Kesävyys+massa, yhtäaikaa?

[LimeLemon]

Tämäkin asia olisi varmaan selvinnyt yhdistelemällä monta faktaa eri topiceista täällä, mutta varmuuden vuoksi halusin kysyä tätä nimenomaista kysymystä erikseen:

Onko millään tavalla hyvä idea treenata yhtä aikaa kestävyyttä ja massaa?

Äkkiseltään olen huomannut, että kun on käynyt vähän lenkkeilemässä, niin salitreenit ovat parempilaatuisia. Veri virtaa kunnolla ja elimistö ikäänkuin on paremmin käynnissä massareeniä varten.

Mutta kuitenkin mietin, että onko pitemmän päälle liian väsyttävää reenata kestävyyttä juoksemalla,pyöräilemällä ja/tai salilla pitkillä sarjoilla, samalla kun reenaa massaa? onhan kestävyystreeni erittäin energiaavievää kuitenkin. Vähentääkö se massatreenin hyötyjä sitten, vai paikkaantuuko juoksulenkkien energiahävikki vaikkapa syömällä enemmän? :D

Jos keskustelijoita aiheesta löytyy niin hieno homma.

 

[ojr]

Lenkkeilyn yhdistäminen salitreeniin on hyvä idea, kunhan palautumisesta ja riittävästä ravinnon saannista on huolehdittu. Etenkin jos massaa mielii saada.
Lenkkien ei tartte olla pitkiä, joku 30-60min on mun mielestä hyvä aika jolkotella.
Kannattaa noi lenkit hoitaa vaikka aamulla tai välipäivänä.

 

[Juzu]

Kyllä näitä voi treenata samaan aikaan ihan hyvin. Molemmat tukee toisiaan todella pitkälle ennen kuin voi puhua hidastavista asioista. Kannattaa huolehtia vaan syömisestä kunnolla, koska juokseminen/fillarointi on aika raskasta touhua, eli safkaa saat kyllä tankata normaalia enemmän. Seuraa siis kulutusta

Hyvä peruskunto tukee salitreeniä, ehdottomasti!

Itse olen vuoden alusta asti ottanut mukaan lenkkeilyn/fillaroinnin ja hetkeäkään en ole katunut. Terveydentila on parantunut älyttömästi ja jaksaminen noussut huomattavasti. Kannattaa vaan huolehtia ettei käy liian raskaaksi, eli muistaa entistä tarkemmin lepopäivät ja kevyet viikot, sillä jos ne jää pois, niin kuusessa ollaan jossain vaiheessa. Ylirasitusta/ylikuntoa on pahempi lähteä korjaamaan kuin sitä, että harjoittelee järkevästi.

Itselläni tosin tuli hyppääjän polvi joten aerobinen liikunta jäi nyt tauolle kuukaudeksi ainakin ja salitreeni muuttui enempi RHP:ksi tuosta johtuen, mutta loppuvuodesta sitten otetaan vahinko takaisin.

Juoksulenkit oli 30-70min riippuen siitä oliko kyse pk-lenkistä vai parantelinko intervallityyppisesti hapenottokykyä. Fillarilla taas vedin 1-3h puhtaita peruskuntolenkkejä. 3h pyöräily kuluttaa jo sen verran energiaa, että täytyy syödä lähes tuplamäärä safkaa jos meinaa pysyä plussapuolella.

Niin ja se vielä aiheesta. Kun peruskunto karttuu ja kestävyys paranee niin sen huomaa sitten kyllä salillakin. Sykkeet pysyy maltillisempana ja homma toimii yksinkertaisesti paljon paremmin.

 

[Pekkaniska]

Itselläni tosin tuli hyppääjän polvi joten aerobinen liikunta jäi nyt tauolle kuukaudeksi ainakin ja salitreeni muuttui enempi RHP:ksi tuosta johtuen, mutta loppuvuodesta sitten otetaan vahinko takaisin.

Tuon kanssa kannattaa olla varovainen. Siitä jää helposti iänikuinen vaiva. Eli ei kannata aloittaa turhan innokkaasti taas jalkojen treenaamista ja jättää varsinkin reidenojennukset vähemmälle.

 

[Juzu]

Tuon kanssa kannattaa olla varovainen. Siitä jää helposti iänikuinen vaiva. Eli ei kannata aloittaa turhan innokkaasti taas jalkojen treenaamista ja jättää varsinkin reidenojennukset vähemmälle.

Ookei, hyvä pitää mielessä Mulla on jo uusi treeniohjelma suunniteltu tuon pohjalta ja siinä ei ole reidenojennuskonetta ollenkaan juuri tuon polven takia, mutta taka/etu/askelkyykkyä kylläkin. Pitäisikö niitä(kin) rajoittaa muutenkin kuin vain alkuun?

Täytyy alottaa varovaisesti, eli käydä vaikka pienellä fillarilenkillä alkuun ja kuulostella vähän polvea. Eipä tuo vieläkään ole kipuilua lopettanut kokonaan vaikka viikko on mennyt piikistä.

 

[Pekkaniska]

Ookei, hyvä pitää mielessä Mulla on jo uusi treeniohjelma suunniteltu tuon pohjalta ja siinä ei ole reidenojennuskonetta ollenkaan juuri tuon polven takia, mutta taka/etu/askelkyykkyä kylläkin. Pitäisikö niitä(kin) rajoittaa muutenkin kuin vain alkuun?

Täytyy alottaa varovaisesti, eli käydä vaikka pienellä fillarilenkillä alkuun ja kuulostella vähän polvea. Eipä tuo vieläkään ole kipuilua lopettanut kokonaan vaikka viikko on mennyt piikistä.

Kannattaa tosiaan kuulustella. Huonolla mäihällä se jää kipeäksi forever. Itsellä sattui ensimmäisen kerran noin kolme vuotta sitten (jolloin pidin tuon noin kuukauden tauon) ja siitä lähtien on ollut kipeä. Ei enää varsinaisesti haittaa jalkatreenejä, mutta kait siihen kipuun on vaan tottunut. Jos aerobista lisää ja treenaa koivet entiseen malliin niin sitten on kyllä kipeänä kokoajan.

 

[Juzu]

Kannattaa tosiaan kuulustella. Huonolla mäihällä se jää kipeäksi forever. Itsellä sattui ensimmäisen kerran noin kolme vuotta sitten (jolloin pidin tuon noin kuukauden tauon) ja siitä lähtien on ollut kipeä. Ei enää varsinaisesti haittaa jalkatreenejä, mutta kait siihen kipuun on vaan tottunut. Jos aerobista lisää ja treenaa koivet entiseen malliin niin sitten on kyllä kipeänä kokoajan.

Onkohan jotkut tietyt liikuntamuodot sellaisia mitkä tuo vaivan helpommin esille? Kuten fillarointi tai juoksu? Fillarointia ei raskisi jättää pois, koska se menee välillä osittain hyötyliikuntanakin, mutta juoksu voisi olla siinä rajamailla.

 

[Ven0m]

Kaikki räjähtävä altistaa erityisesti kyseiselle vaivalle, eli jos hyppääjän polvea haluaa välttää niin pyri mahollisimman vähän kuormitusta aiheuttavaan reeniin. Nopeat kiihdytykset ja pysäytykset, sekä loikat kannattaa unohtaa. Salin puolelta ainakin syväkyykyn ja kaiken muun polvea paljon kuormittavan tekeminen kannattaa tilapäisesti lopettaa jos juoksijan polvi alkaa vaivaamaan. Aerobisesta suosittelen kevyttä hölkkää tai mieluiten fillarointia

 

[Pekkaniska]

Onkohan jotkut tietyt liikuntamuodot sellaisia mitkä tuo vaivan helpommin esille? Kuten fillarointi tai juoksu? Fillarointia ei raskisi jättää pois, koska se menee välillä osittain hyötyliikuntanakin, mutta juoksu voisi olla siinä rajamailla.

Ennemmin fillaroi kun juoksee. Crosstraineri sopii myös. Fillarointi tekee (ehkä) jopa hyvää.

 

[Juzu]

No onneksi tässä on kuukausi aikaa miettiä mitä sitä sitten tekisi, kiitoksia vastauksista, jälleen kerran