Kesäkuntoon 2015

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja naksu
  • Aloitettu Aloitettu

naksu

Liittynyt
28.3.2003
Viestejä
1 949
Pitaapa laittaa tama threadi pystyyn. En ole jaksanut kunnolla tiputtaa rasvoja vuosiin, kun jossain 12-13% kohdalla on aina alkanut vituttaa liikaa, mutta talla kertaa aion vetaa projektin kunnialla loppuun asti. Aloitin siis homman ajoissa ja hyvin maltillisesti, vaikka tosin taalla etelan lammossa kesakin alkaa Suomea aikaisemmin. :) Rasvat lienevat nyt noin 20% ja tarkoitus olisi, etta saisin ne alle 10%:n. Aluksi jatan vain napostelut pois ja turhat hiilarit pois, suosin perunoita pastan sijaan alhaisemman kaloritiheyden takia, aamiaiseksi pelkkaa kaseiiinia ja pidan huolen, etten kompensoi vahaisia aamukaloreita lounaalla. Muuten en jaksa sen kummemmin stressata. Eli aloitan talla ja ryhdyn systemaattisemmin diettaamaan kun rasvanpoltto alkaa nayttaa lopahtamisen merkkeja.
 
Ehkä mäkin vielä joskus
. Tällä hetkellä paino sen 82, jos syö ylläpitokaloreilla. Pitäisi saada tuommoiset 5-7 kg pois pysyvästi, niin olisi kiva kilpailla ympärivuotisesti -76 sarjassa.
 
Tavoitteena itselläni myös päästä oikiasti "kesäkuntoon" kerrankin elämässäni :) Pituutta 175 tämän hetkinen paino 86,5 tavoitteena pudottaa ainakin tuo 6,5kg menettämättä paljoa lihasmassaa ohella. Reenattua tuli junnuvuosista 6v putkeen voimaa jonka jälkeen tuli selkärikon takia 3-4v paussi. Nyt taas uudella tarmolla ja viisaudella kohti uusia tavotteita! Tällä kertaa tuohon kehonrakennus puoleen tähtäillen...
 
Kesäkuntoon 2015, siinäpä vasta tavoite.

Olen 19-vuotias nainen. Olen treenannut nyt miltein 9kk. Olen voimaharjoittelija ja painot ovat alkaneet nousta kiitettävästi.
Painoa olen lisännyt ruikelosta viidestäkymmenestäkahdesta kilogrammasta(52kg) miltein kuuteenkymmeneen kiloon. (n.60kg)
Mitä ajatuksia teillä on voimaharjoittelijan dietistä?
Oletko voimaharjoittelija, oletko tehnyt diettiä?
Miksi tällöin silti voimaharjoittelu eikä muotoon treenaus??



- - - Updated - - -

drecotus sanoi:
Tammikuussa alottelen dietin, yritän mahd hyvin "lihakset" säilyttää ja päästä melko kireesee kuntoo :p
Click to expand...

Kerro tavoitteestasi? Lähtöpaino ja tavoite...?
Mitä muutoksia teet jotta turvaan kesäkunnon? :)
 
HardAsIcan sanoi:
Kerro tavoitteestasi? Lähtöpaino ja tavoite...?
Mitä muutoksia teet jotta turvaan kesäkunnon? :)
Click to expand...
Painoo about 83kg atm, täs pari kiloo nostelen viel maltillisesti jouluu asti, sit jouluaattona varmaaki vikat kunnon mätöt naamarii ja siitä kohti diettii, alkuu tiputtelen hiilareitten määrää ja kalorit jonnekki 2200 kieppeille, sit tiputtelen siitä viel jossai välissä lisää hiilareita ja jätän kalorit 2000 per päivä. Proteiinii yritän vetästä sen 200g/päivä ainakin, ja rasvat koitan mahd alhaalla pitää. Treenii en varmaankaa tee sen enempää muutoksia, nyt alkanu kokeilee noita wileniuksen ja Miken tyylisiä treenejä, ainaki rinta viel ihan juntturas sunnuntain treenistä ja olkapäät toissapäiväsestä.

katellaa katellaa, dietillä sit näkee millasii muutoksii viel tarvii safkoihi ym. Ja semmotteet 15kg varmaanki tiputan, dietin tarkoitus kestää sen 4-6kk, mahd maltillisesti mennään.
 
Kesäkuntoon täälläkin koitetaan kovaa vauhtia ! Lähtöpaino oli 70kg ja pituutta 167 ja naisena tämmönen kilomäärä kyllä näkyy... Nyt kuukaudessa saanut painon 66kg. Tavoite hävittää ylimääränen läski ja lihasta tilalle :)
 
Sellanen 3-4kg rasvaa ois kiva hiljalleen kesäksi saada pois. Haastava yhtälö kun tässä lihaksia kasvattelen lisää samalla. Herkut ei oikeestaan oo ongelma ja kulutus on aika kovaa mut ruokahalu on melkein omaa luokkaansa. Sellasta terveellistä ruokaa menee aika paljon,ainakin 2500kcal per päivä. Oon vaan huomannut että jotku vanhat farkut alkanu kiristää myös vatsan kohdalta.
 
HardAsIcan sanoi:
Kesäkuntoon 2015, siinäpä vasta tavoite.

Olen 19-vuotias nainen. Olen treenannut nyt miltein 9kk. Olen voimaharjoittelija ja painot ovat alkaneet nousta kiitettävästi.
Painoa olen lisännyt ruikelosta viidestäkymmenestäkahdesta kilogrammasta(52kg) miltein kuuteenkymmeneen kiloon. (n.60kg)
Mitä ajatuksia teillä on voimaharjoittelijan dietistä?
Oletko voimaharjoittelija, oletko tehnyt diettiä?
Miksi tällöin silti voimaharjoittelu eikä muotoon treenaus??
Click to expand...

Viimeiseen kysymykseesi vastaus on aika ilmiselvä: koska olet voimaharjoittelija. Eihän jääkiekkoilijakaan rupea dieetillä pelaamaan lentopalloa. Jos tavoite on voimassa mutta haluat vähentää rasvaprosenttia niin silloin tietysti tehdään voimaharjoittelua. Dieetti nyt muuten menee ihan samoilla periaatteilla.
 
Joo, kesäkuntoon 2k15 ois täälläkin tarkotus. Viimeksi käynyt punttisalilla 2013 alkukeväästä, jolloin painoa oli luokkaa 87kg ja esimerkiksi penkkitulos 140kg hujakoilla. Yli puolentoista vuoden tauon jälkeen painoa tällä hetkellä 93-94kg ja tarkotus olisi nyt alottaa kutakuinkin tavoitteellinen treenaaminen ensi kesää kohti. Kävin kokeilemassa pari kuukautta sitten kuinka tulokset laskeneet, penkki oli laskenut johonkin 110-115kg väliin ja käsistä lähtenyt sentti paksuutta ja rasvaa ei ole ikinä ollut näin paljoa. Kaksi dieettiä treeniuralla alla joten tiedän onnistuvani, ensimmäinen dieetti oli 8kg ja toinen oli 19kg.
 
Sama siintää haaveissa täälläkin, aikoinani aloittelin superplösönä 2010 laihduttamalla 35kg, minkä jälkeen treenailin enimmäkseen kahvakuulalla ja toiminnallisesti jne..Intin jälkeen 2012 olin jo aika ookoossa kunnossa (lue löysä), saliharjoittelu aloiteltuna 82kg, pituutta 183cm. Mutta samalla välilevynpullistuman sain riesoikseni, ja siitä syystä löysääntynyt ja laiskistunut.. Kevättalvella 2014 taas pääsin fysioterapioista ja muusta salille oikein kunnolla reenoomaan ja ilman sen enempiä painoani miettineenä tässä kesän lopulla olikin kiitettävät 105kg :D

Dieetti siis alkanut kevyesti nyt jo, (tällähetkellä 102kg) ja jospa sitä vihdoin viimein saisi kiristeltyä kesäksi jonkinlaista kuntoa. Mikään sixpäk ei ole vaatimuksena mutta siisti fysiikka toki. onhan tässä vähän fläsää karisteltavana, mutta toki vuosi aikaa.
 
Kai sitä tulee itsekkin vedettyä kiristelyt keväällä. Mukava kulkea sitten ulkona hyvässä kunnossa jos vaikka olisi vielä lämmintäkin. :)

2013-dietti oli itsellä viimeinen "kaloridieetti". Laskin kaloreita ja macroja jokaisella aterialla. Vedin hiilarilla ja prodella, jotta jaksoi treenit. Paino tippui 102kilosta (n.22% rasvat) 87kiloon (15% rasvat), mutta surkean paljon siinä meni mukana lihasta ja voimatasoja.

Syksyllä 2013 kokeilin paleota, mutta huomasin, että oma pää ei sitä jaksanut kovin pitkään vaan muutin sitä käytännössä viljattomaksi ja maidottomaksi sekaruokavalioksi. Se tuntui sopivan päälle ja kropalle. Talven menin sillä bulkkaillen kevyesti 97kiloon (rasvat ~16%). Maaliskuussa 2014 alkoi uusi kiristely ja kesäkuussa siirryin ylläpitoon, kun paino asettui 93kiloon (12%).

Nyt tarkoituksena on vain toistaa tuo viime talven rutiini ja olla ensi kesänä pari kiloa isompi ja pikkuisen kireämpi. Salin lisäksi ohjelmaan ei kuulu yhtään mitään liikuntaa vaan rasva palaa pelkällä treenillä ja ruokavaliolla. Pari kertaa kuussa käyn kävelyllä tai golfkentällä, mutta se on pelkkää ilmoista nauttimista.
 
Kilon verran on aamupainosta nyt lahtenyt. Missaan vaiheessa ei ole tullut naposteltua turhia. Ihan uusi tama tunne, etta lounasta ja paivallista ennen ehtii tulla pienoinen nalka. Aikaisemmin oli aina popsinut valipaloja tarpeeksi, ettei nalka paassyt koskaan yllattamaan ja ruokaa tuli matettya ihan vain lounaan tai paivallisen takia. Tavoitteeseen pitaisi olla noin 10kg matkaa, kunhan lihat ei sula pois. :)
 
itselläkin tavoitteena kesäkunto 2015 :) 2014 kesälle en ihan kerennyt, tammikuussa 2014 painoa oli 116kg ja pituutta 180cm.. järjetön pullukka siis :D Nyt tänä aamuna paino 87.5kg. Lähes 30kg pudotus siis :) 85kg tähtään ja kesän rasvat 10% paikkeille. Tän hetkisistä rasvoista ei tietoa, pitäisi käydä mittauttamassa jossain. Eiköhän täältä pk seudulta joku paikka löydy missä sais mitattua?
 
Itekkin alottelin hyvissä ajoin dietin nyt siis 4viikkoa menty. Lähtöpaino tais olla 91 ja rapiat päälle. Nyt paino 89.3kg. Diettiä jatketaan niin pitkään kun alkaa peilikuva kelpaan. Sitten maltilliset plus kalorit. Rasvat tällä hetkellä 22,4.
 
"Vuosi taaksepäin uimahallin kuntosalin ovet aukeavat, kun pojankloppi astelee sisää ja ihmettelee väenpaljoutta. Nolona hän ihmettee mitä tekisi, kun ei ole mitään hajua mitä missäkin tehdään. Rohkaisduttuaan hän menee *yllätys yllätys* käsipainojen luo, nappaa 8kg hohtavat painot kouriinsa ja alkaa tekemään hauiskääntöä..

Tuosta se kaikki sitten lähti, on ollut aika helvetinmoista painojen heiluttelua, ilman mitään ajatusta progressiosta ja joskus uskalsi ottaa ne painavammat painotkin.. Jotain järkeä tähän touhuun tuli kun ihan salille ostin jäsenyyden ja sai käyttöön kunnon pelit ja vehkeet (uimahallil ei ollut kyykky rackia, tai penkkiä, kässäreillä mentiin) sekä pakkotoistoakin oppi käyttämään :) Kesän pidin taukoa salista töitten takia, joten nyt on vähän niinkuin Fresh Start?

Strategiset mitat ovat 188cm pitkä ja paino about 86-87kg. Fläsää löytyy mahan seudulta jonkin verran, olis tarkotus kiristellä kesäksi sen verran et ehkä jotain sixpackiakin näkyis, jos sellainen on :david:. Aikaahan tässä tosiaan on, vaikka takapakkiakin ottais. Mutta ajatus olisi nyt ensinksi hoitaa ruokavalio kuntoon, ollut niin päin helvettiä jo pitkän aikaa. Välillä tulee päiviä kun tulee syötyä vain tyyliin aamupala ja pari välipalaa EHKÄ myös lämmin ruoka. Noista mehuista ja muista sokerilitkuista pitäis päästä eroon, niitä tulee kumottua aika paljon. Reenit kulkee ihan hyvin, alotin justiisa Strating Strenghtin, kolme kertaa viikossa käyn, joten ei sen suhteen huolta. Tänne varmaan päivittelen tilannetta, saa lukea jos kiinnostaa :D
Ja kaikki vinkit ja kaikki kiinnostaa, eka dieetti elämässä, joten otan kaiken avoimesti vastaan, kiitos :hyvä:
 
Turha sulle on mitään vinkkejä antaa, jos sun ruokavalion peruskaava heittelee miten sattuu ja päivän kalorit sekä makrot siinä samassa.

Ota jonkinlainen tietty ohjenuora jota käytät, esim vaikka 4 tai 5 ateriaa päivässä, mikä ikinä sun vrk rytmiin sopiikaan ja ala niille funtsimaan syömisiä.

tosissaan noi limut, mehut ja muut tyhjät kalorit kannattaa jättää pois ensimmäisenä, sun iässäs vielä en niinkää kaloreihin kiinnittäisi heti huomiota vaan siihen,että ruoka on perus "hyvää" eikä mitään pizza/valmisruoka linjaa. Veikkaan,että pelkästään syömisiä siistimällä lähtee sitä hötöä sulamaan kyljistä ilman sen kummempia kommervenkkejä.
 
Viime keväänä diettasin ainoastaan 2013-vuonna intissä saadut 7kg läskiä pois ja näin ollen missään kesäkunnossa ei vielä oltu.

Nyt tämänkesän aikana ja loppu syksystä ruvennut taas fläsää kertymään, niin aloitan nyt hyvissä ajoin dieetin n. 100 kiloisena, rasvat ehkä 22%. Tavoite paino 90kg, josta kaikki alle on vaan plussaa. Todennäköisesti päädyn sinne 87-88kg tienoille, missä ennenkin on ollut hyvä olla. :)
 
Back
Ylös Bottom