Kesäkuntoon

[juuzou]

Olen 20 vuotias. 181cm pitkä ja painan hikiset 62kg.. Tarkoitus olis saada itteni jonkinlaiseen kesäkuntoon.. Mitä kaikkea sitä pitäis alkaa tekee, jotta läski lähtis pois ja lihasmassaa tulis tilalle? Juoksen jonkin verran ja se varmaankin auttaa läskin kulumiseen.. Kannattaisko alkaa popsii jotain lisäravinteita, jotta sitä lihasmassaa alkais kerääntyy? Ja kuinka pitäis jaksottaa salilla käyntiä ja juoksemista ynnä muuta hikoilua lisäävää kuntoilua? Kannattaisko hommata myös palautusjuomaa tai vastaavaa, jotta tulis parempia tuloksia?
Kaikki apu on tervetullutta.. Kiitos jo etukäteen..

 

[Dino84]

no ei kai sulla tolla painolla voi paljoo rasvaa olla vai?
ennen kesää ei kerkii ihmeitä tekemään enää lihaksia aatellen...ei ne ihan hetkessä kasva...
mutta rupee menee salille vaikka ma ti to ja pe ja veivaat kunnolla sitä rautaa niin kyllä sitä lihaa hieman tulee ennen kesää
ja palautusjuoma on ihan ehdoton!!!!
muista syödä paljon!!! väh2g proteiinia/painokiloa kohden päiväsä
ja jos haluut lihaa niin syö 500kcal yli kulutuksen päivässä, sillä saat parhaan lihaskasvun mutta toki rasvaakin tulee. jos taas laihtua haluat niin 500kcal alle kulutuksen ja paljon aamulenkkiä päälle niin kyllä se siitä.
lihasten kasvatus ja rasvanpolttohan on erittäin vaikeeta samaan aikaan

 

[VanGTO]

Aika myöhään oot liikkeellä asian suhteen. Ei ne lihakset ihan päivässä eikä kahdessa kasva, vaikka aluksi kehitys onkin melko nopeaa. Ja toiseks, ei sun kyllä mun mielestä kannata mitään rasvaa ruveta polttelee, koska tolla painolla sitä ei paljoa voi olla eli salille vaan lihasta keräämään :thumbs: . Jos kehittelet/etsit itsellesi sopivan ohjelman ja laitat vaikka tänne arvosteltavaksi niin siitä on hyvä lähteä liikkeelle. Ja sitten ravintopuoli heti alusta alkaen kuntoon.

Edit:Hidas

 

[Mäntti]

Jos olet 181 pitkä ja painat 62 kiloa, en usko että rasva on suurin ongelmasi. Lihasmassan kasvattaminen ei onnistu samaan aikaan, kuin rasvan polttaminen.Oletko aikaisemmin käynyt salilla? Mitenkään treeni intoasi lannistamatta, nyt on jo maaliskuu ja kesään ~3 kuukautta. Eli mitään hirmusia et ehdi saada aikaiseksi.
Mutta kun nyt aloitat puntin, opettelet treenaamaan ja syömään oikein, varmasti seuraavana kesänä olet jo huomattavasti paremmassa kunnossa :thumbs:

edit- Perkele kun olin hidas

 

[juuzou]

Minkälaista sen palautusjuoman kannattais olla? Voitteko suositella jotain merkkiä? Paljon maksaa? Mitä sen pitää sisältää?

 

[Dynamite88]

blah... selaileppa tätä pakkista vähä lisää nii löydät vastaukset nuihin kaikkiin ja vaikka Fastin muscle+ palkkariks siinä o iha hyvä ja kallis

 

[MonkeySpanker]

Minkälaista sen palautusjuoman kannattais olla? Voitteko suositella jotain merkkiä? Paljon maksaa? Mitä sen pitää sisältää?

Hiilihydraattia ja nopeasti imeytyvää proteiinia. Halvimmaksi tulee kun käyt vaikka lähimmästä prismasta ostamassa pussin maltoa ja pussillisen heraproteiinia ja sekoitat keskenään. Tai vaihtoehtoisesti 1 hera + 2x malto. Tuota sekoitetta nautit ~2dl treenin jälkeen. Jos ei sekoitukset kelpaa, niin fastilta löytyy valmiina mm. Reco2 palautusjuoma. Annostukset lukee pussukan kyljessä

 

[luukasa]

miten saa sen pikkuisen makkaran alavatsasta pois? käy häiritsemää

 

[ZweCCo]

Diettaamallahan sen. ;)

 

[Ribee]

Hiilihydraattia ja nopeasti imeytyvää proteiinia. Halvimmaksi tulee kun käyt vaikka lähimmästä prismasta ostamassa pussin maltoa ja pussillisen heraproteiinia ja sekoitat keskenään. Tai vaihtoehtoisesti 1 hera + 2x malto. Tuota sekoitetta nautit ~2dl treenin jälkeen. Jos ei sekoitukset kelpaa, niin fastilta löytyy valmiina mm. Reco2 palautusjuoma. Annostukset lukee pussukan kyljessä

ei niitä jauhoja keskenään kannata sekoittaa kun vasta pullossa. Jos nimittäin haluaakin ottaa protskudrinkin, niin sitten siellä onkin jo ne maltot seassa...

 

[Juza76]

Huomattavasti tärkeämpää kuin palautusjuoma on laittaa ruokavalio muuten kuntoon. Palautusjuoma on toki tärkeä, mutta sen merkitys on yksi hyttysen paska, jos päivän muu ravinto on pielessä. Eli ensimmäinen remontti pitää ehdottomasti tehdä ruokavalioon.

Pyri syömään 2g proteiinia / painokilo. Sun tapauksessa puhutaan siis n. 120g proteiinia päivässä. Tuollainen määrä tulee syömällä vapaavalintaisesti jotain seuraavista tuotteista 3 kpl päivän mittaan + lisäksi jonkun verran maitoa:

- purkki tonnikalaa
- purkki raejuustoa
- purkki maitorahkaa
- lasi proteiinijuomaa (1 dl proteiinijauhoa + muutama desi vettä tai maitoa)

Sun pitäisi pyrkiä syömään vähintään 5 ruoka-annosta joka päivä, esim. aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Syö noiden yhteydessä nuo äsken mainitut 3 kpl tuotetta. Ei roskaruokia kuin satunnaisesti (max. kerran viikossa) ja pyri pitäytymään terveellisessä ruuassa muutenkin (kanaa, kalkkunaa, kalaa, vähärasvaista naudan- ja sianlihaa, paljon vihanneksia, kokojyväviljasta ja rukiista tehtyjä viljatuotteita).

Ruokaa pitäisi syödä niin paljon, että vaa'an viisari heilahtaa viikossa n. 0,25kg - 0,5kg ylemmäs kuin aikaisemmin (eli kuussa 1-2 kg painoa lisää). Näin paljon syöminen on varmasti vaikeaa, ja vaatii tahdon lujuutta. Noinkin kevyellä kaverilla kuin sinä se tarkoittaa käytännössä ruuan ahtamista joka aterialla.

Salille 3-4 kertaa viikossa. Ohjelman pitää pohjautua perusliikkeisiin. Omasta mielestäni 2-jakoinen tuottaa parhaan kehityksen aloittelijalle. Vältä maksimien kokeilua (esim. penkkimaksimin), se lisää ainoastaan loukkaantumisriskiä eikä paranna merkittävästi tuloksiasi. Pysyttele 8-12 toiston sarjoissa.

Vaikkei kolmessa kuukaudessa tehdä ihmeitä, niin voin taata, että saat jo todella hyviä ja huomattavia tuloksia aikaiseksi siinä ajassa, JOS

1) Käyt salilla tunnollisesti (äärimmäisen tärkeää), ei skippailuja tai taukoja
2) Huolehdit kohtuullisesta ruokavaliosta (edellämainitut seikat)
3) Treenaat tasapuolisesti koko kehoa
4) Pyrit nousujohteisuuteen painoissa salilla

Eikun tsemppiä! :thumbs:

 

[leadnose]

Diettaamallahan sen. ;)

Haloo heppu on mitoissa 181/62 ja ruvetaan puhumaan dieetistä...

 

[Timba79]

Haloo heppu on mitoissa 181/62 ja ruvetaan puhumaan dieetistä...

No haloo, heppu itse kysyi miten saa makkaran pois ja siihen vastattiin ainoalla oikealla tavalla. Mitään järkeä tossa kohtaa ei dietata ole, mutta kerroppas millä muulla tavalla sen makkaran saa vatasta pois? Ja nyt ei kelpaa rasvaimu vastaukseksi. ;)

 

[Juza76]

Haloo heppu on mitoissa 181/62 ja ruvetaan puhumaan dieetistä...

Huomaa, että tuossa on ollut kaksi eri kyselijää. On juuzou, joka haluaa rasvaa pois ja lihasta tilalle, sekä luukasa, joka haluaa makkaran pois vatsasta. Eipäs sekoiteta kahta henkilöä keskenään. ZweCCo kommentoi luukasan kysymystä, ja sinä yhdistit siihen juuzou mitat...

 

[ZweCCo]

Niin en minäkään oo vielä keksiny muuta keinoa makkaran hävitykseen mahasta kun dietti (rasvaimua ei oteta huomioon koska se EI oo mikään vaihtoehto mun mielestä). Saa kyllä tulla sitten kertomaan jos jonkun muunkin keinon ootte keksiny. ;)

 

[Juzz]

Kovalla treenillä ja oikealla ruokavaliolla voit olla "kesäkunnossa" kesällä 2008 tai aikaisintaan jonkinlaisessa kunnossa 2007. :whip:

 

[Timba79]

Kovalla treenillä ja oikealla ruokavaliolla voit olla "kesäkunnossa" kesällä 2008 tai aikaisintaan jonkinlaisessa kunnossa 2007. :whip:

Eipäs nyt ruveta masentamaan, kyllähän sitä helposti saa kesäksi 2006 jo suuria muutoksia kropassa aikaseen. 2005 alkaa toki oleen jo aikalailla myöhästä, ainakin lihaskasvua ajatellen.

 

[Juza76]

Eipäs nyt ruveta masentamaan, kyllähän sitä helposti saa kesäksi 2006 jo suuria muutoksia kropassa aikaseen. 2005 alkaa toki oleen jo aikalailla myöhästä, ainakin lihaskasvua ajatellen.

Jaa, mä taas ajattelin, että tuo kaveri ehtis kunnon asenteella vielä ennen vuoden 2005 hellekelejä hankkimaan 3-4 kg, joka tuossa varressa on varmasti jo selvästi näkyvä ero.

Tuon painoisella kaverilla elimistö suorastaan huutaa lisää lihasmassaa (kaverin BMI on alle 20!), joten jos vain alkaa tarmokkaasti mättäämään ruokaa ja pitää punttitreenin kohdallaan, niin tuo 3-4kg tulee varmasti ilman merkittävää rasvamäärän lisääntymistä.

Eihän se nyt vielä mikään uljas kunto ole, mutta huomattavasti parempi kuin tuo nykyinen tilanne.

 

[Timba79]

Jaa, mä taas ajattelin, että tuo kaveri ehtis kunnon asenteella vielä ennen vuoden 2005 hellekelejä hankkimaan 3-4 kg, joka tuossa varressa on varmasti jo selvästi näkyvä ero.

Ei tuo mikään mahdottomuus olekkaan ja kannattaa ainakin yrittää. Kesään 2006 ehtiikin jo tekemään "ihmeitä".

Mutta koko homma kyllä lähtee mun mielestä ravintoasioiden sisäistämisestä, ainakin jos sitä lihasta haluaa jonkun kilon nopeasti hankkia.

 

[Javu]

Juu taitaa ensi kesäksi olla vielä turha haaveilla mitään valtavaa lihasten kasvua mutta seuraavaan mennessä muutat kyllä ulkonäköäsi aika radikaalisti jos vaan motivaatio riittää. Itsellä oli puolitoista vuotta sitten samanlainen lähtötilanne, 184/63 ja rasvat 7%.
Nyt painoa on reilut 86kg, josta osan tietysti tekee pötsi ja ihan kivat jenkkakahvat jotka nekin ovat vielä sen verran kohtuulliset että esim. löysä paita peittää ne vielä aika hyvin Eli sanoisin että puolessatoissa vuodessa 80 kiloinen, ihan kohtuullisen tiukka kroppa on helposti mahdollista kun mullakin onnistuu vaikka oonkin jo (juuri ja juuri) yli 30 ja aineenvaihdunta on varmasti jo hitaampaa kuin threadin aloittajalla.