KestÄvyysharjoittelusta

[DOMS man]

Yleisestihän tiedetään pitkien sarjojen kasvattavan kestävyyttä, mutta kasvattaako massaharjoittelu kestävyyttä edes kohtuullisesti.

Jos vaikka tekee penkkiä aina 10 toiston sarjoja ja pyrkii koko ajan lisäämään rautaa tankoon niin paraneeko sillä toistoennätys tavallisessa etunojapunnerruksessa, jollei etunojia säännöllisesti tee.

 

[lepex]

Tuo on varmaan yksilökohtaista. Itelläni voimien kasvaessa ei kyllä esim. olkapäiden kestävyys ole kasvanut, nopeasti alkaa hapottamaan. Tosin, en koskaan ole ollut se joukkueen aerobisin urheilija, enkä ole koskaan kestävyyttä yrittänytkään harjoitella. Kai massareenikin nyt jotenkin parantaa kestävyyttä.

Tuollaiset 15-20 toiston sarjat lisää eniten lihaskestävyyttä. Tietenkin loogisesti ajatellen pitkään kestävät harjoitukset ja liikkeet kasvattavat eniten lihaskestävyyttä. Lyhyet sarjat totuttavat lihasta antamaan maksimisuoritteensa nopeasti lyhyessä ajassa. Näin tämän järkeilisin.

 

[vne]

Mielestäni paranee. Esimerkiksi itsellä on penkkissä ollut toistomäärä max 10 suoritusta eli aika-ajoin tulee lisättyä rautaa, kun alkaa olla liian kevyttä. Nyt kuitenkin samanaikaisesti on etunojapunnerruksissa tullut erittäin hyvää tulosta ja vuoden aikana nousi punnerrusten lukumäärä minuutissa noin 50:stä 73:een. Muuten en punnertelua harrasta.

 

[Zamp]

itselläni etunojapunnerrusennätys ei kyllä ole kasvanut pitkään aikaan, vaikka samassa penkkitulos ja muutkin punttitulokset ovat reilusti kasvussa. Eli jälleen kerran, aika yksilökohtaista.