Kesäkuntoon 2006, tänne kaikki kevätdieettiä koskevat asiat

[KSENA]

no ei se perussääntö ole syödä 500kcal yli kulutuksen, vaan syödä' ylipäätänsä yli kulutuksen. vaihtelua on yleensä +200 - +1000 paikkeilla, mitä enemmän ravintoa, sen enemmän rasvaa suhteessa lihakseen, mutta lihasmassaa kasvaa tietenkin enemmän ( vaikka jääkin isomman rasvamäärän alle ). tässäkin on paljonkin vaihtelua ja esim. ajankohta vaikuttaa, kuinka sitä massaa tulee...

 

[ernopetteri]

Tässä hieman omia pohdintojani tulevasta dieetistäni:

Eli painoa löytyy n.75kg ja pituutta 180cm. Rasvaprosenttia en ole mitannut, mutta oletan että se on n.15% koska olen varsin solakka ihminen. Kalorilaskureilla sain treenipäivälle (60-90min. salilla) keskikulutukseksi 2700kcal/vrk ja välipäiville 2150kcal/vrk. Aerobista harrastan 3-4krt/vko (lenkki/pyöräily/tennis) välipäivinä, jolloin kulutus n.2600kcal/vrk.

Tarkoitus olisi HST:n rinnalla aloittaa bulkkaamalla +500kcal per päivä eli 3200k - 2750kcal/vrk. Kuinkahan paljon painoni tulisi nousta viikossa tällä määrällä?

Jos kalorit jaetaan proteiineihin/hiilareihin/rasvoihin suhteessa 30-40-30, mitä se tarkoittaa käytännössä grammoissa?

Sitten dieettikautena tarkoitus olisi olla -500kcal päiväkulutuksella. Mitäköhän tämä olisi painonpudotuksena viikossa? Mihin tuo kausi kannattaisi sijoittaa HST:ssä?

Onko järkevää dieetata pienissä sykleissä esim. viikolla bulkkia ja viikonloppuna dieetti, joka toinen viikko bulkki/dieetti vai dieetti Strategic Deconditioning -ajalle? Itse ajattelin että 2vko bulkki (15 toistot) - 2vko dieetti (10 toistot) - 2vko bulkki (5 toistot) - 2vko dieetti (negat/5 toistot) - 1-2vko normikaloreilla... Onko ihan hullu idea?

Innolla jo odotan treenauksen pariin palaamista pitkän sairasloman jälkeen. Toivottavasti joku selventäisi nämäkin (yksinkertaiset) asiat, niin saisi maksimihyödyn lihaskasvuun. Kiitos.

 

[KSENA]

+ 500 kaloria ---> noin 0,5kg lisää massaa viikossa
- 500 kaloria ---> noin 0.5kg pois massaa viikossa
nämä yleisesti, mutta todella suurta vaihtelua voi olla.
mielestäni 2 viikon syklit minimissään, muuten liian vauhdikasta touhua, eikä keho kerkiä mukaan. eikä mitään normikaloreita tunneta
HST:stä en tiedä mitään...

 

[Since 1988]

ernopetterille:

ota ruokailun rungoksi proteiinien määrä. Laske n. 2,5 x oma paino (rasvaton, jos mahdollista). Kerrot tuloksen neljällä. Nyt sulla on poteiinista tulevienn kaloreiden määrä. Sen vähennät kok.kaloreista.

Rasvaa n.1g/painokilo (sulla siis 70gx9kcall = rasvasta tulevat kalorit) Sulle jää lopulta summa, jonka verran otat hiilareista. Tulee suunnilleen haluamasi kcall jakauma 30-40-30

Pidä proteiinien ja rasvan määrä samassa päivittäin, kikkaile hiilareilla. Jos paino ei nouse/pysyy samana, syö lisää jos bulkkaat. Pidä mainittu kaloriarvo kuitenkin mielessä sillä on sun ylläpito kcall:lät

 

[Since 1988]

+ HST kuluttaa pirusti energiaa

 

[Kraton]

Joo elikkä mittani ovat 175/67. Tarkotus olis saada kiinteää lihasmassaa eikä semmosta että lihakset ei näy mutta kokoa on. Syön noin 2000-2500kaloria päivässä ja käyn neljästi salilla viikossa. Pitäskö syödä enemmän vai mitä tehdä?

 

[loops]

Semmosta tässä mietin ko missasin tuon kesän 2006 dietin niin toimisko nuo samat ohjeet vuodelle 2007?

 

[Titaani]

Semmosta tässä mietin ko missasin tuon kesän 2006 dietin niin toimisko nuo samat ohjeet vuodelle 2007?

Enpä usko. Toisin kuin viime kesänä, ensi vuoden kesämuoti on ns. päärynämalli, jossa nimenomaan bulkki-look on arvossaan. Eli vartalon painopiste mahdollisimman alas, mielellään leveä alavatsan seutu ja tukevat jalat, niin kesäkunto 2007 on saavutettu.

 

[loops]

Enpä usko. Toisin kuin viime kesänä, ensi vuoden kesämuoti on ns. päärynämalli, jossa nimenomaan bulkki-look on arvossaan. Eli vartalon painopiste mahdollisimman alas, mielellään leveä alavatsan seutu ja tukevat jalat, niin kesäkunto 2007 on saavutettu.

Ok.. Kiitti vinkistä ;)

 

[nyrkkeilijä]

sanokaas onko crosstrainer hyvä korvike lenkkeilylle? siis rasvapolton kannalta?

 

[Jani_88]

On kyllä yllättävän paljon saanut kiristellä, että sais ne vatsapalikat näkyviin
Oon 186 pitkä ja paino nyt siinä ~73kg, alussa oli ~83kg. Eikä vieläkään päkkiä näy, lähellä kyllä tuntuu olevan silloin kun istuu niin näyttää, että mahaa vielä on, mutta sitten kun nousee seisomaan, niin sitä mahaa joka on istuessa ei oikeestaan enää ole. Pitäskö päkin näkyä myös istuessa ?

Anyway, enää ei voi olla kovin paljon kiristettävää kun oon kuitenkin aika pitkä kaveri ja on mulla lihaksetkin

Tällästä ruokailuohjelmaa oon suurinpirtein noudattanut:

Aamulla: Rahka 250g + mehukeitto + ruisleipä

Päivällä: Koluruokailu

Lounas: Kotiruokaa

Ilallla: Rahka 250g + mehukeitto (+ ehkä ruisleipä)

E: Ja salin jälkeen aina palkkari.

 

[VZ58]

On kyllä yllättävän paljon saanut kiristellä, että sais ne vatsapalikat näkyviin
Oon 186 pitkä ja paino nyt siinä ~73kg, alussa oli ~83kg. Eikä vieläkään päkkiä näy, lähellä kyllä tuntuu olevan silloin kun istuu niin näyttää, että mahaa vielä on, mutta sitten kun nousee seisomaan, niin sitä mahaa joka on istuessa ei oikeestaan enää ole. Pitäskö päkin näkyä myös istuessa ?

Nimenomaan istuessa näyttää aina siltä, että mahaa on "enemmin" ts. silloin sen todellisen rasva määrän näkee helpommin, seistessä taas näyttää siltä, että on vähemmin. Kun rasvat alkaa olemaan n. 10% niin palikat näkyvät yleensä kohtuu hyvin, ellei omaa järkyttävän isoja vatsapalikoita, jotka saattavat erottua 15% rasvoissakin... Ei muuta kuin lisää kiristelyä niin kyllä ne viimeisetkin kilot lähtevät, vaikka ovatkin aina kaikista vaikkeimmat saada pois.

 

[Since 1988]

helpompaa on vaan lopettaa istuskelu ilman paitaa.. vaikka sulla olis rasvat 5% niin pientä makkaraa näkyy

 

[r.w.]

Meikällä ainakin näkyy palikat vaikka rasvat on varmaan jossain 35% huonommalla puolella ja läskillä ruokkisi about puolet Afrikan köyhistä.

(76kg/181cm)

 

[Jani_88]

Nimenomaan istuessa näyttää aina siltä, että mahaa on "enemmin" ts. silloin sen todellisen rasva määrän näkee helpommin, seistessä taas näyttää siltä, että on vähemmin. Kun rasvat alkaa olemaan n. 10% niin palikat näkyvät yleensä kohtuu hyvin, ellei omaa järkyttävän isoja vatsapalikoita, jotka saattavat erottua 15% rasvoissakin... Ei muuta kuin lisää kiristelyä niin kyllä ne viimeisetkin kilot lähtevät, vaikka ovatkin aina kaikista vaikkeimmat saada pois.

Kiitos, tuollasta vastausta halusinkin

 

[nyrkkeilijä]

ok... eli ois nyt pikkunen ongelma tässä dietin aikana eli paino on noussut yhden päivän aikana kilon mistä tämä johtuu? sitä olen miettinyt koko päivän.
eli vähän taustaa: kalorit eikä ruokavalio oo muuttunu sen kummemmin kun ennenkään ja paino tippu viimeks about 600-800g/viikko, treenikään ei oo muuttunu eli aerobista teen näin:
MA: crosstraineria koulun jälkeen täysillä 10min

TI:liikunta koulussa täysillä, crossia 10 min (ehkä)

KE: kävelylenkki

TO:koulun jälkeen crosstraineria 15-20min täysillä syke siinä 130-140

PE:liikunta plus kävelyä

LA:tyhjin vatsoin crossaria sen 10 min

SU:sama kun lauantaina

eli tuleeko tota treeniä liikaa vai mitä? vai heitteleekö nestetasapaino,
yritän juoda joka päivä sen 5 litraa vettä ettei kuihdu pystyyn

ja sitten vähän ruokailuja:

MA: aamulla pari voileipää juustolla tai jollain, lounas koulussa, päivällinen himassa kotiruokaa, illalla jotai hedelmiä tai ruisleipää, kaloreita noin 1400-1600 jotain sitä rataa.

TI:samaa

KE:samaa

TO:samaa

PE:samaa

LA:samaa

SUjoskus xiittipäiviä silloin kun tuntuu että tarvitsee)

ja sitten tähän loppuun että sunnuntaina oli isän päivä joten pidin xiit päivän söin suklaa kakkua wieneriä ja tavallista ruokaakin kaloreita tuli tohon päivään sen kolmisen tuhatta joten onko tällä vaikutusta tähän asiaan?

extreme diettaajat ja kokeneemmat vastatkaa sillä tiedän että teillä on tähän joku selitys

 

[Jani_88]

^^
No en ole extreme diettaaja, mutta ei kannata säikähtää jos 1-2kg vaihtelee päivittäin painosi. Riippuu myös esim. millon oot viimeksi kakilla käynyt :D
Itsekin säikähin, kun painoni yht'äkkiä nousikin pari kiloa, mutta äkkiä se lähti poiskin :kippis1:

 

[Golem]

eli uskaltaisin väittää että reenaat liian vähän aerobista, jos siis todella haluut painoa pudottaa kunnolla! tuo 10 min crossari ei kuluta kaloreita juuri paskaakaan, maksimissaan 100Kcal siis vaikka tekisit täysillä! Hyvän aerobisen reenin pitäs kestää vähintään 30 min, jolloin myös hapenottokyky paranee!:thumbs: . Voit verrata siihen että noin tunnin hölkkälenkki kuluttaa 300-600 kcal kunnosta riippuen.

Koitappa tehä silleen että reenaat 3-4 päivänä viikossa vähintään 30 min/kerta, toki voi useamminkin kuhan muistaa kuunnella omaa kehoa ja tehä osan harjoituksista kevyemmin. Tietty pari lepopäivää on hyvä pitää viikossa. Korvaa osa ruoasta vaikka salaatilla tai hedelmillä ni vois ylimääräset lähtee paremmin!

Nii ja sitte tuloksia pitää ootella rauhassa ja reenata tuskalla! Eikä se jos kerran syöt suklaakakkua vaikuta mihkään!

---jaksamisia reeneihin!!---

 

[nyrkkeilijä]

eli uskaltaisin väittää että reenaat liian vähän aerobista, jos siis todella haluut painoa pudottaa kunnolla! tuo 10 min crossari ei kuluta kaloreita juuri paskaakaan, maksimissaan 100Kcal siis vaikka tekisit täysillä! Hyvän aerobisen reenin pitäs kestää vähintään 30 min, jolloin myös hapenottokyky paranee!:thumbs: . Voit verrata siihen että noin tunnin hölkkälenkki kuluttaa 300-600 kcal kunnosta riippuen.

Koitappa tehä silleen että reenaat 3-4 päivänä viikossa vähintään 30 min/kerta, toki voi useamminkin kuhan muistaa kuunnella omaa kehoa ja tehä osan harjoituksista kevyemmin. Tietty pari lepopäivää on hyvä pitää viikossa. Korvaa osa ruoasta vaikka salaatilla tai hedelmillä ni vois ylimääräset lähtee paremmin!

Nii ja sitte tuloksia pitää ootella rauhassa ja reenata tuskalla! Eikä se jos kerran syöt suklaakakkua vaikuta mihkään!

---jaksamisia reeneihin!!---

joo kiitti tollast vastausta halusinkin kehään! :kippis1:

 

[PolarB]

ok... eli ois nyt pikkunen ongelma tässä dietin aikana eli paino on noussut yhden päivän aikana kilon mistä tämä johtuu? sitä olen miettinyt koko päivän.
eli vähän taustaa: kalorit eikä ruokavalio oo muuttunu sen kummemmin kun ennenkään ja paino tippu viimeks about 600-800g/viikko, treenikään ei oo muuttunu eli aerobista teen näin:
MA: crosstraineria koulun jälkeen täysillä 10min

TI:liikunta koulussa täysillä, crossia 10 min (ehkä)

KE: kävelylenkki

TO:koulun jälkeen crosstraineria 15-20min täysillä syke siinä 130-140

PE:liikunta plus kävelyä

LA:tyhjin vatsoin crossaria sen 10 min

SU:sama kun lauantaina

eli tuleeko tota treeniä liikaa vai mitä? vai heitteleekö nestetasapaino,
yritän juoda joka päivä sen 5 litraa vettä ettei kuihdu pystyyn

ja sitten vähän ruokailuja:

MA: aamulla pari voileipää juustolla tai jollain, lounas koulussa, päivällinen himassa kotiruokaa, illalla jotai hedelmiä tai ruisleipää, kaloreita noin 1400-1600 jotain sitä rataa.

TI:samaa

KE:samaa

TO:samaa

PE:samaa

LA:samaa

SUjoskus xiittipäiviä silloin kun tuntuu että tarvitsee)

ja sitten tähän loppuun että sunnuntaina oli isän päivä joten pidin xiit päivän söin suklaa kakkua wieneriä ja tavallista ruokaakin kaloreita tuli tohon päivään sen kolmisen tuhatta joten onko tällä vaikutusta tähän asiaan?

extreme diettaajat ja kokeneemmat vastatkaa sillä tiedän että teillä on tähän joku selitys

Pakko nyt kysyä tuosta torstaisesta Crosstrainer treenistäsi.
Vedät täysillä mutta syke silti vaan 130-140. Esim. 135 Bpm on ikäiselläsi suurinpiirtein 65% maximista, olettaen että max. sykkeesi on n. 205