Kesäkuntoon 2015

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja naksu
  • Aloitettu Aloitettu
^ Kyllä niitä kaloreita kannattaa lisätä, huomasin edellisessä dietissä jonka pidin viime vuoden loppupuolella, ettei siitä tullu mitään kun kalorit oli liian alhaalla (~2000). Tää ihan viimesin dietti, niin kalorit alkuun 2400-2600, ja vikat pari viikkoo 2000-2200. Toimi paremmin, paino putos ihan hyvin.
Ihan loppu puolella paino ei enää tullutkaan alas pariin viikkoon, niin tähän autto se kun 2 päivänä cheattasin ihan huolella, kalorit +3-4 tonnia. Heti putos ~2kg. Ja eikä sitä hiilarii kannata pelätä, senkin totesin ite.

Eli kuten yläpuolella sanottiin, lisää vaikka se 100g hiilaria vielä päälle, ja ala seurailemaan miten se paino liikkuu. Sekä pidä mielessä, että peilikuva/vyötärön mittailu yms -> vaaka.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hohoo! Kesä 2015 tulee kait enskuussa ja tänävuonna mun body on redi!

Painoa on tippunut tammikuusta pikkusen vajaa 7 kiloa, nyt 74kg ja oli 81kg. Mahanympärys tippunut 91cm -> 84cm ja vatsapalikat hahmottuu jo kivasti, samaten suonia rupee puskemaan käsistä mallikkaasti. Viimekesän kunto tais olla semmonen ~90kg ja mahakin reilu 100cm.

Treenit koostuu ma-ke-pe salihommista, 1-2krt viikossa 2-3h maastopyöräilyä metsässä ja 1-2krt viikossa voimistelurenkailla kikkailusta 20-30min. Ideana jatkaa tätä samaa kaavaa kunnes muotokuva ei enää muutu ja miettiä sitten, jatkaako vaiko rupeisko nauttimaan kesästä :)
 
Huhhahhei. Kun te muutkin hurjat olette edistyneet kovaa vauhtia, niin tuumasin tässä kesäkuun puotella urakalla. Tavoite oli ~5kg, eli lähtöpaino 87,6 -> 82kg nurkille. Tänäpä aamuna 18 pv kurituksen jälkeen oli 83,6kg paino. Kuvittelisin, että ainakin 2-3kg on nesteitä, mutta ilmeisesti alkaa jo läskiäkin vähän lähtemään. Suattaapi vaan olla, että pitää pudotella 80 nurkille että alkaa ees ihmiseltä näyttään. Melko loputon suo, mutta onneks rantakeleihin on tätä menoa reilu vuosi aikaa.
 
E-mies sanoi:
Variaatio samasta aiheesta olisi lähteä liikkeelle vieläkin alempaa, esim. 1800 kcal. Nyt kaloreita voitaisiin nostaa siinä kohtaa kun paino ensi kertaa jumittaa (tai olla nostamatta, koska...). Dieetin lopulla voitaisiin nostaa toisen kerran ja päätyä taas jonnekin 2200 tienoille. Tai sitten toisen peruskaloreiden noston sijaan voisi ottaa käyttöön kaloripiikkaukset sopivassa kohtaa. Cycle diet -ketju on varmaan hyvä lukaista, jos kaloripiikkausten filosofiaan haluaa syvennystä.
Click to expand...

Mitenkäs tuo 1800 kcal treenipäivinä? Treenin jälkeen on pakko tankata palautustuotteita//ruokaa tai seuraava päivä menee totaalisumussa. Treenipäivinä menee varmaan +600 kcal enemmän. Henk. koht ongelma on, että 1800 kcal toimintakyky on aika pohjilla, treenipäivien suuremmasta kcal-määrästä huolimatta. Olisiko tässä järkevä nostaa kaloreita/hiilareita vai miten kannattaisi edetä mielestäsi?
 
Noniin, nyt on tultu 6vk aikana alas vyötärö 101.6 -> 92.6. Välitavoite olis 89. Kävin ostamassa uudet farkut alemyynneistä, edelliset oli 35/30 ja uudet 33/30.

Oli muuten hieman outoa kun useimmat farkut ei oikeen meinannu istua. Vatsan kohdalta 32/30 farkut kiristi, mutta selän puolella jäi valehtelematta n. 3cm väljääksi. Joko takamukseen on tullu biiffiä, tai sitten takareisiä ja lonkankoukistajia pitää alkaa venyttelemään :)
 
pahvieikka sanoi:
Mitenkäs tuo 1800 kcal treenipäivinä? Treenin jälkeen on pakko tankata palautustuotteita//ruokaa tai seuraava päivä menee totaalisumussa. Treenipäivinä menee varmaan +600 kcal enemmän. Henk. koht ongelma on, että 1800 kcal toimintakyky on aika pohjilla, treenipäivien suuremmasta kcal-määrästä huolimatta. Olisiko tässä järkevä nostaa kaloreita/hiilareita vai miten kannattaisi edetä mielestäsi?
Click to expand...

Se 1800 kcal oli täysin hypoteettinen lukema! Totta kai energiaa pitäisi tulla sen verran, ettei mitään pahempia sumuja tai treenitehojen notkahduksia tule. Jos kalorimäärä on oikein asetettu niin treeni- ja lepopäivien syömisten ei monesti tarvitse poiketa toisistaan.
 
Viikkoon ei ole tänne tullut päivityksiä, olenko ainoa joka on vielä pelissä mukana? :) 7vk vyötärö 101.6 -> 91.9cm
 
Huhtikuun alusta asti on tiputeltu, 109->95 on paino pudonnut. Vielä jaksaa hyvin treenata eikä nälkäkään suuremmin vaivaa. Jos sitä kympin vielä raapis pois.
 
Kesäkuntoprojekti jatkuu tällä, vaan ei rasvanpolton merkeissä. Tällä hetkellä mennään jo ties monetta reversedietin viikkoa ja treeneissä on havaittavissa parempaa pumppia, sarjapainot nousee tasaiseen tahtiin ;)
Paino saa luvan kanssa nousta viikossa max. 100g, muuten tahti on liian kova. :) Pikkuhiljaa eteenpäin..
 
No ristus perkele, se -5 ylittyi sitten heittämällä kesäkuussa. Ajatuksena oli -3kg nesteitä ja -2kg pläskiä. En tiedä mitä lähti ja mistä. Jotenki se hyvä kunto on aina 5kg päässä. Mutta eikai tässä iässä enää jaksa höntsätä. Jatkossa siirryn kuviokelluntaan.

Paino kävi sitten siellä 82:ssa. Kuvissa ja aamupaino 83,66kg. PItuutta oli massiiviset 176 cm. Elintavat jossain juopon eräretkun ja laiskan toimistonörtin välissä.
 

Liitteet

  • 1.jpg
    1.jpg
    238,4 KB · Katsottu: 803
  • 2.jpg
    2.jpg
    202,8 KB · Katsottu: 814
Viimeksi muokattu:
Vyötärön välitavoite saavutettu! 101.8cm -> 89cm. Seuraavaksi vaikka 85cm tähtäimeen... jenkkakahvat pitäis vielä saada pois.
 
Hei taasen!

Tuli aikaisemmin luvattua että kävisin kehonkoostumusmittauksessa kunhan paino kolahtaa alle 83 kilogramman. Dietin lopetuspaino oli 5.6.2015 82,5 kg. En kuitenkaan saanut aikaiseksi missään vaiheessa lähteä mittaukseen, joten nyt täytyi tyytyä mittanauhaan ja omaan silmään arvioidessa kuntoa. :D

Seuraavaksi hieman mittoja joiden välinä on reilu vuosi. Tähän aikaan mahtui siis reilun yhdeksän kuukauden ns. lean bulk -vaihe ja noin 15 viikon mittainen kevyt laardin kuorinta. Dietin olisi voinut vetää paljon nopeammin ja pidemmälle, mutta olen tyytyväinen tähän tilanteeseen. Kuvaa kunnosta löytyy aiemmilta sivuilta tästä ketjusta. Ehkä ensi vuonna ollaan taas kireämpiä ja lihaksikkaampia? :)

Mitat kevät 2014 & 2015
  • Paino: 79,6 kg --> 82,5 kg
  • Niska 38 cm --> 40 cm
  • Vyötärö 80 cm --> 80 cm
  • Rinnanympärys 108 cm --> 108 cm
  • Reidet 58,5 cm --> 62 cm
  • Hauis 37 cm --> 38 cm
  • Pohje 37,5 cm --> 38 cm
  • Rasvaprosentti 9,6 % --> ?
Käytännössä olen ihan tyytyväinen reilun vuoden aikana keräämään kehitykseeni. Reisiin panostettiin vuoden aikana, sillä ne olivat onnettoman pienet. Panostus kannatti, sillä senttejä ropisi laariin ihan mukavasti vuoden aikana. Eniten apua oli treenikaverista. Kävin muutaman kerran tekemässä jalat kaverin kanssa, jolloin tajusin että en ole ikinä vetänyt jalkareeniä ns. kovaa. Olotila oli kokeneemman treenikaverin kanssa tehdyn jalkapäivän jälkeen jossain kuoleman ja tajunnan hämärtymisen rajamailla. Näiden harjoitusten jälkeen sain hieman osviittaa myös yksin tehtyihin treeneihin, jolloin osasin taas viedä itseäni hiukan pidemmälle.

Ihmetystä kuitenkin herättää tuo rinnanympärys. Rinta on minulla kaikista helpoiten hermottuva lihas, ja domsit ovat läsnä aina pienemmästäkin rintareenistä. Kuitenkaan rinnanympärys ei ole kasvanut senttiäkään? Rinta kyllä näyttää muhkeammalta, mutta olisi voinut luulla että kasvu näkyy myös mittanauhan avulla.

Eipä tässä, nyt laitetaan taas enemmän energiaa koneeseen, ja taotaan lisää lihaa. Oma arvio on että paino tulee olemaan seuraavalla kiristelylle lähdettäessä siinä 91 - 93 kg paikkeilla. Katsellaan lisää helmikuussa vuonna 2016!
 
Taas vähän päivitystä. Toukokuun alusta paino tullut alaspäin 87.5 -> 82.1 ja kalorit nytte noin 2050 päivässä. Energiatasot iha ok tasolla vaikka alkaa olemaan nälkä suurimman osan päivästä. 7,5kk nyt takana dieettiä ja melkein 20 kiloa lähtenyt painoa (toivottavasti ihraa suurimmaksi osaksi). Elokuussa pääsee paukuttamaan tuplareenejä kun on enemmän aikaa, jos se vähän boostaisi läskin sulamista. Päätin, että kun paino tipahtaa alle 80kg niin alan reverse dieettaamaan vaikka mahassa ja kyljissä on vielä tavaraa jonkun verran. Tulevaisuudessa en anna kunnon läsähtää mihinkään bulkkisika kuntoon vaan yritän nostaa kaloreita erittäin maltilla niin ei tarvitse sitten ensi vuonna vetää näin pitkää dieettiä :D

Kysymys: kun alan vetämään tuplareenejä elokuussa niin millaiset kalorit otan niille päiville? nyt menee siis 2050 oli treeni tai ei. Treenaus on bodytyylistä treeniä suhteellisen kovalla intensiteetillä ja erikoistekniikoita tulee käytettyä aika paljon (enimmäseen pudotuksia/supereita/pakkoja).

Mites muitten projektit etenee ? o_O
 
[STAN] sanoi:
Taas vähän päivitystä. Toukokuun alusta paino tullut alaspäin 87.5 -> 82.1 ja kalorit nytte noin 2050 päivässä. Energiatasot iha ok tasolla vaikka alkaa olemaan nälkä suurimman osan päivästä. 7,5kk nyt takana dieettiä ja melkein 20 kiloa lähtenyt painoa (toivottavasti ihraa suurimmaksi osaksi). Elokuussa pääsee paukuttamaan tuplareenejä kun on enemmän aikaa, jos se vähän boostaisi läskin sulamista. Päätin, että kun paino tipahtaa alle 80kg niin alan reverse dieettaamaan vaikka mahassa ja kyljissä on vielä tavaraa jonkun verran. Tulevaisuudessa en anna kunnon läsähtää mihinkään bulkkisika kuntoon vaan yritän nostaa kaloreita erittäin maltilla niin ei tarvitse sitten ensi vuonna vetää näin pitkää dieettiä :D

Kysymys: kun alan vetämään tuplareenejä elokuussa niin millaiset kalorit otan niille päiville? nyt menee siis 2050 oli treeni tai ei. Treenaus on bodytyylistä treeniä suhteellisen kovalla intensiteetillä ja erikoistekniikoita tulee käytettyä aika paljon (enimmäseen pudotuksia/supereita/pakkoja).

Mites muitten projektit etenee ? o_O
Click to expand...
Vaikka en nyt mikään ammattilainen ole, niin kuulostaa aika hurjalta lähteä jauhamaan tuplatreenejä dietillä, varsinkin noilla energiamäärillä.. Oletan että olet natureenaaja. Mulla meinaa dietillä vetää hermoston tilttiin jo pienetkin erikoistekniikat ja jatkuva failureen asti veto, jonka takia tahkoan dietin läpi kaksijakoisella ohjelmalla. Tietenkin joskus lipsahtaa joku sarja failureen, mutta pakkotoistoja nyt ainakin olen pyrkinyt välttämään.

Toinen seikka on myös lihasten katoaminen, jos treenejä lisätään merkittävästi lisää. Tästä aiheesta on tainnut @Hulkki kirjoittaa johonkin, että hänellä käsien ns. ylimääräinen treenaus dietillä vain pienensi käsiä. Itse lisäisin kulutusta lisään sitten aerobisesta, sikäli mikäli tarve vaatii. Mutta jatka samaan malliin, paino sinne 80 kg paikkeille ja takomaan lisää lihaa maltillisilla kaloreilla. Uudelle dietille on sitten helpompi lähteä kun ei ole niin paljoa sulateltavaa ensi kesää varten, kuten viestissäsi totesitkin.
 
Daroth sanoi:
Vaikka en nyt mikään ammattilainen ole, niin kuulostaa aika hurjalta lähteä jauhamaan tuplatreenejä dietillä, varsinkin noilla energiamäärillä.. Oletan että olet natureenaaja. Mulla meinaa dietillä vetää hermoston tilttiin jo pienetkin erikoistekniikat ja jatkuva failureen asti veto, jonka takia tahkoan dietin läpi kaksijakoisella ohjelmalla. Tietenkin joskus lipsahtaa joku sarja failureen, mutta pakkotoistoja nyt ainakin olen pyrkinyt välttämään.

Toinen seikka on myös lihasten katoaminen, jos treenejä lisätään merkittävästi lisää. Tästä aiheesta on tainnut @Hulkki kirjoittaa johonkin, että hänellä käsien ns. ylimääräinen treenaus dietillä vain pienensi käsiä. Itse lisäisin kulutusta lisään sitten aerobisesta, sikäli mikäli tarve vaatii. Mutta jatka samaan malliin, paino sinne 80 kg paikkeille ja takomaan lisää lihaa maltillisilla kaloreilla. Uudelle dietille on sitten helpompi lähteä kun ei ole niin paljoa sulateltavaa ensi kesää varten, kuten viestissäsi totesitkin.
Click to expand...

Hyviä pointteja Daroth ja natuna mennään kyllä. Mitä jos päivän toinen treeni olisi metabolisia harjoituksia eli ns. kiertoharjoittelua? Ei aerobisen tekeminen oikein nappaa, vaikka sillä saisikin helposti nostettua kulutusta. Ja tarkoitus on ajaa tuplapäivät sisään, (esim. joka viikko 1-2 treeniä lisää, tiettyyn pisteeseen asti) eikä kerralla tuplata treenimäärää. Mainitaan nyt vielä, että treenimäärät nousisivat vain kuukaudeksi, jonka jälkeen ne taas palautuisivat vanhalle tasolle.
 
[STAN] sanoi:
Hyviä pointteja Daroth ja natuna mennään kyllä. Mitä jos päivän toinen treeni olisi metabolisia harjoituksia eli ns. kiertoharjoittelua? Ei aerobisen tekeminen oikein nappaa, vaikka sillä saisikin helposti nostettua kulutusta.
Click to expand...
Siis hetkinen, vedät natuna dieettiä, kuinka pitkään jo? 7,5kk ja oot pudotellut painoa tuona aikana 20 kg? Sopiiko kysyä mitkä sun elintavat oli ennen tämän dieetin aloittamista, urheilitko tuolloinkin jo vai aloititko silloin liikkumisen+ravintoaineidesi tarkastelun? Jos arvioin oikein, sulla on todella suuri vaara päätyä pahemman kerran säästöliekille ja kataboliseen tilaan elimistösi kanssa kun puhut näistä yhden päivän tuplatreeneistäsi mainitsemillasi yksityiskohdilla..

Tottakai teet itse omat päätöksesi, mutta tapauksesi kohdalla etsisin mielummin oikeasta elämästä kanssasi samalla tavalla ajattelevan personal trainerin kotikaupungistasi, kuin perustaisin treenit pakkotoisto.comin kirjoittelijoiden vinkkeihin. On totta että jälkimmäistä kuuntelemalla saatat päästä jonnekin ja säästää rahaa, mutta ensimmäisen kohdalla maksat rahaa siitä että todennäköisesti saat sen mitä haluat.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom