Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[Måpå]

Päkki näkyy mutta pakko kesäksi dietata vähä :D Bulkitaan vielä 3-5 kilua lisää ja parin kuukauden dietti ja paino puotetaan jonnekki 80kg eli ainakin 8kg pitäs sulaa. Jospa sitte kesäkuussa ois timmi :lol2:

Koko diettiä ei kyllä valttämättä tarvis mutta samapa tuo.

 

[Douppi]

Mä ajattelin kans tossa muutaman kuukauden päästä dietin vetästä. Siihen asti ensin massaa vaa lisää sinne 95kg.Ennen kesää joku 10 viikkonen dietti sitten takas alle 90kg ja mielellään kivikovana lihaksista ilman läskiä.

 

[Dippi]

Tiputin kesällä 2005 syöttöpossukunnosta (91 kg) 81 kiloon, söin normaalisti ja treenasin aina vuodenvaihteen yli ja nyt on dietti taas päällä. Viikko sitten oli 84 kg vaa'assa ja tavoitteena on 75-76 kg tuolla maalis-huhtikuun paikkeilla.

Minulla toimii parhaiten "robodietti", eli kaikki mitä suuhuni pistän (energia/proteiini/hiilari/rasva) ja mitä liikuntaa harrastan (sykemittarilla arvioitu energiankulutus) merkitään vihkoon ja päivittäistä energiavajetta seurataan sen avulla. Työpaikalle otan aina omat eväät mukaan. Näin ei tarvitse arvailla mitään, eikä voi valehdella itselleen vaan koko ajan näkee missä mennään. Lisäksi on todella motivoivaa nähdä miten kroppa tottelee: jos laskut näyttävät -1000 kcal/päivä niin paino todellakin tippuu keskimäärin sen kilon viikossa.

 

[GoA]

Tekee mieli sipsiä ja kaljaa. Kamalia nämä himot. :(

 

[teemal]

Dietitön tammikuu menossa. Sen jälkeen on alettava taas vähän lisäämään aerobista ja hillittävä syömistä...:itku:

 

[Zoikki]

Huomenaamulla alkaa virallisesti dietti, nesteet on jo otettu pois. Klo 05 on herätys ja sit tunti kuntopyörää. Suunnitelmissa vetää about 10kg pois ennen huhti-toukokuuta. 4krt sali ja 4-5krt aamuaeroobinen viikossa. Tavoite siis 87kg->n. 75kg.

 

[pumppaa]

joo olisi tarkotus aloittaa low carb dieetti maalliskuun alussa tiputettavaa on noin 7kg nyt treenataan semmoset pari kk urakalla!

 

[NGV]

Tekee mieli sipsiä ja kaljaa. Kamalia nämä himot. :(

Minulla on tuohon niksi jolla et kaipaa noita herkkuja. Itse ajattelin koko ajan, että herkut ovat syntiä jumalaa vastaan, siis ruumishan on herran temppeli, joten syntiä ei ole tullut tehtyä, sekä minulle tuli paha omatunto jos joskus edes pienen synnin teen.:D

 

[Teuska84]

Alkuvuodesta pärähti dieetti käyntiin. Hyvä aloittaa kesäkuntoon pyrkiminen alussa ettei tuu turhan kiire. Jos pääsis sinne 80kg:n hujakoille kun nyt puntari näyttää 86.

Tässä ois tarkoitus onnistua pääasiaas vähähiilihydraattisella dieetillä ja punttitreenillä pari kertaa viikossa. Lisäksi silloin tällöin käyn pelaamassa lätkää ja sählyä. Sitten alkoholin nyt oon tammikuun ajaksi unohtanut kokonaan. Siitä uskoisin olevan apua. Mässäilypäiviä en oo suunnitellut, jossain vaiheessa
semmonenkin pääsee syntymään vaikkei yritä.

Oon ajatellut uhrata tähän projektiin pari kuukautta. Sen jälkeen vois vielä vetästä kunnon treenisesongin ettei pääse rapistumaan täysin.

 

[kirk]

Täälläkäin dieetti alkoi 2.1.

Tavoitteena -15kg kesäkuuhun mennessä, johon en kyllä varmaan pääse (itseni tuntien). Tällä hetkellä mennään noin 2100 (~800 kCal vaje) päiväkalorimäärällä, ja tuntuu ihan hyvin rasvan palavan. Saa nähdä kauanko koppa kestää.

Tsemppiä kaikille rasvanpoltossa!

 

[Kalmaaja]

Kohta on flunssa takana ja päästään aloittamaan kiristely. 98kg -> 90. Aikaa tuohon menee n.7 vko Sitten katsotaan peiliin ja jatketaan uudestaan. Diettini on minulle vakio. Eli 4 x viikossa normi puntti ja 2-3krt 60min aerobinen.

Safkat löytyy täältä

Näillä safkoilla olen diettaillut ennenkin ja aina yhtä toimivasti. Lisäravinteita kuluukin sitten aivan poskettomasti. Dietillä tykkään panostaa kaikkiin ihme juttuihin.

Onneksi erittäin systemaattinen ja robottimainen syöminen / diettailu ei tuota mitään ongelmaa. Se on vain itsekurista kiinni. Pari ekaa päivää on pahinta, mutta sit se normalisoituu ja siitä tulee ihan "normaalia".

 

[Timba79]

EDIT: Ja itsellä takana syklittelyä, joten ei paha tilanne rasvojen osalta. Varmaan joskus huhtikuulla alan sen 1-2 kk kestävän dieetin kesää varten.

Tähän vielä senverran lisäystä, että ajattelin olla nyt koko tammikuun dieetillä. Sitten helmikuu bulkkia, sitten pari viikkoa dieettiä ja taas neljä vikkoa bulkkia ja tämän jälkeen tuo "kesäkuntoon dieetti" päälle.

On tässä kuitenkin tällä hetkellä jo ero rasvojen kanssa kuin yöllä ja päivällä verrattuna viimevuotiseen vastaavan aikaan. Silloin rasvat huiteli jossain 22% paikkeilla, nyt on korkeintaan 15% ja vielä ehtiin 2-3% tiputteleen tän kuun aikana.

 

[luumu]

Mitä mieltä väki on dieetin pro/hii/ras jakauman tärkeydestä, jos asiaa ei tarkastele erittäin totisesta ja kovaan tulokseen tähtäävästä näkökulmasta? Eli jos tavoite on lähettää läskiä omille lomille ennen lomia mahdollisimman pienellä lihaskadolla (ja puhutaan treenistä erikseen) niin kuinka merkittävää on pro/hii/ras jakauman asettuminen tiettyyn haarukkaan?

Tämä "hiilarit alas, proteiinit ylös, vain hyvää rasvaa" linja kun on ollut ainakin minulle sellainen, että vaikeus on ollut nimenomaan hyvien rasvojen määrässä. Proteiinin kanssa ei ole mitään ongelmia, mutta hiilareita on rasvojen kustannuksella. Syy on se, että dieetillä olisi tietenkin kivaa syödä paljon ja rasvoja on tässä mielessä vaikea saada. Esim. muutaman kerran viikossa kattila täyteen porkkanaa, kukkakaalia ja lanttua mausteineen (+jokaisen oman maun mukaan se liha, soijarouhe tms. hieman) ja soppaa naamaariin 6 isoa lautasellista ja kaloreita kohtuullisen aterian verran. Tuntuu 1-2 päivää että on syönyt kunnolla eikä nälkää ole. Toisaalta voisi vetää samoilla kalorimäärillä purkin rahkaa ja pari rkl kylmäpuristettua rypsäriä eli ns. "yleisen linjan" mukaan ja nälkä vaivaa...

Mutta lopputuloksen kannalta... jos proteiinia tulee se 2g/painokg ja kalaöljykapselit joka päivä + kaikki paistamisen ja ruoanlaiton rasva kylmäpuristetusta niin kuinka paljon tämä "yleisestä linjasta" poikkeaminen näkyy tuloksissa? Eli pro/hii/ras keinahtaminen hii puolelle rasvojen kustannuksella ja "lisähiilarit" tulevat käytännössä vihanneksista, puurosta ja tummasta leivästä.

 

[Eemeli]

Helmikuun 20 päivä alkaa dieetti. Vähennän alkuun 500 kaloria. Maaliskuun 1 tiputan vielä toiset 500. Sitten katsellaan miten homma etenee, ja vähennetään jälleen kaloreita tarvittaessa. Aerobista liikuntaa, varsinkin aamuaerobista rasvanpolttovalmistein otan myös hiljalleen mukaan. Parhaat rasvanpolttajavalmisteet säästän dietin loppupuolelle. Dieettini päättyy heinäkuun ensimmäinen päivä, jolloin nostan kaloreita hyvin maltillisesti. Viime kesänä painoa tuli dietin jälkeen kolmessa viikossa 7kiloa, kun testasin menetelmää "syö laskematta niin paljon kuin hyvältä tuntuu", puhtaita ruoka-aineita kuitenkin.

Paino on nyt 82 - 83kg tarkoitus olisi saada paino n.85 kiloon ennen helmikuun 20. Viimeaikoina ei paino ole oikein meinannut nousta enää. Dietin lopulla paino tavoite on n. 75kg, eli n.10kg pudotus olisi kyseessä.

Rasvaprosentti on tällä hetkellä n.15, kesällä se saisi sitten olla alle kymmenen.

 

[Dippi]

Toisaalta voisi vetää samoilla kalorimäärillä purkin rahkaa ja pari rkl kylmäpuristettua rypsäriä eli ns. "yleisen linjan" mukaan ja nälkä vaivaa...

No ensinnä tulee mieleen, että jos liikut enemmän niin voit myös syödä enemmän. Minulla peruskulutus on n. 2400 kcal ja päivittäin siihen tulee liikunnasta keskimäärin 1000 kcal päälle. Koska vedän -1000 kcal diettiä, saan siis syödä 2400 kcal:in edestä päivittäin. Tuolla kulutuksella napaan voi yhdellä aterialla vetää huoletta niin paljon tavaraa, että sillä pärjää ne seuraavat 3-4 tuntia ilman nälän tunnetta. Proteiini pitää nälkää poissa ja samoin rasva (omat pp/hh/rr suhteet olivat eilen 37% / 30% / 33% energiasta). Myös vettä menee runsaasti ja se osittain pitää nälkää poissa.

 

[Larzan]

Täällä suunnitelma on seuraava:

Varsinaista perinteistä dieettiä ei ole tarkoitus kesäksi vetää, mutta tälläinen on kevään suunnitelma.

Tammikuun loppuun asti hiukan dieettipainotteisesti syklitellen. Paino kuun lopussa lienee luokassa 94 +/- 1kg.

Tuosta päälle hiukan bulkkivoittoisempi syklittely idealla ~9 päivää +500(tai +750) kcal, ~5 päivää -500 kcal. Tarkoituksena on yhdistää tuo uuden HST/dual factor/8-10x3 ohjelmaviritelmään siten, että kahden viikon jaksossa tuo kevyt viikko eli ma-pe miinuksella. Sitten kovaa viikkoa edeltävä viikonloppu, kova viikko ja sen jälkeinen viikonloppu mennään plussalla. Idea tuollaisiin hiukan lyhyempiin sykleihin ja malttiin noissa dieetti ja bulkkikaloreissa tuli tuosta T-nationin Delta 1250 ohjelmasta: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_59abcde

Sekä bulkki, että dieettijaksot on tarkoitus vetää kohtuullisen korkeilla rasva ja proteiinimäärillä ja pitää hiilihydraateilla mässäilyt aisoissa.

Tuon 9-10 viikon bulkkivoittoisemman jakson jälkeen sitten siirrytään taas hiukan dieettipainotteisempaan jaksoon ja otetaan keväämällä mukaan hiukan enemmän aerobista ja kiristellään tuolla konstin vähän rasvoja alemmas. Eli "dieettijakso" kesälle alkaa maaliskuun lopussa tai huhtikuun alussa. Dieettijaksolla treeniohjelmassa tulee varmaan paluu lähemmäs perus-HST:tä.

 

[nigster]

Täällä mennään dieetillä rauhallisesti pudottaen painoa niin kauan, että alkaa näyttämään omaan silmään "hyvältä" - sitä, että kauanko se sitten kestää on toinen asia. Reilu viikko on nyt takana ja monta edessä . Aerobista ajattelin näin alkuun tehdä ehkä kerran viikossa treenin jälkeen ja pari aamulenkkiä - tätä toki lisätään tarpeen vaatiessa myöhemmin, ainakin aamulenkkejä. Lähtöpaino oli 109kg ja sulatellaan tosiaan sen verran miltä tuntuu, alle 100kg joudutaan kuitenkin menemään. Kun "tavoite" on jossain vaiheessa saavutettu, treenaan puhtaalla ruokavaliolla ilman suurempia mässäillen kesän ajan ja sitten taas ruokaa napaan niin että tuntuu. Toivottavasti homma toimii ja kaikki menee hyvin. Tsemppiä kaikille tavoitteiden saavuttamiseen!

 

[Timba79]

Tein pientä mulkkausta tohon otsikkoon.

 

[Sacramento]

bulkilla ollaan, 2kk takana. Paino tällä hetkellä 102kg ja rasvat n.15%.tarkoitus maaliskuun loppuun jatkaa näin. Maltillisesti +300Kcal nostan painoa ettei tule turhia läskejä. Veikkaan että 104-105kg lienee sitten loppupaino

Huhti/touko ja ehkä kesäkuukin sitten maltillisella miinuksella lihaa säästäen. Nesteiden häviämisen myötä paino lienee juhannuksena n 96-98kg. Tuo riittänee tälle kesälle, kehtaa kuitenkin ilman paitaa käyskennellä. 2007 sitten vedetään kireämmäksi kun on lihastakin toivottavasti kertynyt.

Hei meillähän on lähes sama tilanne ja tavoitteet. Olen ollut bulkilla n. 3kk ja vielä olis tarkoitus jatkaa tämän kuun loppuun. Sitten kesäkuun alkuun maltillista pudottelua että olis alle 100. Nyt painoa 105-106Kg.

Tsemiä :thumbs:

 

[Baarijakkara]

No ensinnä tulee mieleen, että jos liikut enemmän niin voit myös syödä enemmän. Minulla peruskulutus on n. 2400 kcal ja päivittäin siihen tulee liikunnasta keskimäärin 1000 kcal päälle. Koska vedän -1000 kcal diettiä, saan siis syödä 2400 kcal:in edestä päivittäin.

Olen alkanut listaamaan kalori kalorilta päivittäistä energiansaantia ja ihmeekseni huomannut kuinka kokonais kcal-määrä liikunnan huomioon ottaen tosiaan huitelee luokkaa -1000 kcal päivässä. Nälkäkään ei tule missään vaiheessa päivää. Pitäisikö tässä vaan reilusti syödä enemmän eli onko -1000 päivässä jo "liikaa miinusta"?