Kesäksi kuntoon

[Spidey]

Olisin nyt aloittamassa tällaista kesäksi kuntoon kautta. Tässä on minun kyhäelmäni johon toivonkin viilausta teiltä viisaammilta ja isommilta kavereilta. Painoa tällä hetkellä 65 kg ja pituutta 167cm. Dieetin lopussa paino voisi vaikka olla samakin, kunhan rasvaprosentti on laskenut ja vähän lihasta tullut tilalle.

Tammikuu: Treeniä 3 kertaa viikkoon, massa painotteisesti syödään. Aerobista tulee viikossa max. 5h.

Helmikuu: Treeniä 3 kertaa viikkoon, massaa. Aerobista viikossa 5h.

Maaliskuu: Treeniä 3 kertaa viikkoon, massaa. Aerobista viikossa 5h.

Huhtikuu: Treeniä 3 kertaa viikkoon, massa painotteisesti kuun puoliväliin. Aerobista viikossa 5h
15.päivä alkaa dieetti.

Maaliskuu: Dieetti jatkuu, treeniä 3 kertaa viikkoon. Aerobista 5h.

Toukokuu: Dieetti jatkuu, treeniä 3 kertaa viikkoon. Aerobista 5h.

Kesäkuu: Dietti päättyy kun kuukausi vaihtuu. Treenit jatkuvat entiseen malliin kesän ajan ylläpitä kaloreilla.


Tavoitteena kasvattaa vähän lihasta kesäksi ja dietata läski pois niin, että vatsapalikat näkyvät ja lihaserottuvuus on hyvä. Tällä hetkellä vatsapalikoista ylimmät näkyvät kohtalaisesti jännittäessä.

Kysyisinkin kumpi ohjelma toimisi paremmin.. Neljä- vai kaksijakoinen?

Aerobisen rasitus vaihtelee.. uintia viikossa tulee n. 2h (rasitus melko kova) , lentopalloa 2-3h (kevyt rasitus) ja sählyä 1h.

Lisäravinteiksi pystyisin hankkimaan heraa ja maltoa.

 

[Spidey]

Lisätäänpä tuohon sen verran että painon ei saisikaan paljoa noustakkaan, kun lentopalloa melko aktiivisesti pelaan. Treeniä tulee viikkoon paljon, tiedän. 3 kuukaudessa kehitystä tullut hyvin: penkkiin 15 kiloa bodipainotteisella ohjelmalla ja painokin noussut 6-7 kiloa.

Ja vielä jos joku viitsisi kommentoida ohjelmaa, varsinkin tuota kannattaako 2- vai 4jakoisella alkaa vääntämään.. Kaikki kritiikki tervetullutta, kiitos

 

[Desert]

Se on ihan itsestä kiinni, että kumpi jako on parempi. Itse vedän tällä hetkellä 4jakoisella ja on toiminu ihan kiitettävästi.
Voisit laittaa sun ohjelman näkyviin, että voisi katsoa jos siinä olis jotain korjattavaa.

 

[Spidey]

No vaihdan ohjelmaa jokatapauksessa jollakin tavalla nyt. 4 jakoista on tullu tehtyä seuraavanlaisella jaolla: 1päivä: rinta ja hauis. 2päivä:jalat 3 päivä:selkä 4päivä: olkapäät ja ojentajat

Rinta treeni esim: penkki 2x6, flyers 10,8,6 vinopenkki käsipainoilla 10,8,6 ja penkki istuen 10,8,6.

 

[Wintikka]

Veikkaan, että rasvaa voit saada pois, mutta tolla aerobisella ja natuna, ei ole "pelkoa" että lihasta tarttuisi.

 

[Spidey]

No usko tai älä, mutta on sitä tässä ajan mittaan on vähän jo tarttunutkin. Ja aerobisen määrä tuossa on laitettu sellaiseksi mitä se "pahimmillaan" voi olla.

 

[sikamies]

sanokaas nyt ekspertit.
Lowcarb+4-5x viikossa HIIT+ punttis = Pelkoa ylikunnosta?

Ei siis missään nimessä 4-5 kertaa viikossa salille. 3 kertaa max. Ja pyrin käymään niinä päivinä kun en vedä HIITtiä
Ja ainiin, pituus 188.5cm ja painoa 90kg, pitäisi saada 5 kiloa pois reilussa kuukaudessa....

 

[pöllö]

Veikkaan, että rasvaa voit saada pois, mutta tolla aerobisella ja natuna, ei ole "pelkoa" että lihasta tarttuisi.

Winsu, eläs nyt noin skeptinen ole. Kyseessä on melkoisen alussa oleva treenaaja, joka saa aikaan tulosta varmasti, jos kaikki maagiset 3 asiaa ovat kunnossa sekä dietillä että massakaudella. Eli minun mielestä tavoitteesi on täysin realistinen, jos tietää mitä tekee.

:kippis1: