Kesäkuntoon 2014

Laitan kuvan ny vaikka tännekkin. Mitäpä veikkaatte onko rasvaprossa jo 20% nurkilla? Pari kuukautta olis ainakin tarkoitus syklitellä kaloreita ja sit pikku hiljaa plussille.
kuva.jpg
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Turrikka sanoi:
Laitan kuvan ny vaikka tännekkin. Mitäpä veikkaatte onko rasvaprossa jo 20% nurkilla? Pari kuukautta olis ainakin tarkoitus syklitellä kaloreita ja sit pikku hiljaa plussille.
Click to expand...

Aikalailla 20% nurkilla on joo.

Syklitellä vaan meinasit? Mihin asti?
Kyllä melkein kannattais kympin tuntumaan rasvat vetää, kun nyt sulla tota matkaa on jo takana. On rasvat jo heti kohta yli 20% kun 15% rasvoista lähdet plussille.. Sit taas vituttaa ;D
 
Joo siis treenipäivinä on noin 2800kcal ja reippaammin hiilareita sit lepopäivinä hiilareita vähän ja noin 2200kcal. Voi olla että meen tällä systeemillä pidempäänkin mutta ainakin kaksi kuukautta vielä teen näin. Plussa kaudetkin ajattelin tehdä jatkossa tyyliin 4-6vk bulkki ja 2vk dieetti.
 
^ Ainakin, itselläni tippui rasva% 15.9 -> 10.4 ja paino tuli alas noin 7-8kg , jos nesteet lasketaan mukaan. :)
 
Pod sanoi:
^ Ainakin, itselläni tippui rasva% 15.9 -> 10.4 ja paino tuli alas noin 7-8kg , jos nesteet lasketaan mukaan. :)
Click to expand...
Täytyy sanoo että tuntuu aika hirvittävältä ja mahdottomalta ajatukselta että saisin painon tästä viä 10kilookin alaspäin mutta pari vuotta sitten tuntui mahdottomalta saada paino alle 90kiloon että eiköhän se onnistuisi jos tästä sais kaivettua jostain motivaatiota.

Mulla on ollu ajatuksena tosiaan että bulkin tekisin niin että 4-6vk +500kcal ja 2vk - 1000kcal. Ens kesäksi sitten pidempi dieetti.
 
Kyllähän pidempi aikanen dieetti syö motivaatiota, mutta jos ajattelee nii itsestäni olisi fiksumpaa vetää ne rasvat sinne 10% ja siitä lähtä offile, koska jos lähtee 15% rasvoista bulkkaan nii ollaan taas sielä 20 tienoilla, että heilahtaa.
 
Pod sanoi:
Kyllähän pidempi aikanen dieetti syö motivaatiota, mutta jos ajattelee nii itsestäni olisi fiksumpaa vetää ne rasvat sinne 10% ja siitä lähtä offile, koska jos lähtee 15% rasvoista bulkkaan nii ollaan taas sielä 20 tienoilla, että heilahtaa.
Click to expand...
Totta kyllä mitä puhut. Tää kesä on vaikeeta aikaa dieetata. Talvella huomattavasti helpompaa :) katotaan mikä on fiilis parin kuukauden päästä.
 
Laitetaan nyt omastakin rojektista kuvaa. Eli parin kuukauden tulos -10kg. Kuvahan ei ihmeitä kerro, kun alotuskuvassa velttona ja jälkeen-kuvassa jännitys. Mutta näkeehän tuosta ehkä jotakin, itseä motivoi ainakin. Vielähän tuossa olisi poistettavaa, mutta pihviäkin pitäisi saada lisää. Katsotaan miten jatketaan..

 
Turrikka sanoi:
Totta kyllä mitä puhut. Tää kesä on vaikeeta aikaa dieetata. Talvella huomattavasti helpompaa :) katotaan mikä on fiilis parin kuukauden päästä.
Click to expand...

Mitä voisit tehdä on, että pidät vaikka 1kk tauon, jolloin pyrit nostamaan kaloreita, kuitenkin kehonpainon pysyessä suht samana. Elvytät vähän aineenvaihduntaa ja pääkoppaa, veikkaisin että saisit siinä muutaman sata kcal lisää päivän ruokamääriinkin. Siitä sitten loppu rutistukseen ja rasvat sinne kympin tuntumaan.
 
Kyllä ny jumalauta vastustaa, taas flunssa tulossa. Kyllä toi 10% rasvoihin tiputtaminen houkuttelee todenteolla ainoastaan vituttaa se että kuinka mikki hiireltä sitä näyttää 15kiloo pienempänä.
 
Dieetti edistyy hyvin. Huomenna takana tasan 17 viikkoa, josta löysäilyn ja yleisen stressittömyyden johdosta olen ollut ajallisesti ehkä 2-3 viikkoa plussilla. En ole siis kertaakaan kieltäytynyt herkuista tms. jos niitä on ollut tarjolla. Tuloksista maastaveto on ainut, joka ottaa rumaa hittiä (ts. 200 nousi ennen dieetin alkua, nyt ehkä 160x5), muut pysyneet samana tai kehittyneet. Kaloreita en ole laskenut kertaakaan, kai ne siellä jossain 2500 tienoilla on. Muutamat jalkatreenit on menneet pilalle, muuten ei ongelmia. Tarkoituksella olen yrittänyt pitää hiilareita vähän korkeammilla syömällä hiilaripitoisempaa ruokaa. Nälkä ei ole tainnut varsinaisesti olla kertaakaan ja jos on ollut, olen syönyt sen pois.
Minusta tämä on helpoin tapa dieetata - syö vähemmän kuin kuluttaa, eikä ala kikkailemaan ketoosin tms. kanssa, jolloin joutuu välttelemään joitakin ruoka-aineita jne. Tällä keksimälläni "syö vähemmän kuin kulutat" - dieetillä on eri lupsakkaa, senkus napostelee mitä mieli tekee eikä laske mitään, mutta yrittää kuitenkin valita vähäisen kaloritiheyden omaavia ruokia "pääruoaksi", kuten perunaa, omenoita, rahkaa ja kanaa - jolloin pitkällä aikavälillä saavutettaneen painon pudotusta. Nooh, lässytykset sikseen ja vähän kuvaa kehiin.

muutos.jpg


Huikeiden paint-skillien avustamana siinä on. Kuvien vällllä eroa 16 viikkoa, josta n. 2 viikkoa arviolta plussilla (juhlia, muuta herkuttelua fiiliksellä jne, en varsinaisesti tarkoituksella ole ollut plussilla, vaan "siinä sivussa"). Painoa taitaa toisessa olla 92-93kg, uudemmassa noin 80 kg - aivan tarkkoja en ole ottanut. Pituutta 181cm. Vielä varmaan dieettaan "oikeesti kireäksi" mielenkiinnosta, eli jatkan lupsakkaa laiskaa dieettiäni, jolloin mennee varmaan vielä elokuukin miinuksilla (veikkaan, että osa ajasta taas plussilla, koska tykkään herkutella kesäisin). Tavoittellaan tuonne 78kg pintaan.. ehkä, katsotaan nyt, mikä kiinnostaa tai on tavoitteiden mukaista.
Voimabodauksella mentiin nyt 1 vuosi putkeen. Sitten kun aloitan plussat, aloitan ainakin yläkropan osalta ns. "bodauksen", sillä nyt ollut jo pitkän aikaa toistot luokkaa >7. Jalkoja ei kiinnosta bodata, niihin haen (laji)voimaa tekemällä mm. etukyykkyä, mavea, yhd.jal.prässiä ja rinnallevetoa (lihasta siinä sivussa toivottavasti).
 
LowProFile sanoi:
Minusta tämä on helpon tapa dieetata - syö vähemmän kuin kuluttaa, eikä ala kikkailemaan ketoosin tms. kanssa, jolloin joutuu välttelemään joitakin ruoka-aineita jne. Tällä keksimälläni "syö vähemmän kuin kulutat" - dieetillä on eri lupsakkaa, senkus napostelee mitä mieli tekee eikä laske mitään, mutta yrittää kuitenkin valita vähäisen kaloritiheyden omaavia ruokia "pääruoaksi", kuten perunaa, omenoita, rahkaa ja kanaa - jolloin pitkällä aikavälillä saavutettaneen painon pudotusta. Nooh, lässytykset sikseen ja vähän kuvaa kehiin.
Click to expand...

No saakeli! Joillakin se on helppoa.
 
Komea tulos Lowprofilella, mutta eikait sentään laihdutuksen/diettaamisen peruskivi; "syö vähemmän kuin kulutat" ole sinun keksintösi :D
 
Turrikka sanoi:
Kyllä ny jumalauta vastustaa, taas flunssa tulossa. Kyllä toi 10% rasvoihin tiputtaminen houkuttelee todenteolla ainoastaan vituttaa se että kuinka mikki hiireltä sitä näyttää 15kiloo pienempänä.
Click to expand...

Sitä itsekin luulin, että mikki hiiri -efekti tulee, mutta pakko myöntää, että oon paljon enemmän tyytyväinen tähän kireään kuntoon, kuin offi kuntoon.
 
Kiristelyä !

Morjens!

Nyt on pariviikkoo sitte alotettu varsinainen kiristely. Tarkotuksena ois saada ylimäärästä fläsää poies , rasvat johki sinne 10-15% väliin. Ois myös tarkotus pitää sama lihastaso, ja tietty kiva olis lisääkin saada, mut se yhtälö ei taida tulla kuuloonkaan :D Pituutta on 188cm ja paino 95kg

Ruokavaliosta haluaisin siis tarkennusta/varmennusta että oonko alottanut ihan väärällälailla vai onko sinnepäin. Tein tossa Kalorilaskurin sivuilla ruokapäiväkirja tyylisen taulukon johon kokosin päivän ruokasatsin.

aamulla: rahka 250g
yks viipale ruisleipää kurkulla ja kalkkunaleikkeellä

lounas: n 150g jauhelihaa
100g raejuusto
jäävuorilasaattia kurkkua

välipala ennen salia: rahka 250g
banaani

salin jälkeen : palkkari (hera80+malto6)

päivällinen: sama kun lounas

iltapala : neljän munan munakas tai rahkaa 250 g

tulokseks tuli ravintoaineiden osalta :prodea 205g
hiilaria 75g
rasvaa 64g


siinä ois aikalailla tuo mitä oon nyt syöny, miltäs kuulostas ja miltä noi arvot näyttää? Itellä ei oikeestaan yhtää hajua paljonko just tarvis jotai hiilareita ja rasvojakin olla tälleen, kun tarkotuksena kiristellä.

Hienoo jos, joku viisaampi viittis vähä helppiä ja viilata ruokavalio kuntoon! :):worship:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom