Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[pikku kirppu]

Ite ajattelin että jos nyt bulkkailee tonne toukokuuhun saakka ja sitten vetäis pienen dietin tyyliin miinus 500 kaloria. Miten kaua tommosen ihan piene rasvan polttamiseen menee jos tossa -500 pysyy. Puhutaan siis aika pienestä kerroksesta. Ois tarkotus saaha ne vatsalihat näkyvii kesäks. Tavoiteen luulisi olevan helppo kun rasvaa on ainakin vielä nyt just tarpeeks siihen ettei päkki oikeen näy. Eli miten pitkä aika tommosen polttamiseen kannatta varata.

 

[Snoopie]

Ite ajattelin että jos nyt bulkkailee tonne toukokuuhun saakka ja sitten vetäis pienen dietin tyyliin miinus 500 kaloria. Miten kaua tommosen ihan piene rasvan polttamiseen menee jos tossa -500 pysyy. Puhutaan siis aika pienestä kerroksesta. Ois tarkotus saaha ne vatsalihat näkyvii kesäks. Tavoiteen luulisi olevan helppo kun rasvaa on ainakin vielä nyt just tarpeeks siihen ettei päkki oikeen näy. Eli miten pitkä aika tommosen polttamiseen kannatta varata.

-500kcal tarkoittaa sitä, että painoa lähtee 0,5kg viikossa. Jos meinaat esimerkiksi 10kg pudottaa, dieetin pituudeksi tulee 20 viikkoa.

 

[pikku kirppu]

Kiitos snoopi. Tuo valaisi. No mun tapauksessa taidetaan puhua alle kuukaudesta.

PS. Voi jumankauta ku tää on loistava sivusto. Kysymyksiin saa vastauksen lähes heti. Riippuu tietty ajankohdasta, mutta noin yleisesti ottaen. Olen huomannu tän jo tosi kauan sitte mutta päätinpä nyt sen tänä herkkänä hetkenä sanoa ääneen.

 

[dacombat]

Jahas, tännehän onkin moni vastannut, pelkäsin että ekaakertaa kirjoittavan topicciin ei kosketa, mutta mukava tietää että ei ole ainut dietillä

Omat tarkat tavoitteet tälle kesälle on vielä vähän pimennossa, mutta tietysti pitäisi olla kovemmasa kunnossa kuin edellisenä kesänä, oma ongelma on ollut turha jojo laihdutus jo pari vuotta :wall: , rupee olee masentavaa kun painoa on yhteensä pudotettu melkeen yhtäpaljon kuin painan, eli samoja kiloja tiputellaan taas kuin viime vuonnakin, toisaalta toivottavasti edes muutama kilo niistä olisi salilla tarttunutta lihasta

Oma painon tiputus tavoite on reilu 10 kg. tänään pituus 181 ja paino 98kg. rasvat reilusti yli 20 Tänä vuonna on siitä poikkeuksellinen vuosi että onnistuin aloittamaan dietin näin aikaisin, niin voisi kesäksi onnistua itsensä kovaan kuntoon vetämään, ensimmäinen tavoite on ensikuussa oleva kylpyläreissu jos siihen mennessä pääsisi huomattavasti lähemmäksi 90 kg. EI todennäköisesti tule olemaan kauhea ongelma kun nyt on pari kiloa nesteitä lähtenyt ja epäilen että niitäkin on vielä parikiloa turhaa

 

[Alec]

low carb alkaa 27.2.

 

[Nannna]

Maanantaina alkoi bikinikuntoon-projekti.
Urakka on iso, mutta motivaatio kova.

Alottelin tolla vähähiilihydraattisella ja lisäsin aerobista ja kunnon nelijakosen saliohjelman. Lieneekö alkuinnostus syynä vai mikä, mutta olo tosi pieksetty. Niin henkisesti kuin fyysisestikkin. Ajattelin ottaa ruisleivän ruokavalioon, jos olo vähä sillä kohentuis.

 

[Katabolic]

Kevytlimsat, kahvi ja tee ovat diettaajan parhaat ystävät, tai no ainakin itselläni dieetillä auttaa huomattavasti päätä pysymään kasassa . Ilman noita tuskin edes dieeteissä onnistuisin, pää ei vaan kestäisi.

 

[Andy-]

Tässä olen itsekin miettinyt jos aloittaisi dietin tossa jossain vaiheessa kevättä. Heinäkuussa alkaa sitten armeija, joten ei varmaan ole järkevää kuitenkaan kamalasti pudottaa painoa vai mitä mieltä porukka on? Tällä hetkellä paino n. 86kg ja ajattelin että bulkkaisin tässä n. 2-3kk sinne 88-90 kiloon ja sitten liika fläsä dietillä pois. Vuosi sitten aloittelin tämän punttitouhun 70 kiloisena ja kertaakaan en ole dietannut.

Kannattaako siis ennen armeijaa vetää kovia diettejä? Aerobista kyllä pitää ruveta treenailemaan tossa kevään mittaan ja kyllä semmonen rantakunto himottas kovasti.

 

[SeBu]

Koitan tässä itsekkin kerätä hieman motivaatiota tuohon diettiin .En ole vielä kertaakaan dietannut aikaisemmin mutta periaate on kyllä selvillä...ajattelin ensi kuussa aluksi hieman kokeilla ja olla sen kuukauden aluksi dietillä ...saa nähdä miten käy.sitten bulkkia ja huhtikuussa uutta diettiä kehiin.:whip:

 

[BlackAdder]

Vihdoinkin sisällä... Olen koittanut diettaa jo hetken aikaa, tavoite oli -23kg ja nyt on 14 jäljellä. Salitreeniä olen itänyt tasaisesti 4 krt vko ja aerobista 40-50min n.4 kertaa viikossa, siis joka toinen salia ja joka toinen aerobista - aamuisin tietty. Painoa lähti alkuun ihan hyvin mutta nyt se tyssäsi, se painon tippuminen. Ei sinällään harmita koska vyötärö ja rinnan ympärys pienenevät kokoajan, ja mua ei haittaisi vaikka painaisi sen 100kg tiukkana. Niin ei kyllä taida ihan heti tapahtua mutta onneksi kesään on vielä aikaa...

 

[J_]

Maanantaista asti menty vähillä hiilareilla. Paino sillon ~71,5kg ja nyt ~70kg eli nesteet lähteny liitämään. Paikat on aika jumissa, mutta kyllä se taas tästä lähtee. Alko jumppailu olemaan taas turhan raskasta, joten nyt putoaa sellaset 5kg parin kuukauden aikana. Aerobisen määrää on kanssa lisätty ja se pysyy mukana koko kevään. Tsemppiä myös kaikille muille!

 

[Rommi]

Alko 2.1 115 -> 113.7kg jooh alkaa nesteet lähtee ja olo tuntua aika välistä aika huonolta, ketoosin rajamailla ilmeisesti mennään. Koko kroppa treenissä tänään ja hiilareita nyt vähä kehiin niin menee hyötykäyttöön...

 

[GoA]

Tässä olisi minun suunnitelmat, saisiko kenties viisaampien mielipiteitä? Lähtöpainona 86 ja tavoitteena vetää hiukan alle 80, ehkä jopa 75 niin alkais vatsapalikat näkymään. Enivei, seuraavalla lailla tavoitteisiin päästään: Matalahiilarinen ruokavalio.

Aamupala:
-2 dl kaurahiutaleita ja maitoa päälle. Vitamiineja riittävästi.

Välipala töissä:
-Purkki rahkaa ja pieni tujaus öljyä.

Lounas töissä:
-Lihaa mitä on tarjolla. Pieni lautasellinen salaattia ja pari lasia rasvatonta maitoa.

Välipala duunissa:
-Purkki rahkaa ja pieni tujaus öljyä.

Punttitreenin jälkeen palautusjuoma:
n. 30 g prodea ja saman verran hiilareita. Kreatiini lopetettu että pääsee nesteistä eroon.

Päivällinen himassa:
-1 kanan rintafile tai 200 g paistijauhenlihaa.
-1 pakastevihannespussi.
-Vitamiineja riittävästi.

Iltapala:
-1 purkki rahkaa, tujaus öljyä ja vähän kalaöljy nappeja.

Treeni: Tällä hetkellä single factor tyyppinen voimanhankintaan painottuva ohjelma. Maaliskuussa lähtee testiin ehkä HST. Aamulenkkejä/tavallisia iltalenkkejä 2-3 kertaa viikossa.

Muut: Jossain vaiheessa ehkä vähän rasvanpolttajia. ;) Vettä litkitään reippaasti kuten myös kofeiinia pillereiden/kahvin muodossa. Cheattipäiviä nyt aluksi kerran kahdessa viikossa. Tuolloinkaan ei mitään mäccilinjaa vaan hyviä hiilareita reippaasti lisää safkaan että saa keho vähän latausta. Alkoholin käyttö pyritään pitämään pienenä.

Hyvä tulee varmasti jos pää kestää moista. Nyt jo huomannut yhden vaikutuksen hiilarien laskemisesta, alkaa pinna kiristymään. Tosin maaliskuussa varmaan vaikeutuu diettaaminen kun pitäs alkaa suunnittelemaan opinnäytetyötä ja samaan aikaan vääntää yöduunia. Sotkee pahasti kuviot mutta ainakin nyt pystyn panostamaan tähän 100 %.

 

[vermillion]

dietannu 2400calilla nyt 3vko,

tänään, 4 plo 0,5l olutta.


kyllä on taivaallista.
:D

 

[untouch]

Pari viikkoa dieettiä takana, keskimäärin n. -700kcl päivä, mietin että onkohan tuo kalorimäärä liian alhainen, proteiinia pitäisi tulla riittävästi. 3kg on lähtenyt jo painoa(nestettä tietenkin suurin osa)

2x viikko aerobinen + salin jälkeen 15min

 

[Roy23]

1.1 alkoi dietti täälläkin. lähtöpaino 87kg ja tavoitteena noin 80kg. kalorit noin2400-2500, punttia 2-3 krt viikossa samoin kuin myös aerobista.

 

[NGV]

dietannu 2400calilla nyt 3vko,

tänään, 4 plo 0,5l olutta.


kyllä on taivaallista.
:D

Huhu, aika paljon kaloreita on ollut jos kerta 4 pulloa 0,5l olutta olet juonut, sekä kehosasi halitsee mukava katobolinen tila, mutta ei se mitään.

 

[Mr.Referee]

En tiedä sitten kuuluuko tänne, mutta mulla on tavoitteena olla kesäkunnossa 2010. nyt kyllä aloitellaan helmikuussa tiputeleen, mut se on vaan kevyt 15kg pudotus...

 

[Joona]

Huhu, aika paljon kaloreita on ollut jos kerta 4 pulloa 0,5l olutta olet juonut, sekä kehosasi halitsee mukava katobolinen tila, mutta ei se mitään.

Ei se mitään NGV, kyllä sinäkin vielä jossain vaiheessa... Kyllähän määkin jaksoin jossain vaiheessa jännätä safkoista hyvinkin paljon, mutta usko pois, ei se yks päivä tunnu pitemmällä aika välillä missään (no ehkä hiukan ennen kisoja, mutta muuten). Sama homma treeneissä. Jos yks päivä jää väliin niin ei se haittaa.

 

[Alec]

low carb alkaa 27.2.

laitampa tän ruokailun nyt tännekkin,jos sais täällä vähän paremmin kommenttia (ei sillä että mä en Timban näkemykseen luottaisi) :D

riisin arvot on keitetystä riisistä,ja rypsäri on kylmäpuristettua.

ateria 1
rahka ehrmann 250g kcl 145 proteiinit 24,5g hiilarit 10,5g rasvat 0,5g
pellavansiemenrouhe 20g kcl 57 p 6g hh 0,4g r3,4g kuidut 6,1g
vehnälese 20g kcl 31,4 p2,7g hh 3,1g r,9g kuidut 7,5
mehukeitto,valio kevyt 3dl kcl 27 p 0g hh 6,9g r0g k1,5g
rypsäri 10g kcl 88 p 0g hh 0g r 10g

yhteensä kcl 348,5 p 33,2g(kcl 133) hh 20,9g(84) r 14,8g(134kcl) kuidut 15,1g

ateria 2
raejuusto ingman 200g kcl 180 p32g(128) hh5g(20) r4g(36)

ateria 3
Fast hera 50g kcl 214,5 p 38g hh2,5g r 5,5g
fun light 0,5dl kcl 0,5 p0g hh0,2g r 0g
rypsäri 5g kcl 44 p0g hh0g r5g
yhteensä kcl 259 p38g(152) hh2,7g(11) r10,5g(94,5)

ateria 4
raejuusto ingman 200g kcl 180 p32g(128) hh5g(20) r4g(36)

ateria 5,palkkari
Fast hera 50g Fast malto 30g kcl 327,9 p38(152) h37,5g(150) r5,5g

ateria 6
naudan jauheliha 150g kcl 342 p28,5g h0g r25,5g
pitkäjyväinen riisi 80g kcl 117 p2,6g hh25,3g r 0,2g kuidut 3,2g
pirkka vihannessekoitus 50g kcl 15,7 p1,4g hh2,4g r0,5g kuidut 1g
valio ykkösmaito 4dl kcl 164 p13,2g hh19,2g r4g
yhteensä kcl 638,7 p45,7g(184) hh46,9g(187) r30,30g(272,5) kuidut 4,2g

ateria 7
ehrmann rahka 250g kcl 145 p24,5 hh10,5g r05g
valio mehukeitto kevyt 2dl kcl 18 p0g hh4,g r0g k1g
pellavansiemenrouhe 20g kcl 57 p6 hh0,4g r3,4g
rypsäri 5g kcl 44 p0g hh0g r5g
yhteensä kcl 264 p30,5g(122) hh15,5g(62) r8,9g(81) kuidut 7,1g

yhteensä kalorit 2198 proteiinit 253,4g(999) hiilihydraatit 133,5g(534) rasvat 78,80g(654) kuidut 26,4g
jakauma:proteiinit 45% hiilarit 24% rasvat 30%

ensimmäiset 3-4 viikkoa on tarkotus mennä ilman aerobista ja lisätä sitä aerobisen määrää sitten pikkuhiljaa.kofeiini(=aamukahvi) otetaan mukaan sitten loppuvaiheissa jos sille tarvetta on