaa tulla sen noin. 19-20 kertaa (puhtaasti). Kyykky 45kg noin. 17-19 kertaa (puhtaasti) Eli on vielä reippaasti tekemistä. Ei mitkään parhaat tulokset, mutta olen lähtenyt rakentamaan kroppaani salilla tosi lihaksittomasta ja hoikasta pojasta.
 
Mitä tarkoittaa toi "puhtaasti"? Koska testi on? Nyt vaan voimaa lisää ja se reservi kestovoimalle paranee.

Kaikki lähtee jostakin liikkeelle. Turha vähätellä tai murehtia omaa tasoa.Kehitystä tulee kyllä ja hyvä, ku oot hommassa kiinni.
 
jto sanoi:
Mitä tarkoittaa toi "puhtaasti"? Koska testi on? Nyt vaan voimaa lisää ja se reservi kestovoimalle paranee.

Kaikki lähtee jostakin liikkeelle. Turha vähätellä tai murehtia omaa tasoa.Kehitystä tulee kyllä ja hyvä, ku oot hommassa kiinni.
Click to expand...
Tuo puhtaasti meinaa sitä että lasken alas enkä pompauta, ja nostan suorille käsille.
Olen ajatellut että menisin tammikuussa 2025. tai sitten 2025 kesällä.

Onko antaa vinkkejä miten saada voimaa ja kestävyyttä lisää, vai onko tuo ihan hyvä että 2x penkki viikossa toinen 5x5 ja toinen sit 3x15-20? Ja sama juttu olisi sitten kyykyssä?
 
Testissä ei tarvi stoppia rinnalla. Tuohon 2025 testiin mennessä ei mitään ongelmia saada täydet pisteet joka osa-alueella ja reilusti yli.

Keskity kuukauden ajan tiettyyn toistoalueeseen kummassakin treenissä. Esim.
1.kk: treeni 1: 3*10, treeni 2: 4*6
2.kk: treeni 1: 3*8, treeni 2: 4*4
3.kk: treeni 1: 3*1-3, treeni 2: 2*5
Ja sit alusta taas. Treeni 2 kapeammalla otteella penkissä. Kyykyssä etukyykkynä. Joka neljäs viikko vain kaksi työsarjaa.
 
jto sanoi:
Testissä ei tarvi stoppia rinnalla. Tuohon 2025 testiin mennessä ei mitään ongelmia saada täydet pisteet joka osa-alueella ja reilusti yli.

Keskity kuukauden ajan tiettyyn toistoalueeseen kummassakin treenissä. Esim.
1.kk: treeni 1: 3*10, treeni 2: 4*6
2.kk: treeni 1: 3*8, treeni 2: 4*4
3.kk: treeni 1: 3*1-3, treeni 2: 2*5
Ja sit alusta taas. Treeni 2 kapeammalla otteella penkissä. Kyykyssä etukyykkynä. Joka neljäs viikko vain kaksi työsarjaa.
Click to expand...
Kiitos! Eli penkin treeni 1 : teen leveällä/normaalilla otteella. kun taas tuossa painavassa treeni 2:sessa teen kapealla.
En tiedä tekeekö kellonaika tämän, mutta aivot eivät jostain syystä ymmärrä tätä "Joka neljäs viikko vain kaksi työsarjaa" :D
 
KibbariGalle sanoi:
Kiitos! Eli penkin treeni 1 : teen leveällä/normaalilla otteella. kun taas tuossa painavassa treeni 2:sessa teen kapealla.
En tiedä tekeekö kellonaika tämän, mutta aivot eivät jostain syystä ymmärrä tätä "Joka neljäs viikko vain kaksi työsarjaa" :D
Click to expand...
Tajusinko nyt, eli jokaisen kuukauden "lopussa" en teekkään enää esim. treeni 1: 3*10, vaan 2*10, treeni 2: 2*6 ? vai että teen vaikka ton penkin, ja sen lisäks käsipaino vinopenkin? eli 2 työsarjaa
 
Viimeksi muokattu:
Työsarja= lämppien ja noususarjojen jälkeiset sarjat per liike. Tuossa mallissani ne esillä. Ei siis liikkeiden määrä. Kevyellä viikolla siis vain kaks sarjaa per penkki. Muilla viikoilla tuo yllä esitetty määrä. Muita liikkeitä ei välttämättä tarvita.
 
jto sanoi:
Työsarja= lämppien ja noususarjojen jälkeiset sarjat per liike. Tuossa mallissani ne esillä. Ei siis liikkeiden määrä. Kevyellä viikolla siis vain kaks sarjaa per penkki. Muilla viikoilla tuo yllä esitetty määrä. Muita liikkeitä ei välttämättä tarvita.
Click to expand...
Noniiin, asia selvä! Teenkö tuolla kevennetyllä viikolla miten isolla kuormalla? vai onko sekin sitten joku kevyt kuorma millä se kannattaa tehdä? Esim 2x15 ?
 
Kovilla viikoilla jätät sarjoihin varaa 1-2 toistoa. Kevyellä 2-3 varaa ja sarjat 2*8.
 
jto sanoi:
Kovilla viikoilla jätät sarjoihin varaa 1-2 toistoa. Kevyellä 2-3 varaa ja sarjat 2*8.
Click to expand...
Onko muuten väliä kumman treenin kanssa tekee muutkin liikkeet?
Esim. Jaloissa kannattaako muut jalkaliikkeet (koukistus, ojennus yms.) tehdä treeni yhden, vai treeni kahden kanssa?
 
Ellei se kokonaiskuva pitkällä aikavälillä oo tiedossa, ei tuohon voi kovin tarkasti vastata. Älä älyttömiä määriä ylimääräisiä tee. Pari sarjaa ojennuksia ja koukistuksia kummassakin treenissä ei pahaa tee.
 
jto sanoi:
Ellei se kokonaiskuva pitkällä aikavälillä oo tiedossa, ei tuohon voi kovin tarkasti vastata. Älä älyttömiä määriä ylimääräisiä tee. Pari sarjaa ojennuksia ja koukistuksia kummassakin treenissä ei pahaa tee.
Click to expand...
Onko muuten tuolle joku syy miksi tuo treeni 2 tehdään kapealla penkissä? jos teen esim normi penkissä 60kg, niin sitten kapealla sen joutuu tiputtamaan tyyliin 55kg.
 
Kapeemmalla otteella työstetään hieman kohdennetummin ojentajia ja autellaan penkin liikeradan keski- ja yläosaa. Apuversio siis.
 
Harvinaisempaa tuollanen. Leveemmällä otteella varsinkin kannattaa tehdä stoppeja alhaalla, että se rinnan osuuskin vahvistuisi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom