Kesäkuntoon 2009

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Lihasmassaa lisää, kuntoa kohennettua ja voimaa lisää. Tavoitteina ainakin:
Penkki: 85-90kg
Mave: 120kg
Kyykky +100kg
Ja tietty vatsaläset pois jne.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Messissä ollaan. Alkavalle vuodelle tavoitteina, että alaselkä ei jumita missään vaiheessa ja penkkimaksimin kasvu ennen kesää.

Kroppaa todennäköisesti kiristellään ketoosin avulla maalis-huhtikuussa.
 
Koskakoha pitäisi alkaa diettailemaan, jotta vatsat saisi edes vähän näkymään?painoa tällä hetkellä 77-78kg vähäsen löytyy mahaa. rasva% varmaa 18-20 välis
Aattelin nyt 2-3 kuukautta vetää maltillisilla +kcal ja sen jälkee alottaa diettailee. Miltäs kuullostais?
 
koppakuoriainen sanoi:
Koskakoha pitäisi alkaa diettailemaan, jotta vatsat saisi edes vähän näkymään?painoa tällä hetkellä 77-78kg vähäsen löytyy mahaa. rasva% varmaa 18-20 välis
Aattelin nyt 2-3 kuukautta vetää maltillisilla +kcal ja sen jälkee alottaa diettailee. Miltäs kuullostais?
Click to expand...
No jos sulla rasvat on 18-20, niin kyllä sulla on luultavasti aika paljonkin mahaa. Aika kiire tulee jos 2-3kk vedät maltillisilla kaloreilla ja sit vasta alat dieettailemaan (siis jos rasvat on tosiaan 18-20).
 
Hiljaiseloa vietelty taustalla. Tänä syksynä makeanhimo ja iltasyöminen pääsi lapasesta, ja tuli turvottua hieman. Puntteilukin maistui vähän puulta, joten en ole treenannut täysillä eikä systemaattisesti, mutta noin 2krt / vko tuli käytyä.-

2vk loman jäljiltä jaksaminen on taas paremmalla tasolla, joten tavoite:
- 2krt viikossa salille aamulla, 30min crossari ja treeni perään 2 - jakoisella
- 1-2krt viikossa aamu-uinti

Tavoite pudottaa 15kg, 2,5kg kuukaudessa.
 
mun järkeen ei vaan mee tää rantakunnon tavoittelu. Kuin moni jätkä siellä rannalla nyt niin paljoa kesällä luuraa että tarttee oikeasti pudottaa paino johonki sikspäkkilukemiin. suomalaiset kuitenkin enemmän mökkeilykansaa ja siellä kun saunassa käydään ja juostaan porukalla uimaan niin ei paljoa pötsejä katella.

Musta vaan tyhmää sellanen aaltoilu että koko syystalvikevät vedetään mitä lystää ja sitten kesäksi jotku maagiset dieetit ja taas sama juttu alusta. Massattais kauan ja hartaasti ensin ja sitten jos kisakunto on mielessä niin pari harjotusdieettiä ekaksi tai jos sellasia ei ole niin tavotteeksi pitää inhimilliset rasvat missä näyttää ihan hyvältä ympäri vuoden sitten kun sitä lihasta on tarpeeksi.
 
Mahdollisesti mukana.. Vuoden alkuun tiputellaan n.5kg (182/81) jonka jälkeen 6-10vk haetaan massaa jonka jälkeen kiristellään taas hieman. Huhtikuussa katsellaan mikä se kunto on ja mietitään asioita uudestaan. Mikään välttämättömyys ei ultrakireä kesäkunto ole mutta jos motivaatiota löytyy kesän lähestyessä niin kympin alle tiputellaan rasvat
 
Ostin himaan käsipainot ja kahvakuulan. Kattelee mitä tolla murkulalla saa aikaseks :) Vatsaa ny aenaki poijjes. Tosin paineita en jaksa ottaa, ruokavaliota enemmän proteiini,vihannes,marja ja hyvät rasvat linjalle. Vähän jos yrittäis jättää schaisse hiilareita veke ja ottaa päivässä yks heradrinkki. Niillä pääsee varmaa jo pitkälle.

Vinkkejä rasvaprosentin alentamiseen endo-mesolle, paino 92kg, huonot ominaisuudet insuliinin kanssa..? :)

Jaksamusta kaikille!
 
Predah sanoi:
mun järkeen ei vaan mee tää rantakunnon tavoittelu. Kuin moni jätkä siellä rannalla nyt niin paljoa kesällä luuraa että tarttee oikeasti pudottaa paino johonki sikspäkkilukemiin. suomalaiset kuitenkin enemmän mökkeilykansaa ja siellä kun saunassa käydään ja juostaan porukalla uimaan niin ei paljoa pötsejä katella.
Click to expand...

En muista tiedä, mutta itse käyn salilla juurikin sen takia että kesäisin sitten aina olisi jotain näyttää siellä rannalla, ja rannalla tulee oltua todella paljon. Ja vaikka sitä ei lähdekkään ikinä kisailemaan niin onhan se silti hyvä ottaa ylimääräiset pois, ja mikä onkaan parempi aika kuin kesä? Itselläkin kiristely alkaa tuossa helmikuun puolessa välissä juurikin päkin ja rantakelien takia ;)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-15%
Itsellä ei pahemmin rannalla löhöilyä tule, mutta ilman paitaa tulee oltua himassa ja kavereiden kanssa lähes aina, joten kouluviikkoina se tarkoittaa lähes aina koulunjälkeistä aikaa aina aamuun asti :D Hyvä siis pitää itsensä timmissä kunnossa ympäri vuoden :)
 
Spica sanoi:
Itsellä ei pahemmin rannalla löhöilyä tule, mutta ilman paitaa tulee oltua himassa ja kavereiden kanssa lähes aina, joten kouluviikkoina se tarkoittaa lähes aina koulunjälkeistä aikaa aina aamuun asti :D Hyvä siis pitää itsensä timmissä kunnossa ympäri vuoden :)
Click to expand...
Toivon mukaan et nyt kuitenkaan kovin julkisilla paikoilla heilu ilman paitaa, on meinaan melkosen :david:-mäistä. :)

Ja topicciin, nyt intin loppumisen myötä on päästy taas treeneihin kiinni, 4 x viikossa tulee taas puntteja kolisteltua. Ruokavaliotakin vähän siivoiltu, saa nähdä mihin näillä eväillä mennään. Ainakin vanhat lihat täytyy keräillä takaisin.
 
Goldust: Heh, no ei toki, yleensä vain koulusta mennään suoraan himaan, jotenka paita lähtee samantien poies :)

Ps. Tosin eräs kesä tuli käveltyä helsingin laitamilla hellesäässä ilman paitaa ja siitä jo sai muutamia katseita.. Joten jää vähemmälle siis siellä liikenteessä ^^
 
SizeDoesM sanoi:
Tuo 1000 vatsaa yhteen putkeen ampuu sitten jo todella paljon yli! :hyper:
Click to expand...

saa olla aika tiulassa kunnossa tuohon tonniin kerralla... mie testasin 30x5 satsilla, ei miun kunnolla oltas noita sataaviittäkymppiä yhteen putkeen!! tai saattas mennä mut 40-50-60jälkeen vois olla että menis sellaseks repimiseks ettei ole vatsojen kans mitään tekemistä...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kyllä kesä kuntoon pääsee että sixpäkki paistaa mutta, se on eri asia onko tarpeeksi lihaa! Pohojosen poikana oon muutamia kesiä ollut töissä helsingissä, niin kyllä siellä hietsun rannalla on paljon porukkaa että päkki paistaa!samalla siimat roikkuu iliman solomua. kyllä käsi ois hyvä olla vähintään 45cm että sitä kehtaa ulukoiluttaa.
 
ebola05 sanoi:
saa olla aika tiulassa kunnossa tuohon tonniin kerralla... mie testasin 30x5 satsilla, ei miun kunnolla oltas noita sataaviittäkymppiä yhteen putkeen!! tai saattas mennä mut 40-50-60jälkeen vois olla että menis sellaseks repimiseks ettei ole vatsojen kans mitään tekemistä...
Click to expand...


Mäkii oon tosi paljon treenannu viimeisen 2vuoden aikana, vähintään 4krt viikossa ja ei millään edelleenkään pysty ampumaan 1000vatsaa kerta laakiin, huoh. Aikamoinen sissi joka sen tekee :rock:
 
Meinasin tässä alottaa dieetin viikonlopun jälkee ja karistaa läskiä vähän :)
 
Ajattelin tossa parin viikon päästä aloittaa kunnon laihiksen/peruskunto kauden. Viimeksi homma meni plörinäksi kun juoksin liikaa ja nilkat pettivät jolloin meni koko into hommasta. Nyt en juokse ollenkaan en sitten yhtään vaikka kuinka tekisi mieli vaan poljen fillarilla sohjossa ja kurassa vaikka kuinka vituttaisi ja sitten kelien salliessa hiihtoa tai rullaluistelua. Ruokapuoli taitaa mennä aika perinteisillä eväillä ja keskityn siihen ettei tule illalla syötyä mitään muuta kuin rahkaa tai vihanneksia. En tiedä sitten mitä salitreenin kanssa tekisi tällä hetkellä 4-jakoinen käytössä mikä tuntuu mukavalta en tiedä sitten kuinka toimii laihiksella jos vähän pidentää kiertoa tai keventää treeniä muuten vai pitäisikö sitä vaihtaa esim 2-jakoiseen.
 
Oma dieetti alkoi tänään :)

Tavotteena päkki esille (painolla mitää väliä) maaliskuuhun mennessä, sitten otan kokeiluun 2 viikkoa plussalla, 2 viikkoa miinuksella. Ja jos tarve vaatii niin toukokuun puolessa välissä seuraava dieetti. Jos noin lyhyt syklittely ei toimi, niin kesä mennään sitteen +-0 kaloreilla.
 
kuinkas

Hei tässä puhuu läskimooses karjalasta!

mites minkä näköistä sali ja normaali liikunta ohjelmaa minulle suosittelette kun pitäisi tuo paino saada sinne 80-85 ennen kesää nyt painoa se 100kg..

mitä salilla kannattaisi tehdä pitkiä sarjoja vai semmoisia 6-10 toistoa..
ja mites aamuaerobinen vai millä sitä kannattaisi lähteä pudottamaan sitä painoa ja samalla kunto kohottamaan??
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom